为何我跳不登青春期 引体向上杆那根杆

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-10-26 16:34 标签： 引体向上杆
为什么女性做不了引体向上？
不管是中学的体育老师，海军基地的长官，还是健身房里的教练——每个人都会让你练习做引体向上。不过事实是，很多身体健康的人，尤其是女性，甚至一个引体向上都完成不了。引体向上是以克服自身力量的悬垂力练习，他要求人们有一定的握力，上肢力量和上肩带力量。它的起始姿势是两手用宽握距正握单杠，双脚离地，两臂身体自然下垂伸直。之后，用背阔肌（latissimus dorsi）的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩，然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到恢复完全下垂，再进行重复。
海军称，一名正常的男性新兵应该至少能完成3个引体向上，不过对女性军人则没有引体向上的硬性要求。在学校里，14岁大的男孩在政府主办的体能测试中，最高分为10个引体向上；而对14岁大的女生，满分标准则是2个引体向上。
为了搞清楚引体向上到底和身体健康的程度有多大关系，来自美国俄亥俄州戴顿大学（Univ of Dayton）的研究者们找来了17名体重正常的女性——这17名女性都是一个引体向上都无法完成的人。三个月，每周三天，她们都参与了能够增强肱二头肌和背阔肌力量的联系。为了能够完成引体向上训练，她们练习了举重来增强臂力和背部肌肉，同时她们也进行了以减低体脂含量的有氧运动。
3个月之后，17名女性的上肢力量平均个增强了36%，体脂量下降了2%。不过在测试日当日，研究者们惊奇地发现在17名女性中仅有4名参与者成功地完成了1个引体向上。
“我们真的认为在训练之后每个女性都能完成引体向上，”运动生理学教授，本研究联合作者之一的 Paul Vanderburgh 说。但是在之后的研究过后，Paul Vanderburgh 表示他们发现，要完成引体向上并不仅仅需要强大的上肢力量。不论男性女性，能完成引体向上的人普遍都有较强的综合力量和低体脂率，并且身高普遍偏低。在训练期间，由于女性体内缺乏睾丸激素，所有她们的肌肉成长程度低于男性水平。除此之外，女性天生身体脂肪含量就比男性高——健美的男性体脂含量最低能达到4%，而女性即使再低也有10%。
所以不论女性身体有多健康和健美，在引体向上练习上她们是不可能比过男性参与者了。不过 Vanderburgh 也指出，那些身高高过常人，臂长也超过平均水平的男性要完成引体向上也十分困难。这和一个有趣的现象有关：两个强壮程度相同的运动员，一名比另一名的身高高30%，高个子的运动员体能只会比矮个子运动员高20%——同时他还负载着30%额外的体重。
“我们的身体也是一个杠杆系统；”Vanderburgh 说，“通常来说，四肢越长，做引体向上就越困难。比如我们招募了一名排球运动员来参加测试，虽然我知道她可能没法完成引体向上，但是大家都清楚这名女性身体很强壮。”
#哦呵呵呵，表示能做一个引体向上的 kb 露出了得意的笑
#等等...好像说漏了什么...
#好吧，我是开玩笑的，我怎么可能做得了引体向上呢呵呵呵呵...
href="http://jandan.net//do-pull-ups.html#comment-9高手
17:52:50 :
就是这个ID
17:44:26 :
17:45:00 :
17:43:15 :
17:43:23 :
18:12:11 :
17:51:41 :
19:03:27 :
21:46:31 :有人用过那个引体向上杆么，它紧吗？
13回复 5331浏览
如题 它紧不紧，对门壁的破坏大不大！重要的是安全跟好用么
前几天在淘宝买了一根寄到单位，明天就可以耍了。
个人觉得只要安装正确是没问题的吧。。。
有人尖刻的嘲讽你，你马上尖酸的回敬他。
有人毫无理由的看不起你，你马上轻蔑的鄙视他。
有人在你面前大肆炫耀，你马上加倍证明你更厉害。
你讨厌的那些人，轻易就把你变成你自己最讨厌的那种样子。
这才是“敌人”对你最大的伤害。
你买的那个多少钱~
挺好用的 我前几天买了一根装在宿舍 现在宿舍人每天都玩 40-50吧 具体忘了 它拧紧之后两边是靠的负压 应该没什么问题
you jump，i jump，and you fell down，but i still stay in the air，because i am 滞空一秒
够紧，安全使用是没问题的。不过装上就别拆了，我就是想挪一下位置，拆下来墙上的漆都沾下来了（很厚的一层，看上去像墙破掉的样子）。
我的够紧。用了一年了没什么问题。
紧！不过对墙体或门框的破坏力强
不建议购买
要的话 最好去买300多那种 引体向上架
着急是一种心态
行动才能真正的提高啊
没有放弃是一件好事福
但是仅仅不放弃还是一种被动了
强度比较大的训练才能加快提高速度
你说的是挂在门框上那种？家里正好在用，我是挂在阳台的钢窗门上所以觉得很皮实，破坏力没觉得什么，很不错的
就是这种。怕吧家里门框搞坏了。。
引用3楼 @ 发表的:
挺好用的 我前几天买了一根装在宿舍 现在宿舍人每天都玩 40-50吧 具体忘了 它拧紧之后两边是靠的负压 应该没什么问题
大约什么价位 的？
我也想搞一根
我的是50左右 但我的是装在两墙之间 如果装在门间对门有什么影响我就不清楚了
you jump，i jump，and you fell down，but i still stay in the air，because i am 滞空一秒
我也买了8楼那种，用到现在2个月左右挺好的，紧不紧不用担心，门框也没见损坏，就是刚开始装上就不动了，用一阵感觉会有点弯，后来经常拆装一下换一下角度就ok了
我买了个算上邮费30不到的。。装上能用门框也没坏，才用2天。
挺紧的。。
就是对门框破坏有点大。。
拧紧了就听见木头的咔嚓声。。
还有有个问题是
卧室门的高度一般小于人身高加臂长。。
所以做的时候手臂老是不能伸直或者要盘起腿。。
挺难受的。。
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在家引体向上怎么练,没有引体向上杆能练吗
引体向上主要锻炼背阔肌、肱二头肌和前臂。这里有一个最简单的方法，能让你无论在世界上的什么地方都可以做引体向 上，那就是“门上引体向上”。首先，将门半开，在门的上沿铺毛巾、T恤或布， 如果这样还不足以卡住门，使门不摇摆， 那就将楔子、毛巾等物品塞在门下或卡在一个合叶上方。
然后，面向门站立，双手握住门的上沿，双手与肩同宽，弯曲双腿，双脚离开地面，使身体悬于空中。接着，将自己拉起来，直到下巴髙过门的上沿。最后，缓慢地放低身体，直到双臂完全伸直，在动作的最低点真切地感受手臂和背部的拉伸感。门上引体向上的优点是你不能摇晃或蹬腿来借力，此外在将身体向上拉的过程中，大腿和门的轻微摩擦还额外增加了阻力，这就使得这个练习比普通的引体向上更难。
门之外的选择：当然你也可以用引体向上单杆来做这个练习。引体向上单杆很小巧、可拆卸，价格也不贵，利用它能很好地锻炼你的背阔肌、肱二头肌和前臂。 很多公园里都有可以做引体向上的横杠， 你甚至可以用攀爬架来做。
还有一个好办法是找一个粗得足以承受你的体重、又不至于握不住的树枝，用双手握住它（侧握，双手离得近些，掌心相对），然后将自己拉起来，直到你的胸部接触到树枝。每做完一组就交换双手的位置，然后再做下一组。使用引体向上单杆时也可以这样侧握，你的肱二头肌和前臂会得到很好的锻炼。
或者你也可以借助各种架子来做，如高大稳固的书架，甚至是那种只有水平面而没有垂直面的简易楼梯也可以〖很多公寓大楼和汽车旅馆都有这种楼梯）。借助简易楼梯做引体向上时，你先要站在楼梯下方，找一级高得足以使你的双脚离地的台阶抓住，如果最高一级台阶也不够高，你也可以屈膝，向后抬起小腿，使自己的双脚离地；然后把自己拉起来，直到胸部能接触到你抓着的那一级台阶。
引体向上的变式：现在还做不了引体向上？你可以在身后放一把椅子或类似的东西，屈膝，把你的脚搭在上面，这样你就可以在运动过程中用腿借力。这样练一段时间后，或者感觉这样做难度太低，你可以试着跳一下，直接到达引体向上的最高位 置，然后专注于反向动作，非常缓慢地、有控制地放低身体。反复练习，直到你强到无需辅助就能够完成引体向上。
和反向划船一样，做这个练习时若采用宽的握距，那得到重点锻炼的就是你的背阔肌；若采用窄的握距，那么得到重点锻炼的则是肱二头肌。做这个练习时，你可以正握或反握。反握（掌心朝向自己）时，侧重于锻炼前臂内侧 （前臂屈肌）。
准备升级吗？想要增加难度就背一个书包。只要稍微增加一点儿重量，难度就会提高不少。或者，你也可以先向上拉自己，在胸骨碰到引体向上单杆时坚持几秒 钟，然后再放低身体。引体向上的四种做法提高上身力量-我爱健身网

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