腹肌该怎么练？为什么我坚持练了半年。每天早上起来都做60个仰卧起坐，腹肌不现形？_百度知道早上跑步晨练30分钟
晚上俯卧撑仰卧起坐 每天如此有用么。_健美吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0可签7级以上的吧50个
本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：409,674贴子：
早上跑步晨练30分钟
晚上俯卧撑仰卧起坐 每天如此有用么。
早上跑步晨练
晚上仰卧起坐 每天如此有用么。。求解。。。。。
我就想问问，做俯卧撑哪...
这样我也能腰细了，腹部...
建议大家也坚持做，做到...
然后累的喘息了。开始玩...
漫吧估计是没有了不服...
放假了，过节了，吃喝多...
我现在 177公分
65公斤 身上 没什么肉
你这是减肥练法
而且我不爱吃肉
怎么吃饭才能长肉
我觉得身上没肉很难练出肌肉啊
那怎么练长肉啊
你这样越练越瘦
建议楼主买一对二十公斤哑铃练
不知道 怎么用啊
哪几个动作最有效啊
买本健与美看看
有那个健美训练图解的高清扫描分享 去看看吧 很经典的书籍
天猫11.11全球狂欢节,室内健身器材,高至付1抵10,定金翻10倍,大件12期免息!万件大牌尖货尽情扫,无门槛优惠券等你拿,尽情,尽兴,尽在11.11.
精品区有讲哑铃的帖子
我想要的不是那种 块头很大的那种类型
我比较向往李小龙那种
首先这里是健美吧，健美是要块头的，另外也玩器械，小重量高次数可练肌肉线条，一天五个动作一个动作15~20次一组练十组
不吃肉怎么练啊。不要说你吃豆啊，那玩意滋阴。
吃肉…牛鸡羊鱼·上器械方法看图库里的图解…精品区训练方法里也有GIF全套
我是吃不下 猪肉
..........
先去精品区看看可能对楼主有帮助
玩健美的都不吃猪肉，牛肉鸡肉鸡蛋虾鱼使劲吃拚命练，严格控制脂肪碳水摄入
贴吧热议榜
使用签名档&&
保存至快速回贴早上跑完步做俯卧撑和仰卧起坐是不是比不跑步就做效果好？_百度知道每天早晨几点起来跑步可以减肥_百度知道后使用快捷导航没有帐号？
只需一步，快速开始
查看: 277737|回复: 23
每天晚上多少个仰卧起坐可以练出八块腹肌？要多久？
主题帖子积分
石塔湖, 积分 57, 距离下一级还需 43 积分
石塔湖, 积分 57, 距离下一级还需 43 积分
要什么样的姿势？求高手帮下忙，本人想把小肚腩给消灭掉～
主题帖子积分
月湖, 积分 720, 距离下一级还需 280 积分
月湖, 积分 720, 距离下一级还需 280 积分
腹肌要加力量练的，光练仰卧起坐不可能练出腹肌的!
主题帖子积分
石塔湖, 积分 57, 距离下一级还需 43 积分
石塔湖, 积分 57, 距离下一级还需 43 积分
淮花瑜伽 发表于
10:40&&腹肌要加力量练的，光练仰卧起坐不可能练出腹肌的!
怎么练腹肌？求指导
主题帖子积分
山子湖, 积分 5489, 距离下一级还需 4511 积分
山子湖, 积分 5489, 距离下一级还需 4511 积分
&&这个我试过 ！& &每晚做五十个&&坚持最重要&&两个月 够了 ！
主题帖子积分
萧湖, 积分 3230, 距离下一级还需 1770 积分
萧湖, 积分 3230, 距离下一级还需 1770 积分
光靠仰卧起坐两年也练不出8块腹肌。。。。
主题帖子积分
月湖, 积分 788, 距离下一级还需 212 积分
月湖, 积分 788, 距离下一级还需 212 积分
好像还要仰卧抬腿
主题帖子积分
白鹭湖, 积分 468, 距离下一级还需 32 积分
白鹭湖, 积分 468, 距离下一级还需 32 积分
楼上没几个懂的，或者说没几个说明白的！
首先我告诉你腹肌人人有
看不出的被脂肪盖住了
做仰卧起坐练腹肌没错但对减脂没有效果
其次低脂才能显出腹肌，要低脂必须减脂，减脂运动靠有氧运动
三什么是有氧运动，持续的跑步跳绳舞蹈骑车快步走等等运动
四如何做有氧运动减脂，中等强度的跑步30分钟以上（20分钟前先消耗糖元，后来才开始消耗脂肪），建议循序渐进，最长不超过1小时。
五，合理饮食，不是要少吃，而是要调整饮食结构，碳水化合物蛋白质蔬菜2：1：1（这个也要根据运动量和体脂进行调整）
六，不能坚持什么都是白搭。
我想我说的比较明白了，我说的这些在健身房里教练至少要收你30元，那还要看你碰到的是什么教练！
淮安大健身房很多教练都是二百五，速成班出来的。我不是教练，我是爱好者，这些都是我长期的实践体会。我免费分享。
主题帖子积分
白鹭湖, 积分 468, 距离下一级还需 32 积分
白鹭湖, 积分 468, 距离下一级还需 32 积分
仰卧起坐不要天天练，两天一次，做六组，20到30一组。组间休息30到60秒。完成不了自己适当调节。
仰卧起坐不要抱后脑勺，伤颈椎，不要放到平，伤腰椎！
主题帖子积分
萧湖, 积分 3230, 距离下一级还需 1770 积分
萧湖, 积分 3230, 距离下一级还需 1770 积分
北丐 发表于
楼上没几个懂的，或者说没几个说明白的！
首先我告诉你腹肌人人有
看不出的被脂肪盖住了
您这一棒子打翻了不少人。。不敢说多懂，不过也吃这行饭的。关于您说的这几点，有几天稍微纠正下。
“中等强度的跑步30分钟以上（20分钟前先消耗糖元，后来才开始消耗脂肪），建议循序渐进，最长不超过1小时。”肝部储存的糖份只够人体正常极限功能10秒左右，职业运动员可以提高到12-15秒，这里指极限功能，有氧的话糖功能正常可以持续30分钟甚至到40分钟，一般来说有氧运动40分钟后才开始脂肪功能。
“合理饮食，不是要少吃，而是要调整饮食结构，碳水化合物蛋白质蔬菜2：1：1（这个也要根据运动量和体脂进行调整）”碳水化合物也是脂肪的重要组成部分。要想减少脂肪比例，减少碳水化合物和淀粉类食物的摄入量菜是关键。
还有关于仰卧起坐来说，想要锻炼腹肌是效果最不明显的，最好应该是增加一些辅助的核心肌肉控制力量练习，及时做仰卧起坐也应该按照时间来，比如说1分钟一组，间歇45S-1MIN ，持续做20组，这样的运动量才能始终，并且减少对肌肉和骨骼的伤害，顺道说一句，不标准的仰卧起坐对背部脊椎的伤害很大。建议练正面的同时适当练习背部肌肉。以上仅为个人观点
主题帖子积分
白鹭湖, 积分 468, 距离下一级还需 32 积分
白鹭湖, 积分 468, 距离下一级还需 32 积分
楼上的看到这个了吗？“碳水化合物蛋白质蔬菜2：1：1（这个也要根据运动量和体脂进行调整）”还有你说我打翻了不少人，我的确打翻了很多人，难道你不认为你的很多同行很垃圾吗？我指大多数健身房的所谓教练。
主题帖子积分
白鹭湖, 积分 468, 距离下一级还需 32 积分
白鹭湖, 积分 468, 距离下一级还需 32 积分
还有我说的20分钟后消耗脂肪，这只是一个临界值，糖元储备多或运动量一般的可以提供40分钟甚至更多。
你说的那个几秒的 是无氧运动，是靠脱氧核糖核酸 还有糖元酵解 提供能量的。
你别自找别扭，我说的一些话是指健身行业的某些人而不是针对你，你也不必往枪口上撞。
我其实也不喜欢和人口舌之争！点到为止吧！
主题帖子积分
萧湖, 积分 3230, 距离下一级还需 1770 积分
萧湖, 积分 3230, 距离下一级还需 1770 积分
北丐 发表于
还有我说的20分钟后消耗脂肪，这只是一个临界值，糖元储备多或运动量一般的可以提供40分钟甚至更多。
那么激动干嘛。就事论事而已。再者我也不是健身教练，不好意思
主题帖子积分
白鹭湖, 积分 297, 距离下一级还需 203 积分
白鹭湖, 积分 297, 距离下一级还需 203 积分
北丐 发表于
楼上没几个懂的，或者说没几个说明白的！
首先我告诉你腹肌人人有
看不出的被脂肪盖住了
TA的每日心情开心 08:26签到天数: 3 天[LV.2]II主题帖子积分
萧湖, 积分 3761, 距离下一级还需 1239 积分
萧湖, 积分 3761, 距离下一级还需 1239 积分
我练了不少年了，腹肌还是不明显，懒的练了，现在纯粹保持身材，，没有啤酒肚就行
买卖诚信！！鄙视放鸽子！！！！
主题帖子积分
白鹭湖, 积分 485, 距离下一级还需 15 积分
白鹭湖, 积分 485, 距离下一级还需 15 积分
不知道为什么那么多人以贬低别人来抬高自己，到处充当专家
主题帖子积分
天泉湖, 积分 13129, 距离下一级还需 6871 积分
天泉湖, 积分 13129, 距离下一级还需 6871 积分
认同。 不需要贬低他人来抬高自己
主题帖子积分
白鹭湖, 积分 310, 距离下一级还需 190 积分
白鹭湖, 积分 310, 距离下一级还需 190 积分
不是专业的肯定练不出肌肉线条的，训练方法，饮食，组数，都是很重要的，你可以来天乐健身馆咨询一下。水波。
主题帖子积分
涟漪湖, 积分 1142, 距离下一级还需 858 积分
涟漪湖, 积分 1142, 距离下一级还需 858 积分
楼上两位争论的都是还是懂不少的理论的。但是我给你们补充几点。。。
体内糖原的消耗，要根据你当时体内所储存的状态来看， 什么20分钟，40分钟，那都是没有固定的。。
如果你在饱餐一顿之后，进食了大量碳水化合物，休息1个小时多，去跑步，可能你需要跑很久才开始消耗脂肪。
如果你是经过一夜的睡眠，长达10小时空腹，或者一下午6小时的空腹。 体内本身就比较缺糖， 你只需要稍微跑跑就可以分解脂肪。
这也是为什么健美运动员在备赛期间，会选择早上空腹做有氧，以及把有氧扔在 机械训练之后。。
因为这样有氧运动，可以避开20-40分钟的预先耗糖的这个步骤。直接进入减脂。
第2点， 腹肌训练，传统仰卧起坐的效果比较欠佳，正确的做法是卷腹。。双杠**抬腿那个动作也很不错。
第3点，饮食上的搭配也是没有固定的， 减脂，最关键的是卡路里的摄入， 你要大了解自己 一天的代谢卡路里。如果你基础代谢+运动代谢，总共消耗2000卡， 那么你的饮食摄入的卡路里，就要低于1800卡。。才可以实现减脂。
选择粗粮碳水化合物，搭配一些豆制品，白肉。 低糖水果。是比较理想的减肥食谱。。。
主食，最好拒绝白米白面，这种加工过的细粮，他们属于高升糖。很容易转化成脂肪。。 总之减脂肪，里面还有N多细节问题， 仅仅靠打字字面，是很难说清楚的。。
淮安体育健身群.
主题帖子积分
山子湖, 积分 6365, 距离下一级还需 3635 积分
山子湖, 积分 6365, 距离下一级还需 3635 积分
金刀驸马ATGLM 发表于
这个我试过 ！& &每晚做五十个&&坚持最重要&&两个月 够了 ！
我都做半年了，一块都没有，肚子还大的不得了，好像怀孕5个月一样
生命，犹如窗前的松柏，自生自灭之间，自有一份圆融丰满的喜悦
主题帖子积分
涟漪湖, 积分 1477, 距离下一级还需 523 积分
涟漪湖, 积分 1477, 距离下一级还需 523 积分
汪仔尐缦头 发表于
楼上两位争论的都是还是懂不少的理论的。但是我给你们补充几点。。。
体内糖原的消耗，要根据你当时体内所 ...
哈哈~~馒头又看到你啦~~上次还在群里问过你减肥的事情呢~~你说了减肥没什么。。。增肌才痛苦哈哈！！！！我加你好友啦~~
淮网优秀会员
淮网优秀会员
Powered by