一、单项选择题1、女子铅球被列为奥运会正式比赛项目是在（&& ）A1932年，第10届B1936年，第11届C1942年，第12届D1948年，第14届
A滑步&& B最后用力& C滑步与最后用力的结合&& D滑步前的预备姿势3、推铅球的项目类型是（&& ）A速度型 B力量型C速度力量型D力量耐力型4、推铅球的出手角度一般为（& ）&A& 30°— 35°B& 35°— 39°& C& 37°— 42°D& 43°— 45°5、在推铅球最后用力过程中，上体用力过早，左臂过分向左后方摆动，左脚落地的位置过于偏左，会造成（&& ）A推铅球时左倒 B推铅球时出手角度过低 C 推铅球时后坐 D推铅球时右倒二、多项选择题1、目前竞技体育比赛中，推铅球技术主要有（&& ）A背向滑步推铅球B侧向滑步推铅球C背向旋转推铅球D侧向旋转推铅球2、推铅球中决定滑步效果的因素是（&& ）A左腿摆动的力量、速度和方向& B腰部扭转的力量、速度和角度 C左腿摆动与右腿蹬地的协调配合D右腿蹬地的力量、速度和角度3、铅球技术可以分为（&& ）A握持铅球B滑步前的预备姿势C滑步和最后用力D维持身体的平衡4、滑步前的预备姿势大体可分为（&& ） A 平姿&&&& B不分姿势&& C高姿&& D低姿5、滑步距离太短造成的原因是（&& ） A 右腿后摆的力量不够&&&&&&&&&&&&&&&& B右腿收腿不积极C 左腿摆动和右腿蹬地力量不够&&&&&&&& D两腿配合不协调。三、名词解释1、出手角2、地斜角3、最后用力4、高姿预备姿势
四、简答题1、简述背向滑步推铅球技术的一般教学方法。2、滑步时，右腿蹬离地面的方法有几种，各有什么特点？3、推铅球时造成推球时手腕、手指用不上力或挫伤手指的原因是什么？4、影响铅球投掷远度的因素是什么？5、推铅球中决定滑步效果的因素是什么？五、论述题1、试述背向滑步推铅球最后用力技术的要点。2、推铅球技术教学中常见的错误动作有哪些？试举两例说明其产生原因和纠正方法。
答案：一、单项选择1、D&&& 2、B&&& 3、 C&& 4、B&&& 5、A二、多项选择题1、AC& 2、ACD& 3、ABCD&&& 4、CD&&& 5、BCD三、名词解释1、指器械重心移动轨迹与水平面的夹角。2、器械出手点高，落地点低，出手点和落地点之间的连线与地面水平线的夹角。3、最后用力是指从左脚落地前开始到铅球离手结束阶段。4、持球后，背对投掷方向，两腿前后开立，右腿在前，脚尖贴近投掷圈的后沿。左腿在后，以前脚掌或脚尖轻轻点地，上体正直或稍前倾，目视前下方，身体重心压在右腿上。四、简答题1、（1）简要讲解滑步推铅球的动作要领，强调两腿的摆蹬配合。（2）徒手背向滑步练习：预摆与“团身”练习、摆动腿的练习。（3）持橡胶球、实心球或铅球背向滑步练习。（4）背向滑步推铅球练习2、滑步时，右腿蹬离地面的方法有前脚掌着地和脚后跟蹬着地两种，前者动作简单、省力，便于拉收容易掌握，但右脚蹬地不充分，力量小，蹬地角度大，滑步时易造成身体重
心上下起伏大。后者右腿蹬地充分，力量大，蹬地角度小，能减少滑步时身体重心的起伏，更好地发挥水平速度，但对腿部的力量和灵活性要求较高，拉收右腿动作难度较大。3、（1）手腕、手指力量薄弱，& （2）推铅球时右肘下降或没有屈腕拨指动作，（3）推球时手指过于放松，（4）用力顺序不正确，手臂用力过早4、影响铅球投掷远度的因素是出手速度、出手角度、出手高度和空气动力学因素。其中出手速度包括出手时间、作用力和工作距离，出手高度包括运动员的姿势和身材，空气动
力学因素包括风速风向、铅球在空中的姿态等方面。5、推铅球中决定滑步效果的因素是：左腿摆动的力量、速度和方向，左腿摆动与右腿蹬地的协调配合，右腿蹬地的力量、速度和角度。五、论述题（一）当滑步结束右脚着地时，右腿迅速蹬转，左腿积极着地。滑步结束后，右髋向投掷方向转动，努力保持肩轴与髋轴的扭转姿势，上体在转动中逐渐抬起。为加快上体转体和
抬起，左臂由胸前向投掷方向牵引摆动，使身体由背对投掷方向转至侧对投掷方向。这时肩轴仍落后于髋轴，左臂和左肩高于右肩，体重大部分仍在弯曲而压紧的右腿上，身体形
成侧弓姿势。身体形成侧弓后，右腿继续等蹬伸，加速右髋向投掷方向转动和上体的前移，体重逐渐移至左腿，左膝被动微屈，左臂由上向身体左侧靠压制动，同时加快转体，挺胸抬头，用力
推球。最后用力前，髋轴在前，肩轴在后，两轴形成一定的交叉角，使躯干肌群充分扭紧。最后用力开始后，右腿用力蹬伸，推动右髋转动，当髋轴转至接近正对投掷方向时，肩轴迅速
转动，赶超髋轴，形成自下而上的用力顺序，使下肢和躯干肌肉的力量得到发挥。当铅球将要离开手时，右手屈腕，手指有弹性的拨球，以加快铅球的出手速度。铅球出手角度一
般为35°— 39°。（二）常见错误有：推球时手腕、手指用不上力或挫伤手指，滑步距离太短，滑步后上体过早抬起，身体重心移至两腿之间，滑步后停顿、不能与最后用力紧密衔接，推铅球时身
体向左倾倒。以滑步距离太短和滑步后上体过早抬起，身体重心移至两腿之间为例分析产生原因和纠正方法。1、滑步距离太短（1）产生原因：①左腿摆动和右腿蹬地力量不够，两腿配合不协调。②右腿收腿不积极。（2）纠正方法：在地上画出右腿落地的标志，要求滑步后右脚落在标
志上。②徒手或持球做摆蹬结合的练习。2、滑步后上体过早抬起，身体重心移至两腿之间（1）产生原因：①右腿收腿不好，主要表现在收拉距离短，右腿未落在身体重心下方。②滑步中头和非投掷臂过早地向投掷方向转动。（2）纠正方法：①练习者双手或左手拉住
同伴或橡皮胶带做滑步练习，②滑步中要始终目视地上2-3米处的标志。 上传我的文档
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高中体育生铅球专项力量训练方法的研究
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提高推铅球爆发力的有效方法
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提高推铅球爆发力的有效方法
官方公共微信铅球专项力量训练 铅球专项力量训练15_铅球力量训练
浅析铅球运动员专项力量训练的方法与手段摘要：铅球是田径运动中对力量要求最高的项目。专项力量是铅球运动员必备的身体素质之一。铅球运动员属于速度力量型运动项目，运动员在瞬间发挥出最大的肌力，以最快的速度完成动作，所以速度，爆发力是铅球运动员必须具有的专项力量素质，爆发力包括速度和力量素质两个方面，从共性来讲，爆发力是投掷运动员所共同具备的专项力量素质。还要进一步认识铅球运动员专项力量的结构与训练方法和手段，从而提高铅球运动员训练的科学化水准，以期对提高铅球水平有所帮助。关键词：铅球 专项力量 方法与手段Analysis of the Special Force Training Methods and Approaches ofthe Shot AthletesCollege: Jilin Institute of Physical Education, Specialty: Sports TrainingStudent’s Name: Wang Haoran, Instructors: Fan YujieAbstract: The shot is the item with the highest requirement for the force in the field and track. The special force is one of the necessary physical qualities for the shot athletes. The shot is the item requiring the speed and force. The athlete shall give play to the maximum muscular force at the instant and complete the action at the quickest speed. Therefore, the speed and breakout force are the special force qualities that the shot athletes shall have. The breakout force includes speed and force qualities. Viewed from the commonality, the breakout force is the special force quality that the throwing athletes shall have. The structure and training methods and approaches of the special force of the shot athlete shall be further understood so as to improve the scientific level of the training of the shot athletes and help improve the shot level.Key words: shot, special force, method and approach前 言铅球是田径运动中对力量要求最高的项目。铅球运动员优异成绩的取得是由力量、速度、柔韧、灵敏、耐力等素质综合训练的结果。力量素质是铅球运动员主要的身体素质，是运动员提高成绩关键的所在。然而，在铅球力量训练中如果忽视了力量向专项力量的转移，片面追求最大力量，那么这种力量训练不但难以持续有效地提高运动成绩，甚至有可能使之下降。运动实践证明：教练员正确认识理解铅球技术特征，是有效设计和选择铅球专项力量练习的保证，正确的设计和选择使用铅球专项力量练习是提高铅球运动员成绩的重要训练途径。1 研究对象与方法1.1研究对象吉林省省体育学校铅球组男运动员5名，女运动员2名。1.2 研究方法1.2.1文献资料法通过参阅各种有关专项力量的资料，对比其中的各种对于专项力量的结构和训练方法，总结了一套对铅球专项力量训练方法和手段的认识。1.2.2 专家访谈法通过跟吉林体育学院赵金峰专家的分析，总结出了一些对铅球专项力量的训练方法和手段。1.2.3 观察法根据查阅的大量的有关铅球专项力量的训练方法和手段的资料，对比进行研究得出了一系列的结果。2 研究结果与分析2.1 力量的种类和特性力量是肌肉收缩和紧张时的一种能力表现。从肌肉收缩速度上看，分为静力性力量和动力性力量两种。 在静力性力量中，肌肉做等长收缩，肢体不发生移位。 而在动力性力量中，肌肉做超等长或等动收缩，肢体出现明显移位，身体或器械加速运动。 它又包括重量性力量和速度性力量。 重量性力量是指在动作速度不变的前提下，收缩肌肉以克服阻力的能力，可以通过训练提高，可塑性较大。 速度性力量则是指在重量不变的前提下，收缩肌肉以产生加速度的能力，多与遗传有关，可塑性较小。爆发力是力量与速度的合成，其公式为：爆发力=力量×速度，它与重量性力量和速度性力量关系密切。从运动的动作形式上看。力量又可分为专项力量和一般力量。专项力量主要是某一特定的动作过程，整个身体或身体某部所表现出的能力。2.2 专项力量在铅球运动中起决定性作用铅球的专项力量主要集中在腿、腰、上肢及手腕部，完成整套技术动作的关键是要迅速、有效地把以上部位力量连贯实施，使各部位的分力形成共同方向上的合力，并作用于铅球，使铅球被投掷到最远距离。 而从生物力学的角度上分析，铅球属于重器械，如果缺乏较强的专项力量是很难掌握和完成以上的技术动作的，更不会取得较好成绩。2.3影响专项力量提高的联系因素2.3.1概念因素混淆了一般力量与专项力量的概念。 这种混淆表现是很明显的，表现在练习安排上主要是片面追求举重练习（如杠铃）。这种片面追求主要是在运动员成长的初期甚至中期阶段居多，且效果比较明显。 但随着运动员训练水平的不断提高，这种相应增长的关系便不再存在，直至其举重成绩达到极限。 专项力量依然提高甚微。 另外，还存在将专项力量的训练单一片面的情况，即仅仅局限在速度性专项力量的训练，只注重器械投掷，而很少其他练习手段的情况。 这些方法否是不可取的，因为不管什么练习方式，只要符合投掷动作，就是专项力量练习。2.3.2 一般练习与专项练习的差距练习之间的主要区别在于其身体姿势的差异。具体表现为身体各部位运动的形式、方向和强度各不相同，参与发力的肌群体及肌群间原动肌、固定肌、协同肌、对抗肌之间关系的变化更是各不相同。 在铅球运动员的一般力量与专项力量练习中，除了以上提到的这些差异之外，肌肉的工作方式还存在着较大差异。 其中，在一般力量练习中，肌肉做等张收缩，而在专项力量训练中， 肌肉主要做超等长收缩。如果忽视了这些差异，就会造成在专项力量特别是专项重量性力量练习手段的选择上出现问题。例如，头后伸肘和下蹲练习，尽管可以提高力量，但是二者与铅球运动在肌肉方式和运动形式上都存在着根本差异，不适宜作为铅球专项重量性力量练习。2.3.3 缺乏专项力量练习器械一直以来，铅球练习基本上以器械投掷为主，这种训练方法对提高专项力量确实奏效。 但铅球运动本身对身体关节的承受能力要求极高，且手臂对投掷物重量的承担能力有限，因此投掷物的重量和投掷训练的强度都必须限定在一定的范围内，这就对提高专项重量性力量造成了影响。 由于缺乏专项重量性力量练习器械。 人们只得围绕杠铃展开一系列练习。 但由于杠铃的结构特点所限，利用它来发展专项重量性力量效果甚微。所以我们说，缺少科学适宜的练习器械，是阻碍专项力量发展的重要因素之一。2.3.4 专项速度力量练习器械重量不合理在运用铅球手段发展专项速度性力量的训练过程中， 铅球重量的选择方面存在着很大的盲目性，其表现是盲目增加或减小铅球重量，这样既容易破坏动作的特定形式，又容易破坏专项用力结构。从表1可以得出以下结论，即不同的运动员，具有较高速度的成绩相对优秀，而同一运动员由于自身速度的提高，成绩也会提高。表1：吉林省省体育学校部分优秀铅球运动员的成绩和速度对照姓名 成 绩 （米） 出手速度（米/秒）王方林 14.87 11.51刘吴 13.42 11.14张翻 15.56 11.89李金鑫 14.30 11.30张帅 13.31 11.02张珊珊 12.36 10.58郑佳晨 11.78 9.8713.73 10.872.4 铅球运动员的力量分析铅球运动员属于速度力量型运动项目，运动员在瞬间发挥出最大的肌力，以最快的速度完成动作，所以速度、爆发力是铅球运动员必须具有的专项力量素质，爆发力包括速度和力量素质两个方面，从共性来讲，爆发力是投掷运动员所共同具备的专项力量素质。 从特殊性来讲，投掷运动员项目对爆发力的要求各有不同，铅球是投掷器械中最重要的器械，运动员只有具备良好的力量素质，才能更好地发挥出速度。 所以，就铅球这个项目而言，力量比速度相对更重要。2.5 专项力量训练的方法与手段2.5.1 专项力量训练的方法投掷铅球的过程，是先准备姿势，再不断加速，到最大速度时将球推出，要取得好的投掷成绩，这个过程速度必须要快，这就需要肌肉具备较强的力量和速度，即肌肉的爆发力。从解剖学角度分析，影响肌力的主要因素有肌力的生理横断面和长度。 通常采用附加各种阻力的动力性练习和静力性练习课增大肌肉的生理横断面，而通过适度的拉伸练习课增加肌肉的长度，这样就可以从两个方面使肌力得以增强。 在铅球专项力量的练习初期，必须循环渐进，先做一些小负荷的练习（约为最大负荷量的一般左右），再逐渐增加到最大负荷量。 为了提高爆发性的肌力，应以能用最快速度做练习为原则，如用自己最大负荷量的75%-85%，以最快速度的4-6次或用接近最大负荷量的85%-100%进行推铅球动作的练习。其中有一点需要强调是，身体运用多余的肌肉力量，非但不会提高运动成绩，反而会影响运动成绩。因此在专项力量练习中，要使身体各部位肌肉的合力方向与投掷铅球的施力方向保持一致。 现将介绍几种有效的练习方法：2.5.1.1 摆腰用来增强运动员的转体能力，具体动作是，双膝微屈，双手握住杠铃片，杠铃片与身体的距离越大越好，之后躯体左右转动，幅度要大，速度要快。 开始时用65%的强度，快速反复做10-20次，渐次增加强度减少次数共做6-8组。2.5.1.2 卧推卧推的关键是握距。 最理想的握距是与肩同宽，这样，在练习的时候，力的方向就会与铅球投掷的方向一致。 在做卧推时，一般做5-10组，有效组数要做6-8组，有效组数是，在当天训练中最大强度的80%-90%。 高水平选手应能卧推起220公斤左右。2.5.1.3 全蹲和半蹲结合腿是投掷铅球的发力根基，因此铅球运动员的腿不但要有劲，更要有爆发力。 全蹲练习，运动幅度过大，虽然能够充分地拉伸肌肉，增强肌力，但实际运动中较之半蹲动作更少使用。在做半蹲动作时，屈膝角度要比推铅球时的角度大10度，屈伸方向要与腿部发力方向一致，这样才会使腿部的爆发力更集中，投掷距离更远。2.5.1.4 大小铅球练习大小铅球的练习是最接近实际专项力量的练习。小铅球是指小于标准球（7．26kg）的铅球，大铅球则重于标准球。练习小铅球可掌握动作技术要领，利于形成正确动力定型。练习推大铅球则利于整体专项力量的发展，可不断的增长专项力量得以充分地发挥最好的效果。上述仅是几种发展专项力量的方法，还有很多种如负重原地转髋、蹲起式负重转体、仰卧负重转体等。表2：一周的专项力量训练的安排 时间 手 段星期一 8kg杠铃原地投5次、滑步投20-30次；7．5kg铅球滑步投10次星期二 7．5kg铅球原地投10次；滑步投30-40次星期三 7．5kg铅球专门投20-30次星期四 8kg铅球原地投5次、滑步投20-30次；7．5kg铅球滑步投10次星期五 7．5kg铅球原地投10次；滑步投30-40次星期六 7．5kg或8kg铅球原地投或专门投20-30次2.5.2 专项力量训练的手段2.5.2.1 用推铅球完整技术投掷重铅球用铅球投掷成绩来作为衡量专项力量水平的标准2.5.2.2训练安排铅球专项力量训练15_铅球力量训练表3：专项力量训练 训练安排准备期：主要采用大力量的练习手段，如深蹲、抓举、卧推、快推。竞赛期：主要采用小力量的练习手段，如持轻杠铃片做一些模仿动作，腰腹力量练习。吉林省省体育学校铅球运动员在正常训练阶段（包括准备期和竞赛期），几乎每次训练课都进行专项力量练习，在训练课中练习的顺序一般是先进行一些杠铃力量练习，然后用完整的技术或专门投的技术投掷重铅球。这样交换有利与力量练习与技术练习相结合，提高练习的整体效果。专项力量在准备期基本按上述交排进行，准备大型的比赛，在赛前应该拿出一个阶段专门发展专项力量，在这个阶段尽最大的可能使专项力量达到较高的水平，在训练中应注处理好负荷量和负荷强度的关系，既要保证一定的负荷量，又要使强度逐步提高，通过训练使运动员具备较强的实力。这个阶段一般安排在比赛前的4-6周，当强度达到要求后，使专项力量保持在较高水平或有所提高，并进入到保持性训练的阶段。2.5.3 专项力量训练应注意的几个问题2.5.3.1 专项力量训练与专门训练相结合吉林省省体育学校铅球运动员在专项力量训练上应把最大力量，快速力量能力转移到专门能力上去。采用轻标准、重器械进行组合专门练习，可使专项力量能力转化到实际上去。2.5.3.2 专项力量素质协调发展吉林省省体育学校铅球运动员在专项力量训练中，应当是大力量训练与小力量训练相结合。大力量训练主要是发展大肌肉群的力量，还是投掷铅球固然重要，但不能忽视对小肌肉群的力量训练。 铅球力量训练2.5.3.3 区别对待在专项力量的训练过程中，必须坚持区别对待。针对运动员的性别、年龄、训练时间、身体素质等方面的不同情况以及不同时期，开展专项力量的训练手段和方法应当有所区别。3 结论与建议3.1 结论专项力量训练是铅球运动员重要的身体练习之一，专向力量训练大小直接决定铅球成绩的主要原因之一，吉林省省体育学校铅球运动员只有合理的全面力量训练，即：基础力量、爆发力、针对性力量和专项力量训练相结合，并根据运动员的性被、年龄、训练时期、年限、训练水平和运动技术不同，遵循专项力量训练的基本原则，科学地采用专项力量训练的手段与方法，才能有效地提高铅球运动员的专项力量素质和运动成绩。3.2 建议3.2.1 在同一单元里，要经常把改进技术和发展专项力量训练内容交织在一起，这样可以保证专项力量训练后对技术的生硬。3.2.2 大强度练习是以减少练习量为代价，所以，强度就显得很重要，否则，运动员恢复长时间加长，影响下一单元的训练。3.2.3 在混编单元训练中次数减少，可以保证练习的质量。3.2.4 力量训练与身体训练交替进行可以使大脑中枢不区域的兴奋和抑制交替转换，又相互促进、提高练习效果的作用。参考文献：[1]刘明.铅球运动员专项速度力量的最佳练习重量［J］.广州华南理工大学体育学院,2009,(12)[2]庄希琛,荆力军. 推铅球速度力量训练手段的优选及应用研究[J].广州体育学院学报，2006，（04）[3]陈小志.速度力量的研究综述[J].科技信息(学术研究),2008,(15)[4] 李光辉,冷晓春,张册.小肌群训练对铅球运动员技术影响的实验研究[J].北京体育大学学报,2009,(10)[5]屈春兰.对推铅球力学基础的学术分析[J].牡丹江大学学报,2007,(10)[6] 李柱,郭国兵.我国女子铅球一级运动员专项身体素质训练水平与运动成绩分析[J].体育学刊,2005,(6)[7] 刘亚昌,王志英.我国部分优秀女子铅球运动员身体素质指标的分析[J].安徽体育科技,2009,(4)[8] 焦建军,康利则.影响我国女子铅球运动员运动成绩的主要身体素质及评价标准的研究[J].中国体育科技,2005,(3)[9] 范焕文，李梅菊. 浅谈铅球基础训练与高级训练的衔接[J].少年体育学训练,2009,(6)[10]孟建斌, 石辉.铅球训练方法与手段优化及应用[J].湖北体学科技,2009,(6)
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