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世界最著名的篮球训练师教你如何提高突破时第一步启动速度_高清">世界最著名的篮球训练师教你如何提高突破时第一步启动速度_高清
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这篇回忆看得我都快掉泪了，所以即使破坏了版面要被老编骂，小依我也坚持把全部文字都发了出来，祝福你能早日康复，再次在球场飞翔。
打篮球最容易导致的伤病：
手指戳伤：依程度可分五种 1.
扭伤，2.脱臼，3.骨折，4.腱断裂，5.挫创伤（皮肤裂开）。若发生扭伤，其冶疗方法同其他部位的扭伤，先行冷敷，待2～3天之后，则在该部位保温同时按摩。脱臼时要能忍受疼痛，让医疗人员将手指拉直，恢复原状，然后和前法相同地处置。至於手指严重的戮伤、骨折、腱断裂则不许乱动，速送医治疗才是上策。
脚踝扭伤：急性期24小时内可将踝部浸入冷水中，或用冷毛巾敷于患处，每次10-20分钟，6小时一次，可收缩血管，消肿止痛。24小时之后则需热敷，以促使局部血液循环加快，组织间隙的渗出液尽快吸收，从而减轻疼痛。并可配合云南白药等药剂外敷。
天使不流泪，即使失去了翅膀
回忆者：史文龙&&&&
性别：男&&&&年龄：23-30
　　不知道什么时候开始喜欢上了篮球，或许慢慢的成为了一个习惯，每天去打一会篮球，已经成为了我生活中不可缺少的一部分．我的篮球智商远远比不上我的足球天赋，可以轻而一举入选校足球队的我却怎么也打不上系篮球队的主力，无数次的被突破，被盖帽，投出三不沾．可是我却从未放弃，从大一的时候开始苦练，今年上大四的我已经不再是个篮球菜鸟了，一米七六的我可以轻易的突破上篮，主导比赛了．只有我知道，为了提高自己的实力我付出了多少汗水．可是我却一直不知道，是什么原因让我如此执着．记得以前看到过一篇关于科比的报道＂天使不流泪＂，我的心就彻底的被征服了，从此我就把篮球当成了天使的游戏，每一次高高的跃起时，我就觉得自己是一个天使，而做出令人眼花缭乱的躲闪动作的双臂就是我的翅膀．我非常迷恋那种高高跃起的感觉，自由的飞翔．
　　可惜，三个星期前的一次意外使我失去了飞翔的翅膀．一次高高的跃起，即使现在每天晚上我仍然能清晰的回想起那个瞬间，在我跳到最高点的时候突然一个人向我撞来，空中的我失去了平衡，清脆的骨头撞击声伴随着我落地，我的左胳膊被摔的变了形状，当时的我什么也没意识到，甚至包括疼痛，抱着胳膊的我对大家说＂你们先打吧，我休息一下就好了＂当我发现左胳膊轻微的晃动一下都会给我带来巨痛时，我只能让同学陪同着去医院，拍完Ｘ光片，初步诊断为左胳膊宏骨骨折，需要立即动手术，我平静的接受了，可是没想到更加清晰的数码光片出来以后，主任找我谈话，说比想象的严重，左臂宏骨末端粉碎行骨折，需要钢板内固定，费用花费会很大，而且即使手术成功也会给以后留下后遗症，我不知道自己怎么听完的，我只是一个劲的对医生说，不论花多少钱，能不能保证我的胳膊没事...陪在我身边的女朋友早已泪流满面...
&&&&由于手术风险过大,医院建议我转到大医院去治疗,最后在第四军医大唐都医院进行了手术.五个半小时的手术让我父母和所有关心我的人心急如焚,当我被推出手术室时他们的眼睛都红了一圈.我对我妈说的第一句话就是&妈,他们把我的肚子割开取了一块骨头,你知道不?&我妈说&傻孩子,我知道,知道...&
一块胯骨的骨头,两根五厘米的钢板和三颗钢钉把我的肘关节固定住了.医生说手术很成功,接下来就要看我的运气了,如果骨头长的好,再加上我锻炼的好,大概能恢复到百分之七八十,如果运气不好....
&&&&从我摔伤到现在,我不曾怕过痛,我不曾哭过,也不曾后悔过...但是今天见到我爷爷奶奶,外公外婆时,我再也忍不住哭了出来,我摔伤的事一直没有告诉他们,我怕他们担心,爷爷奶奶,外公外婆的身体本来就不好...我怎么也阻止不了我的眼泪,但是又不能让他们看到...我觉得自己很对不起那些关心我的人,我给他们惹了太多的麻烦...
&&&&现在我只能一个胳膊打着石膏,用健康的右手打出这篇文章,短短的三个星期我经历了太多,意外的受伤彻底打乱了我的生活节奏,本来准备找工作的,现在估计也没公司会要我了...或许我以后的人生都会因此而改变...我从来不曾抱怨,只是不止一次的问医生,我还能不能再打篮球...
&&&&天使没有了翅膀就不能飞翔了,但是他不会因此而流泪,因为我曾经真正的飞翔过,或许,这些已经足够...
（已有条）
&&&还记得第一次严重受伤是什么情况吗？什么时候？谁干的？此后的恢复情况是怎样的？对现在还有影响吗？请写下你的回忆，与你我分享。
我的名字：
请选择我的年龄
回忆主题：
我的故事：
请在这里记录下关于你第一次受伤的经历
你最热爱的运动是什么？足球&&&&&&篮球乒乓球&&&&羽毛球游泳&&&&&&滑冰网球&&&&&&武术跑步&&&&&&极限运动电子竞技&&登山健身&&&&&&以上都不是
历史知识大挑战
历史上第一届男篮世锦赛的冠军是谁？
挑战运球游戏
挑战传球游戏
　　无赛场经历，无训练经验，无受伤体会，这次回忆偶是个零。不过，看到欧文受伤，我很痛心；看到最近麦蒂再度受伤，我很揪心，火箭啊！！
&&& 记得上初中时，有一次去看班上的篮球比赛，途中有个男生受伤了，众GGMM叫我过去慰问一下，因为据说他喜欢我。结果，我拒绝了，因为不想卷入和一个男生的绯闻，尤其不是自己的白马王子。现在想来，那时的自己实在是没有大慈大悲的心肠，罪过罪过。
（已有条）
上天拿走我唯一的骄傲 我的篮球梦永远破灭
我是三毛&&性别：男
　　一直想扣蓝但是,现在已经不可能,今年夏天的了气胸,别说扣蓝,连打球都是一种奢望.
我打球比较晚..但我的弹跳比较好,我身高175从大1只能碰篮板,到大2初碰篮狂,再到大3初的时候能抓住篮框(我没绑过沙袋,只是打球多了抢板多了跳的多了)一直想像&血&一样去扣篮血说叫我去抗下杠铃,绑下沙袋也许能扣,我兴奋着,却从没想过要离开篮球,上天拿走了我唯一能够有点骄傲,有点自豪的东西.很迷茫.....
（已有条）
除了篮球，人生还有很多有意义的事情等着你做，你一定可以的！
气胸：指当空气或其他气体进入肺周围的胸膜间隙时所有或部分的肺塌陷。
半月板严重磨损 休养半年
回忆者：MaJian
　　第一次接触篮球应该是在15岁的时候，那个时候是乱打~~~10几个人乱打，后来我就喜欢上了足球，但踢了3年、有一次学校有篮球比赛但班里打篮球的人实在是太少了，都是踢足球的`~~老师说我个子高就算我一个`~~我们班的篮球队长以后就教我打篮球`~
慢慢的我就喜欢上这项运动了`~~后来放弃了足球开始苦练篮球`现在我在工作单位上是个主力，但我打篮球也弄伤了很多地方我的腿是最严重的~~上些日子看医生说我的半月板磨损太严重，需要修养半年还要坚持用药。
（已有条）
原来是从足球叛逃去了篮球，看来足球第一运动的地位果然不保了啊。
半月板：2个月牙形纤维软骨，位于膝关节连接股骨和胫骨。其横断面呈三角形，外厚内薄，上面稍呈凹形，以便与股骨髁相吻合，下面为平的，与胫骨平台相接。这样的结构恰好使股骨与胫骨接合的稳定性增加。
打篮球断过两根手指仍不知放弃
回忆者：陈闪雷&&性别：男&
慢慢的，我也学会了投篮，跳投，然后学人家突破，学过人，学动作，也开始看NBA比赛了，在这个过程中，我也慢慢的成为了可以得分的人！甚至可以成为一场比赛里的主攻人物了（嘿嘿！）
&&& 不过，我为了篮球，也是付出过惨重的代价的。我打篮球断过两个手指，有一个手指还畸形了，再也回复不到原来的样子了。
（已有有条）
这个主题简直做得我头皮发麻～～
想扣篮却惨遭黑手 小指被压断
爱看鲨鱼&&性别：男&&&&&&&&&
大学二年纪的时候校区比赛，因为卖弄在比赛里逮了个机会去扣篮，惨的是被人从后面推了下，身体失去重心掉了下来。把左手小指压断了````
当时的惨状可以想象下。当然，推我那小孩当时被我同学们殴了（再汗一个，我们是和尚班，没女生的）事后陪我住了一周院。现在看看自己的指头都是怪怪的！
（已有有条）
看你说话这语气也太轻松了吧？果然有气量～～
经历系列Ⅱ第一次因为篮球引发的艳遇
运动，是每个人成长过程中的必修课，不必成绩出类拔萃，只要自己玩得开心；回忆，是一个人成长过程中的财富，不必多么美好，只要还有经历值得回味。关于运动，你一定有许多回忆，把它记录下来，再读一读别人的回忆，或许能寻到久违的共鸣。写下你的运动初体验，不必字字珠玑，只求真实表达。
运动初体验/偶像系列
运动初体验/参与系列
运动初体验/经历系列
你第一个体育偶像是
马拉多纳　　
巴克利　　　
贝克汉姆　　
巴蒂斯图塔
巴乔　　　　
舒马赫　　　
马俊仁　　　
李宁　　　　
齐达内　　　
以上都不是
你第一支爱上的球队是？
芝加哥公牛　
洛杉矶湖人
巴西队　　　
AC米兰　　　
巴塞罗那　　
皇家马德里
拜仁慕尼黑　
大连万达　　
广州太阳神
八一男篮　　
中国女排　　
以上都不是
你拥有的第一套运动装备是什么牌子的？耐克&&&&&&阿迪达斯锐步&&&&&&李宁双星&&&&&&回力红双喜&&&&火车头解放鞋&&&&以上都不是
你第一次到现场看的是什么比赛？甲A&&&&&& 甲B国足比赛&&女足比赛世界杯&&&&CBANBA&&&&&&&网球F1&&&&&&&&台球全运会&&&&亚运会奥运会&&&&以上都不是
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打球的时候膝盖被顶肿L，要怎样才能消肿
我有更好的答案
用冰块外敷
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回答问题，赢新手礼包关于脚踝不得不说的各种事情！！崴脚康复自我心得！
CL街球队成员，国家射箭队体能教练
崴脚到现在差不多1个月了，恢复的还算可以，普通的跑跳都没什么问题了，因此，也是时候兑现承诺和大家分享一下自己的体会了，包括崴脚的主要原因、预防措施、急性期的处理、治疗以及之后的康复过程。1.崴脚的原因对于大部分打篮球的人来说，崴脚只有一个原因，就是踩别人脚上了。请相信我，无论你穿什么鞋，踩别人脚上，必崴！只是受伤的严重程度会有所区别而已。所以，没必要把受伤的原因都归结于球鞋，当然，高帮球鞋和中低比较宽的球鞋的确能够提供更好的保护。言归正传，我们先分析一下踝关节的结构大家就明白受伤后疼痛的主要原因了。我们观察踝关节的结构就可以发现，崴脚的时候，韧带和肌肉被过度拉伸，超越了正常尺度，因此产生了损伤，同时毛细血管网出现破损出血，这也是会出现淤血肿胀的原因。当然，肿胀在某种程度上也算是一种自我保护机制，因为它会限制你的关节活动，迫使你必须停止继续活动。踝关节方面的损伤我就不详述了，关于这方面的介绍很多，我主要说一个大家经常会忽略的地方，就是第五跖骨粗隆这个地方，也就是腓骨短肌的附着点。我现在的主要疼痛就集中在这个地方，并且还是有肿胀，就是因为一开始有所忽略，没有及时冰敷处理然后我们说一下崴脚后的自我判断，崴脚后大家很担心的一件事情就是有没有骨折和跟腱断裂。我们可以采取以下方法初步判断。一是用手敲击脚后跟、小腿胫腓骨，看有没有传导性的疼痛；二是用双手握紧小腿胫腓骨末端，看有没有明显的疼痛。如果没有，基本上可以排除骨折的可能。其次就是双脚站立尝试踮脚，如果可以的话，跟腱应该也没有什么问题。&2.崴脚急性期的处理方式不用说别的，首先一点就是停止运动，不要再逞强继续运动或者走路了。踏实自己单脚跳到边上，或是让基友搀扶，切记不要逞强自己再徒步走回宿舍，因为一旦你这么走了几百米，肯定肿的不像样了。有些人崴脚后会狠狠地在地上跺几脚，这个也很有可能造成再次损伤。&正题就是RICE原则了。Rest:踏实床上平躺着Elevation:把脚抬高到比心脏高的位置，这样有利于减轻肿胀。Ice：冰敷。一定要冰敷。如果有冰袋或者冰块是最好的，如果没有就要想办法了，比如去买几根冰棍冰敷。给大家一个建议，找奶茶店！一般奶茶店都有会冰块，买杯奶茶平稳下心情，跟老板要点冰块，老板应该都会给的至于冰敷呢，持续时间在15分钟左右，每两三个小时就要冰敷一次。在48小时候之内，尽量坚持。有些朋友会建议用凉水冲，这属于没有办法的办法了，因为凉水的温度并不够达到冰敷的效果，但你实在没办法，也就只能这样了。当然，北体大的自来水除外，那真心是比冰还冰啊。Compression:加压包扎。这个也是为了控制肿胀。最好是用弹性绷带，如果没有的话，就要毛巾、围巾、衣服、袜子或是任何可以围绕脚踝包扎的东西。我也没有弹性绷带，但是我有我的最爱。。袜子。。哈哈哈急性期最痛苦的就是晚上睡觉了，因为会很疼，而且一直翘着腿也会很难受。忍忍吧！&3.在度过了急性期之后我们就可以采取一些治疗了，最常用的就是中频电和超声。这两个理疗方式对于消除炎症都会有帮助。同时可以涂抹扶他林，也能缓解疼痛。还有一种情况，就是肿的非常厉害，但是又不能长期静养，毕竟需要上班上课正常生活，那就需要尽快消肿。推荐一种快速消肿的方法，放血！但是这个非常疼！我采取了这种方法，的确消的很快，但是。。真是太疼了。。让我一瞬间想到了容嬷嬷扎紫薇的那个画面。。啊！！！！4.好了，过了急性期，我们该做些什么呢？当疼痛不怎么明显，并且基本上消肿的时候（普遍是7到10天），我们就需要进行康复性的锻炼了。不然之后的关节活动度、肌肉力量都会受到很大影响。特别要说的是，虽然静养是康复的一种措施，但那个更适合普通人，对于一个想打球的人来说，你一定要进行康复性的恢复！！怎么做康复呢首先是要想办法放松肌肉，主要是足底和小腿的肌肉放松足底最简单的方法是脚踩一个网球来回滚动。这个练习，即使是没有受伤的人也应该经常练习，放松足底会改善下肢的整体柔韧度，是一个非常好的放松方式。放松小腿肌肉我们可以采用沫轴进行滚动放松除了放松以外，我们要进行韧带的拉伸。可以采取站立位的拉伸也可以采用手掌握住脚底进行拉伸另外，只要过了急性期，其实就已经可以做一些踝关节的主动性活动（只要在无疼痛范围内就可以）做完了拉伸和放松，我们就该做些力量练习了。建议大家首先进行静力性的练习（等长收缩）分别用脚的内侧或外侧顶住墙壁或固定的软垫，然后主动发力对抗，每次可以持续10-15秒。对抗完之后活动一下踝关节，之后再重复练习。每天可进行10次练习如果力量恢复一定程度后，就可以进行动态的对抗练习了。最好的方法就是弹力带对抗练习。以下的几个动作，每个动作可以练习10到15次，每天3到5组。除此之外，最需要恢复的一个能力就是平衡能力可以采用单足站立的方式进行恢复5.崴脚的后期康复和功能性练习方法首先是单足站立的平衡性练习，可以在平地上进行练习，也可以踩在平衡垫上进行练习。之后进行提踵的练习。如果单腿无法完成，可以先进行双脚的提踵练习，循序渐进原地的练习做完之后，我们就可以进行一些行进间的练习，比如踮脚尖的步行。等到我们可以无疼痛并且自如的完成这些练习后，我们就可以进行跳跃练习了。当然，也是要循序渐进。从双脚到单脚，量力而行。需要特别注意的是，崴脚比较严重的人应该格外注意膝关节功能的恢复，因为在踝关节受伤休养期间，如果时间比较长，肌肉力量都会衰减，特别是膝关节周围肌肉的力量。从我个人的感受来说，前几天进行了一些原地的跳投练习，之后就感觉髌腱出现了不适感。所以，在进行踝关节力量练习的同时，也要进行一些膝关节的力量练习，最简单的就是进行靠墙静蹲的练习。另外，为了避免成为习惯性崴脚，建议大家彻底休养好了再做剧烈运动，不然很容易出现再度损伤，如果经常出现，就会导致踝关节纤维化并且僵硬，使其关节活动度减小影响正常活动。同时，踝关节周围的韧带会被拉长、松弛、无力，踝关节变得不稳定，很容易再次崴脚，也就是习惯性崴脚。
[&此帖被丁佳宁在 16:44修改&]
这些回帖亮了
CL街球队成员，国家射箭队体能教练
21周弹跳力训练 对AA4训练的看法运动开始前的动态拉伸教学1动态拉伸教学2&运动结束后的静态拉伸更多教学信息：
CL街球队成员，国家射箭队体能教练
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顶一下~虽然从没崴过脚~
崴过，四个月了，右脚小指旁，侧压，还是有丁点不舒服！
是什么原因！
拍过片，没什么事。
肿全退了，可以正常打球！@
顶！！！！好方法~~~~~~~~ 崴过
瘸着走了两个月
差不多了 但是
脚踝周围以前的淤血消退后留下了许多小斑点……………………
崴过脚的飘过！到现在韧带还很难受，学习受用了！
引用2楼 @ 发表的:顶一下~虽然从没崴过脚~说这话要小心点
引用6楼 @ 发表的:
说这话要小心点
地板流。。打球比较小心
射击队体能教练是NB。
好帖，马克。。。。。。。。
大家有没有注意过，足球运动员为啥很少见到崴脚伤病？
关键还是踝关节力量不足，建议加强足球运动，冰雪运动训练
引用8楼 @ 发表的:射击队体能教练是NB。射箭吧
引用10楼 @ 发表的:
大家有没有注意过，足球运动员为啥很少见到崴脚伤病？
关键还是踝关节力量不足，建议加强足球运动，冰雪运动训练
运动类型不一样，足球很少跳跃，不像篮球那样人挤人，当然不容易崴脚了
最重要的是，足球运动都是把注意力集中在脚下，当然不容易崴脚啦，篮球运动，运动员的注意力主要集中在上面，脚下基本看不到，伤脚踝的概率大！！！
引用11楼 @ 发表的:
射箭吧
射箭还要练体能吗，练练小力量还能理解！！！！
崴脚后怕了！一般不突进内线，跳投注意劈腿
发自手机虎扑
没算过，自己扭伤脚踝得有十多次了吧，楼主的总结还是很好的，按照这个来恢复能最快回到球场打球~
崴脚好了后 现在打球久了后脚踝会酸痛，尤其是冬天一到打球后脚踝内侧酸痛得很，有时天气一冷没打球脚踝都酸痛。楼主有什么好处理办法没，我的脚踝就大崴过一次，当时很肿，痛得不能走路，包药处理了一个多星期才消肿能走路不过用力有点疼，然后继续包药休养了一个星期，又停了两个月没打球，我觉得应该处理得挺好了，怎么现在会落下后遗症，求高招救救我的脚踝，我还想打球。
脚踝轻微骨折过里面有少许碎骨未取 医生说没事但我这三年基本告别运动了 走路都崴脚剧烈运动基本是百分百崴脚后面基本就不运动了 体重大了好多 灵活性也不行了 求助怎么才能恢复
发自手机虎扑
刚好近几天崴脚了 学习了。谢谢。
前些天脚扭到了，下场休息了几分钟，好像不痛了，又被教练派上场狠艹，TM的回家之后脚踝动都不能动。刚刚看看宁哥恢复心得贴。嘻嘻
好帖，学习！最怕崴脚 了
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