(怪癖小姐)
(crystaltian)
(LEWISHOME)
(bjhfj7785)
第三方登录：慢跑的最佳速度应该是多少？_慢跑吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0可签7级以上的吧50个
本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：108,216贴子：
慢跑的最佳速度应该是多少？
如果是以减肥为目的，慢跑的最佳速度应该是多少？？我现在是每天晚上，晚上都跑半个小时，平均五分钟四百米。这样的速度是不是太慢了？
随后会放制作过程
没错，本贴就是来说说明...
电影一旦开始在院线上映...
如果说2015年是中国电影...
图分别为鹿晗、李易峰、...
前年给店里化妆师画妆镇...
筒子们，请容我平复下此...
万圣夜（英语：Hallowee...
前排熟悉吧友
此贴为吧友爆照评分贴，...
不知道能否镇的住
今年听到不少吧友们表示...
11.1-11.11期间,加入361度双十一狂欢,整点免单,更有机会抽取11111元的购车/购房补贴!满239即送潮流背包,还有每日限量200元优惠券等你来秒!361度双十一狂欢,岂止超值!
比走都慢啊，一公里要12.5分钟，也就是一小时才4.8公里。
400不能超过3分钟
自己舒服就行，量力
手机下个软件输入体重身高就能帮你分析了！
以能跑下去为原则~话说不是看时间比较有效么？就算走路走这么久，也消耗差不多的能量吧？
身高体重多少啊？如果体重大，一开始这个速度也没啥问题。即使体重不大，但原来运动少底子薄，这个速度能让你能坚持下去就好!慢慢来，会越跑越快的
我跑步基本上是5分30秒左右跑1km会觉得比较舒服。如果跑到5分以内 会觉得比较累了。建议配速6分钟。
10km/h 的速度比较适中，不过也要看个人体能
有氧运动是看心率巴。。。
就在12.03日,你敢来吗?即刻报名,赢贵人鸟冬跑装备!&贵人鸟&,12月启动中国首个全民冬跑日,助力每一个平凡的足迹,备战不凡,跑向不凡!
楼上说的比较靠谱了，减肥跑看心率不看速度，心率维持在120-130，时间必须多于30分钟就可以了。
慢了一点,大概3分钟四百米比较合适挽尊路过,没必要记住我,也不要粉我,让我深藏功与名!!!
还是看燃脂心率吧，不是超过这个越多越久效率越高的，保持这个心率一小时左右最好
400米2分钟左右
这样说哈，比如你一小时走四公里和一小时跑四公里，虽然速度一样，但是消耗确实不一样的。走步时一直有一只脚在做支撑，而跑步会腾空的，这样能量的消耗就不同了，所以跑起来就好，速度可以慢慢提
比快走略快～不喘的厉害～遇见熟人可以自然打招呼为宜～不用太纠结配速～跑的久了配速自然就上来了
不要纠结，以可以正常和旁边人说话为准！
说实话，光靠签到升级太慢了，所以我就 复制了这段话遇贴就回，一次最少也得15 经验值，而且还能保证你的帖子不沉，再水就10级，就是个大神了
根据自身体质循序渐进，以跑步时能和旁边人正常交流为准，有氧运动看中的是时间，跑的慢，超过30分钟也会燃脂，跑的快，跑的时间短也没有多大用，只会造成运动损伤和机体负荷过重，平常慢跑应注意跑一休一给膝关节修复和机体修复的时间，跑步前要热身，跑步后要拉伸，这对于避免运动损伤非常重要，另外正确的跑步姿势是慢跑的前提，简单来说是小步高频，脚跟着地并迅速将力传播到脚心，平常要注意核心力量和大腿力量的训练，深蹲，靠墙蹲，平板支撑，有规律的坚持做，会给你的慢跑提供坚实的后盾，也是从根本上避免膝关节损伤途径，健身三要素:饮食，无氧，有氧，如果你想从根本上改变自己的身体，还是要从合理饮食做起，有规律的无氧训练为主，和有氧运动为辅，这样坚持不懈下去才能成功。。。。。
跑步健身是一项自我约束，锻炼毅力和身体的生活方式，要根据自身条件进行，切勿与别人比较，只和自己比较，今天的自己比昨天的自己有进步就是成功，这样可以让自己有不断坚持的动力，时间长了健身就会成为一种习惯，就像吃饭睡觉一样自然。还有想改变自己要先了解一下自己的体质状况，做个体质分析表了解体脂率，基础代谢率，拍个全身骨骼图了解一下自己的骨盆和脊柱，如果有问题还是应该先矫正好体型在进行其他的项目，这是最基本的。对你以后的体型塑造和避免损伤和疾病有很重要的意义。健身是一条充满阳光色彩道路，拥抱健身，收获健康，加油吧。
每公里8-9分钟即可
我是一公里10分钟左右，感觉自己舒服就好。
我是10公里每小时。自己舒服最重要，重在持续，持续，持续。这周6，跑半马，人生第一次。目标是全马，既然入了这个坑，总要给自己一个交代。
自己跑着舒服就可以了
点亮12星座印记,
自己跑着舒服就可以了
点亮12星座印记,
对，感觉舒服就好，不要过于追求速度。体能上来了，速度自然也跟着上来了。
根据心率慢跑。。。
贴吧热议榜
使用签名档&&
保存至快速回贴每天跑步多长时间最好_运动攻略_运动知识_运动信息_百度攻略
相关攻略推荐
当前位置： > 文章阅读页
以锻炼身体为目的的跑步，每次时间不应少于5分钟，否则对心肺功能的提高无助益。超过5分钟的跑步，持续的时间越长，心肺功能的锻炼也就越好。至于跑步的速度是次要的，可按照自己的体力来调整。以减肥健美为目的的跑步，每次时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。
相似攻略推荐查看: 43096|回复: 16
[养生之道]
声望0 精华0帖子八豆10505 积分12724注册时间最后登录
柜台小老板
<em id="authorposton14-6-5 20:36
我一般跑2公里左右，12分钟内跑完，刚好出一身汗。但我看到有好多人一次跑8公里，我感觉会把膝盖跑坏吧？
另外，我一般早上跑2公里以内，晚上跑超过2公里。
声望0 精华0帖子八豆5694 积分8025注册时间最后登录
电脑公司销售员
<em id="authorposton14-6-5 22:32
2公里少了些，4--5公里比较合适
声望2 精华2帖子八豆5370 积分7122注册时间最后登录
头像被屏蔽
<em id="authorposton14-6-5 22:39
提示: 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽
签名被屏蔽
声望2 精华2帖子八豆5370 积分7122注册时间最后登录
头像被屏蔽
<em id="authorposton14-6-5 22:42
提示: 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽
签名被屏蔽
声望5 精华0帖子八豆2263 积分5068注册时间最后登录
电脑装机工
<em id="authorposton14-6-6 00:25
一次1小时大约10公里吧。
如果要参加比赛突击训练的话，我觉得半程要先跑一次14 15公里左右的，全程没跑过，不知道。
声望0 精华0帖子八豆7692 积分11671注册时间最后登录
电脑公司部门经理
<em id="authorposton14-6-6 08:33
我都是35分钟左右5公里，一般都是9-9.5的配速
声望5 精华0帖子八豆8549 积分9361注册时间最后登录
电脑公司部门经理
<em id="authorposton14-6-6 10:50
一开始跑步，循序渐进，一般至少跑30分钟以上吧，至于速度，不要太在意，跑起来就行，跑多了，速度自然会上来了！
声望0 精华0帖子八豆10248 积分14398注册时间最后登录
柜台小老板
<em id="authorposton14-6-6 12:42
可以了，不要在这里说楼主了，能坚持都是好样的，我才坚持跑了1年，冬天外面根本见不到几个跑步的，这个屌天麻痹都出来了
声望3 精华3帖子八豆7665 积分28781注册时间最后登录
<em id="authorposton14-6-6 13:50
8公里有点多，但你2公里太少了
一般按时间算比较好，保持130以上的心率跑个40分钟
我现在基本上5公里的样子吧
百年易过,底须愁闷
声望1 精华1帖子八豆9037 积分16832注册时间最后登录
电脑公司总经理
<em id="authorposton14-6-6 16:23
我现在就跑5公里，前30分钟8的速度，然后降到7放松到5公里，估计跑完要40分钟了吧~~
声望0 精华0帖子八豆10728 积分14584注册时间最后登录
柜台小老板
<em id="authorposton14-6-9 08:20
以前跑步又是计时、又是gps、又是跑步软件，结果跑得到处受伤，脚疼、小腿疼、膝盖疼。
现在什么都不带，就用手机听听歌，再也没有哪里疼过，而且距离、时间在不经意中都有了提高。
所以，怎么舒服就怎么跑，又不是准备比赛，没必要折腾这些！
求钓友一起出钓！手杆、海杆，路亚无不精通、电话通知后10秒钟出发，身体强壮可持续战斗7天7夜。上至打窝、和饵料、做线组下至挖蚯蚓，扛鱼，下水探底，什么事都做的出来——馒头，矿泉水已准备好、无业游民、随叫随到，吃苦耐劳、刮风下雨，从不退缩，24小时等待您的召唤
声望5 精华0帖子八豆9335 积分10050注册时间最后登录
电脑公司部门经理
<em id="authorposton14-6-10 22:51
我现在只能跑3KM。15分钟。
声望0 精华0帖子八豆5 积分7注册时间最后登录
珠江路上闲逛的
<em id="authorposton15-10-14 09:08
neilwx 发表于
我都是35分钟左右5公里，一般都是9-9.5的配速
35分钟5公里配速应该是7啊。我跑步一般配速就是7.
声望0 精华0帖子八豆5 积分7注册时间最后登录
珠江路上闲逛的
<em id="authorposton15-10-14 09:09
与或非 发表于
我现在只能跑3KM。15分钟。
你太快了，配速5的话太快，所以跑不远。
声望0 精华0帖子八豆5268 积分6585注册时间最后登录
电脑装机工
<em id="authorposton15-10-14 09:59
看你跑步的目的是什么了。如果是减肥的话，要30分钟以上才效果好。跑2KM还不如快走3公里。
如果练爆发力和速度，反复跑100米就够了。
声望18 精华13帖子八豆103 积分32761注册时间最后登录
<em id="authorposton15-10-14 13:12
我不太懂 不过很明显 我每次5公里 半钟头不到 没啥减脂效果 也可能我吃的比较多...
声望18 精华13帖子八豆103 积分32761注册时间最后登录
<em id="authorposton15-10-14 22:48
竟然带壮信老师给封了
人不犯我 我不犯人 人若犯我 我就生气
别逼我变形
美系车主，用户在指定帖子中申请获得
论坛元老，论坛创始到2004年间注册且发帖数大于200的论坛用户。
累计在线时长超过1000小时
神马都不解释
德系车主，用户在指定帖子中申请获得
十二生肖o马
参加神秘活动获得
在世界末日前积累一定精华帖
亚洲工业典范
日系车主，用户在指定帖子中申请获得
江苏电信翼友会会员
Powered by过度慢跑等于不跑&每周三次最好
长期研究发现缓速慢跑者死亡率最低。
剧烈慢跑者和久坐不跑的人一样容易死亡。
每周进行3次慢跑总量不超过2.4小时是最佳的。
研究人员证明，缓速慢跑者的速度相当于剧烈运动，而剧烈慢跑相当于非常剧烈的运动。
――医学记者珍妮?霍普（JENNY&HOPE）为《每日邮报》撰稿
&&&&来源：&&&&
& &&如果你整周都没有按计划锻炼，然后周末围绕公园做几次竞速跑，那么下面的忠告会阻止你这么做。
& & 科学家们发现，少量慢跑比剧烈运动更健康更安全。
& & 一项研究表明，每周进行三次20到48分钟的慢跑是最好的。
一周慢跑三次是延长寿命的最佳运动水平，以缓速或中速进行少量慢跑的人死亡率最低。
& &&过量慢跑者和那些习惯静坐不跑的人一样容易死亡，科学家们表示，以缓速或中速进行少量慢跑的人死亡率最低。
& & 这项研究似乎提供了更多的证据，证明极限运动有害健康。
& & 先前的研究表明，类似马拉松、铁人三项和超长距离自行车比赛等运动可能会引起心脏和大动脉的结构改变，导致持久伤害。
& & 最悲惨的例子就是慢跑者吉姆?菲克斯（Jim Fixx），1997年最畅销书籍《跑步全书》的作者。
& & 他的书被认为发起了一场革命，使跑步和慢跑变成了许多人每天的习惯。但是在1987年7月，52岁的菲克斯先生在一天慢跑后死于心脏病发作。
& & 在最新的研究中，丹麦研究人员跟踪调查了1,098名健康的慢跑者和413名健康但久坐不跑的人，为期12年。
& &&一周缓速慢跑三次可以延长寿命。
& &丹麦科学家们发现每周慢跑1至2.4小时的人死亡率最低。最佳的慢跑频率是每周不超过三次。
& & 总的来说，以缓速或中速慢跑的人死亡率明显较低。
& & 快速慢跑的人与久坐不跑的人具有几乎相同的死亡风险。
& & 研究人员证明，缓速慢跑者的速度相当于剧烈运动，而剧烈慢跑相当于非常剧烈的运动。
& &&这项研究考察了慢跑的时长、频率和个人对速度的认知，发现剧烈慢跑者和久坐不跑的人一样容易死亡，而少量慢跑者的死亡率最低。
(责编：张茜、燕勐)
善意回帖，理性发言!
使用其他账号登录:
恭喜你，发表成功!
请牢记你的用户名:，密码:,立即进入修改密码。
s后自动返回
5s后自动返回
恭喜你，发表成功!
5s后自动返回
最新评论热门评论
24小时排行&|&
人 民 网 版 权 所 有 ，未 经 书 面 授 权 禁 止 使 用
Copyright &
by .cn all rights reserved
人 民 网 版 权 所 有 ，未 经 书 面 授 权 禁 止 使 用
Copyright &
by .cn. all rights reserved