为什么说游泳是“有氧运动之王王”

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-11-05 00:51 标签： 游泳池为什么是蓝色的
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第15版：医学前沿
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增肥还是减肥
&&&&夏季来临，在一池碧水中游泳、嬉戏，是一件十分惬意的事。游泳素有“运动之王”的美称，这主要因为游泳能避免常规运动可能会对人体关节造成的损伤，而且益处多多，老少皆宜。然而，当谈及减肥时，很多人认为游泳并不像其他运动项目一样有效。&&&&研究结果大相径庭&&&&上海体育学院副教授郭黎表示：“游泳会动用身体大部分肌群，对循环呼吸系统有良好的作用。当采用蛙泳或仰泳时，消耗的热量基本与快走或慢跑相当。”&&&&郭黎称，有研究指出，游泳运动员和跑步或自行车运动员训练时消耗相同的热量，但游泳运动员却有更高的体脂水平。因此，认为游泳有益减肥或者不利于减肥的2种观点都有。&&&&郭黎介绍，美国运动医学杂志发表的研究显示，女性进行6个月游泳练习确实导致体脂增加。另有研究比较了3种不同运动方式，包括快走、自行车和游泳。开始时，每种练习方式的人群都保持每天超过10分钟的练习。随后每周增加5分钟，直到每天连续运动60分钟。结果显示，快走组大约减去约7.71千克体重；自行车组减去约8.62千克体重；而游泳组却增加了约2.27千克体重。郭黎解释道：“换句话说，快走和自行车运动对减体重有效，而游泳却增加了体重。”&&&&但另一项研究却发现，游泳减肥的效果和陆上运动一样有效。该研究将38名中年肥胖妇女分为3组：陆上行走组、游泳组和水中行走组，水中练习都在泳池的浅水区进行。13周后，3组受试者平均减去约5.90千克体重。3种运动方式对减肥的效果并不存在显著差别。即“游泳减去的体重与陆上快走减去的体重一样多”。&&&&同样是游泳，在不同的测试中得到的结果却是完全相反的，这到底是怎么回事？&&&&水温至关重要&&&&“通过分析我们发现，”郭黎表示，“一般的游泳池水温大概在25.5℃-27.8℃。结论显示游泳者体重增加的研究，是在室外游泳池进行的，水温在23℃-25.5℃。而发现游泳可帮助减肥的研究，实验中的水温在27℃左右。是水温导致了2个实验结果的差异。”&&&&那么水温为什么这么重要呢？原因在于，在低温水中游泳会刺激食欲，结果吃得就多。“绝大多数人在冷水中待一会就会感觉非常饥饿。”郭黎指出，“造成运动中消耗的热量被运动后大量进食的热量抵消，没有体现出游泳的减肥效果。”&&&&有人做过实验，让两组人分别在33℃和20℃&水中游泳45分钟。运动后摄食不作限制——想吃多少吃多少。结果表明，两组消耗的热量相当（503卡和517卡），但冷水中游泳的人运动后摄入的热量达到了877卡，比在33℃水中游泳的人多了44%。加上冷水刺激造成脂肪合成增加，可以说体重增加是必然的。&&&&郭黎最后总结说，任何形式的运动，包括游泳，都可以减肥。要达到减肥效果，消耗的热量（运动）必须大于摄入的热量（进食）。如果你喜欢游泳，就继续坚持下去。不过，如果你经常在冷水中游泳，那么在运动后就要好好管住你的嘴。&&&&王剑
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