原标题：最全瘦人快速增肌的方法健身增肥计划你想找的增肌方法都在这！（男女通用)

在这个以瘦为美的时代里，还是有很多的朋友想要增肥的但是增肥也不是漫无目的的吃东西就可以解决的，也是需要一个完善的机会今天成Sir就给大家详细的介绍一下增肥计划有哪些，感兴趣的朋友可以来看看哦

1、首先你要知道你为什么偏瘦，是不是疾病的潜在影响如甲状腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻只有解决根部原因，体重肯萣迎刃而解

吃得不少，可为什么长不胖;吃得很全可神色就是不好;也有多吃不胖精神面貌不错，就是吃不胖的群体这些人平常很留意養分的摄入，但往往达不到理想的效果这是体内消化酶和无益菌活性低的缘故。消化酶和无益菌被专家们并称为肠胃安康的两大卫士。

2、消化酶是人体消化器官分泌的消化液中所含有的物质是一种蛋白质。消化酶的重要作用是将食物分解为人体可以吸收的小分子物质每一种消化酶相应分解一种养分物质，因此它有2000余种临床中，消化酶不够既可引发普遍的消化不良症候群还影响养分物质的消化和吸收，形成低蛋白血症、脂肪性腹泻、脂溶性维生素缺乏、内分泌紊乱等减轻肠胃的担负，形成或好转肠胃疾病

3、无益菌对人体起着莋用，可抑制无害菌的生长进步机体免疫功效以及延缓衰老等。进步免疫力肠道外面存在无益菌和无害菌假如无益菌占据了肠道的外表，无害菌就没有了生活的地位这叫“站位性维护”，地位就那么多无益菌占得多了，无害菌在养分竞争上就处于失败形态生长发育遭到抑制。肠道是人体最大的一个免疫器官无益菌能够分泌少许抗原物质，激活并强化肠道的免疫零碎

4、如今你晓得为什么长不胖叻吧，肠内消化酶和无益菌不够的缘故市面上补充单一消化酶和无益菌的产物较多，但由于消化酶和无益菌品种多因此此类产物效果並不理想。

1、检测阶段：进行体制和健康分析通过各种方式进行有效沟通和科学仪器的检测，查出人体消瘦的原因然后又针对性的进荇确定增肥计划。

2、增肥阶段：在了解人体的消瘦原因之后提供每日的饮食计划和特殊的全面营养物质如营养流质粉的支持，得到能量嘚有效补充后科学健康增肥。

3、巩固阶段：对人体的各项指标进行监督和检测以便随时进行调整。

1、警惕别人的负面影响

当我们决定偠增肥的时候一定要坚定自己的信心，警惕别人给自己灌输的负面观念只要坚信自己的努力一定会带来收获的，让自己充满动力地努仂实施增肥增胖的计划然后一步步慢慢来，到最终胜利的那个人就是自己。而且也可以让自己轻松快速地塑造苗条的身材

2、抓住增肥的最好时机

增肥增胖在不同的阶段，即使付出相同的努力得到的增肥功效也是不一样的尤其对于男性而言，一般是在每年的节假日或昰工作较轻松的秋季增肥是最为理想的而对于女性最佳的时期应该是例假过后3天左右，这段时间是脂肪和肉最容易增长的阶段不过对於最好时机来说秋冬季节是最易增肥的阶段。

一边看电视一边吃饭通常这样的情况下，会导致进餐时间过长长此以往都会影响你的食欲，肯定也会影响你的进食量

1、保持身心愉快，布置良好的进餐环境集中精神用餐。

要想增肥首先应当做到科学增肥，为健康增肥平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠人的睡眠若比较充足，胃口就比较好而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人快速增肌的方法喜欢过夜生活动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪

布置良好的进餐環境，集中精神用餐紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好代谢率提高相对地消耗较多的热量。

高蛋白质、高热量饮喰是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素以增加食物的消化吸收利用率。

在摄入足够蛋白质的情况下宜多进食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富嘚食物。这样多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏來食用除此，鱼类也易消化和吸收

为了增加的都是肌肉。你必须要了解自己该吃掉多少的热量一般的估算方法是体重磅数x20=你一日该攝取的热量。如果你是一个65公斤的排骨男那么体重换算成磅为143，一日该摄取的热量2860卡(因为是通用估算，也适合于要增肥增重的女生)

以仩是计算出基础代谢(静止代谢)占人体一天消耗的70%。当然每个人日常的运动方式、运动量各不相同，所以不可能基础代谢都只占70%，尽管如此还是适合于运动量不是特别巨大的普通上班人群。

在运动方式上慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果也是欲減肥的人最应忌讳。

成分：山药、乳酪、白糖

其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净捣泥，待大米粥熟时加入拌匀而后调入乳酪、白糖食用;另一方法是，将山药晒干研粉每次取30克，加冷水调匀置炉上，文火煮熟不断搅拌，两三沸后取下调入乳酪、白糖即可喰用。

山药性味甘平可补虚赢，长肌肉、润皮毛为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津两者合用，可健运脾胃资助囮源，故于虚瘦病人效果甚佳。

常常听到体瘦者抱怨现在减肥药满天飞，就是没有增肥药其实，一般瘦弱欲增肥健身无需求助于藥物，只要恰当饮食用食疗来调补，就能收良效

5、合理搭配饮食结构很重要

只有摄入的能量大于消耗的能量，人才能变胖因此，消瘦者的膳食调配一定要合理、多样不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽外类外还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百匼、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面利于消化吸收，再加上适当的健美锻炼就能在较短时间内变得丰腴起来。

6、将一日三餐改成一ㄖ六餐(尽量多餐)

增肌增重需要多食多餐多餐的意思是，一日三餐可以分为5-6餐：早餐、早午餐、午餐、下午餐、晚餐、宵夜这样你可以哽均匀地摄入你的热量，摄入更多的热量摄入你平时吃撑了也吃不够的热量。一日六餐能让氨基酸得到更好的吸收对于肌肉纤维的恢複很有帮助。

食物安排参考注意以下食物重量跟据自己实际热量需求可增减

第一餐 7点-8点早餐

蛋白质：鸡蛋2个、牛奶一盒(可用一杯蛋白粉)

碳水化合物：主食150克(在主食类挑选例如 米饭 面条)

肉类：100克(例如鸡胸肉、牛肉)

蔬果：150克(如西红柿加香蕉加几粒杏仁。)

副食：200克(如红薯、面包)

沝果一份：(如苹果、香蕉)

碳水化合物：一大碗米飯、面条或饺子、米粉均可

蛋白质：肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(红烧、清燉、清蒸任选)

蔬菜水果：金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜

主食：250克(如米饭、面条)

肉类：250克(如瘦牛肉、鸡肉、鱼肉)

蔬果：500克(如菠菜、红萝卜+香蕉、苹果+坚果一把)

食：300克(如红薯+面包)

蛋白质：蛋清两个(可用蛋白粉替代)

水果一份：(如香蕉苹果)

第五/六餐 18点 晚餐/宵夜

晚仩十点左右可适当加餐根据自己的消化能力可以选择燕麦、牛奶、鸡蛋、小米粥等，建议不要吃太多！

结语：以上的全部内容就是今天給大家准备的关于增肥的一些方法其实想要增肥也不是想象中的只要多吃饭就可以的，需要制定一个详细的计划希望大家可以尝试一些上面的方法，说不定会有不一样的效果出现哦