胳膊酸痛无力选用什么运动类型饮料

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【爱问经验】运动后肌肉酸痛的处理办法
因运动而引起的肌肉酸痛,对于参与运动的人而言是一个很普通的伤害经验。一般来说,运动引起的肌肉酸痛可以...
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肌肉酸痛-百科介绍
因运动而引起的肌肉酸痛,对于参与运动的人而言是一个很普通的伤害经验。一般来说,运动引起的肌肉酸痛可以分为急性肌肉酸痛与慢性(迟发性的肌肉酸痛)二种。急性的肌肉酸痛有别...
大家还关注【图】胳膊肌肉酸痛怎么办 缓解胳膊肌肉酸痛方法很多朋友在运动过后身体的各个部分的肌肉,尤其是手臂和等都会出现不同程度地酸痛现象,此外又或者是因为长期间久坐在电脑前工作,打字等导致的这类现象出现  很多朋友在运动过后身体的各个部分的肌肉,尤其是手臂和等都会出现不同程度地酸痛现象,此外又或者是因为长期间久坐在电脑前工作,打字等导致的这类现象出现。而胳膊肌肉酸痛一般需要一周时间才能够恢复和缓解,因此很多爱运动的朋友都想要知道胳膊肌肉酸痛怎么办。  其实想要缓解胳膊肌肉酸痛的现象和症状并不复杂,如果是因为平时久坐过后导致的这类现象,不妨注意一些自己的坐姿,还有千万不要长时间保持同一个,工作一小时之后,就应该站起来上,喝喝水等。那么到底胳膊肌肉酸痛怎么办呢?  胳膊肌肉酸痛怎么办  第一个方法,如果是因为忽然运动或者增加运动量导致手臂肌肉酸痛,那么以后在运动之前做更多的热身运动缓解一下,在运动完毕之后再做一些缓和的舒展动作,一般几天之后就能够消除酸痛。  第二个方法,如果是睡觉或者坐久了导致手臂肌肉酸痛,那么首先就要调整自己的睡姿和坐姿,其次最好每坐一个小时就起来甩甩手,做个五到十分钟的舒展运动。  第三个方法,如果是因为运动或者其他原因弄伤手臂导致肌肉酸痛的话,最好做一下轻微的按摩,同时配合敷一下热毛巾,能够舒缓疼痛。  第四个方法,有时候如果是感冒或者其他身体不适伴随引起的肌肉疼痛,那么吃一些消炎药或者止疼药就可以了。  第五个方法,如果白天夜间常常会出现手臂酸痛,而且肩颈部也不舒服,那么可能是脊椎或者肩周炎等引起的,最好去医院做专业的按摩推拿以及针灸和药物治疗。  关于胳膊肌肉酸痛怎么办,其实主要看是什么原因导致的肌肉酸痛,如果是因为运动导致的,最好在运动前进行更多的热身,如果是因为坐姿和睡姿导致的,就应该调整好自己的姿势等。总之如果胳膊疼痛问题严重,最好到正规的医院做一些专业的按摩和推拿等,这样能够大大地缓解这类酸痛的症状和现象。 没有相关文章 上一篇文章: 下一篇文章:  你有想过用饮食缓解肌肉酸痛吗?
  肌肉酸痛
  是训练中常见的副作用
  可以采取一些措施将肌肉酸痛感降到最低
  最显而易见的方法包括正确热身和运动后放松
  以及循序渐进地增加训练负担
  其实通过改变饮食
  可以有效缓解训练后的肌肉酸痛
  最新运动科学研究显示
  运动前、中、后的平衡营养补充
  可以最大程度降低运动过程中肌肉蛋白降解
  最大程度加快运动后肌肉蛋白的修复和重建
  运动前 Before
  碳水化合物是中高强度训练的主要动力来源,它以肌糖原的形式存在。但氨基酸也能提供能量,而氨基酸部分是由肌肉蛋白分解形成的。训练或比赛持续时间越长,碳水化合物对机体能量的提供越少,氨基酸提供的能量越多,肌肉蛋白被分解得越多。
  运动员可以在训练前储存大量糖原,这样就能尽可能降低氨基酸提供的能量份额,减少肌肉蛋白的分解。最好地方法就是训练前2-3小时食用中低血糖指数的碳水化合物。
  运动前吃的食物还应含些蛋白质。研究表明运动前摄入蛋白质使身体从食物中获得氨基酸,可以减少运动过程中身体对分解肌肉蛋白提供能量的依赖,加速运动后肌肉蛋白的合成。
  运动中 In
  补充含碳水化合物和蛋白质的食物能进一步降低运动对肌肉组织造成的损害,加快运动后蛋白质合成。饮用碳水化合物含量在6%-8%的运动饮料,可以减缓糖原消耗,推迟分解肌肉蛋白以获取能量。
  最新研究显示,在运动饮料中加入少量蛋白质能促进胰岛素(胰岛素负责将血糖运输到肌肉中)分泌,更进一步减缓糖原消耗。相对传统的运动饮料而言,饮用碳水化合物和蛋白质比例4:1的运动饮料提高有氧耐力24%。
  运动中,饮用运动饮料是最好的补充碳水化合物和蛋白质的方式,应每10分钟喝几盎司这种饮料(1盎司约等于28克)。运动饮料不仅可以使营养物质很快被吸收,还能提供水和电解质预防缺水。
  * 具体补充多少量视运动员的体型、运动强度和温度而定
  运动后 Aafter
  在中高等强度运动过程中,我们补充碳水化合物的速度是远远跟不上消耗的速度的,或完全抵消肌肉蛋白消耗。因此,在运动后也要尽快大量补充碳水化合物和蛋白质。
  运动后补充碳水化合物和蛋白质需要越快越好,因为刚运动完后,肌肉细胞中胰岛素接受能力达到最高水平,机体合成糖原和蛋白质的能力比平常强2倍。因此,运动生理学家们将运动完后的2个小时称为“黄金恢复期”。
  虽然肌纤维损害和肌肉酸痛都是大强度训练的正常后果,但合理的运动营养补充可以尽可能减轻这些负面影响。如果你坚持这些营养手段,你就能在训练和比赛中表现更好,恢复更快。
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