腹部肌肉主要包括:腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌等,腹直肌锻炼时一般都被分成上下两部分,因为一般动作很难同时锻炼整个腹直肌。下面来学习下吧。
腹部肌肉主要包括:腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌等,腹直肌锻炼时一般都被分成上下两部分,因为一般动作很难同时锻炼整个腹直肌。腹外斜肌、腹内斜肌是同时锻炼的,因此只以腹外斜肌为代表。一、腹直肌1、上腹(腹直肌上部):(1)仰卧起坐:动作幅度过度,锻炼上腹效果不如卷腹,而且容易伤背、脊柱。(2)卷腹:锻炼上腹更安全、更有效。2、下腹(腹直肌下部):(1)仰卧抬腿:对于上肢力量薄弱的人,抬腿动作放在平板上就比较容易控制。(2)悬垂抬腿:相对仰卧抬腿要求有一定、肩的力量才能保持身体必要的稳定性,才能锻炼到下腹。(3)罗马椅抬腿:是比较稳定的一种悬垂抬腿。对于手臂肩力量不够的人来说,是更有效锻炼下腹的方法。(4)双杠抬腿:能帮您提高腹部力量的同时加深腹部肌肉线条的分离程度,但对手臂力量要求很高。 (5)垂直举腿:这项运动主要是针对下腹部的。腿始终在垂直位置做提升和降落。
上一篇美体文章： 下一篇美体文章：副主任医师
本站已经通过实名认证，所有内容由许会英大夫本人发表
腹直肌分离 顺产生完一周，腹直肌分离三指左右，生产前
状态：就诊前
希望提供的帮助：
怎么恢复，需要手术吗
&副主任医师
加强锻炼，不用手术
状态：就诊前
看资料说不能用腹部力量锻炼，说肠子会掉出来，摸着很深很宽的一条沟
状态：就诊前
而且一直都能听见肠子咕噜咕噜的声音，刚吃完饭也有
&副主任医师
平时可以绑腹带锻炼
状态：就诊前
我现在生完8天了，可以开始锻炼吗？如果分离一直都在，是不是还是要手术？
状态：就诊前
肚子还是很大，像怀孕5个月的，很多妊娠纹，肚脐有点外翻，是不是已经形成脐疝了。
&副主任医师
不用手术，半月后锻炼
1.扫码下载好大夫App
2.点击中的"免费咨询"描述病情
3.成功后，医生会在24小时之内回复
疾病名称：产后恶露时间长&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
区大夫您好，我剖宫产后二十几天的时候恶露还是咖啡色，我们这里的医生让我吃益母草胶囊，吃了好几盒，到42天去检查的时候还是有恶露，医生让我...
疾病名称：刨腹产后出血&&
希望得到的帮助：请医生给我一些治疗上的建议
病情描述：主任，您好
我1月19日在第四医院做的刨腹产，2月24日下面流鲜红色血，颜色和平常月经一样，但量很少。3月3日结束。
3月1日42天产后体检，子宫b超正常，医生开了益母草胶囊
3月15日开始又有出血，...
投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
许会英大夫的信息
妇产科常见病的诊治
许会英，副主任医师， 本科，学士学位，2000年来我院从事妇产科临床工作至今。2006年至2008年于兰州大学研修...
许会英大夫的电话咨询
90%当天通话，沟通充分!
妇产科可通话专家
上海红房子医院
宫颈疾病诊疗中心
保定市第一中心医院
苏州大学附属第一医院
湖南省脑科医院
宁波市妇幼保健院
副主任医师
北京复兴医院
宫腔镜诊治中心
副主任医师
北京复兴医院
宫腔镜诊治中心
热点问题推荐因为怀孕前肌肉力量薄弱导致孕后期腹直肌分离，产后卷腹可触及两指宽间隙，现在产后3年，仍可触及半指款间隙。现在跑步健身，一周3次，每次30分钟，偶尔跟视频做核心肌群训练，8分钟左右，不能全套标准跟做，中间会休息几个30秒再跟。体重48kg,身高158。感觉腹部突出，比较松弛。请问腹直肌能否恢复到正常状态（还能拥有马甲线吗？）？如何恢复？对二胎会有影响吗？
剖腹产的分离会比顺产严重和不容易恢复。一直没时间，产后3个月才开始治疗，针灸1个月，在家做一些中医教的类似瑜伽的动作，从4指半恢复到2指。后面随着宝宝长大，没有时间继续做康复，几乎没有恢复了
最近在丁香妈妈的微信公众号看到一篇关于腹直肌分离的文章，转过来分享一下吧。&br&&br&&br&&strong&1：如何自己判断腹直肌分离？&/strong&&p&你要做的第一步是：腹直肌分离检查！这个检查很简单，自己在家就可以做。&br&&/p&&br&&p&仰卧在床上，两腿弯曲，露出腹部。左手撑在头后，身体放松，右手食指和中指垂直探入腹部。&/p&&br&&p&然后抬起上身，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指时，用手指测量两侧肌肉间的距离（如果感觉不到挤压，就把手指向两边挪动，直到找到紧张的肌肉）：&/p&&ul&&li&&p&2cm以上可以考虑存在腹直肌分离，需要寻求专业诊断和治疗建议。&/p&&/li&&/ul&2：&strong&腹直肌分离了怎么办？&/strong&&br&&ul&&li&&p&避免腹直肌分离加重：在没有专业医生、治疗师指导下，不建议做卷腹和躯干扭转训练；&/p&&/li&&li&&p&需要专业的腹直肌康复训练，促进其恢复。&/p&&/li&&/ul&&br&&p&改善腹直肌分离的训练方法有很多。丁妈选取了六个动作，这六个动作的目的都是将核心部位内收。&/p&&br&&br&&img src=&/e771b134bfb33e2cb8186b_b.png& data-rawwidth=&679& data-rawheight=&668& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&679& data-original=&/e771b134bfb33e2cb8186b_r.png&&&img src=&/a0b235f42621fade22ec6_b.png& data-rawwidth=&649& data-rawheight=&646& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&649& data-original=&/a0b235f42621fade22ec6_r.png&&&img src=&/ffdd5f3f0465_b.png& data-rawwidth=&643& data-rawheight=&604& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&643& data-original=&/ffdd5f3f0465_r.png&&&img src=&/5bed83d16f844da06baac737df950d4b_b.png& data-rawwidth=&658& data-rawheight=&653& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&658& data-original=&/5bed83d16f844da06baac737df950d4b_r.png&&&img src=&/58c2bb5e7ff207edb74bd7_b.png& data-rawwidth=&655& data-rawheight=&648& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&655& data-original=&/58c2bb5e7ff207edb74bd7_r.png&&&img src=&/6e4cdcd2ccf64_b.png& data-rawwidth=&645& data-rawheight=&637& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&645& data-original=&/6e4cdcd2ccf64_r.png&&&br&以上是丁香妈妈公众号日推送的文章内容里的，原题是：&br&产后腰痛手痛肚皮松垮垮？ [ 月子病 ] 简单康复有妙招（附图示）。&br&作者是康复医学博士王晶。&br&--------------------------------------割一下------------------------------------&br&我现在宝宝一岁半了，之前并没有专门针对性的做腹肌的训练，之前学游泳教练会教一些热身的动作，其中强健核心肌群的动作我觉得对腹直肌分离的恢复是有效果的，比如仰卧交替抬腿和仰卧抬腿，也有做卷腹，我觉得只要不是强度很大，也不会对腹直肌的分离造成更坏的影响。之后还跟着keep做了一些简单的运动，强度都不大，但是分离也慢慢恢复到1cm左右了，肚子也没有之前那么明显了，结合控制一下饮食，体重也有所下降。所以我觉得只要是坚持锻炼，人的身体是一个整体，总会向好的方向变化的。加油，各位妈妈们，愿大家都越来越美。&br&&br&-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------&br&&br&
来更新了。&br&
昨天（5.31）终于断断续续把盆底康复做完了，经过测验盆底肌力达标了，腹直肌分离的情况：我现在是宝宝四个月零一周，分离还在2指，基本没有自己恢复。于是咨询了护士治疗的问题，护士说2指的话不用进行治疗（真遗憾我没有去治疗告诉大家具体的情况），自行做一些仰卧起坐/抬腿等动作进行锻炼，慢慢就可以恢复了，恢复到1指就不会有什么影响了。所以说各位分离在3厘米以下的，可以不用做治疗的，但3厘米以上的，建议去做治疗，因为分离的越严重恢复起来越难的。3cm以下也可以治疗，护士说我这个2cm的一次就可以恢复了，每次的治疗费用是500元（山东省妇幼保健院的价格，应该都差不多吧），治疗的具体方法我没见到，但听护士说的应该是用电刺激的。&br&&b&
但是有一点特别提醒：如果盆底肌肉还没恢复好的，比如脏器脱垂比较严重的，盆底肌肉力量很弱的，一定要把盆底恢复好再做这些运动，因为这些运动会给腹腔压力，对盆底造成压迫，影响盆底的恢复。因此在盆底治疗完成并测验合格之前，医生是不给做腹直肌分离的治疗的。&/b&据我这一阵子观察在治疗时候遇到的妈妈们，基本上生二胎的妈妈盆底损伤都比较严重，尤其顺产的还更严重，有些已经出现了漏尿的情况。我是一胎加上是剖宫产，伤害程度还比较轻，一个疗程就恢复的很好了，很多顺产的二胎妈妈做两个疗程还没我恢复的好。建议大家去有开展盆底功能障碍筛查的医院去查查看，&b&轻度的可以自己做提肛运动和买阴道哑铃做练习自行恢复，&/b&如果很严重的还是及时治疗吧。不然很年龄越大会越严重，昨天就遇到一个年纪五六十的女性，说她“子宫掉出来了”（她跟医生说的原话啊，对她这种描述我也很无语），要做筛查。&br&
看孩子间隙来答题，词不达意的地方恐怕很多，我也是一个普通的新妈妈，不是专业的医生，只能把自己了解的信息跟有同样问题的妈妈们共享一下，有问题可以评论留言我们讨论，特别专业的问题还是一定要咨询当地医院。&br&-----------------------------------------------------------------更新前后的分割线-------------------------------------------------&br&产后42天去复查也被发现有腹直肌分离，医院有治疗的。我现在还在做盆底康复的治疗，完成后再治疗腹直肌分离。当时护士说比较简单的，两三次就可以了，一次四五百吧。我是在山东省妇幼保健院做的检查。你可以问问你们那里的医院看看。先不要自己做锻炼什么的。检查的时候嘱咐我先不要做仰卧起坐之类需要腹部用力的动作。等我做完治疗再来详细说说怎么做
最近在丁香妈妈的微信公众号看到一篇关于腹直肌分离的文章，转过来分享一下吧。 1：如何自己判断腹直肌分离？你要做的第一步是：腹直肌分离检查！这个检查很简单，自己在家就可以做。 仰卧在床上，两腿弯曲，露出腹部。左手撑在头后，身体放松，右手食指和…
本人二胎，腹直肌分离三指。通过锻炼已经完全恢复。 &br&我很奇怪这个腹直肌恢复怎么能到妇产科医院。这是健身、康复类可以很好解决的事情。&br&腹直肌分离，千万别做卷腹的运动啊。千万别卷腹类运动。千万别。这个真的超级重要。 &br&如卷腹，必须用无弹性的（布条、纱布）将腹部裹起来。&br&首先弄清楚腹部肌肉结构。我空了来上图。&br&简单的说先进行腹部侧面肌肉的训练，侧腹肌力量大了可以将分离拉住。就是增强腹横肌力量（产后有些医生会建议绑个腹带，腰上裹一圈。其实这个就是暂时的代替了你的腹横肌，使腹直肌被拉拢）但，这个不是长久之计，因为我们不可能永远绑个腹带（炎炎夏日，热）。所以我们要通过训练，增强腹横肌及整个核心肌群的力量。&br&核心肌群最好的锻炼方式当然就是，各种核心力量训练动作。比如核心之王--平板支撑，及各种平板支撑的变式啰，力量弱的可以跪着支撑。&br&说一说如何自测：平躺 稍稍卷腹的同时用手去摸肚子正中，两块腹直肌之间能按下去几指。（腹直肌是很明显的两块肌肉，很容易摸到）
本人二胎，腹直肌分离三指。通过锻炼已经完全恢复。 我很奇怪这个腹直肌恢复怎么能到妇产科医院。这是健身、康复类可以很好解决的事情。 腹直肌分离，千万别做卷腹的运动啊。千万别卷腹类运动。千万别。这个真的超级重要。 如卷腹，必须用无弹性的（布条、…
已有帐号？
无法登录？
社交帐号登录直击产后腹直肌分离 你要如何做
发布时间：
责任编辑：李昊
阅览量：11045
一、太投入，练习次数太频繁　　一些刚练瑜珈的朋友，爱上瑜珈的练习，或许加上有些瑜珈教室以定期内不限制练习堂数为吸引，所以便每天练，心想练愈多愈便宜，又希望立竿见影看到练习成效，却不知道这样是有危险性的。练习初期身体还不强健时，每天练身体便累积疲劳，往往还没恢复又上课操劳，如果是年轻人还可以忍受，年纪超过三十岁的就很受不了，因此受伤的所在多有，如果老师又以受伤为家常便饭来鼓励你继续练，那真是火上加油，令人不忍啊!　　建议初期练习每周不要超过三天，一两个月后再逐渐增加次数，不要以为一些瑜珈老师每天都练很有效，人家会控制力道与份量，你还没练会不可以学的。二、过度强调后弯　　很多瑜珈老师以后弯练的好作为号召，遇到这种老师，练到后弯时她也会鼓励你努力的练，希望妳早日后脑袋碰到屁股。要知道这个是很危险的动作，长期下来脊椎间的软组织就会受损了，而且脊椎只朝一个方向发展，其它方向就会受限制。有时候虽然老师没有强调后弯，学员也会自己想练好，希望能跟书上照片一样厉害，请您三思一下吧，脊椎有很多节，而您还没学会控制身体之前，时常再怎么练也是练到最容易弯的哪一节，其它节脊椎还是没练到，那可怜的那一节脊椎命运如何您可想而知吧?　　例如学员练到轮式时，好不容易举起身体，心里一高兴，就想拼命把身体举高，结果一样是累到最软最弯的那一节腰椎，其它节还是没有均衡锻炼到。所以练轮式不要急着把腰推高，先强调手臂大腿的伸展，这样才安全又有效。三、想做好体位法，又想省力的做　　很多体位法练来辛苦，手脚发抖身体不听使唤，学员一面担心自己姿势难看一面又希望省些力气回家休息，结果练习时身体便自然而然的朝向省力的方向作了，外表看起来好像有达到标准，其实很多地方为了省力而做的不确实，久而久之身体的关节会承受很多不必要的压力，加上拉筋做的多，韧带拉松了，肌耐力却未跟着提升，这样的身体活动起来就跟线控魁儡一样，外表柔软身体却不扎实，不但难以享受瑜珈带来的功效，而且沿生很多毛病。　　既然练瑜珈是为了身体健康，那就应该努力痛快的练，汗水也是成就感之一，不应该想着如何省力，反而应该一边做动作一边想着如何更累一点，才能找出身体孱弱的地方来加强锻炼。四、太强调拉筋　　拉筋是很好的身体活动，适度拉筋让身体组织保持年轻活力，也促进气血循环。　　但是很多人以为瑜珈就是激烈的拉筋运动，这当然是错误的，瑜珈的确内含很多拉筋动作，但哪只是众多要素之一，反而误以为瑜珈是拉筋的人，练习时将身体过度伸拉，把身体韧带拉松了而不自知，反而容易一天到晚这里痛那里痛，又搞不清楚原因，所以不要单方向的练，要找到好老师按部就班的练习，让身体平衡发展才是。五、汗流太多　　流汗可以促进新陈代谢，排出体内毒素，尤其是现代人喜欢吹冷气，身体时常处于毛孔收缩的状态，于是百病丛生而找不出原因。这样的人，多运动多流汗就是最佳的解药，吃西药暂时解决问题反而会带来更多的问题。　　那为何要说汗流太多不好?这其实是针对爱恋瑜珈的朋友说的，喜欢上瑜珈运动之后，你就会感受到瑜珈带来的好处，将你身上的宿疾逐渐扫除，慢慢就会喜欢上流汗的痛快。但是古人对瑜珈传下一个重要警示，就是运动前后千万不可以吹到风，身上汗出毛孔张开时一吹到风，便容易受到风寒入侵，如果是健康的身体，则毛孔会立刻紧闭保护身体，皮肤底下的汗水不及排出便会向其它管道四散，这个汗水是身体的污水不是净水，污水渗透到细胞里如果没有排出体外，会成为潜伏的疾病根源，也就是中医讲的”湿”症，必须要提防小心。　　汗流太多就算没吹到风也有坏处，例如一般所知的身体电解质失去平衡，运动时身体处于激烈的气血循环之下，这时不宜饮食，否则气血循环会受影响，身体还要分散能量到肠胃处理饮食，轻则影响运动效果，重则引起身体不适。但不喝水如何保持电解质的平衡?所以要避免大量流汗。　　以中医观点来说，汗流太多会伤阴，因代表身体的液体分泌，汗流太多身体的能量也会随汗流失，所以要适当。所幸我们的身体运作十分微妙，健康的人，汗水会自动调节，少运动的人初期练习时会觉得汗流不止，慢慢的随着身体强壮之后，汗就会愈流愈少，有长期持续练习的人，如果偶尔遇到汗流的很多，代表当时身体的体能偏下，这时要改更缓慢轻松的练习，等到状况改善之后再恢复平时强度。
Copyright(C)
FITChina Corporation,All Rights Reserved
　健与美（北京）文化发展有限公司版权所有　京ICP备号-1有了解腹直肌分离的宝妈么？肚子收不回去的真凶！有图，胆小切勿入！！__宝宝树
5共6页 直接到页
有了解腹直肌分离的宝妈么？肚子收不回去的真凶！有图，胆小切勿入！！
今天去做了盆底康复测试，说我腹直肌分离4厘米，开了一个疗程15次千7元，说要做两个疗程，但我肚子沒你严重。
我二剖双胎，比你这个严重，但是好在剖腹前发现的，联合普外一起缝合，胸下开口。像你这种情况我有点了解，需要二次开腹缝合。不做的后果一个是腹直肌收缩夹到肠子，肠坏死，或者有磕碰，没有腹肌保护肠子碰坏了大便满腹。当然我看也有说几指之内那种可以自己闭合的我就不了解能不能真的恢复好了
你现在好了吗？我也是腹直肌分离，两指多
楼主现在咋样了啊
我也是这样子，正在想办法治疗
天呢，你这个好吓人，恢复了吗宝马
你电疗有恢复吗？现在恢复到多少啦？我也分离四厘米这样
回复 &小猴&
21:24:30发表的
今天去做了盆底康复测试，说我腹直肌分离4厘米，开了一个疗程15次千7元，说要做两个疗程，但我肚子沒你严重。
腹直肌分离现在恢复了吗
回复 &心在马代不回来&
22:28:50发表的
我也分离 正在私教的指导下运动恢复
你好，请问你的肚子现在回去了吗
？我也是这样的，现在很焦虑
腹直肌分离最怕的就是仰卧起坐，会加重分离
12:47:50发表的
你的肚脐可以当酒杯了 ，腹直肌分离了是不是就是肚脐下面没有肌肉了，直接就是肠子了吗？宝妈还是多加锻炼 ，每天仰卧起坐
那你恢复了吗
回复 &思思sisi44&
09:00:49发表的
我也是图上那样，请问你一下你去医院看的哪个科室？
做腹直肌修复，先看看自己是分离几指，如果大于三指就去看医生
回复 &思思sisi44&
09:08:23发表的
怎么运动恢复啊？求助
分离两指不做电疗也会自己恢复
回复 &米豆麻麻-05-26 10:52:00发表的
我产后快五个月了，腹直肌分离两指。在做腹直肌电疗，做了三次已经一指半了。宝妈这个比较严重了，快去检查做治疗，特别严重的话要做缝合的。
宝妈，你对腹直肌分离了解吗？能否交流一下
回复 &小小唯快头位吧&
14:17:10发表的
分离两指不做电疗也会自己恢复
我也是知道一点儿，如果三指内可以通过锻炼恢复
回复 &喵喵小仙&
13:42:08发表的
宝妈，你对腹直肌分离了解吗？能否交流一下
可否私聊一下啊
回复 &小小唯快头位吧&
18:50:00发表的
我也是知道一点儿，如果三指内可以通过锻炼恢复
你这种要看外壳，手术缝合的，腹腔镜手术。我大便时有一点点分离
看外科的，与妇科产科无关
在哪里做的？
回复 &米豆麻麻-05-26 10:52:00发表的
我产后快五个月了，腹直肌分离两指。在做腹直肌电疗，做了三次已经一指半了。宝妈这个比较严重了，快去检查做治疗，特别严重的话要做缝合的。
宝妈你的肚子好了吗？？
有了解腹直肌分离的宝妈么？肚子收不回去的真...相关的更多内容:
[知识] [知识] [知识] [知识] [知识] [知识] [日记] [日记] [日记] [日记] [日记] [日记]
需要账号和密码的外链可能是钓鱼网站，为了您的账号和财产安全，请勿提供任何有效信息！