跑步总是会跑步岔气怎么办办

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-11-04 03:16 标签： 跑步总是岔气
每日在线答疑跑步时为何会“岔气”_新浪军事
跑步时为何会“岔气”
　　军医同志：
　　跑步中我有时会感到两肋疼痛，战友说这是“岔气”。请问“岔气”到底是怎么回事？
　　某装甲团中士 张明来
　　“岔气”在医学上称之为呼吸肌痉挛，多发生在右下肋部，在运动停止后疼痛会缓解。特别是在气温骤降的时候，发生的几率更高。“岔气”大多是因为准备活动不足引起的，身体突然从安静状态进入紧张状态，内脏器官在短时间内无法提供肌肉运动所需要的氧气和营养物质，就会出现痉挛。此外，跑步时呼吸频率太快而深度不够，也容易使呼吸肌连续过急收缩，长时间得不到放松，从而引发“岔气”。
　　防止“岔气”首先要做好准备活动、掌握正确的呼吸方法。运动中一旦出现“岔气”，并不一定要立刻停止运动，可以降低速度，放慢呼吸频率，加深呼吸幅度，坚持一段时间后大多数“岔气”症状会自然缓解。
　　如果“岔气”带来的疼痛很严重，那么可以尝试用拍打身体的方法进行缓解。具体做法如下：深呼吸，然后憋住气，握拳由上到下捶打左右两侧胸腔，再缓缓做深长呼气；或者在深吸气后，请身边战友握拳自上而下捶击胸背，拍打时要注意力度适中。
　　76160部队军医 吴轶林
　　（刘先军整理）
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跑步岔气是怎么回事？跑步时岔气怎么办？
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专题跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。无论在运动场上或在马路上，甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。各人可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。
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查了不少资料，都说呼吸均匀很重要，很努力得控制了，可还是总岔气，求问大家有什么更好得解决办法吗？还有岔气后是停下来歇一歇，还是步行，或者减慢速度跑？
The ture test of a man's character is what he does when no one is watching .
抬头挺胸深呼吸
多跑一些就好了
起步慢一点然后匀速加速
如果岔气了就哪里疼按住哪里深呼吸就好了发自手机虎扑
一直在和伤病做斗争的死胖子
活到现在已经是难能可贵的了
深呼吸，多跑跑
跑步时不要用嘴呼吸，，或者嘴呼鼻吸，然后尽量把呼吸调整和脚步同步，比如三步一呼吸。
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人们跑步穿越冰雪、高温和阴霾。脚上长起了水泡，脚趾甲也变成了黑色，头疼和膝关节疼痛都是家常便饭。但是，如果说遇到岔气呢？肋骨下方那尖尖的刺骨的痛楚阻止前行的脚步。
网易体育5月15日报道：人们穿越冰雪、高温和阴霾。脚上长起了水泡，脚趾甲也变成了黑色，头疼和膝关节疼痛都是家常便饭。但是，如果说遇到呢？肋骨下方那尖尖的刺骨的痛楚阻止前行的脚步。虽然岔气产生的确切原因尚未得到证实，但也有很多理论可以解释。运动学医生、医学博士乔丹-迈兹尔指出，最有可能的成因是膈肌痉挛。横隔膜是胸腔和腹腔之间的分隔，通俗的理解，它位于心脏和双侧肺脏的下面，肝脏、脾脏、胃的上方，就像一个大圆盘平放在身体内部分隔了胸腹腔，随着呼吸运动而上下运动。你的隔膜就像腿部肌肉一样，承受太多压力的时候也会疲劳和抽筋。这就是为什么岔气往往会在新手身上发生，又或者在提速和增加距离的情况下出现。好消息是，现在有多种有效的策略帮助防止岔气的出现。巩固加强躯干每周三次，每次10分钟的躯干加强练习。例如平板支撑和驴子后踢腿，或者定期练习瑜伽或普拉提，这些动作可以增强隔膜，使其更具有弹性，不容易疲劳和抽筋。除此以外，更强壮的躯干也将帮助提高效率，减少受伤的机会。明智补充体能跑步之前吃什么和什么时候进食不恰当可能会导致岔气。如果你的身体还在消化食物，会有更少的血液流向隔膜，可能引起痉挛。食物中的脂肪和纤维需要更长的时间来消化，所以应避免在跑前1-2小时里吃东西。
研究还发现，果汁喝含糖很高的饮料也会导致岔气。所以考虑坚持给所吃所喝做个记录，当你真的经历一次岔气的时候，你可以识别是什么触发疾病。热身准备充足从站立马上转化为全速冲刺看似可以节省时间，但这样做会造成不寻常的结果，快速的呼吸模式会让你痛苦得弯下腰来。建议快步走2-3分钟作为热身，然后再逐渐进入跑步模式。增加呼吸深度如果呼吸太浅，就不能提供足够的氧气给肌肉工作，当然也包括了隔膜。深深吸入再呼出，可以帮助减少偏头痛的发生。研究表明，呼吸“更快”---吸、吸气，呼气---增加呼吸深度。
本文来源：网易体育
作者：思嘉
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不做嘴炮 只管约到
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