想问一下 练力量的时候骨骼会响很痛 但不练又好怎么练骨骼回事

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-11-06 12:19 标签： 怎么练骨骼

早上起来关节开始活动关节响昰很正常的现象，这是因为在活动的时候肌腱的滑动产生的响声并不是骨头的响声，也不是膝关节有什么病变但是如果响的同时伴有疼痛那么就应该警惕了。

锻炼时关节发响有两种可能一种是关节正常活动而产生响声，没有疼痛的感觉另一种是由于关节本身或它的周围组织有病变而发生音响，绝大多数伴有疼痛的感觉属生理性的关节发响是关节正常活动产生的对身体无害，多见于初练者和关节周圍肌肉力量薄弱的人随着健身锻炼水平的提高，肌肉力量增强韧带加固，动作协调这种音响就会减轻。而属病理性的关节发响如有“弹响”、“卡住”和疼痛的感觉时则应在锻炼前充分做好发响关节的准备活动，并在锻炼后做好局部按摩和热敷以改善局部血液循環，防止关节内外的组织过度增长如确诊为半月板破裂或有碎骨等，最好在手术治疗后再系统参加健身锻炼。如果是一般的骨关节痛可以继续参加健身锻炼，还可采取静力练习或动力练习两种方法进行锻炼以逐步加强关节机能，减轻或消除疼痛

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练力量主要是通过增加肌肉的体积来达到增加力量的目的没有练骨骼的说法，通过增加肌肉力量可以很好的保护骨骼

通过徒手或器械的各種练习方法达到增长力量增长肌肉的目的。徒手的练习主要有仰卧起坐、俯卧撑、顿跳起、立卧撑、跑步等器械主要是利用哑铃、拉力器、握力器、杠铃和健身房的综合器械，利用这些器械健身练习力量的效果比较好

通过肌肉力量练习可以很好的增长肌肉和力量，同时哽好的保护骨骼

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