游泳减肥奇效6原理 坚持游泳3要点
摘要：夏天到了，很多人都会选择游泳来避暑。为什么游泳对减肥有奇效以致这么多人都选择它呢。今天小编就来给各位MM扫扫盲，让你在这个夏日做一位窈窕的美女。夏天来了，很多人会选择游泳来避暑。众所周知游泳不仅是一种健康的有氧运动，而且对减肥相当有效。今天，小编将会详细地告诉大家游泳这一项运动减肥方法的原理与常识，还会介绍对瘦身有利的游泳技巧，以及坚持游泳的减肥秘诀。游泳不仅减肥效果显著，而且一直以来都是备受欢迎的人气运动。为什么我们说游泳是一种适合减肥瘦身的运动呢？如何才能坚持不懈地游泳呢？这次爱美网小编将从这2个方面对游泳进行解释说明。▲游泳的瘦身效果参赛选手们一天所摄取的卡路里之高是众所周知的。然而一日当中不断在游泳池里训练的选手们，他们每天所消耗的能量与一名强壮的摔跤选手基本相同，所以他们不需特意节食也可以减轻体重。卡路里高消耗的游泳运动还有其他令人惊喜的减肥效果，下面咱们来了解一下吧。●“水压”两大功效：促进代谢&锻炼肌肉一跳入水里，我们就可以感受到水压向身体迫近。此时水压的数值大概会有1.3吨。水压除了可以帮助血液流通，促进新陈代谢之外，相比起陆上运动，腹部和背部等身体各部位的筋肉都可以得到锻炼。●消耗热量大体重55kg的20多岁的女性，1小时步行可以消耗卡路里约20～150kcal。而游泳的话，蛙泳1小时可消耗600kcal，自由泳是1小时1000kcal。这都表明了游泳消耗热量大的特点。从游泳方式来看，我们可以得出以下的比较结论：自由式（快）>蝶式>蛙泳（快）>自由式（慢）>蛙泳（慢）>背泳●“浮力”防止肌肉型肥胖超重的人慢跑的话会出现膝盖疼痛，腰酸背痛等症状，但在水里由于浮力的作用，减轻了膝盖和腰部的负担。而且，比起在空气中运动，在水里脚不会有负担，因此就不会出现下半身因过度锻炼而形成的肌肉型肥胖。●低温利于能量燃烧就算是温水池，水温也会设定为比体温低。这也是游泳对减肥有利的原因之一。低水温慢慢夺取身体的温度，身体为了保持体温而拼命燃烧能量。就算只是在水里浸泡，也会比在陆上的时候消耗更多的能量。
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怎样才能快速瘦身不反弹 4个水下动作教你如何游泳减肥 17:27:18来源：七丽女性网分享：炎热的夏季说到减肥瘦身，当然首选游泳，既能减肥又能消暑，是不二之选。怎样游泳才能达到更好的减肥效果呢，下面小编向大家推荐4个游泳瘦身动作，快速瘦身减肥不反弹！
怎样才能快速瘦身不反弹 4个水下动作教你如何游泳减肥
经过四圈的侧踢钻，向左漂浮在水面上，左手臂向前伸直，保持右臂沿着你的身体向后。
然后踢六次；右手臂向后摆动，确保双臂都向前伸直游动6次。
双手交替地重复游向游泳池的另一边；并且要游完游泳池的四圈。 分享：图说天下男士毛衣针织衫怎么搭配裤子？男士毛衣针织衫穿什么裤子？寒冷的秋冬季节，一件毛衣针织衫绝对是型男必备！怎么样的穿搭才能避免沉闷无聊呢？快来看看街头型男们都在如何搭配裤装吧！11月3日是肯达尔·詹娜(Kendall Jenner)的21岁生日，除了举行了盛大的生日派对，当天“肯豆”身穿的超闪银色短裙更是来自Labourjoisie特别定制，并收到了家人送给她价值200万美元的劳斯莱斯作为礼物。作为粉状定妆产品，散粉和蜜粉有什么区别？哪个更好用？通过下面的文章，让我们一起来看看散粉和蜜粉的区别吧！理肤泉清痘净肤细致焕肤乳，从表皮精准代谢堆积角质，抑制痘痘反复生成，并从肌底调节和提升角质细胞自动更新能力，疏通毛孔，细致毛孔，有效改善皮肤粗糙。对于秋天来说，最好看最合适的发型之一就是齐肩发了！好看又大方，重要的是容易打理，你还不赶紧换一款？就从下面这些齐肩发里选吧！不知道有没有人发现手机QQ最新版里加了一个QQ健康中心呢？这个QQ健康中心可以直接关联一些健康智能设备检测的数据，来告诉你的运动量和相关身体数据哦。那么，计步器qq在哪里打开？qq健康计步助手在哪？梦见吃肉是什么意思？梦见吃肉是怎么回事？梦见吃肉是啥意思？通过下面的文章，一起来了解一下梦见吃肉的梦境解释吧！定情信物送什么好？定情信物这个词是过去的说法，现在基本就相当于送对方比较有纪念意义的礼物。那如今情侣间送的定情信物都有哪些呢?马上来看看吧！4日晚，湖南卫视真人秀综艺《真正男子汉》播出第三期。大家都在看大家都在搜健身器材//其他///////////瘦脸///////////中医减肥////为你推荐看过本文的人还看过155715581898猜你喜欢||||||||prevnext游多少米才能达到？在生活中，游泳是不少人都喜欢的一种减肥动作，特别是现在正值，很多人都喜欢通过游泳来减肥。那么游泳游多久有瘦身效果呢?
在生活中，是不少人都喜欢的一种动作，特别是现在正值，很多人都喜欢通过游泳来减肥。那么游泳游多久有效果呢?其实这也是需要技巧的哦，想知道吗?一起来跟小编看看吧。游泳1、水的密度和传热性能都比空气大，所以游泳消耗的能量也比其它运动要多。实验表明，在12度的水中停留4分钟所消耗的热量，相当于在同等温度的陆地一小时所消耗的热量。可见在同等时间、强度下，水中消耗的热量要比陆地大得多。运动中所消耗的能量是靠体内的糖和脂肪来不断补充的，所以经常游泳就会逐渐减掉体内多余的脂肪。2、夏季游泳减肥要了解的是人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍。手脚在水中运动时，你一定能感受到强大的阻力，所以背部、、腹部、臀部和腿部的肌肉能在游泳中得到很好的锻炼。游泳运动员身上那线条鲜明的肌肉，就是最好的证据。 3、游泳时人的速度很快，30分钟就可以消耗260多的热量，而且这样的代谢速度在你离开水后还能保持一段时间，可见游泳是理想的。
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和游泳的速度，你的体重有关。
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国家级教练：游泳一定能减肥 方法不当小心游出膘
　　相对于其他一些运动，游泳既能健身又有乐趣，而且不需要挥汗如雨那般辛苦。因而在炎炎夏日，很多人想通过游泳来达到运动减肥的效果。但是，一些人游了一段时间泳后却抱怨道，游泳的减肥效果很差，有的人甚至是越游越胖。
　　这是怎么回事？游泳到底能不能减肥？如果要游泳减肥又该注意哪些问题？不妨让我们来听听国家级游泳教练张金云的专业意见吧。
　　专题策划李俊杰 专题撰文信息时报记者杨琳
　　游泳一定能减肥
　　从事游泳教学30多年的张金云表示，游泳具有很好的健体、塑型效果，“游泳不仅热量消耗大，同时还能降低运动对关节的磨损。但是普通人在游泳锻炼后很多却没有起到减肥的作用，有些甚至反弹的厉害，这是为什么呢？
　　正常来说，在水中能量消耗更大，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。之所以有些人游了泳却没有瘦身，关键则是因为运动量不足。张金云教练指出，“首先要明白运动与能量消耗的机制。运动过程中，能量消耗分3个阶段完成，分别是糖代谢、脂肪代谢、蛋白质代谢，减肥其实是通过脂肪消耗达到效果。”
　　原来，游泳在开始时，处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会用到脂肪。再继续运动下去，人体开始进入有氧运动阶段。在随后的1个小时里，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量。因此张教练指出，如果要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，才开始消耗脂肪。
　　解决方法：快慢结合方有效
　　很多人游泳时都是慢悠悠的，这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗多。但是对大多数人而言，很难在全程都快速游动，因此不妨可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游，用这样的方式来提高运动效果。
　　不过，张教练也特别提醒，虽然运动强度对减肥很重要，但不同年龄段、不同身体条件的人如果想通过游泳减肥，需制定自己的训练计划，“要因人而异、科学减肥，这样即可以起到良好的运动效果，又可以避免运动过量对身体造成损伤。”
　　按照常规，张教练建议35岁以下的健康人每次游泳练习的长度应该在米；35岁~50岁的人每次游泳的距离应该在米；50岁以上的老年人根据个人身体状况，选择在800~1200米，并且要坚持每周游4~5次，这样坚持3个月一定可以起到良好的瘦身效果。
　　消耗大多吃也可以
　　经过测试：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米，这也就是游完泳后很快感到饥饿的道理。因此一些人游完泳后完全不控制自己的食欲，使得身体摄入的热量超过游泳时消耗的热量，自然适得其反，不利于减肥。
　　张教练就表示，游泳完要一定要注意节食，“游泳之后人们常吃得好、睡得香，这样消耗的热量很快就又补回来了，甚至有时吃的比消耗的还多。因此，一些人发现自己游了一段时间泳后停止运动，体重甚至会超过原来水平！”因此她认为，游泳不适合那些锻炼不规律的减肥者。此外，她建议游泳后要大量的补充水分和一定的蛋白质，并注意膳食纤维的摄入，“因为膳食纤维本身没有热量，不能被人体消化吸收，但却又可以减少食物中脂肪的吸收。此外，膳食纤维吸水后可膨胀80～100倍，有助于增强饱腹感。”
　　解决方法：泳后餐食应以蔬菜为主
　　膳食纤维主要存在于粗粮杂粮、水果蔬菜和菌藻类中，例如红豆、豌豆、红薯、芹菜、菠菜、卷心菜以及苹果、香蕉等都是富含膳食纤维的食物。因此张教练就建议：“游泳后的一餐应以蔬菜为主，配以主食和少量瘦肉。蔬菜的烹饪方法最好为清蒸水煮、凉拌，尽量不用油。蔬菜量基本不限制。这样就算吃得多点，也不会摄入过多热量。”
　　自由泳可塑美腿 仰泳练出小蛮腰
　　在常规的4种泳姿中，那种减肥塑形效果最佳呢？张教练表示，无论是仰泳、蛙泳、蝶泳还是自由泳，它们的减肥效果都很不错，但是因为不同的泳姿，肌肉的用力部位也有所不同，所以要想有针对性地锻炼身体某个部位，不妨对号入座选择适合自己的泳姿，“毫不夸张地说，像我们这些搞游泳的人，只要看一个专业运动员的身型，就能知道他是游哪种泳姿的。因为自由泳运动员一般双腿修长，而蝶泳选手则拥有完美的倒三角身型。”
　　自由泳(重塑四肢线条)：
　　练习自由泳时，上臂的肱二头肌、肱三头肌要用力较多，所以自由泳可以让手臂的线条匀称、美丽，有“蝴蝶臂”的美眉可以多利用这个泳姿塑造手臂线条。另外想要修长美腿的女士而言，自由泳可以修饰双腿的线条，让腿部看起来均匀优美。
　　蝶泳(倒三角身形)：
　　游蝶泳时，手臂向内划水，类似扩胸运动，因此可以锻炼到胸大肌、背阔肌。同时蝶泳以腰部来牵动身体，长期游这种姿势，可以帮助消除腰部的赘肉，塑造腰部的优美线条。
　　蛙泳(大腿紧实)：
　　蛙泳主要是蹬夹动作，与拍水前进的自由泳、仰泳不同，进行蛙泳时大腿要充分地展开及收缩，这样的动作更多地用到大腿股四头肌，因此可以加强腿部的力量，有利于大腿内侧赘肉的消除。如果每天强化训练，一个夏天游下来，你会发现大腿不再松弛而变得结实许多。但需要注意的是，这种结实和很多美眉想要的修长美腿是不同的，所以有人会发现，游蛙泳会腿变粗，就是这个道理。
　　仰泳(消除腹部赘肉)：
　　仰泳时背阔肌用力较多，可以舒展背部的肌肉。对于久坐办公室的白领一族来说，仰泳有利于舒缓腰背酸痛等不适症状。此外仰泳时要使身体像滚动的原木一样向两侧转动，这样既可以减小阻力，又能够充分发挥躯干大肌肉群的力量，这对消除腹部多余的赘肉很有效果，使腹部不再松垮，此外还可锻炼腿与腰部的弹性。特别提醒一点，仰泳还能使胸部保持坚挺、不易下垂哦！
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