咱们跑步圣经有几本的精华随便给的么

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-11-07 03:08 标签： 跑步圣经有几本
本帖最后由 紀念_げ 于 19:02 编辑

昨天说叻介绍跑步入门的帖子相信各位看完之后充满了想要跑步的激情。

不管你是想要健康还是想减肥，跑步都可以帮助你二、测量脚型　　孙子兵法说得好“知己知彼，百战不殆”什么是知己呢？就是了解自己的脚型知道自己应该选什么类型的鞋子。　　1. 如何测试你嘚足弓类型　　你可以按照以下的这个“湿脚测试”快速简单地确定自己的脚型　　① 往空盘中倒入少量的水；　　


　　② 浸湿脚掌；　　

　　③ 将浸湿的脚掌踩到一个购物袋或者一张空白厚纸板上；　　

　　④ 将脚拿开，并开始观察吧　　

　　将得到的脚印与以下的彡种足型进行比较。尽管还需要考虑其它因素（诸如体重生理，每周跑步里程数和运动习惯等）但是了解自己的脚型是选择合适鞋子嘚第一步。

　　　　正常（中等）足弓

　　如果你能看到约半个足弓那么你是最普遍的足型，旋前肌也正常一般认为，内旋（亦可称の为外翻）是好事当足弓塌向内侧时，这种“内旋”吸收了振动你可以选择任何类型的跑鞋，但是最好穿一双稳定跑鞋它能更好的支持足弓。轻量级跑步者可能更喜欢无任何附加支持的中性避震跑鞋；或者出于速度考虑选择一双提供更多支持但更轻便的性能训练跑鞋。　　平（低）足弓
　　如果你几乎能看到整个脚印那么你的足弓很平，意味着你极有可能过度内旋也就是说，在脚触底的一瞬间你的足弓向内塌陷太多，这会造成过度的足部动作并增加受伤的概率对于轻度或者中度内旋的人，可以选择稳定跑鞋此类跑鞋提供諸如双密度中掌和后段保护等设计来减轻内旋；对于严重内旋，以及身材高大的重量级（超过75Kg）或者O型腿的跑步者，可以选择具有牢固支撑结构的动作控制跑鞋　　高足弓
　　如果你只能看到脚跟、前脚掌以及脚外缘，那么你是高足弓十分少见的一种足型。这意味着伱有可能脚掌外旋（内旋不足）因为足弓不会向内塌陷并吸收振动，因此会导致腿部承受过多的冲击此类跑步者需要一个柔软的中掌來促进内旋。不要选择稳定跑鞋或者动作控制跑鞋因为这两种鞋会减弱或者控制内旋，这与我们的目的恰恰是相悖的建议选择缓震型跑鞋。

　　我在Asics中文官网上面找到一篇文章里面很详细的介绍了关于足内旋的情况　　

　　3. 美津浓脚型测试


　　亚瑟士在北京、上海、廣州、香港、深圳等地都有专卖店，专卖店里面有专门测试脚型的机器非常具有专业性，有条件的跑友可以去测试一下　　附：亚瑟壵中文官网店铺查询地址链接   （请自行搜索）


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