来源:蜘蛛抓取(WebSpider)
时间:2016-11-05 03:07
标签:
健身增肌一年能增多重
刚开始增肌的时候是不是体重会长得很快?_健身吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名:今日本吧第个签到,本吧因你更精彩,明天继续来努力!
本吧签到人数:0可签7级以上的吧50个
本月漏签0次!成为超级会员,赠送8张补签卡连续签到:天&&累计签到:天超级会员单次开通12个月以上,赠送连续签到卡3张
关注:2,062,122贴子:
刚开始增肌的时候是不是体重会长得很快?
不到半个月的时间体重长了近四斤,是不是体重增的太快了,要不要控制一下饮食。
我想问,就普通饮食,三...
我基本上学校放假回家开...
背影镇楼~ 看起来还很瘦...
最近准备增肌,已从190...
12月3日,贵人鸟123全民冬跑日,即刻报名,赢冬跑装备。
原来178 67kg 感觉自己有点太单薄了,最近才去健身房增肌,发现已经69kg了
需要锻炼帮助点我,爱你哒~
新人无人权
来个人回复
增肌4个月 基本没变化
正常的4斤不仅是长的肉,还有食品水分的重量。
贴吧热议榜
使用签名档&&
保存至快速回贴是不是只有吃增肌粉才能增长体重啊???_健美吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名:今日本吧第个签到,本吧因你更精彩,明天继续来努力!
本吧签到人数:0可签7级以上的吧50个
本月漏签0次!成为超级会员,赠送8张补签卡连续签到:天&&累计签到:天超级会员单次开通12个月以上,赠送连续签到卡3张
关注:414,080贴子:
是不是只有吃增肌粉才能增长体重啊???
练了半年了,发现现在重量增不上去了,怎么办?我要增加围度!怎么办?
随后会放制作过程
据说关注【绝味美食吧】...
爆照吧2016年年度吧花吧...
没错没错,小楠最近换脑...
男生吧吧务组是由一群...
没错,本贴就是来说说明...
电影一旦开始在院线上映...
如果说2015年是中国电影...
图分别为鹿晗、李易峰、...
前年给店里化妆师画妆镇...
筒子们,请容我平复下此...
万圣夜(英语:Hallowee...
12月3日,贵人鸟123全民冬跑日,即刻报名,赢冬跑装备。
体重上不去了
吃馒头也能增加体重,可以这么说,增肌粉就是混合了蛋白质的“干馒头粉”。
我吃增肌粉反而瘦了~~~~~
贴吧热议榜
使用签名档&&
保存至快速回贴增肌期我两周长了7斤
练4天休息一天
是不是长的有点快了_健身吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名:今日本吧第个签到,本吧因你更精彩,明天继续来努力!
本吧签到人数:0可签7级以上的吧50个
本月漏签0次!成为超级会员,赠送8张补签卡连续签到:天&&累计签到:天超级会员单次开通12个月以上,赠送连续签到卡3张
关注:2,062,122贴子:
增肌期我两周长了7斤
练4天休息一天
是不是长的有点快了
最近饭量变大
经常感到饿
没有有氧训练
大神们指点一下
随后会放制作过程
据说关注【绝味美食吧】...
爆照吧2016年年度吧花吧...
没错没错,小楠最近换脑...
男生吧吧务组是由一群...
没错,本贴就是来说说明...
电影一旦开始在院线上映...
如果说2015年是中国电影...
图分别为鹿晗、李易峰、...
前年给店里化妆师画妆镇...
筒子们,请容我平复下此...
万圣夜(英语:Hallowee...
12月3日,贵人鸟123全民冬跑日,即刻报名,赢冬跑装备。
我一个多月才7斤,刚开始练
瓶友伽个V哈
( bingningnaixi )
不要沉 大神们求指点
我一个月才长八斤
吃什么牌子增肌粉
要知道一公斤肌肉是很难长得
在增肌的同时也会增加脂肪
7斤里边可能有一部分是脂肪的
肯定有脂肪
我该不该加有氧了
这长肉速度吓到我了
我长的也差不多不过脂肪也明显高了,腹肌已经几乎看不见了不过我打算增肌结束后一次性刷脂,如果现在加有氧进去的话怕脂肪减不下去肌肉也上不去就尴尬了
这样是不是最科学的
那你打算增肌多久
去吧,卡比丘,把经验带回来! /\7 ∠_/ / │ / / │ Z _,< / /`c │ c / 〉 Y ` / / ?● ? ● ??〈 / () へ | \〈 &? ?_ ィ │ // / へ / ?<| \\ c_? (_/ │// 7 |/ >Dr ̄ ̄`?D_金 三 胖你也去吧!!.........../ ̄ ̄ ̄Y ̄ ̄ \ l l c,,,,,/  ̄ ̄ ̄ ̄ c? |::::: l |::: __ | (6 \●& &●人 ! )??( l c (三) ? /\ 二 ノ /⌒c. ‘` — 一* \ l | co c有人说我是水经验 我转身就给他一嘴巴子 你丫不是废话吗?不水怎么升级。上帝的骑宠,上古时期世界的霸主。┏┛┻━━━┛┻┓┃|||||||┃┃ ━ ┃┃ ┳┛ ┗┳ ┃┃ ┃┃ ┻ ┃┃ ┃┗━┓ ┏━┛ ┃ 史 ┃ ┃ 诗 ┃ ┃ 之 ┃ ┃ 宠 ┃ ┃ ┗━━━┓ ┃经验与我同在 ┣┓ ┃攻楼专用宠物 ┃ ┗┓┓┏━┳┓┏┛ ┃┫┫ ┃┫┫ ┗┻┛ ┗┻┛要不是3倍经验,我也不会带着我宝贵的宠物来。汉语:我是来打酱油的。英语: I*m going to buy some soy sauce. 韩语: ?? ?? ??.德语: ich gehe Sojasosse kaufen. 法语: je me suis prend que sauce de soja. 俄语: Я за соевым соусом.荷兰语:kwam ik tot een sojasaus 西班牙语:me vino a un salsa de soja 意大利语:venuta solo a comprare la salsa di soia.你每到一个帖子就粘贴这句话,十五天就到了11级”
每对新人结婚成功的那一刻,送礼最多的吧友可以获得本次求婚的“月老”称号和成就,
加入贴吧妹子团获得,
楼主买的是什么增肌粉
贴吧热议榜
使用签名档&&
保存至快速回贴 之前一直吃YAHEE的药,相信只要减肥的妹子都知道,效果简直不要太好,但是副作用也不要太大!! 后来有两次晕过去了,检查不出别的,医生建议检查神经内科,打那以后停药开始健身。 两周之前开始自己定制了自己的方案(健身半桶水。。。。又没有私教,以前男友是健身达人,分手了也不好意思去问) 大概是这样的,每天固定的超模训练营47个动作74分钟,外加哑铃全身训练30分钟,普拉提20分钟(有时会换成腹肌撕裂者或者其他的XHIT运动) 但是差不多开始运动一周之后,体重直线上升啊! 我168CM,55KG,最近体重是一天2~3两的增加! 前几天是56.3
昨天是56.9
今天就57了!!! 饮食也比较清淡,早上黑米粥,自己做的面包少量,鸡蛋,有时有点水果,一杯无糖豆浆 午饭是黑米粥,少量炒菜 晚饭是小半碗米饭,少量炒菜 上午吃水果比较多(我超级爱水果)
不吃零食 辅助药物是日本的酵素 这样也会一天几两的肥,真的要疯了啊!!!JMS有没有懂健身的帮帮忙呀!!
楼主发言:31次 发图: | 更多
不要沉啊,健身妹子们都去哪了呀
有可能是肌肉变重了?你最好找个教练问问。我刚刚健身一周,有个教练说先要增肌才能快速减肥。也可能是她想忽悠我请私教才这么说的
我也是的,运动健身,好吧,主要是跑步跳绳减肥。妹子163,120左右,平台都半年了,泪。。。。。
是这样的 因为脂肪转化成了肌肉
@在哪里猫
09:37:58 是这样的 因为脂肪转化成了肌肉 ----------------------------- 那会一直涨下去么?我的运动量小不啊?
168 55kg 应该算健康吧 168 50 都是明星的超瘦型
建议把中餐和晚餐换一下,晚上吃米饭对减肥不太好
运动减肥刚开始有增重是很正常的
@在哪里猫
09:37:58 是这样的 因为脂肪转化成了肌肉 ----------------------------- @糯糯-11 09:39:20 那会一直涨下去么?我的运动量小不啊? ----------------------------- 这个我不大清楚 以前军训的时候我们的中队长是这样说的
先会长点肌肉 一般能坚持下来后面几个月效果明显点,第一个月好像效果不是很大,再说体重不如围度重要
@马甲又忘了密码
09:36:14 我也是的,运动健身,好吧,主要是跑步跳绳减肥。妹子163,120左右,平台都半年了,泪。。。。。 ----------------------------- 我也是啊!!都想哭了我,家里没跑步机,所以主要是小器械和有氧,问题是这体重不降反升
因为肌肉本身就比脂肪重
健身了,就别太在乎体重。同等体积的肌肉可是比脂肪重得多了。 你节食减肥,体重掉的快,是因为减掉的都是肌肉,所以才会有节食减肥速度快的错觉。 去年开始坚持快走+慢跑,大概4个月左右,体重一点没变,但是腰围减了好多,裤子都小了一个尺码,周围的人都说我瘦了。 你要关注围度或者是穿衣服的感觉,而不是单纯体重。 减肥其实是减脂,而不是减体重!
水果不能多吃 含糖量很高
米饭可以用粗粮代替 也要少量摄入
蔬菜量要加大 蛋白质也要注意吸收
@灰原爱猫
09:48:53 健身了,就别太在乎体重。同等体积的肌肉可是比脂肪重得多了。 你节食减肥,体重掉的快,是因为减掉的都是肌肉,所以才会有节食减肥速度快的错觉。 去年开始坚持快走+慢跑,大概4个月左右,体重一点没变,但是腰围减了好多,裤子都小了一个尺码,周围的人都说我瘦了。 你要关注围度或者是穿衣服的感觉,而不是单纯体重。 减肥其实是减脂,而不是减体重! ----------------------------- 谢谢MM,但是有人说增肥才需要喝粥,是这个道理么
不懂围观
@金鱼花火火火
09:46:43 因为肌肉本身就比脂肪重 ----------------------------- 我之前一直都是针对单一局部的锻炼,因为吃减肥药身体不好,停药之后调理了一个月开始正规的跟着视频学习, 主要是想要瘦下半身,腿粗伤不起啊
----------------------------- @糯糯-11 09:50:31 谢谢MM,但是有人说增肥才需要喝粥,是这个道理么 ----------------------------- 原来体重越高,减肥初期的减重速度越快;原来内脏脂肪多,运动后减腰围效果最明显;原来身体肌肉薄弱,运动初期因为增肌效果会抵消体重下降;如果主要是臀和腿部的皮下脂肪多,瘦的速度会比较慢。 营养专家和健身的很多专业微博都有相关的知识。 /p/
这个是范志红的微博,营养学方面的专家,可以用关键字自己搜。 健身的话可以看看浪人王老汉,他现在分享的健身知识比较少了,以前很多,也是可以用关键字搜。 然后增肥喝粥这个也是要看个人的,不能一概而论。总体来说还是管住嘴,迈开腿最有用。一个星期偶尔放纵一次,喝饮料吃甜品也没太大关系的。 别太纠结体重了,看体形变化才是最开心的,正常吃喝的情况下,运动一个月,就会有感觉的。
我也是哦,健身房里面待了2各月左右了,现在体重没有变化,但是感觉身材比之前苗条多了。我这边教练也说得多,健身了就不要以体重为标准了,关键是看你身材变化怎么样。因为同等重量的肌肉和脂肪,肌肉比脂肪体积小4倍呢,所以你锻炼了脂肪变肌肉,虽然体重没有什么变化,但是明显感觉廋了,而且身体更匀称了呢。再说楼上说得对,不吃减的体重只是你身上的水分和肌肉,并没有减多少脂肪,所以反弹才超快的,锻炼能把脂肪转换为肌肉,但是得坚持。加油吧,亲,每次锻炼完洗个热水澡的感觉不要太爽哦~~ 对了,我是每天1个小时左右,先20分钟的跑步热身,然后是20分钟的器械,想减哪里就做减哪里的器械,然后是再10分钟左右的慢跑和10分钟左右的拉升,效果还是很明显的~~坚持~~
@喵不可盐-11 10:02:54 我也是哦,健身房里面待了2各月左右了,现在体重没有变化,但是感觉身材比之前苗条多了。我这边教练也说得多,健身了就不要以体重为标准了,关键是看你身材变化怎么样。因为同等重量的肌肉和脂肪,肌肉比脂肪体积小4倍呢,所以你锻炼了脂肪变肌肉,虽然体重没有什么变化,但是明显感觉廋了,而且身体更匀称了呢。再说楼上说得对,不吃减的体重只是你身上的水分和肌肉,并没有减多少脂肪,所以反弹才超快的,锻炼能把脂肪转换...... ----------------------------- 拉住你~有氧运动和器械运动每天进行是可以的吧?我是属于易胖的,所以害怕运动量不够的说
----------------------------- @糯糯8986
09:50:31 谢谢MM,但是有人说增肥才需要喝粥,是这个道理么 ----------------------------- @灰原爱猫
09:59:37 原来体重越高,减肥初期的减重速度越快;原来内脏脂肪多,运动后减腰围效果最明显;原来身体肌肉薄弱,运动初期因为增肌效果会抵消体重下降;如果主要是臀和腿部的皮下脂肪多,瘦的速度会比较慢。 营养专家和健身的很多专业微博都有相关的知识。 /p/
这个是范志红的微博,营养学方面的专家,可以用关键字自己搜。 健身的话可以看看浪人王老汉,他现在分享的健身知识比...... ----------------------------- 你好专业啊~因为对健身概念比较模糊,只是觉得突然一下涨这么多,线条确实开始紧致了,现在准备加上健腹轮,只是下半身比较。。。。让我郁闷
我不厚道,我看了标题想笑,才点进来的。我承认我就是个阴暗的胖子(按天涯标准是标准的胖子),有好办法减肥请回复,没有的话请无视我。
不懂楼主168 ,55KG要减什么肥。。。 身材匀称体脂正常才是我们追求的好嘛?
健身前基本常识功课都不做稍微有点问题就跑天涯也是醉了
@江南溪风-11 10:09:11 不懂楼主168 ,55KG要减什么肥。。。 身材匀称体脂正常才是我们追求的好嘛? ----------------------------- 我下半身比较胖,上身瘦,完全是两种画风,而且我肉松
@喵不可盐2013
10:02:54 我也是哦,健身房里面待了2各月左右了,现在体重没有变化,但是感觉身材比之前苗条多了。我这边教练也说得多,健身了就不要以体重为标准了,关键是看你身材变化怎么样。因为同等重量的肌肉和脂肪,肌肉比脂肪体积小4倍呢,所以你锻炼了脂肪变肌肉,虽然体重没有什么变化,但是明显感觉廋了,而且身体更匀称了呢。再说楼上说得对,不吃减的体重只是你身上的水分和肌肉,并没有减多少脂肪,所以反弹才超快的,锻炼能把脂肪转换...... ----------------------------- @糯糯-11 10:05:41 拉住你~有氧运动和器械运动每天进行是可以的吧?我是属于易胖的,所以害怕运动量不够的说 ----------------------------- 恩恩,其实每次的运动强度可以不用那么大,关键是在于坚持,这样对身体也有好处的。毕竟短时间的暴胖暴廋,肌肉暴涨,身体需要承受的压力都会很大,会有安全隐患的。 我是每次都是有氧运动和器械运动的,但是一周不是每天,多的话大概4次吧,少的话1次也有的。。。每次运动加快身体的新陈代谢大概管48个小时,所以其实隔天锻炼的话就有不错的效果啦。平时不管是学习还是工作尽量多喝水,锻炼的时候一定准备一瓶水,随时补充水分,这样有助于脂肪代谢~加油哦~
哼正常啊!运动减肥体重都会涨,但是围度会减,体重是肌肉的原因,肌肉都比肥肉重的。
@喵不可盐2013
10:02:54 我也是哦,健身房里面待了2各月左右了,现在体重没有变化,但是感觉身材比之前苗条多了。我这边教练也说得多,健身了就不要以体重为标准了,关键是看你身材变化怎么样。因为同等重量的肌肉和脂肪,肌肉比脂肪体积小4倍呢,所以你锻炼了脂肪变肌肉,虽然体重没有什么变化,但是明显感觉廋了,而且身体更匀称了呢。再说楼上说得对,不吃减的体重只是你身上的水分和肌肉,并没有减多少脂肪,所以反弹才超快的,锻炼能把脂肪转换...... ----------------------------- @糯糯8986
10:05:41 拉住你~有氧运动和器械运动每天进行是可以的吧?我是属于易胖的,所以害怕运动量不够的说 ----------------------------- @喵不可盐-11 10:20:01 恩恩,其实每次的运动强度可以不用那么大,关键是在于坚持,这样对身体也有好处的。毕竟短时间的暴胖暴廋,肌肉暴涨,身体需要承受的压力都会很大,会有安全隐患的。 我是每次都是有氧运动和器械运动的,但是一周不是每天,多的话大概4次吧,少的话1次也有的。。。每次运动加快身体的新陈代谢大概管48个小时,所以其实隔天锻炼的话就有不错的效果啦。平时不管是学习还是工作尽量多喝水,锻炼的时候一定准备一瓶水,随时...... ----------------------------- 我下载了一个健身APP,毕竟都26了,不比以前,不运动都不会有什么问题。那我最近在做健腹轮,这个对小腹有效果么?话说,马甲线已经出效果,就是腿还是巨粗。。。
@禅三昧
10:23:28 哼正常啊!运动减肥体重都会涨,但是围度会减,体重是肌肉的原因,肌肉都比肥肉重的。 ----------------------------- 本身就是比一般妹子的骨架子要大,好羡慕那种小小的骨头呀!!
刚停减肥药会反弹一下的吧,坚持啊妹子
@woaidinghre
10:33:53 刚停减肥药会反弹一下的吧,坚持啊妹子 ----------------------------- 真的不要吃那个YAHEE,太可怕了
@喵不可盐2013
10:02:54 我也是哦,健身房里面待了2各月左右了,现在体重没有变化,但是感觉身材比之前苗条多了。我这边教练也说得多,健身了就不要以体重为标准了,关键是看你身材变化怎么样。因为同等重量的肌肉和脂肪,肌肉比脂肪体积小4倍呢,所以你锻炼了脂肪变肌肉,虽然体重没有什么变化,但是明显感觉廋了,而且身体更匀称了呢。再说楼上说得对,不吃减的体重只是你身上的水分和肌肉,并没有减多少脂肪,所以反弹才超快的,锻炼能把脂肪转换...... ----------------------------- @糯糯8986
10:05:41 拉住你~有氧运动和器械运动每天进行是可以的吧?我是属于易胖的,所以害怕运动量不够的说 ----------------------------- @喵不可盐2013
10:20:01 恩恩,其实每次的运动强度可以不用那么大,关键是在于坚持,这样对身体也有好处的。毕竟短时间的暴胖暴廋,肌肉暴涨,身体需要承受的压力都会很大,会有安全隐患的。 我是每次都是有氧运动和器械运动的,但是一周不是每天,多的话大概4次吧,少的话1次也有的。。。每次运动加快身体的新陈代谢大概管48个小时,所以其实隔天锻炼的话就有不错的效果啦。平时不管是学习还是工作尽量多喝水,锻炼的时候一定准备一瓶水,随时...... ----------------------------- @糯糯-11 10:26:29 我下载了一个健身APP,毕竟都26了,不比以前,不运动都不会有什么问题。那我最近在做健腹轮,这个对小腹有效果么?话说,马甲线已经出效果,就是腿还是巨粗。。。 ----------------------------- 廋腿是靠跑步的(跑完一定要拉升啊),还有我之前也是大腿粗,所以选择器械选择了减大腿内侧肌肉的那种,每次做十分钟(明显大腿肌肉有疲惫感)。网上有很多专门锻炼大腿的一些动作,可以不用器械,只要每次做几组,坚持一段时间就有效果了,你可以搜搜看
@糯糯8986 开始健身体重增很正常,只要你没有大吃大喝过多碳水 3个月后看体型体重变化会很惊喜 MC过去我要开始规律长跑了 跑3周下来体型变化都杠杠的
@啊蛋壳
09:40:55 建议把中餐和晚餐换一下,晚上吃米饭对减肥不太好 ----------------------------- 好的,因为中午在公司吃外卖,觉得不好,现在可以试试晚上吃粥
@馒头卷大饼-11 09:49:29 水果不能多吃 含糖量很高 米饭可以用粗粮代替 也要少量摄入
蔬菜量要加大 蛋白质也要注意吸收 ----------------------------- 那就是要减少水果的量,加多蛋白质么
肌肉增加了体重会变重一些~
@喵不可盐2013
10:02:54 我也是哦,健身房里面待了2各月左右了,现在体重没有变化,但是感觉身材比之前苗条多了。我这边教练也说得多,健身了就不要以体重为标准了,关键是看你身材变化怎么样。因为同等重量的肌肉和脂肪,肌肉比脂肪体积小4倍呢,所以你锻炼了脂肪变肌肉,虽然体重没有什么变化,但是明显感觉廋了,而且身体更匀称了呢。再说楼上说得对,不吃减的体重只是你身上的水分和肌肉,并没有减多少脂肪,所以反弹才超快的,锻炼能把脂肪转换...... ----------------------------- @糯糯8986
10:05:41 拉住你~有氧运动和器械运动每天进行是可以的吧?我是属于易胖的,所以害怕运动量不够的说 ----------------------------- @喵不可盐2013
10:20:01 恩恩,其实每次的运动强度可以不用那么大,关键是在于坚持,这样对身体也有好处的。毕竟短时间的暴胖暴廋,肌肉暴涨,身体需要承受的压力都会很大,会有安全隐患的。 我是每次都是有氧运动和器械运动的,但是一周不是每天,多的话大概4次吧,少的话1次也有的。。。每次运动加快身体的新陈代谢大概管48个小时,所以其实隔天锻炼的话就有不错的效果啦。平时不管是学习还是工作尽量多喝水,锻炼的时候一定准备一瓶水,随时...... ----------------------------- @糯糯8986
10:26:29 我下载了一个健身APP,毕竟都26了,不比以前,不运动都不会有什么问题。那我最近在做健腹轮,这个对小腹有效果么?话说,马甲线已经出效果,就是腿还是巨粗。。。 ----------------------------- @喵不可盐-11 10:38:40 廋腿是靠跑步的(跑完一定要拉升啊),还有我之前也是大腿粗,所以选择器械选择了减大腿内侧肌肉的那种,每次做十分钟(明显大腿肌肉有疲惫感)。网上有很多专门锻炼大腿的一些动作,可以不用器械,只要每次做几组,坚持一段时间就有效果了,你可以搜搜看 ----------------------------- 好滴,那你做的那种器械是哪种呢?有时候怕自己无器械的做得不合格
@FAIRBERRY
10:39:01 @糯糯8986
开始健身体重增很正常,只要你没有大吃大喝过多碳水 3个月后看体型体重变化会很惊喜 MC过去我要开始规律长跑了 跑3周下来体型变化都杠杠的 ----------------------------- 真的咩?看来一定要坚持啊,你长跑一般都是跑多久呢?腿会变瘦么?
哎,我怎么吃也吃不胖,我家每天就我吃的多,怎么都胖不起来。
@潘多拉妖镜
10:47:16 ----------------------------- 那我宁愿要十斤肌肉
也不要五斤肥肉,这感觉有点。。。
@FAIRBERRY
10:39:01 @糯糯8986
开始健身体重增很正常,只要你没有大吃大喝过多碳水 3个月后看体型体重变化会很惊喜 MC过去我要开始规律长跑了 跑3周下来体型变化都杠杠的 ----------------------------- @糯糯-11 11:05:49 真的咩?看来一定要坚持啊,你长跑一般都是跑多久呢?腿会变瘦么? ----------------------------- 一般跑8-10KM,一小时左右吧,很慢速的 跑完拉伸下,全身都在瘦,小腿觉对不会变粗 长跑真的很HIGH,很解压很美容。。。
@糯糯8986 我觉得是正常的,肌肉肯定比脂肪重啊。 你体重合适,就是减脂塑形,健身要有正确的观念好伐。
@在哪里猫
09:37:58 是这样的 因为脂肪转化成了肌肉 ----------------------------- @糯糯-11 09:39:20 那会一直涨下去么?我的运动量小不啊? ----------------------------- 刚开始这样后来会好的
@糯糯-11 11:05:49 真的咩?看来一定要坚持啊,你长跑一般都是跑多久呢?腿会变瘦么? ----------------------------- 一般跑8-10KM,一小时左右吧,很慢速的 跑完拉伸下,全身都在瘦,小腿觉对不会变粗 长跑真的很HIGH,很解压很美容而且肯定全身减脂塑形。。。
我也是,练了一个月居然还长了好几斤,只好减少运动量和更克饮食才控制慢慢恢复的
@无梦不达
11:10:35 @糯糯8986 我觉得是正常的,肌肉肯定比脂肪重啊。 你体重合适,就是减脂塑形,健身要有正确的观念好伐。 ----------------------------- 年纪小的时候追求体重轻,各种乱吃减肥药,最后身体不好,而且一点线条也没有,最近被国外各种健身美体洗脑了, 这才是美好么~!~~
@刺穿雾
11:15:35 我也是,练了一个月居然还长了好几斤,只好减少运动量和更克饮食才控制慢慢恢复的 ----------------------------- 运动量要减少???
@无梦不达
11:10:35 @糯糯8986 我觉得是正常的,肌肉肯定比脂肪重啊。 你体重合适,就是减脂塑形,健身要有正确的观念好伐。 ----------------------------- @糯糯-11 11:17:28 年纪小的时候追求体重轻,各种乱吃减肥药,最后身体不好,而且一点线条也没有,最近被国外各种健身美体洗脑了, 这才是美好么~!~~ ----------------------------- 所以要追求塑形啊,我的格言是“不怕胖,只要有形状”
@灰原爱猫
09:48:53 健身了,就别太在乎体重。同等体积的肌肉可是比脂肪重得多了。 你节食减肥,体重掉的快,是因为减掉的都是肌肉,所以才会有节食减肥速度快的错觉。 去年开始坚持快走+慢跑,大概4个月左右,体重一点没变,但是腰围减了好多,裤子都小了一个尺码,周围的人都说我瘦了。 你要关注围度或者是穿衣服的感觉,而不是单纯体重。 减肥其实是减脂,而不是减体重! ----------------------------- 这才是真正的减到脂肪了
楼主,健身了看体型才是最重要的,瘦了就好,肌肉本身就重。体型好才是王道啊
刚开始健身 不到一个月 160 体重106斤 是有点重哈 体脂28 属于超重那类的 请了个私教 还是有点作用的 我现在比楼主还难 请了私教也怕没效果
@杨过小姐
11:37:44 刚开始健身 不到一个月 160 体重106斤 是有点重哈 体脂28 属于超重那类的 请了个私教 还是有点作用的 我现在比楼主还难 请了私教也怕没效果 ----------------------------- 请私教肯定会有用的,当然要看私教的能力咯,据说要和私教沟通了之后才可以量身定制。
单看体重真瘦,还要吃什么减肥药啊??no zuo no die 健身改善的是你的形体,让你紧实,不是单纯让你掉秤,不要再追求体重秤上的瘦子了。。。有可能你这个体重,你也还是一个肉松屁股下垂的体型不好看的瘦子。。。 你的运动量真不大,不要想太多,饭也要好好吃,节食没用的,继续运动吧
@糯糯-11 09:26:02 不要沉啊,健身妹子们都去哪了呀 ----------------------------- 食谱有问题 米粥和米饭换成杂粮粥和杂粮饭,或土豆 面包不要吃,不管什么面包油都很多 炒菜换成煮、蒸、炖,不要加油,肉类只能吃去皮鸡胸肉或鸭胸肉、牛羊腱、白肉鱼 水果只能吃低热量的苹果、柑橘类、西红柿这些
据我所知脂肪是不能转化成肌肉的呀 ?为啥大家都这么说?
证明你基代差啊,所以会增长啊
第二个月开始就好了
坚持锻炼吧,体重什么的不要在意,真的
@重新开始的马甲酱
11:42:50 单看体重真瘦,还要吃什么减肥药啊??no zuo no die 健身改善的是你的形体,让你紧实,不是单纯让你掉秤,不要再追求体重秤上的瘦子了。。。有可能你这个体重,你也还是一个肉松屁股下垂的体型不好看的瘦子。。。 你的运动量真不大,不要想太多,饭也要好好吃,节食没用的,继续运动吧 ----------------------------- 恩恩 ,不吃了,那个简直了, 有没好的运动可以推荐一下呀?总觉得运动量跟不上热量的摄入
@糯糯8986
09:26:02 不要沉啊,健身妹子们都去哪了呀 ----------------------------- @漂浮在海面上
11:43:21 食谱有问题 米粥和米饭换成杂粮粥和杂粮饭,或土豆 面包不要吃,不管什么面包油都很多 炒菜换成煮、蒸、炖,不要加油,肉类只能吃去皮鸡胸肉或鸭胸肉、牛羊腱、白肉鱼 水果只能吃低热量的苹果、柑橘类、西红柿这些 ----------------------------- 现在是黑米粥,有时是绿豆煮红薯,水果就吃得很多了。 食谱换换应该会好很多吧
@Mayceres
11:45:47 证明你基代差啊,所以会增长啊
第二个月开始就好了 ----------------------------- MS 我确实身体素质不好,以前是一吹风必感冒,一穿少必发烧。看来运动还是得靠坚持
没有运动基础的可以从focus T25开始,按照课表走 这个练好了直接上Insanity 但是我觉得你的体重来讲,应该侧重力量训练,有氧作为辅助就行 练腿、胸、肩背、二头三头~ 跑步,一周四五次,每次30-60分钟 三个月身材肯定妥妥的好 腹部其实不用怎么太用力练。
回复第49楼,@糯糯8986 @刺穿雾
11:15:35 我也是,练了一个月居然还长了好几斤,只好减少运动量和更克饮食才控制慢慢恢复的 ----------------------------- 运动量要减少??? ----------------------- 运动量要适度,我是从一天练三小时有氧运动改成无氧运动和有氧运动各一个小时,不是练的越久汗流的越多才好,超负荷运动对身体伤害很大
@重新开始的马甲酱
11:56:43 没有运动基础的可以从focus T25开始,按照课表走 这个练好了直接上Insanity 但是我觉得你的体重来讲,应该侧重力量训练,有氧作为辅助就行 练腿、胸、肩背、二头三头~ 跑步,一周四五次,每次30-60分钟 三个月身材肯定妥妥的好 腹部其实不用怎么太用力练。 ----------------------------- 力量训练的话,有没有什么比较不错的呢?ins做过几次,坚持不下来,现在是加入健腹轮和哑铃还有健身球的训练,
@糯糯-11 11:55:25 现在是黑米粥,有时是绿豆煮红薯,水果就吃得很多了。 食谱换换应该会好很多吧 ----------------------------- 黑米和白米对于减肥来说是一样的 各种豆类、五谷杂狼来煮粥比较好,最好是每次用5、6样东西煮成八宝粥那种,营养均衡热量低 调整身材就是三分练七分吃,吃对了效果会非常明显 你可以关注一下各健身微博,里边都有各种晒吃的,好吃又热量低
@糯糯8986
11:55:25 现在是黑米粥,有时是绿豆煮红薯,水果就吃得很多了。 食谱换换应该会好很多吧 ----------------------------- @漂浮在海面上
12:02:29 黑米和白米对于减肥来说是一样的 各种豆类、五谷杂狼来煮粥比较好,最好是每次用5、6样东西煮成八宝粥那种,营养均衡热量低 调整身材就是三分练七分吃,吃对了效果会非常明显 你可以关注一下各健身微博,里边都有各种晒吃的,好吃又热量低 ----------------------------- 有一个做什么都好吃到哭的老妈真的又幸福又痛苦,每天是靠着意志力控制不多吃哈哈哈,不过要健身的人,都能扛下来运动量,食欲也是可以抑制住,我要加油!
肚子会凸一点出来,这个比较烦 注意吸着肚子就没事,一放松就圆圆的
长的肌肉呀亲
才2周就不要出来喊了好吗,,起码三个月以上啊
健身不能减肥的 通过运动健身你就别在意体重 你的外形肯定会比以前好看 因为线条好了 脂肪转肌肉 紧致了 人也精神了 特别健康 想要减肉你得健身同时少吃
@Darkchocolate
12:26:42 健身不能减肥的 通过运动健身你就别在意体重 你的外形肯定会比以前好看 因为线条好了 脂肪转肌肉 紧致了 人也精神了 特别健康 想要减肉你得健身同时少吃 ----------------------------- 是要多摄入蛋白质的么?
@乄颜女
12:49:47 不要看体重,看围度,会有惊喜的 ----------------------------- 恩恩,打算一直坚持下去,准备再入点小型器械
回复楼主,@糯糯8986 楼主,看到我,我来给你信心!我在家锻炼一个月体重增加3公里,现在每天在健身房慢跑或快走45分钟左右,到今天为止11天,瘦回原来的体重。每天健身回来做15-20分钟无氧,腰部运动或者手臂什么的。然后吃2个蛋白,水果。我想说的就是有氧一定要做。否则很难瘦下来。不要节食!还要有恒心!加油!
@臣妾做不到啊喂
13:06:58 回复楼主,
@糯糯8986 楼主,看到我,我来给你信心!我在家锻炼一个月体重增加3公里,现在每天在健身房慢跑或快走45分钟左右,到今天为止11天,瘦回原来的体重。每天健身回来做15-20分钟无氧,腰部运动或者手臂什么的。然后吃2个蛋白,水果。我想说的就是有氧一定要做。否则很难瘦下来。不要节食!还要有恒心!加油! ----------------------------- 抱住你!!简直是我的救星啊!! 30分钟的哑铃全身训练是有氧还是无氧啊?超模训练营的那个强度够不够呢
这男的够壮了吧 腿根本不粗 不要说怕把腿练粗
看到这是正常的就放心了。。。要坚持才是王道啊!!
力量练习,负重深蹲,哑铃飞鸟乱七八糟的各种,卧推,坐姿划船神马的,太多了。。。。。
减脂阶段着重于有氧吧
我现在每天慢跑6公里以上
然后拉伸和滚泡沫轴
还是很爽的
两个星期减了两斤
不过感觉饮食更重要的
三分练七分吃嘛
你可以去微博上关注
非要马甲线
他们经常发做饭教程
@糯糯-11 12:10:28 有一个做什么都好吃到哭的老妈真的又幸福又痛苦,每天是靠着意志力控制不多吃哈哈哈,不过要健身的人,都能扛下来运动量,食欲也是可以抑制住,我要加油! ----------------------------- 送你妈妈一本范志红写的《吃对你的家常菜》 按照上边的吃,营养均衡热量低,对老人的健康也好,对你减肥也好
@Darkchocolate
12:26:42 健身不能减肥的 通过运动健身你就别在意体重 你的外形肯定会比以前好看 因为线条好了 脂肪转肌肉 紧致了 人也精神了 特别健康 想要减肉你得健身同时少吃 ----------------------------- @糯糯-11 12:35:52 是要多摄入蛋白质的么? ----------------------------- 不几道。。。我只知道我去了一年健身房真的没瘦。。但是人整个特别好 从心里到生理
然后有一次扭了膝盖 很严重 再没剧烈活动了 现在只是游游泳 所以你也要注意运动损伤有些会很严重哦
@Darkchocolate
12:26:42 健身不能减肥的 通过运动健身你就别在意体重 你的外形肯定会比以前好看 因为线条好了 脂肪转肌肉 紧致了 人也精神了 特别健康 想要减肉你得健身同时少吃 ----------------------------- @糯糯8986
12:35:52 是要多摄入蛋白质的么? ----------------------------- @Darkchocolate
15:17:47 不几道。。。我只知道我去了一年健身房真的没瘦。。但是人整个特别好 从心里到生理
然后有一次扭了膝盖 很严重 再没剧烈活动了 现在只是游游泳 所以你也要注意运动损伤有些会很严重哦 ----------------------------- 我之前跳赵奕然,结果右腿膝盖磨损得厉害,现在都蛮注意的,动作什么也要注意要标准
资深健身党告诉你刚开始健身的时候体重5斤以内的浮动都非常正常。减脂是个漫长的过程,不要指望两三天就能瘦多少斤,刚开始迅速掉体重的情况只是因为脱水。坚持一个月就能看到初步效果,别怀疑,别吃药,少吃多动简直是减肥真理。扔掉你的体重秤,同样重量的肌肉和肥肉体积区别不用我给你科普,我看起来比同屋小姐姐瘦不少但是我比她重你信么。相信你到后期也会期盼自己体重涨一点,因为肌肉含量越大,代谢值越大,越不容易胖,就是俗称的,易瘦体质。
我也开始健身,加油,一起努力。