是原地跑步好还是跳郑多燕减肥操效果好啊 - 薄荷减肥论坛
是原地跑步好还是跳郑多燕减肥操效果好啊&
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每天晚上坚持一个小时的郑多燕，一般跳1和2，快到一个月也减了4J多了。今晚陪儿子看动画片时先是原地踏步走，走着觉得不给力，开始跑，以前路个三分钟就累的不行，今晚原地连续跑了45分钟，接着10分钟原地踏步，10分钟的各种拉伸。而且跑的大气不喘，估计一个小时也能坚持。
各位亲，原地跑步减肥效果怎么样啊，以前没试过，一直跳有氧操的
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对于没什么运动基础和运动细胞的初学者来说，郑多燕的操是很适合的，动作简洁、有效，有一些韵律感，时长也很合适，控制在40分钟左右。跳郑多燕的操，既减重又塑形，基本坚持一个月就能见到效果。
我跳郑多燕的操3个月之后，体重并没有很大变化，减了10斤左右，但是各个部位围度都相应减了不少，肌肉也紧实了很多，身体线条改善了，整个人精神状态变得很好。
我开始跳的时候，郑多燕的操一共7套，分别是ROBI、ABS、DUMB、HIP&LEGS、DANCE、SLIM、MAT，即有氧操（俗称小红帽）、腰腹核心、哑铃、瘦腿瘦臀、舞蹈、大球操、垫上操。其中ABS和SLIM需要用到大球，DUMB需要哑铃，HIP&LEGS和MAT是垫上操。估计现在她又出了新的，但是我认为没有必要求全，目前这7套已经足够了。很多人只跳ROBI，长期坚持下来效果也非常好。
从我个人的经验来说，7套循环的效果最好。每周7天，正好一天一套。一是在有氧操的基础上，可以分别针对腰腹、臀部、胳膊腿儿等局部进行集中训练；二是可以让前一天训练的部位得到充分休息，这点很重要，运动不能蛮干，必须给身体休息时间，否则过于疲劳很容易受伤；三是可以保持新鲜感，不至于产生厌烦心理。
具体来说，没有任何基础的初学者，一开始可以尝试只跳ROBI、DUMB和DANCE。ROBI比较全面、基础，塑形的同时可以训练体能，而DUMB和DANCE相对其他几套操强度较小，比较适合初学者。2-3周之后，有了一定的体能储备，可以考虑开始一周7套循环训练。每周测量一次体重和腰、大腿、小腿、臀部等部位的围度，并做好记录。慢慢的可以随时根据自己的体能和时间，选择继续一天一套还是一天两套，甚至可以选择强度更大的pump it up或者是insanity。
最后罗嗦点儿个人心得：一是既然开始跳操，就要坚持，天天跳也就习惯了，一旦有两天有事儿没跳，再重新开始就会犯懒，坚持下来，绝对有惊喜。二是运动前后热身和拉伸非常重要。运动之前的热身应该都了解，充分热身可以减少受伤几率。而运动完之后，肌肉往往处于紧张状态，这时候进行适当拉伸，可以缓解肌肉疲劳，否则肌肉长期处于紧张状态，极容易受伤。受伤了可就什么也练不成了。网上关于拉伸的知识非常多，可以根据自身需要自己设计一套固定的拉伸动作。
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听说郑多燕的减肥操不会让人变瘦，我慢跑40分钟收藏
听说郑多燕的减肥操不会让人变瘦，我慢跑40分钟，再跳她的减肥操30分钟会瘦么，晚餐只吃一个苹果，早餐
根据自身瘦身的经验,以前每天坚持跑步30分钟,人很辛苦,但瘦身效果不明显.主要是因为跑步后人很容易产生饥锇感,自己管不住自己的嘴.现在的方法每天在晚饭一小时后,快走30分钟以上，效果很好!如果能达60分钟最好.坚持1个月,瘦3公斤没有问题.因为人体体内血糖能维持30分钟的体能消耗,如能消耗30分钟,这部分血糖将不会转化为脂肪,积聚在腹部等部位.30分钟以后,人体开始分解脂肪,这才是真正的瘦身有效时间.所以每天坚持运动45分钟，人体是会瘦下来的。针对腹部的赘肉,我还采用了-----波动伸展腹部瘦身法（百度）,在家里,躺在沙发上也能瘦身,感兴趣不妨也试用一下.现在我的体重由136斤降到121斤，开始锻炼肌肉了。祝您瘦身成功!
只要坚持，会的
跑步是全面消脂,胸部脂肪也不放过,建议采用百度上介绍的最新的腹部瘦身法: 波动伸展腹部瘦身法，模拟中医按摩消脂原理, 躺在沙发上，一边听音乐，一边锻炼瘦身，轻松地减少腹部脂肪，不妨了解一下.
会瘦，体重会掉，
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　　先来看下快走的优缺点以及快走跑步方法：
　　1、快走的优点：步行运动比较能轻松地展开，即使平时运动不足的人也很容易接受。
　　2、快走的缺点：快走运动不适宜过于长期地坚持，因为往往会变成一个无目的的，进行到一定的程度时需要转为其他高强度的运动。
　　3、快走的正确方法：如果想要把步行作为减肥运动的锻炼，姿势是很重要。上身要挺直，面向前方，双臂张开并自然伸直，在摆动时幅度要大，双脚迈出的步幅也尽量拉大，小腿肌肉要收紧。步行对速度没有多大的要求，关键是随着加强，从每日1000步增加到3000步，然后每天坚持步行30分钟。如果无法一口气完成30分钟，也可分开3次。
　　那么，慢跑又有哪些优缺点呢?慢跑有什么技巧吗?
　　1、慢跑的优点：运动负荷量较高的慢跑运动，当然也是更能使减肥运动进阶
　　2、慢跑的缺点：慢跑运动对足部及腰部的负担较大，这两个部位有伤患的人就要避免了。1卡路里的消耗所需，步行为19步，慢跑为10步。而每100卡路里的消耗，需步行26分钟，或慢跑13分钟。
　　3、慢跑的正确方法：慢跑时，同样视线要向前方，上身特别是背部要向后拉紧并收腹。双臂手肘的弯曲也要有意识地紧张起来，切勿放松，用整个脚掌着地。慢跑有一个小技巧，一开始先步行10分钟，跑5分钟，再步行15分钟;等身体慢慢适应后，步行10分钟，慢跑15分钟再步行5分钟;强度加大后可以缩短步行的时间，加长跑步的时间。
　　哪些人跑步最好选择快走?
　　1、没有锻炼习惯的人，步行可以减少运动损伤
　　德国体育运动学专家克劳思?柏斯指出，普通人每跨一步，脚底所受的冲击大约是体重的1~2倍，仅为慢跑的1/3左右，相应的膝关节和踝关节所受的压力就小了很多。一般情况下，步行不会出现严重的膝关节和踝关节的损伤，除非你踩到石头之类的东西崴到脚或被后面的同伴踩到脚。
　　2、老年人、肥胖者，步行更安全
　　老年人关节开始老化，膝关节和踝关节难以承受跑步过程中产生的冲击力，对没有锻炼习惯的老年人来说步行锻炼更安全。但是如果从年轻时就有跑步锻炼习惯的老人，膝踝关节的适应性较好，进行跑步锻炼是安全的。
　　3、对肥胖者而言，由于体重较大，跑步过程中膝关节和踝关节承受的压力较大，容易造成膝踝关节的损伤，加微信 eeele8 有你意想不到的精彩!所以对肥胖者来说也是步行比跑步更安全。
　　4、新的科学研究表明，步行至少和跑步一样有效果，对一些不经常锻炼的人来说，步行的效果似乎更好。跑步者得高血压病、糖尿病、心脏病的概率都要远低于那些不爱运动的人。每天跑步一小时，可以使患心脏病的风险降低4.5%，而步行的锻炼者，如果每天消耗同样能量，患心脏病的风险可以降低9%。其原因在于，消耗同样的能量，步行需要更多的时间。但是不管是跑步还是步行，都要比不锻炼好得多。
　　快走更能促进健康减肥：
　　以散步为主要运动方式的人，因为运动次数不足，走得也不够快，运动的总负荷难以达到促进健康的要求，很难为健康带来真正的好处。美国一项针对7600个密西根州成年人的电话访问结果发现，五分之一以散步为闲暇时唯一运动的受访者中，仅有6%真正达到健康标准。达到健身目的的行走要求迈大步，抬头挺胸，双臂摆动，要达到一定的速度。
　　1、迈大步：跨步后脚跟先着地，再有意识地让脚底、脚趾着地，接着再以脚趾用力蹬离地面。膝盖最好微弯。
　　2、抬头挺胸：腰背挺直，不要像跑步那样前倾身体。
　　3、双臂摆动：双臂要主动摆动。摆动双臂使上下臂呈约90度，有节奏地摆到胯后，向上则摆到与肩同高。
　　4、速度：因人而异，可分为慢步走(每分钟约70-90步)、中速走(每分钟90-120步)、快步走(每分钟120-140步)、极快速走(每分钟140步以上)。就自我感觉而言，最低有效强度为微出汗、有点喘，但不影响说话。中等强度是内衣有些湿的出汗、喘气，说话连贯性受影响。大强度是大汗淋漓、不想讲话。
　　跑步后的拉伸也很重要：
　　跑后的拉伸被很多跑步者忽略，跑完步后浑身疲倦只想赶紧吃点东西，快速洗个澡休息一下，经常跳过了拉伸环节。充分拉伸自己的肌肉、韧带，甚至还有筋膜等位置，让其快速从疲倦状态恢复，再生时变得更加有力量。
　　而长久不进行跑后拉伸，肌肉延展度将会变小。不仅会影响步幅的大小，也会影响跑步的姿态。如很多膝盖外缘疼痛就是大腿外侧(髂胫束)过紧造成的。由于髂胫束没有得到很好的拉伸，长期处于紧缩状态过度牵拉膝关节外侧缘而引起疼痛。这种时候用手按压大腿外侧缘也会有疼痛感。充分拉伸髂胫束就能缓解和预防膝关节疼痛。
　　髂胫束的拉伸较为简单的方法是两条腿交叉并拢站立，身体向下弯曲并努力摸到脚趾，感觉到后面腿的外侧有酸胀感，保持30秒，再换另一条腿。重复2-3次。
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客服邮箱：　　大家都跳了多久啊，身体都有哪些变化啊
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　　跳过的出来　　
　　求分享　　
　　感觉效果一般，最近在做力量训练，感觉这个更好点
　　哑铃操 3lb的重量 晚饭不吃跳效果挺好的，其他的操是塑型为主的　　
　　@肥腿大熊饼
22:20:57.0　　感觉效果一般，最近在做力量训练，感觉这个更好点　　—————————————　　更好是指什么　　
　　我也长重了，不做了，累死。据说效果不如跑步。　　
　　什么年代了还管体重　　压根没有称过体重　　一直只量体形　　小红帽 三个月不到　　69 到了57
　　跳了小红帽半个月，除了膝盖疼之外，无变化。　　已弃　　
　　我觉得这个操适合已经瘦了但没型的人，至于胖子还是好好的节食快走先减体脂肪吧
　　我跳了2个月瘦了20斤。早上6.30起床跳一组小红帽一组甩脂操；晚上7.00跳一组小红帽和一个小时的广场舞。
　　基本没有，要做力量训练配合有氧。
　　楼主看到我，我最近也在跳，我是属于不胖，但是腹部肉肉有点多的体型，每天跳半小时，跳了一个月，体重基本没变~不过每次跳都会流很多汗
　　@终须一个土馒头2 8楼
22:50　　跳了小红帽半个月，除了膝盖疼之外，无变化。　　已弃　　------------------------------　　我也是膝盖疼，这是正常现象不？
　　@赤木小小晴子
23:12:51.0　　楼主看到我，我最近也在跳，我是属于不胖，但是腹部肉肉有点多的体型，每天跳半小时，跳了一个月，体重基本没变~不过每次跳都会流很多汗　　—————————————　　流汗跟减重之间没啥关系。　　
　　小红帽哑铃操piu04,05换着来，从75到56了　　
　　你别告诉我你该吃还吃，就跳而已，节食永远是王道，运动是辅助　　
　　/archives/6450　　看看这个，教你怎么减肥才是王道
　　我觉得没用
　　7分吃3分练，不节食想瘦不可能。　　
　　她自己都肥的猪一样了还教人减肥操？
　　我最近在跳，没有瘦多少，就是肉变紧实了，之前大腿肌肉松松，屁股也是塌的，现在改善了不少，肉掐起来QQ的，屁股也翘了。减肥可能不怎么样，但是塑形挺不错，就是太累了。　　
　　@元芳你又肿了么
03:32:00　　她自己都肥的猪一样了还教人减肥操？　　—————————————————　　都50的人了，加上运动比以前少了，自然发福了，看看周围，有她这身材的人还真没几个　　
　　跳一个月，晚上稀饭加葡萄，胖了10斤。累死了，好还没瘦　　
　　开始跳了两天没变化，看了看，说跳那个主要是塑性，所以决定，先减脂肪再塑性　　
　　跳三个月瘦了十多斤，还是适量节食。你跳半个月说个毛　　
　　膝盖疼的估计是下蹲姿势没做标准，下蹲时候膝盖不能超过脚尖，这个视频里没强调但是她们都是这么做的，如果按照一般下蹲姿势双膝超过脚尖重复是很伤膝盖的。　　另外体重有时候不是很重要 尤其是健身期，肌肉不脂肪重的 但是身体看起来更紧实更瘦！　　
　　小红帽也就半小时，加一套小灰差不多一小时。膝盖痛是因为姿势不对，越是接近标准体重越要把运动量跟上去，动作到位的话就算是标准体重也会有变化的，运动减肥当然瘦得慢，不过不容易反弹，对身体也有好处。就是郑大妈的操太无聊了，跳的想睡觉。。　　
　　膝盖的问题，下蹲的时候把重心放屁股那，你可以体会一下往前倾着蹲和往后坐着蹲的区别　　
　　貌似不会有变化……以前舍友跳过的，她属于跳的比较多的，我有时候会跟着跳一点，除了累，出汗，可能我跳的少，其他没变化，反观舍友跳的多也没变化，她微胖　　
　　@赤木小小晴子
23:13:55.0　　我也是膝盖疼，这是正常现象不？　　—————————————　　不正常，伤膝盖，不要跳了，把膝盖伤了得不偿失　　
　　试过很多减肥方法，效果最好的还是最传统的老办法跑步。　　
　　一个小时足矣，多了会很累难以坚持。过个一年半载体力上来了可以再加，不过估计那会也瘦得差不多了，会懈怠。零食尽量都戒了吧，生活习惯一定跟上。以上来自一个从大胖子变成小胖子并仍在奋斗的死胖子。。　　
　　放弃了，不跳郑多燕了　　
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