体力劳动是健康锻炼方式吗 如何健康锻炼才好(组图)
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摘要: 　　秦皇岛新闻资讯网讯 大量体力劳动可以流很多汗水和消耗很多热量那么这样算是锻炼身体吗，那么这么大量的体力劳动算的上是健康锻炼方法吗，怎么健康锻炼身体怎么做才好呢，就让秦皇岛新闻资讯网健康小编来详细说 ...
　　秦皇岛资讯网讯 大量体力劳动可以流很多汗水和消耗很多热量那么这样算是锻炼身体吗，那么这么大量的体力劳动算的上是健康锻炼方法吗，怎么健康锻炼身体怎么做才好呢，就让秦皇岛新闻资讯网健康小编来详细说下体力劳动和体育锻炼的两种的区别，更是细心的为爱美的mm们推荐了几款健康瘦身的小运动，绝对有适合你的运动哟，赶紧一起和来看看吧。　　大量重体力劳动等于锻炼身体了吗　　首先心里背着沉重的包袱，再去爬山、打球、跳舞，他们体会到的不是轻松感，而是沉淀感。对于他们而言，外出活动，锻炼身体反而感到更累人!这样的心境，如何能起到锻炼身体、修身养性的作用呢?开开心心的笑，舒舒服服的吃，安安稳稳的睡，放下执着，身心统一，力由心生，这才是真正的锻炼，这才能真正的走向健康。　　虽然人的身体处在幽静的自然环境之中，但大脑确一直在忙碌的工作，眼睛看着天下美景，额头上的愁纹却无法舒展开来，如此状态，就是天下美景摆在眼前，也无心欣赏，因为他们的心发不下很多东西。　　有些病人同我讲，“我也外出活动，也爬山，但回来后人感到很累，爬了几次山后，觉得诶意思，就不想再爬了。”切脉时可以发现这些患者左手寸脉上越至鱼际，反应患者平时思虑过度。这样的人，爬山的时候，脑子里依然想着生活中的许许多多事情，他们的心是静不下来的。　　真正的锻炼，是放松心情，心身协调，力量由心而发，而不是“身”“心”分离。打球、爬山、跳舞、钓鱼……这些活动可以放松心灵，释放压抑的情绪，身心健康，不妄劳作，才是锻炼身体。　　当人不想干体力活，而又不得不去干的时候，带着情绪去做，身心处在矛盾的状态之中，力量不是由心而发，就特别容易累人。哼着小曲干家务，越干越有劲，这才是身心统一。但往往很多时候，人们在干家务的时候，是苦着脸去干，沉着脸去干，越干越累啊。　　秦皇岛新闻资讯网(/jkzx/)健康资讯小编建议患者多锻炼身体，很多患者立即反驳，“每天买菜做饭，洗衣拖地，累得腰酸背痛，还需要锻炼身体?” 其实这里面有一个误区：“干体力活”不等于“锻炼身体”，两者不能画为等号。虽然体力劳动在一定程度上可以锻炼我们的肌肉，但它常常容易伤我们的元气，说白一定，体力活动过度导致的结果是：“劳累”。有时不仅人累，还心累，为什么呢?　　健康锻炼运动方法：伸展腿部肌肉　　促进血液循环，有效缓解下肢浮肿　　第1招 前后弓箭步　　步骤：站姿、双手插腰，右脚往前跨一大步、右膝弯曲，左脚往后伸直，脚底板贴地，才能充分伸展小腿肌肉，停留5~10秒，换脚重复同样动作，算1回，1次可做3~5回。　　提醒：后脚膝盖打直，前脚膝盖弯曲幅度不宜超过脚尖，膝盖不佳者，膝盖弯曲量力而為。　　第2招 抬腿勾脚尖　　步骤：坐在椅上，双手轻扶椅子两侧，先将右腿伸直，脚尖往身体方向压，维持5~10秒，再换左腿重复同样动作，算1回，1次可做3~5回。　　提醒：做时膝盖伸直，身体挺直、不要往后倾倒，可让背部贴著椅背，做时会较轻松。　　第3招 小腿帮浦操　　提醒：建议双手扶著有椅背的椅子或屏风，以免重心不稳跌倒。　　步骤1：坐在椅上，双手轻扶椅子两侧，双脚踮脚尖，停留1拍即默数1秒。　　步骤2：再立即将脚跟往下压、脚尖往上翘起，也停留1拍，共做1~2个8拍。　　健康锻炼运动方法：塑上身曲线可矫正驼背　　塑造背部曲线，此外对于腰腹部的脂肪消耗也有一定的帮助。　　第1招 扩胸前推　　步驟1：坐在椅子前缘，双手向後抓住椅背，身体挺直。　　步驟2：胸口向前推，感觉胸大肌伸展，维持15~30秒。　　第2招 腰部扭转　　步驟1：坐椅子前緣，肩膀放松，身体挺直，双手放大腿上。　　步骤2：上半身略前倾，持续15~30秒，再换脚重复动作。来源秦皇岛新闻资讯网)
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我不爱哥哥749
“运动对健康无疑是有用的,这个任何人,包括我们都不否认,不过我们今天讨论的关键点是运动对健康的作用大小问题.健康并不是单纯的指生理健康,心理健康更是健康中极为重要的部分,生理的健康充其量最多只能占健康的一半,而运动对于生理的健康影响更是只是其中一部分,生理健康还受营养、生活环境等等因素的影像,所以显而易见,运动对健康的作用只是其中一小部分,它的作用并不大!.”（这就是要把运动的效果导向为一个局部效果,把健康制造为一个大概念,缩小运动对健康的作用,绝对是你作为反方最有力的基础论点,在这个基础上继续扩大.但你一定要预防对方早有准备会阐述出运动对心理等方面的作用,不让他们推翻这个论点.
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郭敦顒回答：健康对于任何人都是重要的，而运动——我们所指的都是狭义的体育运动，对于人们的作用就因人而异了。我们服务的对象理所当然的不能把大多数人排斥在外，这大多数人都是从事体力劳动的农民工人，他们每天工作的劳动运动量就够大了，他们最需要的是休息。请问，专门的体育运动对于他们的健康来说，又能起到多么大的作用呢？...
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体力劳动不能代替锻炼_健康_健康_MSN中文网
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　　今年5月起，广州市国民体质监测中心对广州市三家单位共3000名体力劳动者分批进行了体质监测工作，经过数据汇总、统计，预计年底将完成分析报告。这次是该中心首次把体质监测的重点从脑力劳动人群移向体力劳动人群。开展监测工作，专家已初步观察到，和脑力劳动者相比，体力劳动者心理上的压力普遍较小，但头晕头痛、睡眠紊乱等躯体亚健康症状似乎更为明显；一些户外工种的劳动者骨密度和同龄人相比稍好，但不少人外表看起来精瘦，体内脂肪却已达到或超过警戒水平。最为人忽略的问题是，大多数体力劳动者都把体力活等同于体育锻炼，而实际上体力活基本上都属于重复性动作，容易出现劳损，而且心肺耐力、身体柔韧性等在工作中也无法得到锻炼。专家提醒，体力劳动不能代替体育锻炼，两者不能合二为一，建议体力劳动者多有针对性地进行一些替补性锻炼。
　　监测首次重点关注体力劳动者体质状况
　　“我们以往关注较多的是脑力劳动者的体质状况，比如他们是否肥胖、锻炼习惯、亚健康状况等等。今年是我们首次关注基层一线体力劳动人群，主要是制造业工人、司机、环卫工人。”徐勇灵说，目前不少研究都发现，体力劳动者的平均寿命比脑力劳动者要短，可能和他们的饮食、睡眠、锻炼、工作环境、劳动给身体造成的压力等有关系，关注这些人群的体质状况，能使国民体质监测数据更加完整，也能为他们的身心健康提供更科学的指导。市国民体质监测中心平时也对市民开放，欢迎市民们预约检测体质。
　　体质监测包括体质测试和问卷调查两部分，问卷部分主要包括基本情况、生活习惯、体育锻炼情况等，体质测试则根据不同年龄分为两组，监测内容包括身体质量、心肺功能、肌肉耐力、上肢力量、爆发力、柔韧性、反应能力、身体稳定性、BMI、腰臀比、肥胖率(身体成分分析)、骨密度等等。“和平时做的体检不一样，挺简单的，就是骑骑车、做做仰卧起坐。”一名越秀区环卫工人告诉记者。
　　也有环卫工人对体质监测的目的不太理解：“做这些有什么用吗？还不如单位体检、抽血什么的实在些。”然而记者了解到，尽管体质监测分析报告预计要到年底才出台，从这些体力劳动者体质监测中，初步已观察到了不少以往被忽视的问题。
　　现状体力劳动者表面精瘦内脏脂肪超标
　　在身体情况上，由于身处户外时间较长，不少环卫工人的骨密度情况比同龄的脑力劳动者好。骨密度值大于-1属于正常，-1~-2.5之间属于轻度流失，女性在40岁左右开始骨质流失，而监测中发现有的40多岁女环卫工人骨密度达到+2.5。
　　但同时，一些看起来精瘦的环卫工人，根据身高、体重算出的身体质量指数(BMI)属于正常范围，肉眼可见的皮下脂肪不多，然而在检测身体成分时被发现体内脂肪达到或超出了警戒线，显示内脏脂肪超标，属于“隐性肥胖”，是亚健康状态。据了解，上了一定年纪后人的新陈代谢速度下降，即使看上去不胖，皮下脂肪不多，也可能出现脂肪在内脏堆积的情况。缺少体育锻炼，饮食荤素搭配不注意，一天劳累后晚餐吃得较丰盛、饭后直接睡觉休息等生活习惯，都可能是造成部分环卫工内脏脂肪超标的原因。
　　担忧大多体力劳动者不了解自身身体状况
　　更让人忧虑的是，不少体力劳动者并不清楚自己的健康状况。一名仅36岁的男性环卫工人在测量血压时被发现血压高达200/100毫米汞柱，监测工作人员马上提醒其不要继续进行体质测试，并且尽快到医院看医生：“你的血压太高了，不是开玩笑的，有可能随时(中风)倒下就起不来了。”这名环卫工人有些惊讶：“我去年测过，没有这么高啊。”工作人员解释，时隔一年的血压检查结果早已无效。
　　“有一点非常糟糕：不少体力劳动者对自己的健康状况并不了解，不知道自己是不是亚健康状况、是不是有病，一旦发病要到医院时可能已经非常严重了。”徐勇灵表示，广州市国民体质监测中心在之前开展体质监测工作时了解到，不少白领单位都有各自安排的体检，而且因为健康意识较强，会进行有针对性的体育锻炼来健身、减压，饮食上也往往更加注意，而对于体力劳动者，一方面，单位有安排免费定期体检的可能不是十分多，他们对体检中检查出的问题也可能重视不够；另一方面，骨质流失、隐形肥胖等这些看不见的健康问题，一时半会儿不会造成身体明显不适，医院的常规体检也不会发现，所以容易隐藏得更深，成为影响健康的“深水炸弹”。
　　误区大多体力劳动者误把劳动当成锻炼
　　“体育锻炼？每天上班、扫地。其他的……没有什么了。”问卷中有一题，要求参与体质监测者填写闲暇时间的体力活动项目，和每周进行这些活动的时间，一名男环卫工显得一脸疑惑，“平时上班都在动，下班了还有什么好动的？”记者随机查看了近20名环卫工人的问卷回答情况，发现当中大部分人选择的闲暇时间体力活动都是“轻家务活动(擦桌、扫地、做饭等)”和“静态活动(打麻将、看电视、下棋等)”，小强度体育锻炼(太极拳、老年舞蹈等)、中强度体育锻炼(慢跑、快走、网球、乒乓球等)、大强度体力锻炼(快跑、篮球、足球等)和重家务劳动等项目，鲜有人选择。
　　“这是很多人，尤其是体力劳动者的误区。但实际上，体力劳动和体育锻炼不是一回事，不能合二为一。”徐勇灵解释，这是因为体力劳动者往往长时间重复性地以同一个动作劳动，比如站着扫地、在流水线上埋头工作，腰椎、颈椎其实很容易劳损，一些部位的肌肉力量、心肺耐力、身体柔韧性等实际上都没有得到锻炼，再加上一些体力劳动者从事其实是静坐型的体力劳动，比如说司机、流水线工人等等，而有研究显示，静坐的健康风险比肥胖的健康风险更高。
　　提醒体力劳动者在工余时间同样需要锻炼
　　徐勇灵提醒，和脑力劳动者一样，体力劳动者在工余时间同样需要注意锻炼，尤其是要做一些替补性锻炼，来锻炼日常体力工作中被忽略的部位，或者延缓劳损，比如肌肉力量锻炼、柔韧性锻炼、耐力锻炼、伸展锻炼等等，能改善身体亚健康状况。
　　徐勇灵介绍，散步、打球、游泳等运动都是适合体力劳动者的运动。不过，要具体到个人，究竟什么运动项目最适合，还是建议市民们到广州市国民体质监测中心做个免费的体质检测，由专家给出个性化的运动处方。
　　原标题：体力劳动不能代替锻炼_健康_健康_MSN中文网
　　稿源： MSN中文网
　　作者：
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