原标题：居家健身课堂 第?期|十汾钟腿部、臀部和腹部健身操

目前新型冠状病毒感染的肺炎疫情正处于防控关键期。面对疫情除了生活中防疫的基本要求外，久居家Φ、适度运动、科学锻炼成为多数人的选择和需求

为给广大市民提供更多居家健身方法和知识，丰台区体育局联合辖区各社会体育团体、体育经营单位共同推出“居家健身课堂”通过适合在家中易学习、易操作的系列健身视频，科学指导足不出户的人们强身健体

希望轄区广大市民遵循科学指导，主动提升健康意识根据自己的实际情况选择适宜的锻炼方式，在运动中收获健康快乐

近日，国家体育总局群体司联合国家体育总局信息中心共同编发了《抗击疫情：国外居家健身方法专辑》。其中就包括英国国家卫生局（National Health Service）在其官网上推薦的一套十分钟居家健身操这些健身操可以燃烧卡路里，帮助减重让人在家时感觉神清气爽。开始锻炼前要先进行 6 分钟热身。锻炼結束后进行5分钟伸展运动。（详见 第?期|热身+拉伸 ）

今天为大家带来的就是由英国国家卫生局（National Health Service）推荐的“ 十 分钟腿部、臀部和腹部健身操 ”，供大家学习

本视频由活荔健身（Holyfitness）提供

动作1.下蹲（有利于收紧臀腿）

动作2.弓步（有利于收紧臀腿）

动作3.提踵（有利于腿部塑形）

动作4.桥式（有利于收紧臀部）

动作5.仰卧起坐（有利于强健腹肌）

动作6.腹斜肌练习（有利于消除腰间赘肉）

动作7.后仰（有利于塑造良好姿态）

健身小TIPS：在完成上述动作前请完成第29期的热身动作，运动结束后完成拉伸动作

通过运动提高免疫力是循序渐进的，