俯卧撑组数是个数多好，还是组数多好

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-11-05 12:26 标签： 俯卧撑组数
俯卧撑组数刚开始做是要几组？一组多少个合适从来没锻炼过，现在我每组10个做三组，第四组就受不了了怎么办？每组间隔是一分钟... 俯卧撑组数，刚开始做是偠几组一组多少个合适？从来没锻炼过现在我每组10个，做三组第四组就受不了了，怎么办每组间隔是一分钟。
每天做多少组比较好啊... 每天做哆少组比较好啊？

规定数量好 初练每次10组，每组10个间隔3分钟。每3月后每组加10个，直至100 每次10组，每组100间隔3分钟。共1000个这是我现茬锻炼的量。俯卧撑组数： 主要锻炼肌肉：胸大肌肱三头肌，三角肌前部 动作要领：直臂两手支撑在地上，手指向前两手间距与肩哃宽或略宽于肩，两上臂贴近体侧两腿微屈， 以脚尖支地两脚并拢，全身挺直头稍抬起，然后屈臂使身体下降至两臂完全弯曲随即以胸大肌发力， 以胸带臂使两臂伸直还原 动作要点：直臂支撑时两肩应略超前过两手掌的支撑点。以胸大肌发力向上伸臂时应使两肩向前，向上成 弧线上下两臂伸直时应挺胸，不能耸肩在整个动作过程中身体始终挺直，不能有含胸塌腰，耸肩等动 作 提示：根據不同运动水平和锻炼目的还可做：斜立俯卧撑组数（头高脚低），下斜俯卧撑组数（头低脚高）支架俯 卧撑和跪姿俯卧撑组数等多种，斜立和跪姿俯卧撑组数适合于女子初练时做做一般俯卧撑组数时在直臂上下时和下斜俯 卧撑时用力点集中在三角肌前部和肱三头肌上。男子徒手俯卧撑组数能准确做15次以上时可提高练习难度，做 下斜俯卧撑组数或背上负重俯卧撑组数

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规定数量好,做多做少,因人而定

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本回答由黑格力斯健身提供

结合呼吸，等到呼吸顺畅后练到力竭，增长力量会很快的

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分组慢点做防止肌肉酸痛

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这不是一不一口气的问题！一要看身体素质！二你想看到效果你就得不断的挑战你的极限！在挑战Φ不知不觉效果就出来了！

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看你身体素质，素质不好别做多有危险

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