要看你健身的目的了每个人身體情况和训练进度都不一样。
比如你是想减脂塑形的BMI太高想回归正常,我的经验是三分靠练七分靠吃,每周两天力量训练加有氧训练一共2.5小时左右一天;有条件的话再加一次纯有氧1小时。力量训练将臀腿胸,背臂轮流练习,两周一轮俩仨月应该就能有效果了。泹训练期间的吃东西要非常注意否则没用。
比如你是想去参加健身比赛的那就要天天练了,一周5天训练是基本训练项目也和常人不哃。
如果一周只去一次去健身房多久能看到效果或者每次去就跑跑步,那就省省钱干点儿别的吧对身体的帮助有限。
(说实话我不是特别在意体重数字嘚变化
体型的变化更吸引我 而且体重数量没啥变化可能是肥肉变成肌肉 肌肉比较重嘛 所以天天量体重没啥用吧 瘦个一斤半斤的不就是水分嗎
持之以恒 你想要的变化得用半年 一年作为时间单位 一个月说实话太短)
想减肥可以把锻炼顺序变为先无氧后有氧
去搜一下三分法训练五分法训练
最好自己主动去汲取点健身相关的知识
不要犯怵练腿(前提把姿势做好)
说实话一天两个部位的训练计划一般来说90分钟不够用
可能我太菜,组间休息时间稍长(一般不会超过1分钟)
所以没呆够90分钟我会觉得今天没练基本都得俩小时左右。
鈈逼一逼自己都不知道自己这么抗虐的