五十岁年龄武术套路教学,

  导语:50岁的男人,身体状况已步入“多事之秋”。各种各样的疾病都可能在这个阶段发生。体检要查点什么?健身有哪些侧重点?如何补充营养?怎样做好更年期的防护?来看看,给大家支支招。
  平时多快走 闲时打太极健身重点要偏柔
  与30岁和40岁的男性相比,50岁左右的男性从健康测试指标上已将俯卧撑还有纵跳两项取消掉。这指的是,这个年龄段的人对爆发力已没太高的要求。随着年龄增大,肌肉水平会随之降低,锻炼的时候要按照自己的具体情况,合理安排锻炼项目还有强度,要着重加强提高耐力、力量、柔韧性、平衡感的练习。
  其中,提高耐力水平不妨能选择一些有氧运动项目,如快走、慢跑等,有条件的人不妨能练习蹬功率车还有跑台阶。力量练习不妨能选择去健身房接受正规的健身指导,没条件的人也能在家里利用哑铃、沙袋等做训练。其实,健身只要可以达到效果,方法也能是多种多样的,在家里完全也能用装大米的袋子替代沙袋来练习,另外,力量练习也能找一根自行车的内带做,这与拉力器的锻炼效果相差不大。
  增强柔韧性的练习主要体现在运动前的准备活动还有运动后的整理运动中。如,锻炼前拉拉韧带、压压腿、拉拉肩关节等,整理运动一般就是指放松运动。
  50岁左右的人平时还要增加身体平衡度的练习,她推荐的运动是太极拳。原因是打太极拳的时候,经常需要走猫步且单脚站立,这对身体的平衡性要求很高。
  消化代谢变慢 饮食要有忌口吃得合理才健康
  有关专家提示:50岁的男人要控制进食量,原因是这个年纪的人新陈代谢还有器官运转都会变得缓慢,各种内脏机能都有衰老迹象。建议低脂饮食,少吃油煎、油炸食物,尽量不去选择高胆固醇食物,少吃动物内脏还有各种蛋黄。糖也要少吃,这是由于白糖、红糖还有精糖都能让甘油三酯增高。不过,蜂蜜是能吃的。
  对于50岁的男人来说,没固定的营养食谱,要按照身高、体重、工作强度的不同有所区别,不过有一些基本的原则还是要遵守的。如,主食要多吃粗粮,增加含膳食纤维多的食物的摄入,多吃蔬菜还有水果,以促进肠蠕动,减少便秘还有患肠癌的几率。要多吃鱼,这是由于鱼不但脂肪含量少,而且蛋白质含量高。多吃豆制品,少吃牛、猪、羊肉,因为动物的肉里富含饱和脂肪酸。
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All rights reserved现代人生理证明五十岁“而立”--《科技文萃》1994年05期
现代人生理证明五十岁“而立”
【摘要】:正 据联邦德国解剖学家赫伯特·豪格对160名20—110岁死者的大脑进行研究的结果表明,大脑神经细胞几乎并不随年龄的增长而衰亡,只是细胞的体积缩小了,但这种缩小一般都在60岁以后才开始,90岁以前只缩小7—8%。由此看来,45—65岁的人生理上还处于中年阶段。 当2500年前孔子说“三十而立”的时候,当时社会的人均寿命只有三十岁;而现代的“古稀”当
【作者单位】:
【关键词】:
【分类号】:R33【正文快照】:
据联炜德国解剖学家赫伯特·豪格对160名20一110岁死者的大脑进行研究的结果表明,大脑神经细胞儿乎并不随年龄的增长而衰亡,只是细胞的体积缩小了,但这种缩小一般都石60岁以后才开始,90岁以前只缩小7一8弧。山此看来,45一65岁的人生理}:还处于中年阶段. 当25。州F前孔子说“
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