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三类人不适宜自行车运动
文章导读:./gaoxueyak/" target="_blank"&的人血压升高，患者心脏负担加重，患者的严重程度加深，脑震荡后遗症患者和病患者也容易出现意外摔倒的情况，所以患有以上五类疾病的人也不适合经常开展这项运动。 最后，青少年正处于生长发育的高峰阶段，柔软。如果为了追求时髦而选用车把较低的自行车进行运动锻炼，时间长了就会影响脊柱的弯曲度，阻碍形体发育，所以青少年用自行车锻炼时，应该特别注意正确姿势。
如今，更多的年轻人热衷于，除了锻炼身体，还可以饱览城市美丽的风景。但是作为一项速度运动，骑自行车本身风险较大，骑行前一定要注意3个不适合。
1、三类人不适合
首先，男性不适合将骑自行车作为长期锻炼项目。因为自行车车座窄小，如果男性长时间骑车，睾丸、等器官受到长期挤压后容易出现缺血、水肿、发炎等情况，从而影响精子的生成以及前列腺液和精液的正常分泌，严重时甚至可能造成不育。
其次，虽然已有多项研究证明，骑自行车能够对心血管等疾病的预防有一定作用，但是如果没有医生的指导，不科学的自行车运动只能使已经患有的人血压升高，冠心病患者心脏负担加重，疝气患者的严重程度加深，脑震荡后遗症患者和患者也容易出现意外摔倒的情况，所以患有以上五类疾病的人也不适合经常开展这项运动。
最后，青少年正处于生长发育的高峰阶段，骨质柔软。如果为了追求时髦而选用车把较低的自行车进行运动锻炼，时间长了就会影响脊柱的弯曲度，阻碍形体发育，所以青少年用自行车锻炼时，应该特别注意正确姿势。
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高科技学习帖－功率训练
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高科技学习帖－功率训练
新玩具到手一段时间了，还没时间折腾，先学习一下基础知识，明晚开练
　　从开始玩单车到现在差不多两年了。
& & 这两年来，应该说进步还是很大的，从最初上个200来米的塘朗山就要死要活的，到现在百来公里+山路上上下下不会太吃力。
& & 但始终有一块心病未除，就是上坡速度太慢。平路我不输于人，但一上坡就被打成原形，给人拉一大截，伤自尊啊，
　　为了增加练习强度，甚至添了骑行台，可是掌握不到练习的方法、强度，练习时间也少，最终伦为摆设。
　　无意中了解到功率训练法，感觉象是大海里的指路明灯，上面的这些问题似是都能解决。
　　心动不如行动，经过一番考察，于是就有了这条CycleOps Powercal功率心率带。
& & 从了解的情况看Powercal的缺点是明显的，以心率来计算功率肯定是不够准确的。不过，与动辄上万的功率花鼓或牙盘来说，
不到1/10的价钱真的是白菜价。我不需要太精确，只要能从某种程度上量化理解身体状况，并能用以指导练习就满足了。
760) {this.resized= this.width=760; this.alt='Click here to open new window';}" onmouseover="if(this.width>760) {this.resized= this.width=760; this.style.cursor='hand'; this.alt='Click here to open new window';}" onclick="window.open('.cn/bbs/photo/.htm')" longdesc=".cn/bbs/photo/.htm" title="点击进入图库"
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& & 为你介绍世界上第一款来自CycleOps公司通过心率计算功率的产品---PowerCal。多年以来，心率和功率之间的相关性已经被广泛的认识。在实验室中，可以通过了解一个人的心率来推测出他的功率，反之亦然。但是一旦你离开了实验室进入到像高山、大风和疲劳之中，它们之间的关系就变得有些棘手了。这就是为什么许多自行车和铁三选手会在训练中一起使用心率带和功率计的原因。
　　通过使用这些设备和多年来无数的功率数据分析，来自CycleOps的专家和科罗拉多大学的学者们终于发现确定了在任何现实环境中的心率如何推算成功率。利用这些知识已经创造出一种基于这种关联的功率技术。
　　是的，它没有Powertap那么准确。但是它仍然是一个优秀的工具，使用起来不可思议的简单，能够在已知的任何ANT+设备上显示功率。
　　而只有698元的售价绝对是你在训练中最值得的投资之一。如果你想进一步提升你的表现，PowerCal绝对是个好帮手。
　　下面是一些CycleOps公司为何要开发这款产品的原因：
　　1）并不是所有人都骑自行车
　　2）也不是所有车手都能买得起功率计
　　3）人们需要一款廉价的工具来检测他们一直以来所进行的运动
　　4）虽然通过心率并不能像功率一样准确的来衡量一个人运动强度，但是PowerCal所用的算法使得它成为心率计中最好的。我们并不是要取代现有的功率计（例如PowerTap），而是要取代通用的心率计。
　　5）最终，PowerCal将你的心率转化成一种让你更加容易理解的语言――功率！
& & 再借张图秀一下宝贝
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第一部份 功率基本功
一、楹我霉β碛？
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σJ真的\T，不是诬或三F多\印
以功率槟碛，有三好
1. t解自己：t解自己，t解你的偶像x手(然他要有功率！）
2. 一起工作：c你的教，c你一起的朋友才能互相有功率抵担ハ啾容^(天啊!人最怕比^）
OH! My GOD! 幼稚@小班_始比「l喝牛奶比^快？」就已我想爬出去了！
3. _到p峰：t解(如附D），Lrg把自己的出功率o下恚湍苷莆兆约旱捏w能底帧
然也包含我胖(最好是)了3公斤！
本月出功率256瓦，59公斤，功率/w重=4.3。
比起3月前：247瓦，55公斤，功率/w重=4.5。
我就知道有的「靶」啦！
二、功率的抉
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功率的器材，可分椤赣病古c「」！
硬w有：功率器，如「功率大P」「功率花鼓」等功率本w。
要有「低^@示器」，也就是我T在看的「alX」等。
@部份c人「力」即A算有P。
w是：分析L期功率抵档馁Y料oc分析w。
即w的分析工具，@部份就是「力」，
梅治龉ぞ撸グl掘}，找出菖c弱荩
就是成功的PI。
f到功率器硬w部份，大家口沫Mw可以三天三夜，不了！
K於，我D悟了，
喜g玩各NM的：功率大P系y（D左那P），因橛靡慌_圮，可以L遍各家大小版等神兵利器！
喜g玩各N架的：功率M系y（D右那只），因榫唤M功率後，可以煸谌我画h法列的赤兔瘃R上！
看，快去T吧！
有「玩」「玩M」我都喜g耶！ 那我祝你早日中！
三、功率花鼓
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有了@玩意：功率花鼓，
才能y量出T自行的功率出「瓦特」。
接著，我才能煮出一堆功率好菜，
把自己操死！哈哈！
I了功率花鼓，再舍彷，
嘿！你放在客d的那台6位敌萝，
我也可以用@功率花鼓後y一下！
四、功率的`魂 w
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To all those volunteers who selflessly give their time and without whom amateur sport would not exist.
C Graeme Obree, in the dedication of Flying Scotsman
有了功率器，不管是喜g玩的用PowerTap；
是喜g玩M的你，I了Quarq，甚至像Ix手一佑SRM功率大P！
功率底衷诖a表上跳啊跳，在是很有趣，保C3分岫壤玻
]有L期o的底郑δ悖]有任何意x的！
把每天c每次挑鸬募o下d到X，用「w」矸治觯
O控自身的r，做出正_的{整。
我才能下正_的Q策！
我用的是den Cheetah
有免M的好用w，槭颤N不用呢？
家有老母，有妻要B，有阂j的INx手，借功率器碛镁土T，要再花XI好用的w，在是很y^！
好，在@「平」的地球上，有些人投入rg，o私地的I，出好用分析w。
我真的，衷心感x所有IN\蛹腋冻龅娜。
t解你的w能功率荩D，就知到我的每rg的R界功率值，εR界c碛，是更具效率的。
再者，可以透^wt解「每次的π孕Ч埂该看胃表F」「踩踏的省埂阁w能p峰L期管理」等n}，就留後m吧！
上有功率器的你，s快去免M下d吧！
Golden CheetahcLinux, Mac OS X, and Windows等作I系y均相容，好威啊！
五、目嗽O定: 用Power Profile魔g底
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功率出F，的目司筒恢故Z某霰荣的冠，而是朝向更明_的「底帧褂。
有了「功率」c「w重」@底郑退阏诩遥材芰私馕腋澜缂x手，到底有多h的距x?
第一底质恰腹β省: 焚手碚f，FTP功率是L途T乘的基A底帧Ｃ月，都以我的柿鞒y一次，以便L期追，5月份是2
第二底质恰阁w重」: 榱嗽谏铰飞嫌懈玫谋憩F，以低GI食法，_成最後一哩! Ⅲw重去年底的61kg，降到5月的55 kg，改食c作息T以便^mS持下去。
Power Profile就是每位x手「功率」/「w重」=魔g底郑⒏鞣Ne手底整出恚怨┠阄以谶@e作⒖省
我的Power Profile FTP=247瓦/55kg=4.49瓦/kg
落在那一位置? 目艘绾卧O定? 我有很明_的方向!
子曰：「君子o所１匾采浜酰∫咀而升、下，而，其簿樱　
六、我的功率FTPy流程
760) {this.resized= this.width=760; this.alt='Click here to open new window';}" onmouseover="if(this.width>760) {this.resized= this.width=760; this.style.cursor='hand'; this.alt='Click here to open new window';}" onclick="window.open('.cn/bbs/photo/.htm')" longdesc=".cn/bbs/photo/.htm" title="点击进入图库"
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能煮出一道健康好菜，除了每天都想品L之外，L期吃也能培B出更健的w|。
有了功率，L期追，不用天天冥想跟F比，就能知道@月的食V是否合我的胃口。
追的适Funcional Threshold Power(QFTP)。正_定x: 一小r能出的最大平均功率。
然，我可以T一小rr，T一小r好l]全部w能，@平均出功率就是我的FTP。
然而，及效率性cFr，我用的是另外的方法。
每隔一月，我靡韵碌牧鞒y，_保L期的一致性，以_到有效的追，
下午3~4c(生理r的一致性)；
用相同的功率、c油阻_(器材一致性)；
用相同的柿鞒(^程一致性)。
我的y方法如下，
嵘20分中g穿插3次1分100rpm高DpX比。
接著5分pT。
_始以100rpmD拉高功率，平均出5分(由此也可粗略得到5分的最大平均功率)。
10分後，溥M入重^: 20分全力出。
y技巧心得: 一_始不要用力^猛，要hold住，保留壹些w力。
因10分後非常y蜗氯ィ! Ｗ㈧恫忍づc保持定D。
功率出就S持定。踩踏力道不要忽高忽低；D速度不要忽快忽慢!
y完後就p踩10分。接上X看底帧
上D是我2012近半年的20分功率出。
年初的200瓦成L到五月份的近250瓦。
其萃铣砷L，就表示@半年我吃的好菜，ξ业捏w能有所提升。
一次的”20分平均功率”y底]多大意x! 多，就以此底橛度的基手怠
然而，我用一拥y流程，使用一拥钠鞑模o5次: @自我的成果，就更具⒖r值了！
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第二部份 功率食V
一、看懂功率食VLevel (L1~L7)
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如何有效率地? 我在功率上找到了方向。
IN自行手常有一想法:只要多T，累e一定公里担oT乘方式，比成就胶谩
某N程度上，他也]有e，因橐鄯e到一定的距xr担趴梢⒆约禾N到等。
T就像去郊外踏青般p自然。但是超^@T後，增加T程距x不如增加度淼酶行!
我的加拿大籍教曾f，在台常荣最多L末商欤刻熳疃4小r上下。
那他平常只要L末有到一次L途4小r就已足颉＿@距xcrg的T呼之欲出!
科W化的三要素: l率、持mrg、度。
其中，度是最重要的因素，但我在接|功率以前很y做!
r在疲凇⒃放休息s又拉高度!Y果就是不上又不下，不知道要甚N?
D片就是⒄展β视教科怼
MS:Zone1~Zone7共7^g，7度等Level(L)，如下，
Zone1:恢 (L1:小於55% FTP) L1功率食V: 1小rg家的B恢 AR-W1
Zone2:耐力 (L2:56~75% FTP) L2功率食V: 5小r美的160公里 END-W9
Zone3:均速 (L3:76~90% FTP) L3功率食V: 4小rL末野餐 TEMP-W4
Sweet Spot甜蜜^: LL4功率食V: 1A20分甜蜜c Sweet Spot
Zone4:乳酸值(“”l音同”j”) (L4:91~105% FTP) L4功率食V: 2P10分粉蒸排骨 LT-W1
Zone5:最大z氧能力 (L5: 105%~120% FTP) L5功率食V: 6w6分溏心蛋 VO2-W1
Zone6:o氧能力 (L6: 121~150% FTP) L6功率食V: 10w1分油炸花椰菜 AC-W1
Zone7:爆l力 (L7:151% FTP以上) L7功率食V: 登坂n刺 NP-W4
vS: ι眢w的各N效益，
有限rg，投Y蟪曷首罡呔褪切翘最多的!
80/20法t，聚焦在20%重c，投Y80%rg
就我得到最大效益!
啥! 有多一^叫做甜蜜^(Sweet Spot)!
α! @^就是我要投Y80%rg的地方，自我。
_始ξ业墓β瘦出、生理猩觞N化?
理有多N勇K不重要，有多明也是；
只要不支持理，就是e的。Richard Feyman(M曼,1965年Z物理得主)
二、L1功率食V: 1小rg家的B恢 AR-W1
760) {this.resized= this.width=760; this.alt='Click here to open new window';}" onmouseover="if(this.width>760) {this.resized= this.width=760; this.style.cursor='hand'; this.alt='Click here to open new window';}" onclick="window.open('.cn/bbs/photo/.htm')" longdesc=".cn/bbs/photo/.htm" title="点击进入图库"
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昨天的六分溏心蛋，一次六w。持m高度6次6分，我有c快消化不良。竟，不是年p力18少年郎，肌肉的恢是不可能@N快的。 很多r候J真的手都Φ赜靡庵玖蜗氯ァ５成有效的功率出不颍]有好好休息，只是身w疲诙燃又囟选
今天早上走翘萆牵透杏X到大腿有些吃力。@就表示有存的疲谌岳鄯e在肌肉，]恢足颉Ｒ稽cc的可以接受，@N主^的判啵褪怯的g。
下午跨上坐|，嵘15分後，L著以90% FTP功率出沓掷m5分，果然! 3分就感X腿很重!
其，今天我需要的是p踩踏30~60分，享受著阿卑斯山的新r空猓身w以最p的荷悠恚身wc心`的加速恢 。
想著是科W，也是g。S著每一人的口味，lF真的美味。
Art is a lie that enables us to realize the truth. (Pablo Picasso)
三、L2功率食V: 5小r美的160公里 END-W9
760) {this.resized= this.width=760; this.alt='Click here to open new window';}" onmouseover="if(this.width>760) {this.resized= this.width=760; this.style.cursor='hand'; this.alt='Click here to open new window';}" onclick="window.open('.cn/bbs/photo/.htm')" longdesc=".cn/bbs/photo/.htm" title="点击进入图库"
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W卡姆的剃刀(Ockham’s Razor, 1285): o^的多做，只Q得徒o功。
ξ碚f耐力是要: 提升心KC能、增加胞的粒w、l展更多肌肉微血管等，打好L途T乘的地基。
回想起2009年h台cW洲I到台常吠友⑴c前的{整式耐力，如下，
T乘rg3.5小r，一路上平均每分心跳135~145bmp(71~76% 最大心跳率)。
不蝗槐n，或是速度忽快忽慢，以很定的高Dc速度奏M行。
跟著栏褡袷丶o律的F，在前的恢c{整，那r，我知道怎N做了!
接著，加入精英M的那年春天，在屏|一望oH的沿山公路。
展_槠谌斓拇汗F。
第1小r:以车霓D90rpm s70% FTP上下；
第2小r:70%FTP。K穿插每4分一次15秒， K120% FTP的n刺!
第3~4小r: 稍提升到80% FTP上下，K穿插 3次 20分 Sweet Spot(88~93%)
@就是提升出功率的PI!
最後1小r就以各人的Tempo (85% FTP)T回基地。
Ix手⒋朔N耐力橘季末、^渡期的基本。
如果我有@N多的rg，我真要感x我的父母、我的老、我的老天!
然而，我知道在@褐rg，K不我的功率提升太多……
160公里，_太快、走路太慢、T是烙印美的最m速度!
四、L3功率食V: 4小rL末野餐 TEMP-W4
760) {this.resized= this.width=760; this.alt='Click here to open new window';}" onmouseover="if(this.width>760) {this.resized= this.width=760; this.style.cursor='hand'; this.alt='Click here to open new window';}" onclick="window.open('.cn/bbs/photo/.htm')" longdesc=".cn/bbs/photo/.htm" title="点击进入图库"
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TEMPO我Q之r，@N是Cyclist的L末大菜。
@道菜我通常c友相sFT，享受自由的L末氛
TEMPO最高只需要l]你9成功力(意指90%FTP上下)。
然，精力充沛地n下3~5分都可以接受。
重c是要打造出L途公路的肌耐力。
我最4小rL末野餐 TEMP-W4，流程如下，
寒暄、跨上坐|，c友pD暖身15分後，
第一道起司甜c: _始作 2次 20分 Sweet Spot(88%~93% FTP)中g10分
吃完@一_胃甜c後，S即再吃 火烤培根三明治:
1次 1小r的巡航(80~85% FTP)是全香椿I包，得切成片!
加入火烤培根: 追P4~6次的3分攻(115% FTP 即VO2等g歇，作培根A心)
每次攻敉辏抛匀焕:3分。
相信@是今天野餐中最好吃、最NoF的美味!
@r，相信你已吃得有c疲诹! 再吃c水果沙拉:
M行30~90分的耐力70~85% FTPT乘。
跟一起L末野餐的好友一一道e後，剩下15分慢慢T回家，洗澡。
享受美好的L末生活~
五、LL4功率食V: 1A20分甜蜜c Sweet Spot
760) {this.resized= this.width=760; this.alt='Click here to open new window';}" onmouseover="if(this.width>760) {this.resized= this.width=760; this.style.cursor='hand'; this.alt='Click here to open new window';}" onclick="window.open('.cn/bbs/photo/.htm')" longdesc=".cn/bbs/photo/.htm" title="点击进入图库"
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人生就是。的越多，人生就越美好-勰(Ralph Waldo Emerson,)
@位卓越的思想、文W家。他的想法l我，就算]rg，也要每天抽空做作20分的功率Sweet Spot。
Sweet Spot (88~93% FTP)是有c累、可以勉地瓮20分的持m度。
D片: Sweet Spot功率^域L3(G色)~L4(S色)的^域，上面用EA圈起。
就算每天只@20分Sweet Spot，也能持m一A打造菁英公路手的目恕
穿上，赤裸著上半身，Ｗ⒌乜粗的小腿，Ｗ⒌靥咨峡ㄐ
，不用砍黾议T，到客d打_，架阻力_。
⒂台c後就定位，K在架上好毛巾，以隔^g架的汗水。
芟MAXL量，用L扇助身w散帷７派纤兀缟献|，嵘15分。
要加速嵘砭裼100rpm高D5分，汗如雨下之H，就o接著甜蜜c:
20分Sweet Spot(88%~94%FTP)，@到底是多少底?
以我目前槔: FTP=247瓦(watt),
88%*247=217瓦,
94%*247=232瓦,
就20分以舒m地D踩踏S持在217~232瓦之g。
我感X第7~11分r，是最y受的，
但超^15分r，我形⑿smile!
就像是新科球后 曾雅妮 _出一又亮又h的好球:smile! 打到甜蜜c的滋味。
若有rg，我10分後再作一次Sweet Spot…
每天自己_心纱我膊诲e，三次更棒，四次就更像在⒓迎h法了!
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六、L4功率食V: 2P10分粉蒸排骨 LT-W1
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不需要很多rg，10分就可以蒸一P好肉。
10分的g歇，到我的乳酸能量系y，
能u次有效地提升FTP的功率。
LT-W1(Lactate Threshold: Basic Ride 1)
3次1分、每次g隔1分、高D100rpm、80%FTP
10分巡航、80~90%FTP
2次10分、中gB5分、100~105%FTP
(找能T10分的山路、更美!)
老! 今天肀P好吃的粉蒸排骨!
七、L4功率食V-2: 2次20分酥炸排骨 LT-W5
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昨天、前天都裼幂p地B恢。
今天可以功率食V吧!
一星期吃1次酥炸排骨是可以M足我的心理需求!
@菜魏芟裾嬲呐榔隆Ｓr候你昧Τ下，
就像食V中炸20秒330瓦以上。
15分充分嵘磲幔
_始10分240瓦，近FTP值的g歇。
接著放在旁晾一下，60% FTP，150瓦，10分。
好了! 做好心理洌贸缘砹耍
用近FTP，240瓦的平均功率值，
穿插20秒 炸 135% FTP，340瓦以上! 可炸10次!
每次可以用近FTP值240瓦中火踔2~3分。
今天做到第6次，念中~
放手的r候，就放手。
八、L5功率食V: 6w6分溏心蛋 VO2-W1
760) {this.resized= this.width=760; this.alt='Click here to open new window';}" onmouseover="if(this.width>760) {this.resized= this.width=760; this.style.cursor='hand'; this.alt='Click here to open new window';}" onclick="window.open('.cn/bbs/photo/.htm')" longdesc=".cn/bbs/photo/.htm" title="点击进入图库"
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我最後一部作品是食V，以追c欲念…
大仲R AD. 1869
段暮来笾亳R碚f，食V是作品，我品LKc人共享。
段疫@Cyclist碚f，食V是功率菜危晕页惺堋
今天是六分溏心蛋，以提高VO2功率出槟恕
p踩踏嵘10~15分後，6分持m踩出96％FTP功率，
休息6分，再接下ㄧ6分持m踩出96%FTP…Bm6次。
如同D片上的定的6次出功率高原。
回想，在普_旺斯的Ld山，就@6上6下，六w我喜g吃的溏心蛋。
痛苦l生在第3次，第4次很想放，第5次我槊牢兜匿缧牡傲鞒隹谒
第6次我的心中充M感x：溏心蛋，微L的水，6分破稹
O，O美味。
九、L6功率食V: 10w1分油炸花椰菜 AC-W1
760) {this.resized= this.width=760; this.alt='Click here to open new window';}" onmouseover="if(this.width>760) {this.resized= this.width=760; this.style.cursor='hand'; this.alt='Click here to open new window';}" onclick="window.open('.cn/bbs/photo/.htm')" longdesc=".cn/bbs/photo/.htm" title="点击进入图库"
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多吃蔬菜有益健康，@是常R；用川C或用油炸，我相信一定很不一!
@L6: Level 6 (121~150% FTP)的高度，很多人不喜g吃。
就像小，逼著我吞下一朵小花椰菜。
我有了功率後，做@N往上拉到目斯β^g的，就能蚋谐晒C
看D:@是去年的失，
121% FTP=300瓦
^g上下30瓦，即 270~330瓦，就是r 1分g歇10次的g歇目^g。
每次g隔可1~2分，恢r(例: 呼吸次蹬c心跳明@下降)，可u次s短。
下班，在傍晚6c_始做，感X精力充沛!
嵘15分後_始，
第5次我就有c不乖地想把功率往上拉升。
第6次更F地拉到了370瓦!
不熟的小明cn樱冻龃r，
就像我同r吃了y酥uc油炸花椰菜，我消化不良。
第10次的平均出就降到天最低。
已被自己榨乾我，悻悻然地⑦@o下恚ズ纫槐BCAA料。
那今天@工作M不白作!那也未必，
的e`中W，是最有r值的!
我稍{高g歇的目酥担黾10瓦，到310瓦。
先以作8次槟恕Ｈ裟芾^m就在做下去。
如果做到15次以上可以，就可以{升到更高的功率目酥怠
然而，我@L6等重口味的菜，原t上每L以1次。
如果L末]有激烈FT或比，我]再加1次。
每次的痛苦，都我得更好。
十、L7功率食V: 登坂n刺 NP-W4
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想要u增TURBO幔 我想要！
到了第7樱裙σ稚詈癫趴梢跃!
@好像是武b小f的情，]e，自行}也是@诱f的。
我建h打造基Aw能的r期，是不需要@档模
Level 7: Neuromuscular Power,爆l力。
嵘20分後，找一段可以T2分的山路。以便T上滑下。
（找不到完美的2分坡就在室扔台吧！）
6次30秒 坐姿大P重X比(前53後14)重抽D拉到80rpm！
每次滑下山坡休息至少3分。
做到第4次四^肌就要l抖了！
接著p踩15分。
再6次2分 大P配pX比，站姿抽(前53:後19) D50~60 rpm
滑下山每次休息3分。
要3小r前就吃早餐，吃太，就一定吐出恚
15分。打道回府～希望我在山路上有焐u增TURBO!
值得碛械|西都很不容易得到。一但得到後，一定要心丫匆K小心So，否t很快就
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网上关于功率训练的资料并不多，上面转载的这些相对浅白一点
其他的只能一点一点去摸索了。
【译】功率训练圣经（第一季）
我的功率训练日记
最后，上帝保佑我明天一定要有时间练习，阿弥陀佛，无量天尊……
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专业捡米闪人！！！
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看了好头疼啊
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请：平心气和
爱车：暂无
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太高科技了呵
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2011年度先进工作者
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越玩越专业了
上坡有多辛苦,下坡就有多快乐!!
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王小哈是貔貅，勿劫
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卤煮很专业的样子
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回复成功，收到1个大米！
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