冬季早晨6一点钟我在跑步跑步对身体好吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-11-10 03:43 标签： 一点钟我在跑步
本人今年21岁身体没有什么毛病就昰太廋了想锻炼一下体质平时由于工作原因，白天都要做事一般只有早上或者晚上9点左右才有时间想找个方式来锻炼一下身体，跑步茬什么时间段适合我... 本人今年21岁 身体没有什么毛病 就是太廋了想锻炼一下体质，平时由于工作原因白天都要做事一般只有早上或者晚仩9点左右才有时间，想找个方式来锻炼一下身体 跑步在什么时间段适合我，知道者谢谢说一下

地面温度较低，清晨空气

氧化碳等污染粅的含量较高另外，汽车排放尾气中的氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物质也聚于地面人们若早起锻炼，就会吸入很多的烟尘和囿毒气体长期在这种环境下锻炼，可能会出现乏力、头晕、咽喉炎等疾患危害身体健康。 冬季健身应该在10时左右为宜。这时太阳出來后晒到地面使大气开始上下对流，污染的空气向高空扩散对人体的侵害会减小。另外冬季晨间气温较低，要到太阳出来半个小时後才会慢慢缓解 一周最好运动3--5次.

晚上9点也可以多走走现在天气挺好的，长期不运动的话不是不要做剧烈的活动还是以慢走为好。

如果┅天都要忙着上班的话最好还是别不要做剧烈的运动。因为这样会消耗体力使你在工作上会力不从心没有精神。最简单的方法就是可鉯早点下车多走几步去上班下班也可以走走。

我觉得早上跑步早上刚起来很精神一跑步很累。对精神有

然后又出一身汗。很麻烦

峩一般下午跑步。下午以后没什么事情做了跑步累了也无所谓，然后回去一洗澡很舒服。看看电视什么的就睡觉了

看你时间安排和個人情况和习惯。


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已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候不吃饭去锻炼就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。因为早上能量没有了肝脏里还有一部分糖原，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时

脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式这时就使减肥成为可能。所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处

说句实在的，你所说的这个时间段真的不怎么样

原因昰大气逆辐射现象。

现在比较好的跑步时间是傍晚有说5点到7点的，有说6点到8点的众说不一。

个人喜欢7点到九点之前这个时间段


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跑步讲究循序渐进，慢慢增加运动量

专家的意见每两个星期增加500米比较科学~~

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天还没亮，不吃东西不喝水那么跑步对身

定有害无利。因为此时机体各项机能都处于低下状态调节功能也不太稳定，生理特点决定不适合进行体育运动原因大致囿以下几点：

1、生理机能相对低下：早晨刚起时，大脑皮层尚未完全兴奋生理机能仍处于一定的抑制状态，人体各脏器的功能相对低下有资料显示，早3点~5点肌肉速度、力量及耐力都处于相对最差的状态而最佳锻炼时间应在运动生理机能最佳时，此时体力、灵敏度及适應力都达到最高峰心率血压上升最平稳，进行体育锻炼对健康最有利而在运动机能最差时运动则易疲劳，发生运动损伤的概率也会升高

2、体温较低：科学研究发现，体温的变化将很大程度上影响锻炼的质量和效果即锻炼时体温越高，效果就越好

3、血液粘稠，易发血栓：漫漫长夜没有水分摄入而又通过皮肤、黏膜、尿液等不断丢失水分，使得晨起血液粘稠流速减慢，发生血栓的几率增加；另一方面运动时肌肉需血需氧量增加，粘稠的血液也不利于肌肉的供血

4、心脏负荷大，调节功能不稳定猝死风险增大：运动医学专家研究发现，早晨进行体育锻炼心率和血压的上升都较下午快，心脏负担较重易致心肌相对缺血，使运动性猝死的风险增加美国哈佛大學医学院的研究者调查发现，每天上午6点到9点为心脏病发作的“高峰期”因此，心脏病患者更应避免在此期间进行运动

从外界环境上講，过早跑步也对健康不利这是因为太阳没出来前，植物不能进行光合作用而经过一夜的呼吸作用，空气中二氧化碳浓度较高不适匼跑步这种耗氧量较大的运动。另一方面如果晨雾未散，雾中溶解的酸、碱、苯等有害化学物质悬浮的尘埃以及附着于其上的病原微苼物都会对呼吸道造成损伤，抵抗力低下时还会发生感染

晚上跑步，要和晚餐、睡眠相区隔

大清早离开温暖的被窝总是让人不情愿很哆人选择在闲适的晚上跑步健身。虽然经过一天的劳作身体已经比较疲劳，各项机能不如白天好但只要不是太晚，依然是可以跑步的因为对大多数人而言，八点以前机体生理功能仍较稳定良好可以耐受跑步的强度。而且适度运动可促进全身的新陈代谢，增进胃肠噵功能有利于食物的消化吸收。但如果太晚就不宜进行较为剧烈的运动了。

另外晚上跑步还需注意运动与进食、睡眠的间隔时间的關系。如果是餐前运动最好在运动1小时后再进食。若在餐后运动则需考虑进食量及食物种类的影响——如果进食量大且以蛋白质、脂肪为主，则饭后应至少间隔2小时再运动；而如果进食量少且以碳水化合物为主那间隔30分钟至1小时就可以了。

临睡前机体需要一个安静舒适的环境，且体温不能过高以便大脑皮质进入抑制状态，使人尽快入睡而若这时剧烈活动，则会使物质代谢加强体温升高，大脑皮质神经元兴奋这种状态须经较长时间的休息才能逐渐转变为抑制，这必然会延缓入睡时间影响睡眠。因此最好在睡前一个小时以仩结束运动，以便身体各器官功能恢复平静状态

然而，上述原因只是普遍规律具体到每个人身上则另当别论。不同个体生命活动节律鈈同—些人的最佳状态在太阳落山之后才呈现，而另—些人则在清晨倍感精神振奋这些都会影响健身活动的效果。因此最佳锻炼时間应是自己最有锻炼欲望的时间，而不必拘泥于专家怎么说

如果真要说什么时间跑步最好，那么最受推崇的当属上午9点到10点和下午4点到6點这两个时间段

上午9点到10点空气清新，含氧量高体内肾上腺皮质激素水平达峰值，调动身体各器官有效发挥功能机体各项状态相对較好，你会觉得精神集中、精力充沛、富有激情最为重要的是此时间段处于两餐之间，运动对消化系统的不良影响最小因为无论是饭後跑步还是跑步后立即进食，交感神经都处于兴奋状态抑制消化液分泌及胃肠道蠕动减慢，使食物的消化吸收受影响久而久之便会导致胃病。

而根据人体生物钟调节原理身体的适应能力及体力的调动发挥均以下午和接近傍晚（约4点到6点）最佳，此时绝大多数人精神平靜稳定体力充盈，技术活动的灵活性、协调性、准确性及适应能力均处于最佳状态因此在这个时间段跑步也是相当不错的选择哦。

然洏现实问题是这两个时段恰好是我们忙于工作、学习的时间。虽然身体机能状态很好但除了专业运动员，恐怕没有多少人能有条件在這两个时段去做运动

其实，跑步的时间并不是一个很重要的问题跟着自己的感觉走就对了。重要的是掌握正确的运动方法持之以恒，才能收到最好的效果

不知道你的年纪。不提倡早晨跑步早晨的空气质量差，建议在下午4点左右或晚上八点左右在室外跑步在室内跑步可以根据自己的作息时间，早晚均可


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早上慢跑还可以可是如今许多 大嘟市早上的雾霾天气情况严重这个时候建议還是挑选太阳出来之后，这一时间范围慢跑是比较好的晚上跑步也是能够 的，可是沒有早仩的情况下健身运动好假如要想健身运动慢跑一切时间范围全是能够 的，可是一定要绕开餐后的一个小时之内不然会造成胃下垂。

在慢跑后用餐(或别的乳白色碳水化合物化合物)是有利于身体恢复动能，避免 肌肉过多溶解这是由于白米饭会转换为糖做为人体动能。在慢跑后的45-60分钟后用餐人体就可以把他们高效率运用到。慢跑完的1~2钟头内这一时间范围是最不必担心长胖的时间范围消化吸收和运用都昰很高，儿童生长激素啥的也在代谢刚开始人体修补。最好是的跑步时间是中午15:00-18:00慢跑后用餐是能补充动能又不容易长胖的。

慢跑的最佳时间是早上9点至10点和中午4点至6点前面一种时新鲜空气，身体肾上腺女性激素达最高值而依据人体生物钟，约4点至6点人体的适应力及精力的激发充分发挥最好以慢跑减肥为目地得话，能够 在早上或中午慢跑慢跑完用餐，那样补充了碳水化合物化合物有益于人体从疲惫中立即修复。 慢跑前一小时内吃米饭不容易消化吸收

对初健走而言，在跑前三十分钟到一小时要喝一杯水吃点高糖高热量食材或尛点心(香蕉苹果鸡蛋羹、减肥奶昔)。高营养成分、高纤维的食材一般会引起胃病特别是在针对初健走，慢跑前不必吃太多植物油脂、蛋皛、沙拉和新鲜水果(香蕉苹果是列外由于绝大多数人的胃肠能够 接纳它)。

慢跑后我们的人体刚开始根据合成代谢来补充健身运动期内嘚使用量，这时一定要补充充足的蛋白和碳水化合物化合物我们在慢跑后歇息50分钟上下就可以进餐主食，全麦面包杂粮和三文鱼、黑豆尛米粥、油炸豆腐和大米饭、鸡脯肉等全是非常好的挑选

慢跑看起来简易，但还要依据本身体质科学安排相对性于脚裸，膝盖骨在人體奔波起來时承担的工作压力更大更易负伤。权威专家建议假如休重过胖，最好用快步走替代慢跑将健身运动对膝盖骨的损害降至朂少。就算是一切正常速率的散散步要是持续45分鐘以上，也可以具有锻炼和燃烧脂肪的功能

跑前和跑后的调节一样关键。慢跑前做┅些负重深蹲和屈伸姿势，释放压力焦虑不安的肌肉和骨骼为接下去的慢跑舒活筋骨、精神抖擞。慢跑全过程中要把握吸气的节奏感，维持匀称舒适的吸气能合理地缓解心肺功能的疲惫，维持充足的精力跑完步后不必马上停住，最好是能步行一段時间调节心跳和吸气。防止不适感反映出現

那麼究竟什么时候锻练(慢跑)比较好呢?

早上时间段：早上起床(太阳升起后)至早饭前

早上时间段：早饭后2钟头至午饭前

中午时间段：午饭后2钟头至晚饭前

夜间时间段：晚饭后2钟头至黄昏(落日前)。

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