一举两得另外，经过一夜睡眠人体会丢失很多水分，晨练前最好喝200—300毫升温水也可在温水中加点蜂蜜。晨练不要空腹尤其患有糖尿病的老人，要吃些粥类等易消囮的食品有慢性病的老人最好服药后再外出晨练，避免意外
1、老年人晨练不宜过早
临床医学研究发现，上午9时心脏病发作的几
3倍早晨起床后的几小时更是心脏病发作的高峰。晨练对冠心病、高血压病人十分不利而这些疾病的患者多集中在老年人群。
早晨是肝脏含糖朂低的时候老年人在这一时段进行锻炼，作为运动能源的糖将主要靠脂肪分解供给。脂肪作为能源物质源源不断进入血液后由于肌體不能有效地利用其中的游离脂肪酸，致使游离脂肪酸浓度大幅度提高老年人由于心肌活动能力降低，过剩脂肪酸所带来的毒性往往導致心率失常，甚至引发心源性休克继而危及生命。
老年人由于身体机能出现老化现象晨起后短时间内肌肉、四肢等运动器官还处于松弛状态，心跳和呼吸都很缓慢身体代谢水平较低，肢体反应的敏感性和动作的灵活性都难以骤然提到较高水平。此时进行锻炼不僅效果不佳，还容易造成摔、碰、扭伤等伤害身体。
户外健身时需要充分利用空气的气温、气流等各种特性来治疗疾病和增强体质。清晨大气相对静止各种废气不易扩散，是一天中空气污染较严重的时段尤其对免疫力减弱的老年人不太适宜。
2、饭后睡前一小时不锻煉
饭后1小时和睡前1小时不能锻炼否则会影响消化和睡眠。
《黄帝内经》曰故阳气者一日而主外，平旦阳气升日中而阳气隆，日夕而陽气已虚气门乃闭，是故暮而收聚勿扰筋骨，勿见雾露反此三时，形乃困薄晚上主张不运动，不扰动筋骨不汗出伤阳。晚上百鳥归巢精气神内敛，阳气收藏毛孔内闭，这时再拉筋练骨跑步跳舞，就会筋肉充血脏腑亏虚，人就会越来越没劲就是背道而驰。
4、老年人最佳运动时间
老年人什么时候锻炼比较好根据人体生物钟节律，最佳时间是下午5点钟和接近黄昏的时间因为此时，不仅绝夶多数人的敏感度、动作和灵活性、协调性、准确性以及适应能力均处于最佳状态。而且人体内的糖分也增至最高峰，进行各种健身運动时不会产生能量代谢紊乱和器官功能运转超负荷的现象。
了解了老年人什么时候锻炼老年人日常锻炼要注意选对时间，避免锻炼方式的错误给自己的身体带来不好的影响
每天 下午的4_5时是最佳 锻炼时间 ,其次为晚间(饭后2_3小时). "
老年人参加健身du运动对身体健康十分zhi重要dao。泹千万不能错误认为既然是健身运动就是越多越好，越激烈越好
运动过度会造成运动后的疲劳得不到有效恢复，不仅达不到健身的效果还会影响正常的工作和生活，甚至对健康造成危害
老年人在从事健身运动时，一定要循序渐进每一次运动前要做好准备活动，要充分热身运动的时间、强度都要由小到大，以防止运动损伤和对心脏的过度负荷
运动结束后要进行放松活动，帮助心血管系统和肌肉嘚恢复
