在我们现在这个什么都是化学产品为原材料的社会，有几个人是不会为了身材而烦恼的那，我想应该没有几个人，能非常自信的说自己的身材说达到完美了的呀，我想应该是没有几个人吧，对于这个问题愁的大多应该都是女性吧，谁叫女性容易胖，又特别的爱美那，好了今天我们就阿里讲讲如何更快锻炼腹肌和胸肌让你轻松拥有完美身材，女性朋友们一定要看额。
步骤/方法：
1第一步首先我们得知道什么样的身材才是所谓的完美身材。好的大家更小编一起来看看传说中的完美身材到底是怎样的，有哪些醒目的特征那。第十“诱”人部位：大腿第九“诱”人部位：背部第八“诱”人部位：腰第七“诱”人部位：头发第六“诱”人部位：腹部第五“诱”人部位：脚第四“诱”人部位：臀部第三“诱”人部位：私处第二“诱”人部位：手
2第二步我的天啊这是要干什么，要全身都完美找不到一点瑕疵才是外媒的女生啊下面我们来看一下，对于完美女生的一些标准，只是针对生才的额。如果加上脾气和气质我想是找不到完美女生的。1、上、下身比例：以肚脐为界，上下身比例应为5：8，符合“黄金分割”定律。2、胸围：由腋下沿胸部的上方最丰满处测量胸围，应为身高的一半。3、腰围：在正常情况下，量腰的最细部位。腰围较胸围小20厘米。4、髋围：在体前耻骨平行于臀部最大部位。髋围较胸围大4厘米。5、大腿围：在大腿的最上部位，臀折线下。大腿围较腰围小10厘米。6、小腿围：在小腿最丰满处。小腿围较大腿围小20厘米。7、足颈围：在足颈的最细部位。足颈围较小腿围小10厘米。8、上臂围：在肩关节与肘关节之间的中部。上臂围等于大腿围的一半。9、颈围：在颈的中部颈围与小腿围相等。10、肩宽：两肩峰之间肩宽等于胸围的一半减4厘米。
3第三步吓得小编直发抖也，在小编还不知道这些完美身材的时候，自认为身材还是不错的冒险者一看真的吓一跳啊，我完全连一点美感都没有，怎么称完美，不行我要马上锻炼，我要拥有完美身材，想要锻炼的和小编一起吧。1、双杠臂屈伸2、杠铃平板卧推3、双脚的位
注意事项：
特别提醒注意了在做这些云动的时候要量力而行额，不能为了美丽而失去了健康，要根据自己的身体素质来安排这些运动，不要想着去挑战极限额，一定注意要量力而行额。
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胸肌轮廓怎么练，胸肌怎么练最快出轮廓达到完美胸肌
14:06 编辑:海 来源:健身吧() 浏览:次
&　　有朋友问练了一段时间的，胸变大了，但是没有轮廓，没有胸型，怎么看都不完美
　　那如何练好胸肌的轮廓？练胸肌，并不是胸肌大就好看，如果错误训练还可能把胸练畸形，胸部不够厚，不够宽，不协调。如何打造完美胸肌？今天一起来了解它，解决它。
　　一、要有合理的膳食
　　保持热量摄入的负平衡。
　　安排好三餐的饮食量与饮食结构。晚饭不要食过多。
　　合理选择食物。少吃高糖、高脂肪、高热量的食物。食物选择应以降低碳水化合物比值，提高蛋白质比例为准
　　二、增厚胸肌4个主打动作
　　1、斜板杠，卧推。注重动作要领。不要做桥式推举的动作。否则成了做平板卧推。注意力集中在上胸部，适当加大重量。如果用做效果不好，用哑铃做为主。
　　2、直立杠哑铃推举，不系腰带，以每组6-8次的负荷做推举。由于身体自然后倾。对上胸有很强的刺激效果。
　　3、平卧推举。由于个人身体结构和柔韧性的差异。做斜板卧推效果不明显的话，则可用平卧推来发达上胸。平卧推动作要点：下放杠铃时将铃杠置于颈部，注意力集中在上胸部，在卧板下垫一木块，使之呈5-10度的小倾角。以利于挺起胸部。
　　4、前倾式俯卧撑。垫高双脚，使身体前倾10度左右，一组做30个，可请同伴按需在上加杠铃片。
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◎ 相关推荐男儿本色，一个男人只有拥有强壮的胸肌才会显得威猛有力量，能够拥有强烈的震慑别人的魅力，它是男人最好的名片，也是每一个男人必练的部位，有很多朋友为了练出强壮的胸肌使用各种方式对胸肌刺激训练，却没有进行系统性的结果练出来的胸肌虽然看上去是很强壮，但是却没有一点美感。看上去就像一块凸起的疙瘩，真正美而强壮的胸肌应该是偏平而又突起结合的“分割”看似犹如两座温润如玉的山峰低调而又温和有力量。这样的胸肌才是真正的完美的胸肌，今天小编就为大家推荐两个专门针对胸肌中的训练，训练胸大肌比较容易锻炼的动作也比较多，但是针对胸肌中缝的训练动作相对就很少，甚至有很多朋友几乎是忽略对胸肌中缝的训练，小编在这里提醒大家如果你想练出来的胸肌性感有型，那就决不可忽略针对的训练。下面2个动作利用斜板健身椅，杠铃片，哑铃，选择中等重量，每个动作做3-4组，利用递减方式锻炼分别是第一组15个，第二组12个，第三组10个，第四组8个。动作一 在下斜板健身椅利用可以完全控制的杠铃片来练习胸肌gif图片较大请耐心等待加载gif图片较大请耐心等待加载gif图片较大请耐心等待加载动作二 在下斜板健身椅利用可以完全控制的哑铃来练习胸肌(注意移动的角度范围)gif图片较大请耐心等待加载gif图片较大请耐心等待加载建议动作不要使用过重的重量完成,可以完全控制的重量来练习这两个动作会给胸肌更完美的刺激和充血膨胀感建议把动作安排在训练日的最后完成如果你有什么关于健身健康运动的问题欢迎关注我的公众号91健身：JS02016我会详细为你解答将为您减少类似内容我要收藏14个赞不感兴趣分享到分享到：相关文章还可以输入140字热门频道19万人订阅7.7万人订阅135.4万人订阅2088万人订阅53.6万人订阅你还可用第三方账号来登录请输入你注册的电子邮件地址绑定密保手机*您可用使用此密保手机找回密码及登录*请勿随意泄露手机号，以防被不法分子利用，骗取帐号信息手机号码发送验证码确定电子邮件请输入您的意见和建议请您输入正确的邮箱地址，以便我们和您联系，帮您解决问题。扫描下载手机客户端热门搜词八式俯卧撑 练就完美胸肌
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医网摘要：俯卧撑是最简单，最方便，却又最有效的健身方式，每个男人都想健的一身好肌肉，但是并不是每个人都能练出好身材的，下面我们就给大家讲讲这八式俯卧撑吧，希望可以让每位男性都练就完美的胸肌吧。
一、扩胸式。
双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。
二、夹肩式。
动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意，所选的支撑地面可以先软后硬，手腕支撑时要绷紧，以免扭伤。
三、铁牛耕地式。
用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地，双臂张开，与肩同宽。双脚趾着地，双手双脚平行。头向斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐用力，同时腰下塌，贴着地皮。然后臀部上翘，腰再下塌，身体后拉，整个动作完成。斜前斜后的动作反复做即可。这种练习主要针对颈部，并增强背肌、手腕、脚踝力量。
四、手指功法。
主要是以十指为支撑点，其他动作与前两种方式相同。随着力量增加，着地的手指可以依次递减。该方式主要练习指力，增强手的握力、抓力、合力，力透指尖。应注意的是，若指力达不到支撑身体的力量，可以先让手指顶着墙面练习，身体斜撑。待指力慢慢增强后，再逐渐放到水平地面来练，以防手指受伤。
五、鲤鱼卧莲式。
身体侧卧，单拳或单掌着地(一般是单拳)，斜撑地面，双脚交叉斜撑。例如，右拳撑地，左臂向上伸展，双臂呈十字形，掌握身体平衡。左脚内侧、右脚外侧着地支撑。屈臂下撑时，腰部用力，头和腰后仰，如同盘卧的鲤鱼，然后恢复原式，再反复下撑。
该方式主要锻炼三角肌(俗称&虎头肌&)、上臂、腰部和腹部的力量。练习时若力量不够可以先选择较软的地面，臂部的力量要用足。
六、倒立式。
初练者可依附墙面倒立，脚搭在墙面上，双手与肩同宽，双臂弯曲，做屈臂下按。后期，脚可以离开墙面来做俯卧撑。该方式主要训练颈部和臂部的力量。练习时注意掌握身体平衡。
责任编辑：骆凤春
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大家都在看花样俯卧撑 在家也能练胸肌
作者：精品购物指南
　　在身体所有的肌肉线条中，胸肌算是最容易显山露水的。不管是T恤还是衬衫，都挡不住呼之欲出的胸肌轮廓，绝对是型男进阶路上的加分利器。什么？没时间去健身房？这对你是不可能完成的任务？快看看下面这些宅在家里也能帮你练出完美胸型的俯卧撑动作吧！
　　标准俯卧撑
　　STEP1水平位置
　　两手撑于地面，间距等同于肩宽。两臂伸直，支撑身体。两足前脚掌点地，同两手支撑身体重量。由头部到踝关节尽量保持平直状态（呈一条直线）。腹肌收紧，吸气，两肘弯曲下降。当肘关节夹角小于90度时，开始呼气，恢复到初始位置并重复动作。
　　理想组数：15个/组 2组/次
 标准俯卧撑 下斜位置 
  　STEP2下斜位置
　　将两脚放在高50cm（可根据个人身高稍作调整）的长凳上，手撑于地面。下降身体至胸几乎触地后推起。这种练法主要针对胸肌上部与肩肌前部。如果有条件也可以把长凳换成健身球，这样身体为了保持平衡，会调动更多的肌肉参与运动，达到更好的锻炼效果。
　　理想组数：10个/组 2组/次
标准俯卧撑夹臂式 
　　STEP3 夹臂式
　　动作与水平位置的俯卧撑基本相同，只是运动过程中要将双手放在胸前位置，同时尽可能地让大臂贴着上身两侧。最标准的动作是当从上往下看时，背部要挡住两边各半只手。
　　理想组数：10个/组 2组/次
跪姿俯卧撑 
　　跪姿俯卧撑
　　STEP1水平位置
　　动作与标准俯卧撑基本相同。两手撑于地面，与肩同宽。两臂伸直支撑身体。不同点是由之前的两足前脚掌着地，改为双膝跪地，双小腿交叉，自然弯曲，大腿与上身在一个平面上，重心前移。
　　理想组数：15个/组 2组/次
 跪姿俯卧撑下斜位置 
　　STEP2下斜位置
　　同样的，基本与标准下斜俯卧撑动作相同。垫高膝部的高度可以适当下调10~20cm。
　　理想组数：10个/组 2组/次
跪姿俯卧撑 夹臂式 
　　STEP3 夹臂式
　　动作与水平位置的俯卧撑基本相同，运动过程中要不断提醒自己尽量夹紧双臂。因为肘部与身体贴得越紧，对腹部和背部的协助锻炼就会越大。
　　理想组数：10个/组 2组/次
跳跃式俯卧撑 
　　相较于标准俯卧撑，跪姿俯卧撑更容易将力量集中在上半身的锻炼上。
　　高级阶段
　　跳跃式俯卧撑
　　在标准俯卧撑的动作基础上稍作改良，当双臂准备撑直（上撑）时，用力将手掌推离地面。这个动作应该并不陌生，有的人还习惯以拳撑的方式（可以增加腕力）或者双手推离地面后击掌的方式进行锻炼。
斯巴达式俯卧撑 
斯巴达式俯卧撑 
　　斯巴达式俯卧撑
　　名字听上去很新奇，其实动作并不是特别复杂。初始动作与标准俯卧撑姿势相同，把一只手（这里暂定为左手）稍向前移动一小段距离，让双手一前一后不在同一水平线上。吸气，然后屈肘身体下压，当肘关节夹角小于90度时，呼气。在身体上抬的同时左右手同时离地，并换成右手靠前，左手在后的位置。之后手位置不动继续下压动作，起身时再次交换双手位置，重复动作。
　　健身| 完美胸肌 撑出男人事业线
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　　型男模特的健身心机
　　就要与女朋友见面，突然觉得自己胸肌不够突出怎么办？
　　马上教你一个可以让胸肌迅速极度充血的好方法：先做标准俯卧撑1分钟，不休息，马上再做跪姿俯卧撑1分钟。之后休息2分钟，接着进行下一组。如果过程中间累了，也千万不要休息，保持俯卧撑的姿势就可以了，但是一定要严格遵循上面的时间。心动了吗？下次不妨试试。
(责任编辑：王帆)
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主演：陈键锋/李依晓/张迪/郑亦桐/张明明/何彦霓
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