足球内脚背和脚弓内侧，近似于脚弓来踢长传的动作要领

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-10-30 05:34 标签： 内脚背和脚弓
高分求解啊！每次射门，老是吃不准，不是打的没力（脚尖打到了，脚背没打上）就是打成旋的，慢慢悠悠的滚出去。有时候打准了，爽啊！有什么方法练习吗？... 高分求解啊！每次射门，老是吃不准，不是打的没力（脚尖打到了，脚背没打上）就是打成旋的，慢慢悠悠的滚出去。有时候打准了，爽啊！有什么方法练习吗？

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射门打准部位有两种，一种是定位球，叫静态射门；另外一种是跑动中射门，叫动态射门。当然后者要难练一些，因为现在世界足坛顶级射手在皮球滚动中，距离球门3米左右都会把球射飞，你就可想而知，但基本训练方法是：你要先熟悉踢的皮球，包括足球的重量，弹力，滚动路线，和场地的平整程度，再练习下颠球，找到人球合一的感觉后，再约几个朋友一起训练跑动射门，一般推荐三个，在禁区弧圈那出球，一个当守门员，一个看你站位后给你喂球（这个人的脚法比较关键，传的球要平稳，舒服，力量不能太大）另外就是你自己作最后一脚的射门，多这样练几次你再开始练复杂的，比如凌空抽射，垫射，搓射，勾射等技巧性强的动态射门了

你问怎么打不准部位？我告诉你，不管你在如何打的准，球在空中始终有弧线，除非你有着巴蒂斯图塔、卡洛斯、阿隆索、马尼切那类球员的力量，当然你每次射门可以打球正中间的部位，那么球在空中基本没有弧线，像炮弹一样的又直又稳又快，这种不管守门员任何站位，始终球速不能快过守门员移动速度加反应速度的话，这种射门都是徒劳的。所以一般只要打准球的中间往旁边偏1/3的部位范围内，基本都可以出球，至于是往左还是往右，要看守门员的站位，如果站位偏左，你可以试着打中间偏左的部位，也就是常说的外脚背弧线球，同样的道理你自己训练的时候多尝试吧

一、颠球。颠球是熟悉球性的重要方法之一，一个孩子刚刚开始接受正规训练往往是从颠球开始的。

动作要领：1、颠球要身体协调，放松，膝盖不要太紧张，踝关节不能松弛，否则会造成用力不稳；

2、颠球脚下不要站死不动，小碎步移动起来可以更好的调节重心来控制球；

3、脚尖不要向下或向上勾，造成球向前或向后运动使球难以控制；

4、如果刚开始练习不能连续颠球，可先颠一下然后用手拿住，然后再颠一下再拿住。动作到位熟悉了之后再连续。多尝试用不同的部位颠球，脚弓、大腿也是常用的地方。

练习方法：（一）一人一球练习，体会触球的时间，触球的部位，触球的力量和整个动作的协调配合。

（二）多人一球练习，尽量用脚背、大腿、头部以及各个部位触球，颠几次以后颠给另一人。

二、短传。短传也分为脚弓传球和脚背传球。短传是足球运动中用到最多的技术。

动作要领：脚弓传球：支撑脚的站位要选择适当，脚尖冲前，膝关节微屈，面向要传球的方向，触球脚的脚弓面与传球方向垂直，脚底与地面平行，脚尖微翘，用脚弓踢球的正后方，球踢出后贴地面前进，脚与地面平行摆动，不要外翻上来。

脚背传球：支撑脚站位与脚弓传球相同，上半身稍微下俯，重心稍微前移，触球脚脚面立起紧绷，用正脚背或外脚背踢球的正后方。

练习方法：（一）两人一球，一人脚踩球，另一人对面做传球动作，动作做到位，但不要太发力，此方法主要是初学传球的队员练习传球姿势用。

（二）两人一球，间隔5至15米（距离视动作熟悉程度与个人能力而定），来球停稳后再用脚弓或脚背传出，此方法也练习停短传球。

（三）两人一球，间隔3至5米，甲传球后前进乙后退停球，依次到指定位置再交换返回。

（四）两人一球，间隔5至10米，平行跑动中停球然后传球练习，依次到指定位置再返回。注意用脚，脚弓正脚背用顺脚，外脚背用逆脚。顺脚是指左边的用左脚右边的用右脚，逆脚就是相反过来。

三、带球。关于带球我想多说一些，大家不要一想带球就想到带球过人，我这里说的带球是指平常的运球，关于那些想练习踩单车、牛尾巴、马赛回旋的大神们，就不要找具体的练习方法了，因为在专业的训练中，没有专门针对这些动作的训练，也就是说这些动作不是正规训练的范畴。你可能会说什么C罗 梅西 罗比尼奥啥的那些过人动作怎么怎么样，其实他们都是在训练之余自己练习的，没有专门的训练方式。在这也奉劝大家，踢球尽量不要用那些花哨动作，如果你基本功练好了，水平达到一定的高度，你就会觉得那些动作很拖泥带水，很不实用，你就会用简单实用的动作来代替它们。

动作要领：正脚背运球（直线带球）：重心降低，脚背绷紧，脚立起，用正脚背去触碰球的正后方，学会掌握力度，熟悉动作后加快动作速度，尽量多触球，提高触球频率，最好能达到一步一触球。

脚内侧运球：重心降低，用大脚趾与脚弓之间的部位触碰球的侧后偏触球脚方向，球的运行方向是斜前方偏支撑脚的方向，掌握触球力度与球运行方向，逐渐提高触球频率，加快动作速度。

脚外侧运球：重心降低，用小、无名、中三个脚趾的部位触碰球的侧后偏支撑脚方向，球的运行方向是斜前方偏触球脚的方向，掌握触球力度与球运行方向，逐渐提高触球频率，加快动作速度。两脚交替变换练习的时候注意支撑脚的站位，人在球后的移动范围要加大。

练习方法：在一直线上间隔两米依次摆放6至8个标志桶（障碍物）。

（一）沿标志桶一侧正脚背直线带球到另一端，然后从另一侧同样方法返回。（二）脚内侧运球通过标志桶之间的间隔，每个间隔用相同方向的脚内侧触碰球两次，然后再过下一个间隔的时候换脚。蛇形运球到另一端。注意脚步的调整，重心的降低。（此方法也可以改成脚外侧运球练习，内外侧结合运球练习）。（三）设立AB两点，间隔10米左右，A点两个人（甲丙），B点一个人（乙），A点甲队员拿球，运球至B点将球交给乙，B点乙队员接球后运球至A点将球交给丙，丙拿球再运球到B点将球交给甲，依次循环，注意带球途中降低重心多触球，也可以在两点中间放上一个障碍物，带球躲开障碍物后带向目的地。（四）在一块方正的空地上（空地大小视训练人员而定），无规则且均匀的摆上标志物，大约间隔一米至半米一个，每人一球带球跑动，降低重心多触球多变向，不要碰到标志物，也不要碰到队友，可设定带球速度，比如第一分钟百分之五十速度，第二分钟百分之八十，第三分钟百分之百。

四、停球。停球是把传来的球停在自己的控制范围之内，而且能做出下一步的动作，大家不要忽视停球的重要性，停球的速度往往能决定场上的节奏快慢，停好球往往能抓住很好的进攻机会。而选择好停球的方法和部位也是很重要的。

动作要领：无论选择哪种停球方式，都是由一下四个环节组成的：

为了更好的完成接球动作，事先要注意观察来球的情况。从球的运行路线、球的旋转与速度等情况中，迅速判断落点，及时移动，使自己能处于做停球动作的最佳位置。

2、选择停球的部位和停球方法。

停球的不同部位和采用不同的方法，各有其不同的作用，因此，必须根据临场情况及下一步动作的需要，恰当的选择停球的部位与停球方法。

根据来球的力量大小和停球的实际需要，可分别采取加力或减力（缓冲）方法。根据来球力量的方向和接球实际需要，还可按照反射定律调整入射角，获取理想的反射角。

停球动作一做完立即随球移动，紧密衔接下一个动作，在停球与处理球的动作之间不能有停顿。 脚停球：脚的停球往往与对应的传球部位相对应，触球时力道回收，而且停球不要停死，停球要有利于下一步的技术动作。

大腿停球：大腿要抬平，触球力道要掌握好，一般比脚停球力道要大，也要有利于下一步动作。

胸部停球：该收的时候收，该挺的时候挺，这个用语言表达太麻烦，还是靠感觉，多用就知道了，建议颠球的时候如果球靠近身体稍微高，可以用胸部往上挺一下。胸部停球后还要连接下一步的脚停球，所以停球动作慢，建议尽量能用脚停就用脚。

练习方法：（一）颠球。尝试十二部位颠球，两个脚的正脚背、内脚背、外脚背、左右大腿、胸、双肩、头交替颠球。

（二）颠球七八个后一脚踢高，然后想办法停下，尽量一次性停稳。

（三）各种传球练习的时候可以同时练习停球。

（四）两人一组，甲给乙用手抛球，各种身体周围部位的球乙用各种方法停，十个球交换。

（五）两人一组，甲传球，乙停球到位后传给甲，一定次数后轮换。

五、身体素质训练。身体素质的好坏，可以决定各种技术动作的规范程度，从而影响队员水平。身体素质主要包括体能、协调性、柔韧性、反应能力、力量等。

（一）体能的训练方法：主要是自觉性。定时慢跑（比如十分钟慢跑）、短时慢跑（足球场的一段边线到另一端边线，20秒过去20秒回来然后歇20秒再进行，练习十组以上，根据自身情况不同可以调节时间。）、十二分钟跑（不懂去百度）

（二）协调性的训练方法：各种体操动作，各种关节韧带的拉伸，这个我就不用啰嗦了吧。。。。

（三）柔韧性的训练方法：柔韧性与协调性有一定的关系，各种体操、瑜伽的动作。。。。。。。

（四）反应能力的训练方法：小碎步、高抬腿、俯卧撑与蹲起衔接冲刺（听哨或看球落地），反映能力的训练往往也能考察身体协调性。

（五）力量的训练方法：俗称上力量，足球的力量练习也不只是腿部力量，腰腹肌的力量也尤为重要，接触过体育训练的应该都知道，俯卧撑、仰卧起坐、蹲杠铃、蹲起、拦网跳、背起、引体向上等方式。但注意要适量练习。

六、射门。射门技术的关键是脚的部位和球的部位的运用，良好的时机选择正确的射门方法才能使进球的可能性增大。按脚触球的部位来分，射门大致分为脚弓推射，脚背抽射，脚内（外）侧搓球，脚尖捅射。

1、 脚弓推射，与脚弓传球大体一致，只不过加大力量，提高精准。

2、 脚背抽射，强有力的射门往往是抽射出来的，力量大球速快，但要吃准部位才能把力量与速度发挥到极致。具体动作与脚背传球大体一致，只不过支撑脚的站位如果有变化，身体的重心要作出相应的调节，摆动腿与支撑腿的角度要把握好（如果球在运动当中的抽射，还要对球有提前的预判）。

3、脚内（外）侧搓球，就是所谓的弧线球，球路有弧线使防守队员与守门员产生判断错误，或利用球的弧线线路绕过人墙或防守队员，从而达到相应的目的（这个不用再多说了吧）。

4、脚尖捅射，这个是不会踢球的人最常用的方法，但也有它的优点，比赛中近距离的脚尖捅射很奏效（五人制比赛中经常用到），因为该动作隐蔽，球速快，球的路线难以判断，但是使用的时候要注意不要受伤，脚尖踢球很容易伤脚的。

长传，顾名思义肯定是长距离的传球，如果说短传是基础，那长传就是在基础上的提高，所以长传球的准确性是必须要有的，如果不准那还不如不传。其次，长传还要有高度，因为长传的距离远，所以传球路线如果低的话就会被对方拦截下来或者破坏掉，比如你从中后卫位置长传给中锋，球不高就会被破坏掉，这个长传球的高度相信有很多人是硬伤，下面就给大家说说长传。

动作要领：常用的长传分为两种，一种是搓出来的（经常看电视的比赛直播中队员很轻巧的用脚一搓球就给的很高），另一种是抽出来的（力量相对较大）。两种方法练习的时候都不要考虑发力，先注意动作的规范与部位的准确，这些对了就能保证球的高度，然后再加力量。

脚内侧搓球长传：支撑脚站位距离要比短传稍微远一些，方向同样朝向传球方向，重心集中在支撑脚上（可以感觉到身体明显往支撑脚这边偏），脚绷紧且与支撑脚脚尖方向大约成90度，脚稍微向前斜一些，这样有利于更好的搓球，用脚内侧搓球与地面的接触地方（不要心疼鞋钉，脚就是要擦着地面搓球的），球踢出去后是抛物线运行，空中球往后旋转。

正脚背抽球长传：这个动作的要领与前一个大体一致，只不过触球的时候是用正脚背抽球的正中偏下部，脚面要侧立起来了，球踢出后是相对平一些的抛物线，球在空中基本没什么旋转（感觉这个方法就是地面正脚背抽射调整了一下，但比地面正脚背抽射好把握）。

练习方法：1.两人或三人间隔二十至二十五米，具体距离可做调整，运用两种方法进行长传练习，注意动作，同时也练停长传球。三人一组一球练习（ABC为三人，MN为两点），A将球长传给B，B接球停一下地面传给N点的C或者直接做球给N点的C，然后C一脚传回B，然后B长传给A，A停球传给或者直接做球给此时跑至M点的C，然后C再一脚传回A，然后A再长传给B，依次循环，练习一定数量换一下角色。

射门打准部位有两种,一种是定位球,叫静态射门;另外一种是跑动中射门,叫动态射门。当然后者要难练一些

用脚的内侧推射准度比较大，主要还是得找到球感和身体的协调性以及腿部的爆发力，多练习吧！祝早日获得足球的快感！

多多练习射门吧，或者找专门的教练给你指导一下，不同的射门有不同的吃球部位的。

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咱们拉玛足球自习室又和大家见面了

相信有不少观众跟小编一样

是一个只看球而很少踢球的球迷

而在实际比赛的最终的目的

是用脚或者除了手和胳膊以外的地方把球送进球门

咱们就来学学足球比赛中最基本的技术

咱们才可以杜绝痛失单刀和门前打飞机这两种情况的发生

脚弓推射是最常见的射门方式，也最容易把握准确度的射门方式了。

射门时，踢球队员用脚弓推足球的中下部即可。一般球员在射门把握比较大或者面对空门时，大多采用这种射门方式，但这种射门射出的球力量有限，如果角度不够刁的话，就比较容易被守门员扑到了。 

脚内侧弧线球是踢任意球常用的脚法了。射门时，踢球队员用脚兜住球的侧下部，用力将球踢出，球在空中画出一道弧线，酷似香蕉的形状，因而又叫香蕉球。 

弧线球一般来说球速可能偏慢，如果因为吃不准位置而兜不出来想要的弧线，那这脚射门就会失去价值。触球点为脚内侧足弓中心之上的那块斜面区域，踢击足球的中下部位。

踢球时，斜线助跑，支撑脚大步跨上，微曲，脚掌摆向击球方向。同时使向后摆的击球腿发力，让触球位置与球充分接触，斜向作用，将球搓出。

射门时，球员用脚的外侧用力踢球的侧底部，射出的球会带有很强的弧线，守门员对这种球很难判断，但这种射门有个致命弱点，就是球员很难准确控制球的方向，因此射门成功率不是很高。  

击球时，摆动腿脚尖内扣，脚背绷直，切削式的踢球后中部或中下部

切削力越大，球飞行的弧度和力量越大

击球前，大腿后摆，小腿折叠由后向前快速挥摆；

击球的同时，两臂前后自然摆动，以保持身体平衡。

直线或斜线助跑均可，立足踏在球的侧后方约15厘米处，脚尖正对射门方向或稍向外展，膝关节微屈；

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