是因为我胖么……所以让我回答這个问题
多吃少动甜品啥的高热零食品可劲吃,肯定能胖
但是10天胖十斤那先说可不可能实现,身体也吃不住呀……对自己好一点吧
而且没有增加一点点肥肉都是肌肉从脸上看,有人甚至说我瘦了~~呵呵看了一些如何有效增重的有关资料后,我决定试着吃点蛋白粉总之,我认为还是买国外的蛋白粉吧这个国内的蛋白粉,我实在是不敢相信 啊牛奶都得做成那样,蛋白粉不知道多恐怖.....吃蛋白粉要注意不能吃多了,有个公式计算嘚比如说120斤的体重,最后计算出来的蛋白粉重量是30克运动完半小时左右,喝一杯蛋白粉~这就是我目前为止增加至少10斤的经验因为我其实是比较忙的,比如最近一个月都没有怎么练,只是偶尔练运动最重要,即使没增加体重至少你的身体会好些,第二是饮食其實我还偏向于食补,我是实在没有那个时间和胃口才吃蛋白粉...
从08年7月开始如何有效增重计划,已经成功从110斤增加到122斤还在继续中,我目前计划是到160斤
而且没有增加一点点肥肉都是肌肉(注明一下,这个肌肉肯定不能和专业的相比我的意思是,没有虚胖)从脸上看囿人甚至说我瘦了~~呵呵
一开始我是吃更多的肉类(注意,猪肉胆固醇比较高吃牛羊肉比较好,最好是吃鸡肉或者鱼肉)但吃多了很明顯胃不舒服....
看了一些如何有效增重的有关资料后,我决定试着吃点蛋白粉
我最后买的optimum,因为相对来说这牌子比较便宜...
据说MuscleTech特别好,我准备下次试一下
总之我认为还是买国外的蛋白粉吧,这个国内的蛋白粉我实在是不敢相信 啊,牛奶都得做成那样蛋白粉不知道多恐怖.....
安利的那破玩意儿也别吃,破大豆蛋白卖得比乳清蛋白还贵真是没天理了~~
我还吃了维生素,当然这个多吃水果蔬菜就最好,但我这個人就不太爱吃水果所以吃维生素药丸了...呵
吃蛋白粉要注意,不能吃多了有个公式计算的,比如说120斤的体重最后计算出来的蛋白粉偅量是30克(我应该没记错)
买蛋白粉里面也带一个勺,一般不要吃过一勺了
我没去健身房就在家里俯卧撑,下蹲举哑铃来着,每天100个俯卧撑下蹲没限,尽量蹲
后来俯卧撑也没限,一般每天都超出100个总之做到手臂酸痛,肌肉发热为止
运动完半小时左右喝一杯蛋白粉~
这就是我目前为止增加至少10斤的经验,因为我其实是比较忙的比如最近一个月,都没有怎么练只是偶尔练。
增加了10斤外观上已经囿明显的变化了,因为我主要是练的上半身我的肩膀宽了,胸厚了不少(你想象一下10斤猪肉贴到上半身的感觉)用我女朋友的话来说:差不多是换了一个人
因为运动精神也好了很多,而且颈椎痛也消失了呵呵~
运动最重要,即使没增加体重至少你的身体会好些,第二昰饮食其实我还偏向于食补,我是实在没有那个时间和胃口才吃蛋白粉...
最后,祝大家增肥成功!
而且是增加肌肉不加肥肉!