运动处方｜健身气功让你10分钟告别肩颈酸痛
核心提示：中国健身气功协会简单三招式10分钟告别肩颈酸痛　　颈椎疾病目前越来越严重影响我们的工作和生活，发病率由过去的
简单三招式10分钟告别肩颈酸痛颈椎疾病目前越来越严重影响我们的工作和生活，发病率由过去的13.7%上升到25%。该病主要是由于颈椎长期保持同一姿势，颈部肌肉长期处于劳损状态所致，临床主要表现为颈肩部疼痛、僵硬、活动受限、上肢无力、手指发麻、头晕，甚至视物模糊等。今天向大家推荐的就是有助于防治肩颈疾病，同样也是既简单又易学，既省时又省力，于办公室和家中都可练习的健身气功动作。1大舞：昂首势准备动作时两脚开立，两臂侧平举，掌心向上，目视前方。接下来屈膝下蹲，抬头翘尾，脊椎成反弓，同时沉肩屈肘，掌心向上，掌根与耳根同高，目视前上方，动作稍停。重复2-3次。2八段锦：五劳七伤往后瞧准备动作时两脚开立，微屈膝，双掌按在胯部斜前方，指尖向前，目视前方。然后起身，百会上领，两臂外旋，两肩后张，头向左后转，目视左斜后方，动作稍停。一左一右为一遍，重复2-3遍。3易筋经：摘星换斗势准备动作两腿微屈膝，上体左转，左手贴于命门；右手摆至左髋关节外侧。接下来双膝直立，身体转正，右手经体前由左下方向上摆至头顶右上方，掌心向下，眼随手走，定势后目视右掌心，动作稍停。一左一右为一遍，重复2-3遍。——简单三势的作用——昂首势动作核心在昂首翘尾，让脊柱形成反弓形，使得左右肩胛、头、尾部均向神道穴收敛和适度挤压，不仅可调身，对肩颈也很有好处。往后瞧的扭头动作可以刺激练习者背部的大椎穴和腧穴，增加颈部、肩部参加运动肌群的收缩力，改善颈部血液循环，缓解中枢神经系统疲劳。摘星换斗势眼随手走，适度仰脖注视，通过颈项的多方向旋转，可以使颈椎关节得到放松和抻拉，可调理颈椎两侧肌肉韧带的活性，调理颈椎小关节，起到疏通经络、畅通气血的作用，促进颈部血液循环。PS注意事项：1.练习时周身松静自然，动作柔和缓慢，呼吸均匀徐缓。 2.动作幅度要根据身体情况量力而行，动作幅度应由小到大，循序渐进。来源文章来源：中国健身气功协会全国唯一武术类专业频道武术资讯、拳种介绍、精彩视频、养生健身，尽在武术世界频道！长按指纹 >识别图中二维码 >添加关注微信号：wssjpd
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武术气功的基本介绍
学习啦【武术基础】 编辑：方婷
　　武术技击与气功养生结合而形成的一种特殊气功。武术气功强调把神气集中到形上，加强形的功能;主张动静双修，内外兼顾。武术气功在长期发展过程中形成了武当派、少林派、峨嵋派、昆仑派、南宫派等大的门派，包括轻功、硬气功以及点穴等内容。现在流行的武术气功有以技击为主和以养生为主之别:以技击为主的有太极拳、形意拳、八卦拳等;以养生为主的有少林派功法易筋经的神勇余力、峨嵋庄法等。在历史上，武术气功的发展对否定宗教起过重要作用。下面是学习啦小编专门为您整理的：武术气功的基本介绍。
&&&&&&&& 武术气功的基本介绍
　　彭祖早在4000多年前就在彭城发明了彭祖气功健身法---导引术。徐州师范大学教授张士魁先生经多年考证、研究出这一结论后，《气功与科学》杂志(1986年第一期)发表了他的研究成果《气功源远觅始祖》。当年，笔者采访了张士魁先生，撰写了专题新闻《彭祖是气功鼻祖，彭城是气功发源地》。中国报刊报等国内多家媒体转载了这篇新闻。中国气功界的最高权威机构中国气功科学研究会，在其会刊的头版显着位置刊登了这篇新闻。从此，这一定论在国内无可争议。这项重大的研究成果还证明，早在部落氏族从游牧进入定居公耕时代起，彭城(徐州市)就有了气功健身活动，首开中国武术气功之先河。 彭祖发明气功导引术的时代，正是远古的夏商时期，气功导引术也正是中华武术形态的最早雏形。庄子(公元前369年-前286年)的《刻意篇》，是迄今发现的最早、最完整的记载彭祖以&导引行气&开我国气功之始的文字资料。庄子以形象的语言描述了&彭祖气功健身法&。许多出土的浮雕、壁画、画像石刻等历史遗存也都记载了彭祖年代先民习练气功导引术的图像。这就充分证明，&武术与中华民族的古代哲学、军事学、教育学、医学、美学以及丰富多彩的健身术或相互关联，或渗透其间&(《中国武术史》)。
　　彭祖创始的气功导引术，是&导气令和，引体令柔&的中国古代健身术。它把静功(呼吸运动)与动功(躯体运动)有机地结合起来，是大彭氏国先民健身强体的有效体育活动。我国台湾省学者陈鼓应先生为《刻意篇》作注释时就曾写道:&(导引术)这是一种健身操，形容动作如熊吊颈，如鸟舒展&。这种&健身操&，正是中华武术的最初形态。几千年来，彭祖的导引功法对人们祛病延年、强身健体具有很大的功效。后世的五禽戏、易筋经、八段锦、太极拳等武术功法和套路，都是由此演变发展而来的。
　　由此看来，彭祖的气功导引术，无可非议的是中国武术的雏形，是武术气功的奠基石。
　　彭祖气功导引术，作为古代有效的防身健身术，它正是中国武术文化的发展源头。
　　内练一口气的武术气功，俗话说:&练拳不练功，到老一世空&。
　　气功门派虽多，但总的可分三大类:即医疗气功、内家气功、武术气功表演
　　武术气功，花三、五年时间练就这门功夫，既可为人治病，又能为己去疾，还可以与拳术一起运用于技击，当然，主要是为了护卫自身不受侵袭，而非妄自伤人。学习这类武术气功必须有恒心，耐艰苦，否则是不可能取得成果的。
　　武术气功是锻炼人体内的气与力在意志支配下自由上下来去，是一种气与力的内在运动。它是旁人所看不见的，只能自己体会，因此必须自下决心，一旦练到量变到质变，即是功成之日。
　　练气法，亦即吐纳法、呼吸法，有6个步骤。练功者需根据自己的身体强弱，体态阴阳来适当掌握练功进度。
　　(一)咽气法:张口吸气，卷舌，将口中气聚成团，如咽硬物，直入丹田。
　　(二)文吸法:在咽气后，闭口、舌抵上腭，以鼻渐渐吸气，轻轻悠悠送入丹田。
　　(三)武吸法:咽气后，口微开，闭齿，卷舌，以口吸气，然后轻轻悠悠将气沉入丹田。
　　(四)沉气法:与武吸法同时，以口吸气时足跟提起;沉气时借上身之沉劲使足跟着地，使气沉得更深。
　　(五)转睛法:此法又称瞳子功，双目左转50圈，右转50圈，左右横扫10次，上下直扫10次。
　　(六)吐气法:以舌抵齿，渐渐吐气，越慢越好。吐时略用力，收腹，将气吐尽。
　　以上6法可以同时练，也可分开练，不必强求一致。初练时若有不适，也可停几天再练。练习中气不顺，可随意呼吸。求速硬练，易出偏差。若熟练后，必须一次练完，唯文吸法与武吸法可据身体强弱选练其中一法。呼吸时，最好配合动作，动作可自由选
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道家养生气功班
● 班级介绍：
　　我们将最古老的气功功法组合在一起
　　我们用最深入浅出的教学方法来传授
　　我们在最短的时间内让你能学成受益
　　道家养生气功是以道教的阴阳学说、经络理论为依据，以行气导引、动静结合为途径，以强身健体、延年益寿为宗旨的系列功法统称，集武术养生于一体，内涵丰富、功效显著，对神经衰弱、失眠多梦、腰膝无力等症状有很好的改善作用。为满足广大养生之士的学习需求，我们将道家传统的养生气功功法组合在一起，精心开设武当道家养生气功班，愿更多的人通过学习修得身心康健、益寿延年。
● 适合人群：
　　男女老少、有无基础均可入学、100%保证掌握所学功法。
● 学习内容：
　　1、站桩功
　　2、道教活骨气功
　　3、道教静坐功
　　4、道教动静气功
　　5、武当五形气功
　　6、道门八段锦
　　以上功法的组合经师行道长精心挑选而成，动静结合，按照这种训练方法可以达到更佳的养生作用，练习起来也有事半功倍的效果。
● 功法介绍：
　　武当道家养生气功班的功法组合是师行道长精心挑选，根据自己20多年教学经验，并结合现代科学训练方法，总结出来的一套系统训练体系，按照这种方法训练，不仅能强身健体，还能祛病延年，有着极佳的养生效果。
　　站桩功：拳谚有云&百练不如一站&，站桩素为内家拳所重，是提升下盘功力、打通全身经脉的必学功法。站桩功有助于改善人体的体内循环和内分泌，增强免疫力，长期习练可对畏寒、冬天脚冷、双膝无力等症状有极好的改善作用。
　　道教活骨气功：此乃太极基本功的中盘功法，以练腰为主，是传统软功之一，它具有吐故纳新，排除杂念，强健筋骨，祛除风寒，增腰力补肾气等功效，还具有一定的减肥作用。学好此功法，可打下良好的武当太极基础。
　　道教静坐功：静坐之法，要诀在心，若心不能清静，则一切修行之法，皆无从落脚生根。道家哲学与内家拳修炼，尤注重修心养性，在静中生慧，静中悟道。此功法对于个人心性脾气有良好的平衡效果，对失眠多梦、神经衰弱有改善作用。
　　道教动静气功：此功柔和自然，以动引气，势动气随，形、意、气合一，动静相宜，使人心情宁静、愉快，使练功者的大脑、身心均得到良好的调节。此套功法上气快，气感强，游走经络，同时也为其它更为高级的气功锻炼打下基础。
　　五形气功：模仿自然界五种飞禽走兽，龟、鹤、蛇、虎、龙的形态动作，五套动作分别对应五行和人体五脏，是一套内外兼修的气功功法，对调养脏腑功能、改善代谢循环有良好功效，此套路动作舒展而模仿动物形态，大方而极具观赏性。
　　道门八段锦：武当道门八段锦是道人养生修性秘传功法之一，起源于北宋，至今共八百多年的历史。此功法简单易学，功效显著，有疏通经络气血、调整脏腑功能，增强体质，防止疾病，益寿延年。
　　武当师行功夫馆是国内最具道家传统文化底蕴的武馆，用心致力于将道家哲学与养生之道惠及每一个学员，激发人体生命潜能，从而和谐自身，和谐你我，和谐世界，使得每一个到武馆的人都能修得养生之道，身体健康，福寿康宁！
● 上课时间：
　　上午课9:00&11:00　下午课15:00&17:00　晚课18:30&19:30
　　每周四为武馆休息日，学员可以自由安排时间。
● 学习时间：
　　学制为30天。
　　每月1号、16号准时开班。
● 收费标准：
　　标准双人间：6000元/人
　　标准单人间：7000元/人
　　费用包含30天伙食、住宿、学费。（双人间每天平均200元；单人间每天平均233元）
　　报名热线：400-612-6665 手机（微信号）：187-
● 温馨提示：
　　1.本馆支持所有银联卡刷卡支付。
　　2.本馆有小型超市，所需日用品在这里均可买到。
　　3.来馆学员须提前一天到馆办理入学手续。
● 学习优势：
　　首先，本馆是中国5A太极养生圣地，华中地区最高规格的传统武馆。配备星级厨师的道膳堂为学员提供绿色健康的道膳饮食，130间房间为130位学员提供温馨的住宿环境，9位以师行道长为核心的教练团队确保130位学员学有所成，吃住学完善结合，让学员感受到家一般的温馨。
　　第二，我们武馆以道教三宝来育徒，一曰慈，二曰俭，三曰不敢为天下先。习武当功夫本是人生的一场修行。
　　第三，我们&一馆一明镜/一生一太极&的馆风体现了道家的善与静，学员在这里能找到内心的平静和心灵的调理。
　　第四，我们的学员来自祖国四面八方和世界各地，因武相聚，因智相识，这里是一个凝聚善缘与智慧的群体。
　　第五，本馆一区一景，一心一境，从汇缘堂、论道堂、道膳堂、道医堂、礼品堂、善居楼、三清台、青龙堂、白虎堂、祖师殿，都能看出我们专业的心智。
　　从以上五点可以看出，本馆独具匠心与其他武馆的区别。
三清台练功场
三丰祖师殿
关键词：道家养生气功班
来馆注意事项
服务时间：08:00--21:00
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