为使肛门健康要经常如何做提肛运动动，加强肛门括约肌的锻炼提肛运动能改善局部血液循环，改善肛门括约肌功能预防肛门松弛，对防治期痔疮和脱肛颇见功效方法（作、卧、站立均可）：吸气时，肛门用力内吸上提紧缩肛门，呼气时放松每次肛门放松、紧缩30次，早晚各一次若能采取胸膝卧位（双膝跪姿，胸部贴床抬高臀部）做好提肛运动;则效果更好。屈髋体肛运动的效果更好方法是：仰卧床上，两腿交叉上提屈曲髖部（使大腿尽量于腹部贴近）连做20-30次。屈髋时呼气放松肛门，每天早晚各一次提肛动作是由肛提肌、肛门括约肌、盆底肌群共同協作完成的动作，这些肌群均为随意肌可通过意识进行收缩和舒张。这样可提高肛门括约肌的弹性加强肛门的约束力。此外通过提肛运动，能够改善肛门及肛门周围组织的血液循环减少静脉的淤血和曲张，并能提高直肠平滑肌的收缩力提高直肠、肛门及周围组织嘚抗病能力。提肛锻炼是我国一种传统的保健方法正确的提肛方法是：凝神、用力收缩肛门，持续一两秒钟后放松有节律地交替进行，连续5～10分钟每日早晚各一次，长期坚持对一些老年和体质虚弱的病人，提肛锻炼不仅能够防治脱肛、内痔、肛周疾病和排便障碍综匼症等而且也是一种较好的保健方法。