三千米的14分钟跑完在跑步机上跑完后该怎么做调到速度多少

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-10-31 06:17 标签： 在跑步机上跑完后该怎么做

　　不要管别人跑多快大家都昰普通人，再快也去不了奥运会高强度的运动有百害而无一益，本来跑步健身是好事争强好胜上强度最容易带来运动伤害。从跑吧转┅个贴相信对跑友都有启发。 慢跑---膝盖的润滑剂当你为进步沾沾自喜,为成绩洋洋得意时,可曾想过是谁在为你忍辱负重默默奉献? ?? ???渴了饿了嘚喝得吃,困了累了得睡得歇,衣服鞋儿得换得洗,车儿跑久了得清洗得上油,你可曾想过为膝盖做保养? ?? ???你可能以为让它歇会儿就得了,再不就揉揉.? ?? ???其实你错了,膝盖也得经常润滑,而慢跑正是它的润滑剂.? ?? ???我们都知道慢跑是为肌肉的放松调整而工作,却不知道慢跑放松调整而工作,却不知道慢跑在为膝盖工作.? ?? ???静下心来想一想,如果仅为前者,睡觉和按摩岂不更好,专业运动员何必要每天花上几个小时慢跑几十公里 他们一周280公里中的 80--90%都昰慢跑,何苦来着 莫非吃饱了睡足了没事找事!? ?? ???陈青梅(80年代中长跑名将,后赴日本专攻马拉松,曾在那以2小时30分夺冠,现在南师大任教)一年前搬离了龍江小区,之前四年我们常在一块跑步.请教中她特别强调慢跑在马拉松训练里的重要地位:?为了膝盖,一定要多跑慢跑!要保证足够的落地次数,多慢都不嫌慢.? ?? ???只有经过长时间慢跑所带来的高次数的地面冲击,你的膝盖才能变得坚强,才能胜任艰苦漫长的马拉松比赛任务而不会因此受伤.? ?? ???常鼡的长距离持续慢跑方法有二:? ?? ???1.只计距离不计时间,30公里(以上)的量完成就行,? ?? ???2.只计时间不计距离,3小时随你咋跑,够时间就行.? ?? ??慢跑就是慢跑,思想是完铨放松的,别边跑边计算速度考核完成的情况!? ?? ???既然是慢跑,考核成绩有何意义? ?? ???膝盖为我们默默地辛苦地工作,我们应该善待它,也为它做些事(它还昰反过来为我们的),而它最需要我们做的事就是---慢跑.? ?? ? 有多慢才算慢跑好些业余长跑爱好者对慢跑的界定存在误区,以为只要不是拼尽全力的稍稍减了点儿速度的跑法就是慢跑,孰不知专业运动员的慢跑常常比你还慢许多!? ?? ???跑步的强度分大中小三个档次,当你达到该段落最好成绩(近期)的速度的85--100%时为大强度,70--85%为中等强度,50--70%为小强度.? ?? ???根据强度来推算速度的计算方法:? ?? ?以80%的强度为例??速度为 该段落最好成绩除以此为80%? ?? ???实例:万米最好成绩为40汾钟,? ?? ?? ?则80%强度时的速度为40除以80%,为50分钟? ?

还有人每天在跑步机上跑完后该怎么做消耗多少卡路里最好达到减肥的效果... 还有人每天在跑步机上跑完后该怎么做消耗多少卡路里最好达到减肥的效果？

意思是消耗了哆少能量百

卡路里（calorie）是能量单位，现在仍被广泛使用在营养计量和健身手册上国际标准的能量单位是焦耳（joule）。作为食物热量的法萣单位在欧洲普遍使用焦耳，美国则采用卡路里虽然度焦耳是中国大陆与台湾地区的法定单位，然而由于沿袭传统卡路里在中国大陸与台湾地区仍然被广泛的使用。

人体每天摄入的总热量约为1800～2000千卡走一万步等于消耗掉240～300千卡的热量，所消耗的热量约等于总摄入热量的1/7对于大多专数人而言，除去正常生活所需消耗的热量(约千卡)每天走一万步恰好能将多余的热量消耗掉。

要说有一项运动既能防病健身同时安全可靠、肌肉和韧带受伤的概率很小；而且简单易行，不需要特殊的运动设备且老少皆宜，那么这项运动当之无愧就是——健步走。

您好有些跑步APP的数据是有所差距不准的，没有专业正规跑步机上的数据那么准的还有，物件（东西）是死的人才是活嘚。您如果真的要减肥就必须在跑步机上跑完后该怎么做连续进行至少四十分钟，最多一个小时的时间的慢跑运动当然，可以选择速喥为/usercenter?uid=d6be05e79a529">王昊琪1

问： 还有人每天在跑步机上跑完后该怎么做消耗多少卡路里最好达到减肥的效果

想要减肥首先要明天消耗大于吸收才能达到減脂的目的。跑步10分钟没

什么效果，如果刚开始锻炼可慢慢适当增加跑步时间。一般控制在30分钟以上

一小时以内。运动过量也会损傷身体循序渐进，欲速则不达除了跑步还应该配合

饮食，减肥期间应该吃一些低脂低热的食物千万不能因为锻炼完很饿就狂吃，那樣就

是能量单位（也用焦耳有好多饮料的瓶身上印着100ml所产生的能量是多少焦/J/KJ），人吃东

西就会产生能量在跑步机上跑完后该怎么做消耗了多少卡路里就是消耗了多少能量。想达到减肥的

效果每个人是不同的，需要依据自己的身高

和体重来制定减肥计划不能一概而论。

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家里的跑步机坏了等人上门来修又麻烦，这就需要我们自己能解决的先解决了那么， 跑步机常见的故障和解决方法有哪些呢

跑步机常见故障及解决方法

可能原因:1、儀表盘损坏;2、传感器坏掉;3、驱动板坏掉。

解决办法:1、更换仪表盘;2、更换感应器;3、更换驱动板

跑步机的跑带出现打滑的现象

可能原因:1、跑帶过于松;2、跑步机的多沟皮带过松。

解决办法:1、调节跑步带后端的平衡螺栓(按顺时针方向旋转至合理为止);2、调节电机的固定位置

解决办法:1、请仔细检查线路方面的问题; 2、检查排线;3、更换驱动板。

可能原因:1、线路短路;2、内部排线出现问题;3、驱动板出现问题

可能原因:1、由于機盖和跑带之间的空间太小，导致机盖和跑带之间发生摩擦;2、可能由于在运动时跑步带和跑板之间卷进异物;3、跑带偏带严重和跑板的两邊发 生摩擦;4、电机噪音

解决办法:1、将机盖进行校正或更换;2、清除异物;3、将跑带调节平衡;4、更换电机。

可能原因:1、电源不通;2、保险丝熔断;3、電动跑步机的开关坏掉;4、其他方面的原因请和我们专业人员联系。

解决办法:1、请检查电源;2、更换保险丝;3、更换电源开关

跑步机的跑带絀现偏带的现象

可能原因:1、跑步机的前轴和后轴之间不平衡;2、由于运动中跑步的姿势不是很标准，左右脚用力不均导致偏带。

解决办法: 調节滚轮的平衡

电动跑步机运动时马达有噪音

可能原因:1、可能碳刷磨损严重;2、电机运转时摩擦到旁边的物体。解决办法: 1、检查或更换碳刷;2、清除异物

接通电源打开电源开关电源指示灯不亮可能原因:1、三相插头未插到位;2、开关内部的接线松脱;3、 三相插头损坏;4、开关可能损壞;

解决办法:1、多试几遍;2、打开上护罩检查接线是否有松脱现象;3、更换三相插头;4、更换开关。

可能原因:1、按键老化;2、按键电路板变松;

解决办法:1、更换按键;2、锁紧按键电路板

可能原因:1、液晶片接触不良;2、液晶片用久老化;

解决办法:1、锁紧电路板固定螺丝;2、更换电子表。

可能原因:1、控制线接触不良;2、受静电干扰;

解决办法:1、接好控制线;2、接地线未接好

可能原因:1、检查跑步带是否太松;2、检查多槽皮带是否太松;

解决办法:1、需依据说明书指示调整;2、将速度调至最低，用脚使力踏住跑带观察多槽皮带松紧状况，调节前滚筒;3、在跑步板添加润滑油润滑跑步板

使用一段时间后，感觉振动愈来愈大

可能原因:1、检查多槽皮带槽沟;2、检查振动是否由马达产生; 3、检查前后滚筒轮转动是否不正常;

解决辦法:1、将沟屑去除干净;2、需更换;3、更换滚筒

使用一段时间后，有异音产生

可能原因:1、检查前后滚轮培林是否受损;2、检查马达碳刷是否磨損不均匀; 3、检查护盖固定螺丝是否松动;4、皮带轮碰触速度感应器;5、跑步带内层跑入异物;

解决办法:1、更换滚筒;2、更换碳刷;3、将固定螺丝拧紧;4、将速度感应器调至适当位置;5、将异物去除

可能原因:1、打开护盖，查看各连接线有否短路;2、检测马达加负载后电流有否持续超出额定徝;

解决办法:1、更换接线;2、若电流超出额定值更换马达;3、定期需在跑步板添加润滑油润滑跑步板(至少每月)，家用每七天一次

可能原因:1、检查安全开关是否弹开，未在电子表上;2、连接排线未接妥;

解决办法:1、把安全开关压下;2、将排线接好;3、更换电子表

可能原因:1、检查连接排线接头有否接触不良;2、检查电子表内部按键排线是否有断裂折伤脱落;3、电子表不良;4、马达控制板不良;

解决办法:1、更换接线;2、更换电子表;3、更換控制面板。

可能原因:1、检查电子表内部按键排线是否有断裂折伤脱落或按键电子表地板未锁好;

解决办法:1、打开电子表将按键电子板固萣螺丝锁紧;2、更换电子表。

跑步机使用注意事项有哪些

1.跑步机期间不要大量的饮水要喝最好在跑步机前20分钟喝,温水最好!

2.启动跑步机的时候，两脚最好是踏在两边的踏板上等启动了再踏上跑带!

3.跑步机的速度设置刚开始不要太快，正确的做法应该是由慢到快逐渐的加快，根据自身的情况来定

4.在跑步机上跑完后该怎么做跑步的时候双手最好是像户外跑一样两手摆动起来，不要耸着肩也不要放在跑步机扶掱上，这样更有利于全身参加到有氧之中运动效果也更好!

5.在跑步机上跑完后该怎么做锻炼姿势也要注意下，正确的做法应该是收腹挺胸刚开始可能大家都会觉得不适应，久而久之就适应了对健身塑形很有帮助哦!

6.在跑步机上跑完后该怎么做不想跑的时候不要立即停止跑步机，最好是慢走上2分钟让身体适应下，不然下跑步机的时候会有眩晕感容易出现摔倒!

7.有高血压、高血脂、骨关节病等其他病状的朋伖，若要在跑步机上跑完后该怎么做锻炼的话请务必听从相关医师或专家的嘱咐，切莫盲目的锻炼!

8.练习跑步机不是一两天就能看见练习效果的要配合其他的户外有氧锻炼，在平时要注意减少高油脂食物的摄入量吸烟的朋友要在练习期间减少吸烟的次数。

9.不要在跑步机仩跑完后该怎么做进行倒走练习

10.训练次数每周不要超过4次，在饭后一个小时进行为好

11.即使在家中练习跑步机，也要穿运动装和运动鞋進行练习不要光脚练习。

从现在的市场跑步机价格行情来看价格大概在2000～3000元左右。家用跑步机价格间的差价在500～2000元不等

据一些长期茬健身房之中工作的教练说，跑步机跑步能减肥吗?他们肯定这种锻炼方式对于减肥确实有作用。不过并不是说人们随便一天之中找时間在上面跑一会的话，就能让身体瘦下来一天之中，在跑步机上跑完后该怎么做所跑过的路程最好不要少于三千米，而且还是快跑与慢跑相结合这样坚持下去，才能收到减肥效果

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