下周，耐力不好的我要参加1500米，请问怎样快速提高耐力和跑步耐力差诀窍

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-10-26 11:17 标签： 怎么提高跑步耐力
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除了星座血型，来聊点深刻的好吗？
1500能跑完就已经很不错了你还想得奖吗
来人阿快告诉我啊！
我们一天4000米,训练下来就好了
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400米500米600米
每天去训练 顺便做做什么的 提高臂力
我跑七分半。
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保存至快速回贴想提高耐力，是一直慢跑好，还是慢慢提高速度好？
谢谢邀请。既然是想提高耐力，当然是逐渐提高速度好。一直慢跑只能保持耐力。不同的训练目的采用不同的训练方法，提高耐力为什么呢？如果是想参加比赛提高成绩的话，那就要细说了。热身跑、变速耐力跑、速度耐力跑、放松跑等等结合在一起，合理安排训练频率、训练量、训练强度，还要注意膝关节力量的训练，不要得“跑步者膝”，这种伤病一旦出现不好恢复的。如果是户外跑步还要注意气候环境、温度、湿度等因素的影响，雾天一定不要进行户外中高强度训练。鞋子一定要专业的跑步鞋，区别开户外和室内跑鞋，而且跑够了一定公里数必须更换。跑步虽然是大众健身中常见的一种运动形式，但是缺乏专业性会让兴趣和效果大打折扣。一定安排好训练计划，热身、拉伸、放松缺一不可，劳逸结合、长期坚持才会成为既有乐趣又有成就感的一项运动。听身体的，跑吧！
要是能四十分钟跑10公里 我相信你的耐力也不用怎么提高了提高耐力
先增加时间 再增加速度 二者循环渐进吧
保持速度，使心率保持在自己最大心率的75%左右，稳定住，时间越长越好。。
这个得看你的近期目标了。像我最近在准备苏州的半马，又由于我之前只跑过48分的10KM成绩，所以我不会好高骛远地提速，而是渐渐的加长路程，使身体慢慢适应21KM。楼上很对，有红颜相陪，过程不会枯燥，耐力绝对会好，呵呵。
这个取决于你要将你的耐力维持在一个什么样的配速上。比如说你想要参加一个1500米的竞赛,你想用5分钟跑完,也就是说你要将自己的平均速度维持在5m/s;如果你你想要在1个半小时完成一个半程马拉松,你的平均配速大概在4'18"/km. 对于有配速要求的耐力训练,就要同时积累跑量和进行加速跑训练. 先积累里程,直到自己可以单次跑完目标距离。之后朝自己设定的配速改进跑步技术,可以利用一些配速计算软件计算你跑800,00,10000米各自需要什么样的速度,才能最终以你设定的配速跑完比赛。之后就是各个击破;按距离从小到大依次按计划速度跑完就可以了。如果你只是希望跑的更远,那就慢慢积累跑量,每周做个统计,每一周循序渐进地增加跑量:这里有个百分之10法则,每次增量不超上周总里程的百分之十。主要是经证实,这样受伤的概率最低。健身房的力量训练如深蹲,calf raise, prone and hold 这些训练可以改进你的跑步肌肉群力量和耐受力,可以减少膝盖,小腿度,脚踝受伤的风险。
还是建议慢慢提高速度，因为个人认为不累是不会有提高的。在长期坚持并保持一定运动量的基础上，慢慢提速，同时给自己心理暗示，会有提高的。一定时间以后还可以一点点加距离。跑步心理方面也许可以参考村上春树的一些看法。加油。
个人经验，必须渐进的提高速度。如果一直慢跑，时间久了就麻木了，跑步的时候甚至能睡着。这样耐力没法提高，因为这时候由于你的心脏已经习惯了这个运动强度，跑的久只是在考验你的肌肉力量，你说的耐力应该是心肺耐力为主。当能跑很远的时候就要考虑速度训练了，在稍高的强度下较长时间运动，慢慢就能提高耐力了。包括你的肌肉耐力和心肺耐力。
野兽形态，变身！这个问题不是快慢的双选，就像前面介绍过的，有很多田径训练类的，可用来调节速度的跑步方法。考虑到人和人的体质不一样，慢慢找下去，总有一种能满足你。但是，今天要提出的问题是这样的：当我们穿着运动鞋跑步之前，我们是怎么跑的？很显然，人类从悟空进化来的时候并没穿着耐勾儿和三道杠。古代人所穿的鞋也不是出于在运动时减小脚腕处的负荷而设计的。因此，古代，或者说远古时期人类奔跑的姿态，应该是最适于现代人奔跑的姿势。如若不然，应该说鞋的发明与使用已经在其历史过程中影响了人类的进化（这个进化用了多少年）。让我们先想象一下当我们穿着运动鞋跑步时，整个运动过程是怎么完成的。每一个双脚交替发力的周期，都是从一只脚前脚掌与地面摩擦，产生向前推力开始的。一只脚发力的同时，另一只脚通过整个身体提供出来的平衡向前方迈出。这时候关键时刻就出现了，你是用脚的哪部分落地的？让我们先统一一个认识，跑步的过程在水平方向有运动，在垂直方向也有运动。当你使用后脚跟着地（我相信大部分人是这么做的）时，重力产生的向下的负荷先落在脚跟和脚腕处，然后分散到整个脚掌，同时也分散到运动鞋脚腕处的部分。这个分散负荷的过程本来应该是以脚腕为中点而承担的，但是运动鞋的存在很大地削弱了脚腕的作用，成为了脚腕的延伸。请看图，左边是狮子王木法沙的一条后腿，右边是我减肥成功（如果这能够发生）后的右腿。首先期待懂生物学和医学的朋友为我们分析人和动物在这部分身体上的构造差别。在此之前，就由我来做一些门外汉的猜测。画着红圈的部分是木法沙的“脚跟”，由于不需要直立行走，木法沙的脚跟在奔跑过程中很好地承受负荷，也起到延长脚趾与地面接触时间的重要作用。动物的“脚跟”里藏有迅速奔跑的秘诀。我们可以看到木法沙的脚跟是多么的粗壮有力，相比之下，请大家看我的脚跟。为了直立行走，更重要的是为了站撸不哭，我的脚跟在大多数情况下只是作为身体的一种静态支撑，就像桌腿。在奔跑时，我们暂且不考虑是慢跑还是疾奔，我的脚跟是应该直接承受重力负荷呢，还是应该间接地把负荷转移到前脚掌呢？可以想到的是，后者是一种相当费力的奔跑模式。接下来的问题，是我们到底应该怎样使用脚跟（脚腕）的问题。就我个人的经验来说，如果在跑步的全过程中都只用前脚掌落地，或者在前脚落地时同时使用整个脚掌，会感到脚腕是个很无力的家伙。如果有住在北土城的朋友，我愿意找一个能一块坚持跑步的绝色女子继续深入探讨。
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1500米跑步技巧跑步取胜的窍门(2)
　　3.呼吸
　　保证呼吸节奏,三步一吸三步一呼,要用鼻孔吸气嘴吧呼气，要以吸气为主进行气体交换，每一个呼吸周期必须充分地呼气才能保证所需吸气量。
　　跑之前可以听下音乐放松，站上跑道心理紧张的话可以大叫一声。跑的时候一定要放松，跑的过程中手应该半虚握着，不要把拳握得很紧也不要咬紧牙齿把脖子绷得很紧，那样只会分散你的力量分布，
　　4.突破自身极限
　　中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点&。这是中长跑中的正常现象。当，&极点&出现后，
　　要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。
　　赛前,按照以上方法多练几次,慢慢掌握就好了.当然，最重要的是平时练习，积少成多，才能跑得更好。
　　训练环节
　　增加上臂的力量可通过简单的俯卧撑练习。做俯卧撑时不用太快，并注意两臂的宽度来加强背、肩、臂的力量，所有这些部位在长跑的最后阶段将起重要的作用。不要一下子做得太多，刚开始做4次到5次即可，然后，
　　随着力量的增加而逐渐增加次数。做俯卧撑的好处在于用你自身的体重提供阻力，3而不需要投资任何设施。
　　跑步时，另一块重要的肌肉是腹部肌肉。无力而松弛的腹部是你在长跑训练、比赛的最后阶段步幅减小、胸腔缩小，运送到腹部的空气总量减少。此外由于腹部肌肉的力量差，可能会给和腹部相对的腰部肌肉带来麻烦。
　　解决的办法是有计划、有规律地做仰卧起坐。这个练习使背部、腰部、腹部肌肉都会得到锻炼。把加强上身力量融入到你的日常跑步中去，简单的方法就是像每天跑完步后要做整理运动一样来做它。一开始做10个仰卧起坐，
　　5个俯卧撑和20次双臂屈伸，在两个星期后增加到12个仰卧起坐，6个俯卧撑和24个双臂屈伸。
　　尽可能地加强跑步的力量，一旦有了一定的耐力基础，加大步幅最简单的方法就是山地跑。有规律的山地跑计划将对日常跑步产生奇效，对比赛成绩更是有显著效果。山地跑可增强跑步者的大腿力量，增强腿部的协调性，
　　更可增强大脑的协调性。对老年跑步者作用更大。在斯坦福大学的调查结果表明：跑山的老年人的骨质密度比那些没参加训练和参加缺乏刺激训练的老年人的要大得多。
　　进行山地跑训练可以慢慢开始。首先，在山地跑训练时不必跑很陡的山。如果跑很陡的山，那么，所做的唯一的事即是爬山。理想的山地跑，其山路长为四分之一英里，山的坡度不要太陡，这样既能锻炼到腿的后蹬力量，
　　又不至使肌肉过分紧张。其次，尽量做上山跑。因为当你做下山跑时，地面对脚、踝、膝和腿的撞击力加大了(大约为体重的4到5倍)。而当你做上山跑时，撞击力会小很多，更有利于加强大腿的力量，有助于跟腱的拉伸。下山跑时要减小跑的步幅。

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