适合经期的瑜伽动作图能练瑜伽吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-11-10 04:59 标签： 适合经期的瑜伽动作图

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女性适合经期的瑜伽动作图是个特殊时期很多事情不能做。但是对于喜爱瑜伽的女性来说这是一个问题。适合经期的瑜伽动作图可以做一些简单的瑜伽体式同时做恏保暖措施，避免被长时间的站立下面小编给大家分享哪些瑜伽体式适合女性适合经期的瑜伽动作图练，以及女性适合经期的瑜伽动作圖练瑜伽需要注意些什么

一、适合女性适合经期的瑜伽动作图练习的瑜伽体式

1、英雄前屈：跪立，双膝打开双手带动脊柱向前延伸双手貼地头放在瑜伽毯上。

2、前屈伸展：双脚交叉盘坐双手向前贴地脊柱延展放在瑜伽砖上。

3、单腿前屈：弯曲右脚伸直左右脚趾回勾，借助瑜伽椅让脊柱延伸头放在瑜伽椅上。

4、半英雄前屈：半英雄坐姿借助瑜伽椅脊柱延伸，头放在瑜伽椅上

5、双腿前屈：双腿前屈坐姿，借助瑜伽椅延伸脊柱

6、仰卧英雄：仰卧英雄式，可以借助瑜伽抱枕放松脊柱

7、仰卧束角：同上仰卧束角式，借助瑜伽抱枕放松脊柱。

8、坐角式：臀部微微垫起来坐角式打开脚趾回勾。

9、束角式：臀部微微垫高脚掌相对，束角式

10、倒手杖式：借助瑜伽辅助工具，脊柱放松头部向下。

11、桥式肩倒立：瑜伽砖置于臀部下方呈桥式头，肩触垫

12、挺尸式：在适合经期的瑜伽动作图结束后第┅天，头倒立肩倒立然后再把上面的体式依次做两天。头倒立避免站立体式，因为站立体式需要更多的力量和能量

二、女性适合经期的瑜伽动作图练瑜伽注意事项

每个美眉的月经量不一样，有的是第一天量很多有的则是第二，三天不管那天，量多的那天就不要练瑜伽了因为动作一繁多，就会导致量更多

瑜伽里面的动作是很有讲究的，里面有些拉伸和舒缓的动作月适合经期的瑜伽动作图就不偠有拉伸的动作，只做舒缓的动作舒缓的动作会让人镇定下来，让人放松就会减轻经痛感。

3、了解瑜伽舒缓型的动作

如果不知道那些動作是属于舒缓型的可以直接咨询你的瑜伽老师。如果你是对着视频自己在家里练习可以百度一下那些动作是舒缓型的。

在这非常时期练瑜伽时无需太多条条框框。一切要遵守自己的体质来练习如果坚持不了，就缩短练习的时间不要强行练瑜伽，一起以自己身体舒适为主

月适合经期的瑜伽动作图是比平时要怕冷的，瑜伽又是在地板上联系如果是夏天还好，如果是冬天最好打开地暖。让地面仩暖和起来再开始练瑜伽。做好保暖措施不要让寒气进入体内。

冥想是一种内心的瑜伽无需肢体运动，全靠精神可以在月适合经期的瑜伽动作图做冥想瑜伽，不需要做任何肢体运动全靠内心与精神到达瑜伽给你力量。

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