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减脂期，每公斤体重摄入多少碳水化合物为好？
减脂期，每公斤体重摄入多少碳水化合物为好？
看杂志上说减脂期间，每0.45=1磅体重摄入2克以下的碳水化合物最好。
以一个85公斤为例，85公斤等于187磅重，187x2=374克碳水化合物
我可以这样理解吗？374克碳水化合物是不是太他妈多了？
每公斤3~5克
减脂就3克，我体重95kg，吃285克碳水
折合成馒头，馒头一般碳水含量50%，吃570克馒头
你不能光算多少碳水，减脂得算卡路里，285克碳水X4卡=1140卡
170克蛋白X4=680卡
每日3000卡热量的20%=600卡/9卡=66.6克脂肪
你用自己的体重算一下吧
干粮类碳水50%蛋白9%脂肪不定，熟面条和米饭含量要低20%
瘦肉类蛋白20%
鸡蛋蛋白13%碳水5%
豆子蛋白35%碳水35%脂17%先吃碳水更减肥 微调饮食顺序1天减2斤|食物|顺序|碳水化合物_新浪时尚_新浪网
先吃碳水更减肥 微调饮食顺序1天减2斤
　　导语：以往都说，碳水化合物食物应该最后才吃，这样既有利于减肥，也有利于美容。但实际上，据目前的数据显示，把进食的顺序调换过来，在进食时，先摄入含碳水化合物的食物对于减肥和美容效果会更加好。这次，小编为你介绍一个完全的减肥新理念，让身体轻松切换燃脂模式。（来源：爱美网）
　　调换进食顺序　先吃碳水化合物 减肥效果更好
　　先喝汤，再吃蔬菜料理，然后是肉食(蛋白质)，接着最后是碳水化合物食物(米饭、包、面食)，按照这样的顺序进食减肥，已经成为了饮食减肥法的老规定，并且受到很多人的追捧。但最近却有研究表示，进餐时先吃碳水化合物，减肥效果会更好。
　 　尤其是生理期前，女性的食欲比往常更加旺盛，在进餐时先吃含碳水化合物的食物，可以有效防止饮食过量。另外，对于喜欢吃零食、进食过量而发胖的人同样非 常有效。因而，这个减肥新理论非常受欢迎。如果已经尝试过以前的减肥餐单，但是仍然没有什么减肥成效，那一定要来试试这个方法。
　　旧的减肥进食顺序
　　进餐时，最后吃碳水化合物的好处：
　　原本，认为碳水化合物食物应该放在最后吃的减肥方法有两个理由。
　　1.血糖值不会急剧上升。
　 　在进餐之后，通过食物进入体内的糖类会流入血液当中，血液中的糖类含量(也就是“血糖值”)也会随之提高，人自然就会产生饱腹感。但是，大量的糖类同时 混入血液当中(也就会让血糖值急剧上升)，这样的话，糖类就会从血液当中被运送到脂肪细胞里面，作为中性脂肪被储存于身体当中。
　 　不吃蔬菜等含有丰富食物纤维素的食物，进餐时仅以米饭、包、意面等，其中一种碳水化合物作为主食的话，为了让肠道内部到身体内部的吸收变好，血糖值就会 急剧上升。但是，如果多吃蔬菜，同时吃一些肉、鱼等蛋白质丰富的食物的话，由于要花时间去消化和吸收，血糖值就不会急剧上涨，从而防止脂肪堆积于体内。
　　2.防止高热量碳水化合物食物摄取过量。
　 　在肚子饿的时候，先吃一些碳水化合物类食物的话，食欲就会大增，最后不知不觉就会进食过量。但是，先喝汤的话，让内脏先暖和起来，先垫一垫胃，然后再通 过咀嚼蔬菜来刺激饱腹中枢，接着用鱼、肉等蛋白质丰富的食物来满足味觉和胃口，最后吃的碳水化合物即使量不多但是已经足够饱了。
　 　因此，为了减少一餐当中，热量含量最高的碳水化合物的摄入量，而认为把碳水化合物放在最后吃最好。最后吃碳水化合物食物时，肚子已经饱了，确实能够控制 碳水化合物的摄入量，但人的血糖值没有充分上涨的话，就很难有饱腹感，而且很快又会再次感到饥饿，最后由于碳水化合物摄入少而胃口得不到满足。
　　最后，反而会吃更多含碳水化合物的食物，在餐后不停地吃零食。那么，把碳水化合物放在最后吃的减肥方法就没有意义了，反而摄入的热量更高了。
　　先吃碳水化合物食物，调换进食顺序的减肥方法：
　　即使最后才吃碳水化合物食物，但是摄入的量还是没有变，那么体重也不会下降。如果尝试过旧的进食减肥方法，效果不明显的话，建议你调换一下进食的顺序，试试这个方法帮你提升减肥效果。
　 　在进餐的时候，先吃碳水化合物食物，让血糖值稍微上升，这样能更容易产生饱腹感。如果进餐时先吃碳水化合物食物，当就餐完毕，血糖值就会上升到一定的高 度，那么就能有效控制食欲。但要注意，如果一开始就把整碗饭吃完的话，血糖值就会在短时间内急速上涨，所以最好先吃掉三分之一左右。然后，再按照旧的减肥 进食顺序去就餐。喝汤、吃蔬菜料理，接着吃鱼、肉类含蛋白质食物，最后再把碗里剩下的三分之二米饭吃掉。
　　低碳水化合物减肥秘诀：
　　“低碳水化合物减肥法”可以分为“诱导减肥阶段”→“减重阶段”→“前体重维持阶段”→“体重维持阶段”这四个阶段来实行。但无论哪一种减肥方法，最重要的是坚持，坚持按照这四个阶段去做，才能实现减肥效果最大化，并且保持效果持久，不会立即反弹。
　　step1(诱导阶段)
　 　碳水化合物要控制在每天20g之内。按照这个规定坚持两周，就能将残留在体内的碳水化合物能量全部消耗掉。一旦体内积存的碳水化合物被消耗掉，身体就会 自动转换模式，用通过分解脂肪获取能量的方式代替碳水化合物的消耗。这样，一天就能瘦下数百克到一公斤。这段期间，吃的食物碳水化合物含量不能超过 10%，可以吃些蔬菜等碳水化合物含量比较少的东西，另外，摄入的食物最好以蛋白质、脂质为主。
　　step2(减重阶段)
　 　在诱导阶段，身体为了获取能量已经自动切换为脂肪分解模式，这时即使摄入的碳水化合物稍微增多，体内的脂肪分解模式仍会持续发生作用。一点点增加碳水化 合物的摄入量(一天40g左右，之后最好是每天增加5g)，关注体重的变化，看碳水化合物的摄入量到哪个程度时体重会不减反增，从而确定最适合自己的碳水 化合物摄入量。想增加碳水化合物的摄入量，不仅可以通过吃谷物来达到目的，吃一些食物纤维素含量丰富的蔬菜、柑橘、浆果等，效果也非常好。但是还不能吃白 薯、方便面、蛋糕等碳水化合物含量过高的食物。
　　step3(前体重维持阶段)
　　一点点增加碳水化合物的摄入量，密切关注体重的变化，通过减重阶段，让体重接近自己的减重目标。同时，找到适合自己的碳水化合物摄入量。为防止体重上升，之后每天摄入等量的碳水化合物，让体重维持在比较稳定的状态。这样，就能持久拥有苗条身材了。
　　step4(体重维持阶段)
　　当减到目标体重之后，日常生活的碳水化合物摄入只要不超过这个量，就可以放心吃一些自己喜欢的东西，而且不怕反弹发胖。但是，建议少吃甜的点心、果酱等食物。可以吃一些水果、玄米、荞麦、燕麦等，如果能配以鱼、豆腐、蔬菜、豆类为主的食物就更好了。
　　总结：
　 　碳水化合物作为身体活动的能量来源之一，它不但没有害而且是人类必不可少的营养元素。因此，减肥不应该把全部碳水化合物都拒之门外。通过调换一下饮食顺 序，先吃碳水化合物食物，同样能够快速产生饱腹感，有效抑制食欲。只要碳水化合物的摄入量适合你的体质，按照一定的诀窍去进食，还能让你的身体轻松转换燃 脂模式，长久保持苗条身材，不易发胖。如此健康科学的减肥方法，等着你的实践验证。
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人一天要摄入多少克的脂肪，蛋白质，碳水
健康咨询描述：
人一天要摄入多少克的脂肪，蛋白质，碳水化合物呢？
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国家三级营养师
擅长: 妇科常见疾病的诊断和治疗,妇科炎症, 月经失调,痛
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好,一般来说,一位体重中等水平的成人,全日应摄入蛋白质75克,脂肪60克,糖类240-300克,热量7.53-8.37兆焦。&&&&&&指导意见：&&&&&&无论任何人(有病者除外)一天碳水化合物的摄入不能少于150克
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&&&&&&病情分析：&&&&&&脂肪在人体中的比例10%-15%。一般食物中脂肪占人体总能量来源的20-25%（不宜超过30%）每天每公斤体重需要1-1.5g。&&&&&&指导意见：&&&&&&蛋白质在人体中的比例15%-18%。每天每公斤体重需0.8-1.2克、运动员等2.5克左右每公斤体重。碳水化合物在人体中的比例1%-2%。人体每天每公斤体重需要7.5g
孙医生医师
擅长: 擅长高血压，心脏病，动脉硬化闭塞症、脑梗后遗症。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好；根据您所述，一位体重中等水平的成人,全日应摄入蛋白质75克,脂肪60克,糖类240-300克,热量7.53-8.37兆焦。&&&&&&指导意见：&&&&&&你好；无论任何人，一天碳水化合物的摄入一定不能少于150克。祝您健康。
&&&&&&以上是对“人一天要摄入多少克的脂肪，蛋白质，碳水”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好你所说的都是属于营养素的概念的&&&&&&指导意见：&&&&&&蛋白质是一切生命的物质基础男子的摄入量是75g/d女子是65&&&&&&脂肪要求应控制在百分之20到30&&&&&&碳水化合物在总能量的百分之55到60
总能量是指什么
21:48医生回答：
总能量是指人体每天摄取的这种营养素
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本人健身有2个月，本来就是易胖体质，又放开了吃。所以体重涨了5kg。。。肌肉当然是有了，不过被厚厚的脂肪盖住了，在刚运动完能看到肌肉。现在想进行一些减脂的运动，打算30分钟力量+20分钟HIIT。问题来了，如果不吃晚饭就上力量运动，力量训练10分钟左右就没有力气了。解决方法有两个，一是增加休息时间，做完一组休息2分钟以上再进行下一组；二是降低重量，保证短时间内运动完毕。我现在选的是方法一。硬是把30分钟就应完成的力量训练搞成1个小时以上才完成。真的是能体会到力竭的感觉。试过用方法二，找不到锻炼肌肉的“泵感”。我指的肌肉的泵感是肌肉明显发胀，感觉要撑破皮。与肌肉发力造成的膨大稍有不同。不知道各位减脂时怎么保证力量训练的强度？9.29更新：晚饭我现在还是照常吃了，理由很简单，老婆说你要是不吃的话，就是嫌我做的不好吃，我以后不做了。不过吃的少了。吃完了以后等下就开始运动。不得不说晚饭还是要吃啊，不吃根本做不了力量训练啊！少吃点虽然能感觉到力气不足，但是能勉强做完运动。运动完下楼去跑步。ps.新买的哑铃到了，试着卧推30kg，第一组做15个，第二组10个，第三组6个……做的越来越少。。。这水平是不是太差了。在家无保护卧推感觉很危险啊，那么重万一砸到胸口，肋骨会断吧……[ 此帖被dyf9-09-29 12:13修改 ]
引用0楼 @ 发表的:
本人健身有2个月，本来就是易胖体质，又放开了吃。所以体重涨了5kg。。。肌肉当然是有了，不过被厚厚的脂肪盖住了，在刚运动完能看到肌肉。
现在想进行一些减脂的运动，打算30分钟力量+20分钟HIIT。问题来了，如果不吃晚饭就上力量运动，力量训练10分钟左右就没有力气了。解决方法有两个，一是增加休息时间，做完一组休息2分钟以上再进行下一组；二是降低重量，保证短时间内运动完毕。我现在选的是方法一。硬是把30分钟就应完成的力量训练搞成1个小时以上才完成。真的是能体会到力竭的感觉。试过用方法二，找不到锻炼肌肉的“泵感”。我指的肌肉的泵感是肌肉明显发胀，感觉要撑破皮。与肌肉发力造成的膨大稍有不同。
不知道各位减脂时怎么保证力量训练的强度？
首先不吃晚饭就去进行力量训练，然后还有20分钟HIIT……这就是错误的。
你锻炼前啥也不吃，你本身就没有足够的能量支撑你进行这么大的运动量。你说的力竭，是你不吃晚饭就去健身的最大原因，三十分钟用1个小时，其实中途你早就力竭了，并不是因为运动力竭，是因为没补充能量，你没力气了还使劲用自己可以承受的重量去训练，累不累得慌……
时间越久，你消耗的能量越多，而你却不及时补充能量，这就是你力竭的最大原因。
其次，减脂的时候，力量训练是不会比有氧训练强度大，时间长的。
你是减脂不是增肌，增肌才要加强力量训练，你完全搞反了的样子。
最后，还是先学习一下基础的知识吧，健康健身健康减肥。
恩，就酱紫
以上为个人观点，本人不是学这个专业的，有什么错误请各位大神指出，不喜勿喷。
谢谢~
同意楼上的观点~
练前肯定是要吃点东西的，也不用吃太多。30分钟就应完成的力量训练搞成1个小时以上才完成，这个不太明白，减小组间休息是提高强度的一个办法。减脂时保证力量训练的强度，给你看个计划，可以作为参考
我有一个多月一个星期才吃4皖米饭！其他就吃水果、蔬菜、蛋清、麦片
现在还在坚持
没有进行力量锻炼
说话都中气不足了，没力气去做无氧
不过减脂的效果还是很明显的！
好想吃米饭！
怎么现在还不摄入碳水？？
热密，但什么也不黑
没有足够碳水，那就要适量的热量和咖啡因来支撑你的训练
-弗吉尼亚军事学院/ 两年陆军预备役训练
-CrossFit Lv.1 认证/ CrossFit Football认证/ CrossFit Strongman 认证
-泰国打职业泰拳拳手/ 巴西柔术军校巡回赛 19-2
减脂可以少量碳水，重要的是控制油
小和尚洗头用飘柔
完全不摄入碳水化合物 人会新陈代谢紊乱 会出事的
减脂增肌的力量训练我觉得没有太大差别
差别在于有氧的量和摄入的热量
我之前减肥时候也是胸 腿 休息 背 肩 手臂 休息这样安排
都是8--10rm的重量
当然组数会调整少一点 &组间时间跟你相反
我是减少的 这样练下来差不多一个小时 &然后30--40分钟左右的慢跑
或者爬坡走（练腿那天）
然后腹部一个循环里至少练三次
饮食方面肯定油腻
高糖的东西不敢吃了
碳水化合物其实不用断
我自己的办法是早中午正常吃到饱
肉菜蛋都吃
然后半下午吃一份燕麦
一勺蛋白粉
然后晚上练
练完一支香蕉
一勺蛋白粉
回家后再吃一点点玉米或燕麦
和水果 &另外我觉得 &如果半上午吃一点加餐 &然后减少午饭的量的话 &减肥效果应该会更好
少食多餐，控热量发自手机虎扑
引用3楼 @ 发表的:
练前肯定是要吃点东西的，也不用吃太多。30分钟就应完成的力量训练搞成1个小时以上才完成，这个不太明白，减小组间休息是提高强度的一个办法。减脂时保证力量训练的强度，给你看个计划，可以作为参考
因为增加休息时间，原本休息1分钟的，要休息2分钟才能做下一组。否则一组做5个就做不动了。。。
引用4楼 @ 发表的:
我有一个多月一个星期才吃4皖米饭！其他就吃水果、蔬菜、蛋清、麦片
现在还在坚持
没有进行力量锻炼
说话都中气不足了，没力气去做无氧
不过减脂的效果还是很明显的！
好想吃米饭！
我之前减肥就是断了碳水，跑长跑。不过跑完了以后伤了膝盖，力气也觉得小了很多。比如抬水啊什么的。
身边的人说我脸色非常差……
作为一个减肥成功又失败了例子，分析原因是脂肪和肌肉一起减没了，所以造成了基础代谢率低，容易反弹。所以打算这次减肥花费更多的比例在增肌方面。
因为增肌可以多吃，然后我比减肥之前又重了快20斤
无氧运动前，我会吃一块芝士蛋糕，运动后再来杯蛋白粉配牛奶。
不知道又要花多久时间才能把这些减掉
我减脂断了碳水，最近中气明显不足，和你一样力量小了很多！
听说这样容易伤害身体不知是不是真的？总想把腹部皮下脂肪减掉！结果把前期好不容易练得一点肌肉也一起减掉了！
引用4楼 @ 发表的:
我有一个多月一个星期才吃4皖米饭！其他就吃水果、蔬菜、蛋清、麦片
现在还在坚持
没有进行力量锻炼
说话都中气不足了，没力气去做无氧
不过减脂的效果还是很明显的！
好想吃米饭！
瘦的人也吃米饭哎，其实还是热量摄入低于消耗就行了。不做无氧容易反弹，没力气是病态
引用13楼 @ 发表的:
我减脂断了碳水，最近中气明显不足，和你一样力量小了很多！
听说这样容易伤害身体不知是不是真的？总想把腹部皮下脂肪减掉！结果把前期好不容易练得一点肌肉也一起减掉了！
伤身，啪啪啪都会没力气的
引用15楼 @ 发表的:
伤身，啪啪啪都会没力气的
看来都是过来人，听同事讲我的脸上明显皮肤松弛，一笑就是褶皱！！
断碳水后，我还经常跑7KM
看来不能在这样下去了
引用16楼 @ 发表的:
看来都是过来人，听同事讲我的脸上明显皮肤松弛，一笑就是褶皱！！
断碳水后，我还经常跑7KM
看来不能在这样下去了
我记得最明显的就是大腿，皮好松。手一捏就是一层皮。可以轻松的捏起来。
我觉得长跑最伤的就是膝盖。我后来做无负重深蹲，只能做3个……
养了3年才养好，现在不敢跑长跑了。
引用17楼 @ 发表的:
我记得最明显的就是大腿，皮好松。手一捏就是一层皮。可以轻松的捏起来。
我觉得长跑最伤的就是膝盖。我后来做无负重深蹲，只能做3个……
养了3年才养好，现在不敢跑长跑了。
长跑还是不错的，减少次数
我还是会坚持的！
碳水循环比较好
高低碳日搭配
少食多餐，合理利用基础代谢发自手机虎扑
韦德-----突破的极致。
库里-----投射的极致。
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