小学生考试注意事项挎臂跑注意事项

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-10-27 09:54 标签： 小学生安全注意事项
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新型运动法——臂跑
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闲时练练“臂跑”
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　　□佳佳
　　老人锻炼采取以臂代腿的方式，不受场地限制，也没有受伤的危险，容易学习和掌握。臂跑运动的具体做法是：
　　1.运手：早晨起来第一件事就是活动手指和甩动手臂及手腕，好像玩健身球或做甩手动作，以促进血液循环，此动作可做1~2分钟。
　　2.单车手：平躺仰卧，手臂向上伸直，好像用手去转动单车的踏脚一样活动，可做1~2分钟。
　　3.飞翔：站立，两臂伸向两旁，好像鸟拍翼似的慢慢挥动手臂，宜做1~2分钟。
　　4.打沙包：想象面前有一个沙包，用拳头击过去，或是与一个假想的对手在打拳，可做10~20次。
　　5.抛球：拿一个球抛向空中，落下时接住，或者让球弹在地上、墙上而接回。如果没有球，亦可做抛球的手势，每臂做10次，稍稍休息，再做10次。
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责任编辑：陈静
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不能行走者练“臂跑”
　　有好长时间看不到练友老张了，经打听得知老张患了骨质增生、骨刺，膝关节疼痛得不能行走了。有幸摸到老张家，老张正站在家中锻炼甩手。看我来了，他便停下来，和我攀谈起来。　　去年冬天，天气寒冷，老张的膝关节突然疼痛了，越疼越厉害，后来就不能走路了，更不能外出锻炼。老张想，光坐在家里不锻炼怎么行呢？不得老年痴呆症也要肌肉萎缩。经人介绍，他看了医书不能行走者可以练“臂跑”，也就是用手臂运动代替全身运动。臂跑运动有甩手、画圈、击掌、空抛球、模仿鸟雀飞翔、模仿拳击动作等等。医书上说，坚持有氧运动能抗衰老，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病发病率等。但是有氧运动不仅局限于全身运动，只要能有效刺激心、肺功能的运动，都能起到同样功效。上面讲的这些动作都是有氧运动，无论站着、坐着、躺着都能进行，非常适合体质弱、年纪大、有关节炎不能行走者或因雨雾不好外出锻炼者。但是，这些动作每次至少要坚持做15分钟，每天可以做上几次。老年人要自我感觉稍微有点累为限，不感觉到累则达不到效果，但是强度大了也不适合老年人。　　老张讲得头头是道，我听得津津有味。老张还拍着胸脯说：“我虽然不能和你外出锻炼了，我在家锻炼"臂跑"，身体同样健康，哈哈……”
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