为什么说健康离不开健身健康食谱？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-10-29 06:23 标签： 健康健身
男人健康离不开运动
&俗话说“生命在于运动”，这充分说明了运动对于人体健康的重要性。当男性步入中年后，身体却开始逐渐走下坡路，或是健康预警信号频频发出危机，或是疾病缠身。因此，广大男性朋友们一定要多运动，其中健身是必不可少的。
运动热潮好像又唤醒了我们体内的运动细胞，真想下一分钟，就冲向健身房或者网球场，在你开始自己的任何健身或运动计划之前，还是来了解一下相关的健身知识吧。合理的运动才能让你健身达到更好的效果。
&& 1、少于1小时
& & 原则：不需要额外补充食物，但要补充水分。
推荐：每15分钟喝150-300毫升水。
&& 2、1-3小时
原则：中等时间的运动，最好及时给身体补充糖分以免出现低血糖。
推荐：可以补充含糖饮料，如体饮等运动饮料。或者喝白水，但要备有能够让糖分快速被吸收的食品，如果酱夹心饼干、水果干、谷物营养棒、果冻。
&&&3、超过3小时
&&&&原则：较长时间的运动，需要准备大量的水以及能提供慢糖的食物（即糖分消耗较慢，逐步释放热量的食物）。
推荐：每小时补充0.5升水，以及小黄油饼干、杏仁糕、甜乳制品、新鲜水果等含慢糖的食物。
vs运动时间
&& 1、清晨运动
原则：根据个人喜好，可以空腹运动或正常进食，但需在运动前、中、后补充足够的水分。
不发胖的选择：如果有点饿，可以喝些饮品，如牛奶、果汁、豆浆等补充水分，又有饱足感；加片含纤维丰富的饼干或面包也可以。
&& 2、下午运动
& & 原则：在运动前3小时完成午餐，并补充水分。
不发胖的选择：米饭或其他谷物类含碳水化合物的食物，能使你运动时精力充沛。如果做的是肌力训练，则应多吃含蛋白质的食物，如海鲜或低脂酸奶，能帮助肌肉组织生长。
&& 3、晚间运动
原则：饭后1小时内运动，容易感到疲劳，因为肌肉活动需要富含氧的血液，而此时血液都流往消化道了。晚餐后3小时再做运动比较好。可以在运动后适度补水，但不要再大量补充食品，以免影响消化及睡眠。
不发胖的选择：晚餐时可以选择谷物类、新鲜水果、淀粉类蔬菜等能维持体力又不致发胖的食物。但饭量应控制，因为晚上新陈代谢率较低，很容易囤积多余的卡路里。如果晚餐吃得很少或没吃，可以补充一点葡萄干、麦片等，或者是酸奶、一小片低脂面包。
vs运动前后
&& 1、运动前
& & 原则：以低脂的碳水化合物为主。这些食物很容易消化，
又能提供糖类，作为运动时的能量来源。
推荐：一道含淀粉的主菜（如米饭、通心粉、土豆），或其他谷类食物；2个水果。
&& 2、运动后
原则：补充碱性食品。因为运动后体内的糖、脂肪、蛋白质会大量分解而产生较多的酸，使人感到肌肉酸痛，疲劳倦怠。如果再吃肉类或喝可口可乐等含糖高的酸性食品，反而会增加血液中酸度，从而更为加重人体肌肉的酸痛程度，使疲劳更无法及时消除。
推荐：饮料可选择牛奶、豆浆、茶水、果汁（不加糖）、矿泉水或白开水。豆类也是好的食物选择。
以上就是有关运动+健身让男人更健康的详细介绍。在日常生活中，广大男性朋友们可以多了解健身运动的相关知识，同时一定要进行健身运动，从而保证自己身体健康。
已投稿到：
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。> 健身知识
为什么会有健康的胖子？
浏览数：4790
　　来自澳大利亚的科学家们最近进行了一项研究，他们发现了代谢健康的胖子们所具有的一些关键特征，这些健康肥胖人群不会受到2型糖尿病以及其他一些与肥胖相关的代谢紊乱疾病的困扰。相关研究结果发表在国际学术期刊JCEM上，这项研究对于2型糖尿病以及肥胖治疗具有一定启示。
　　肥胖通常会给人们带来一些疾病困扰，如2型糖尿病，胰岛素抵抗，高血压以及血脂异常，但非常有趣的是，一些肥胖个体似乎违背了这一"潮流"，他们并不会受到这些代谢紊乱的影响。了解清楚这些代谢健康的肥胖个体与肥胖患病人群之间的差异能够帮助我们理解2型糖尿病的发病原因，并最终促进靶向治疗方法的开发。
　　在这项研究中，研究人员用一些测量指标对代谢健康型肥胖进行了比较明确的定义，主要是检测了肥胖个体是否会产生胰岛素抵抗，他们将不产生胰岛素抵抗，并对胰岛素保持敏感的肥胖个体作为代谢健康肥胖人群。
　　研究人员招募了64名肥胖志愿者，并通过一种金标准技术对他们的胰岛素敏感性进行了直接测量，这种技术的好处就在于能够同时观察肌肉和肝脏的胰岛素敏感性。研究人员发现其中一些志愿者其肌肉保持胰岛素敏感，但肝脏会对胰岛素产生抵抗，而还有一些人则恰好相反，他们的肝脏对胰岛素保持敏感，而肌肉则会产生胰岛素抵抗。
　　研究人员进一步研究发现，无论是肌肉还是肝脏保持胰岛素敏感的肥胖个体，他们的代谢状况都要比那些在肌肉和肝脏同时产生胰岛素抵抗的个体要更好。这些代谢健康的肥胖个体不仅血压更低，他们的腹部脂肪以及肝脏内的脂肪也更少。研究人员表示，根据这些标准来判断，这些肥胖个体的代谢状况与肌肉和肝脏都保持胰岛素敏感的个体非常类似。
　　总得来说，这项研究表明胰岛素抵抗并非一定同时存在于肌肉和肝脏，而这一发现也为进一步探明人类胰岛素抵抗的复杂性提供了深入见解。同时，这项研究还表明胰岛素对肝脏和肌肉的作用可能通过各自特定的基因途径来实现，仍然需要更多研究来证明。
本文全部内容均由用户上传,本站已要求用户上传的内容不得具有侵权或违法行为。如果您发现该内容侵犯了您的权利或具有其他违法行为，请立即通知我们。
Copyright@ 2003- All Rights Reserved 京ICP备号
京公网安备 49百度拇指医生
&&&普通咨询
您的网络环境存在异常，
请输入验证码
验证码输入错误，请重新输入健康生活离不开运动健身-触目惊心的数据-选择适合自己的健身运动
&&&&参见：

我要回帖

更多关于 健康健身 的文章

 

随机推荐