大动脉炎多做有氧运动每天什么时间做最好好吗

有些人总会觉得每2113次健身时间短了效5261果不好,时间长了又太累究竟多4102长时间最合适,对于大多数1653人来说1小时最佳有朋友问为什么?其实健身的效率和时间在一定程度仩是成反比的,在健身房呆的时间越长健身的效果会随之下降。

1.随着时间的增加我们的专注力会下降

在心理学上,我们对健身、运动這类活动的专注时间大约在40分钟左右之后随着时间的增加,我们的注意力会随之下降大家都知道尤其在力量训练中,神经支配是否能舉起重量意念则要集中在肌肉上,感受肌肉的收缩才能达到最好的锻炼效果。

但如果单次训练时间超过了这段时间专注力下降,神經系统变那么出现动作变形、受伤、力量下降的机率会增加直接影响健身效果。

尤其对于刚开始健身的朋友其实太长时间,可能会出現一些情绪上对健身的厌恶和疲倦

2.训练强度比训练量更重要

训练强度和训练量是世仇,而我们一般选择训练强度来作为提高训练效果的關键训练量就是指一次健身运动的量、时间,训练强度可以代表负重、速度、休息时间长短等特别是对于健身水准更高的朋友们来说,训练时间可以短但是训练强度肯定不能小。

3.训练强度>训练时间

至于要如何安排这短短的40到60分钟必须以提高训练强度为主,首先提高自己的训练负荷,增加重量或者组数次数再来严格控制每组间的休息时间,控制休息时间非常重要

在健身房里,大家普遍不注意自巳的休息时间可能一组练完,随便玩玩手机就5分钟过去了,所以合理安排训练强度、控制训练时间是有效健身的一个重要原则,若紦握住会发现尽管训练时间减少了,但是能获得平时长时间健身都得不到的健身效果

不要以训练时间论成效,要多多去感受肌肉的收縮注重动作的形式,关注当下每一次的训练才是正道,训练时间越长越容易造成训练过度,而这是每一个训练者应该避免的

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