每天跑步跑跑步多长时间可以瘦身能瘦下来？怎么跑瘦身快？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-10-22 05:54 标签： 跑步多长时间可以瘦身

可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。

规律持续的跑步能帮助你有效减肥，不过跑步减肥也要讲究方法。跑步可以加快血液循环，提高肌肉的摄氧量，但速度不宜过快，将有氧心率控制在60%―80%；避免无效运动，脂肪在无氧状况下将会停止分解。跑步减肥的正确方法如下：

做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态，有利于身体内机能的调整，激发身体中的运动激素，促进脑内学习区域的神经细胞，一定程度上可以提高记忆力

站立，双手叉腰，交替活动踝关节，大约5-10分钟。热身运动可以提高肌肉温度，使肌肉变得柔软，不易被拉伤。

3、跑步时间和速度都是健康减肥的关键

如果你想减肥，每次跑步的时间最好安排在30-60分钟，时间太少达不到燃脂的效果，时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。

如果为了减肥，跑步的速度不宜太快（当然也不能太慢），大约6-7km/小时的速度是最合理的，能让脂肪充分和氧气结合，燃烧。

跑速有一个简单的判断标准，即跑步的时候有出汗感，同时身体没有上气不接下气，非常难受的感觉，这个状态是最好的。

4、跑步后要做好放松　充分燃烧脂肪的美丽塑形

慢跑后，舒展身体可以使身体中的多余脂肪充分地进行燃烧，让身体大多部位得到锻炼，塑造你的完美S曲线。

正确的姿势和放松的心态是美丽的诀窍。两手置于头部上方，合拢做伸展姿态，拉伸躯干部。

跑步运动后，做适量的伸展，可以缓和过速的心率。

微汗慢跑结束后，要做一些放松活动，如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等。待体温、心率基本恢复正常后再回室内。

放松动作推荐：两手置于头部上方，合拢做伸展姿态，拉伸躯干部。

回屋后，最好将汗湿的衣服换掉，或者在跑步前就有意识地穿上运动衫，跑完后晾干，最多3次就应清洗。另外，采用此法减肥，一般用不着天天进行，每周慢跑三回即可，或者保持经常慢跑就能达到目的，过于疲累反倒容易引起感冒等病患。

跑步是最简单易行的运动之一。在自己家的周围可以进行，只要有类似跑道的地方也可马上开始。那么，跑步减肥的最佳时间是什么时候?

有这样的说法，植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些，一些灰尘也在空气中漂浮，对人的健康不利。另外，人的血压在

早上比较高，容易出问题。古人讲究“闻鸡起舞”，健身一般选择在早晨。至于说早晨空气中的二氧化碳多，污染严重，并不是主要理由。其实，白天汽车尾气等的

污染也很严重，还能放出铅、重金属和一些化学废物，如苯等。早晨的血压高，可以通过药物进行调整。因此，究竟什么时间锻炼最好，不是绝对的。也要因人而

如果是为了减肥，为了增加对运动技能的记忆，早上非常好。人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候不吃饭

去锻炼，就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。因为早上能量没有了，肝脏里还有一部分糖原，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候，脂肪“燃烧”就会成为主

导的供能方式，这时就使减肥成为可能。所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。

上午9--10点做点运动

这个时间段是人体各个性能最活跃的阶段，一天中新陈代谢速度是最高的，在这个时间运动进步一天的基础代谢率，快速消耗身体的脂肪。这个阶段适合做一些有氧运动，对拉伸身体的肌肉非常有好处，这个时间是“跑步减肥的最佳时间”。

　　跑步作为一种面向大众的运动，深受大家的喜爱，他对于环境的要求特别简单，山路，公路等等都可以，基本不做要求，那么如何跑步，跑步的减肥效果如何呢，这个是需要我们探讨的，除了跑步还有那些减肥的方法，在这里我也给大家推荐一下。下面有几种减肥方法。

　　1、首先来讲讲跑步减肥。跑步减肥作为一项全民健身的运动，是能够帮助减肥的，当然怎么跑步还是有要求的，很多人喜欢晨练，也有很多人喜欢夜跑，当然夜跑就不建议了，毕竟不太安全，跑步需要每日都跑，三天打鱼两天晒网的是不能减肥的，跑步要遵循一定的规律，要每日跑40分钟，形成一个奔跑的生物钟，同时要备好毛巾和淡盐水，跑步会出汗，所以这些用品要备好，想减肥的话就坚持住每日跑步。

　　2、游泳减肥。游泳减肥也是不错的，炎炎夏日，参加个游泳培训班，有教练指导，夏天既可以在凉爽的游泳池中度过，又能减掉脂肪，何乐而不为呢，况且，游泳是个全身运动，能够促进全身的血液循环，对于减肥是十分不错的。

　　3、竞走也是很好的，在电视上看奥运会，那些竞走的运动员都是大长腿，竞走是有氧运动，它能在燃烧脂肪的同时帮助塑造腿部线条，使得腿部线条更加好看，所以竞走很好。

　　4、球类运动，羽毛球、乒乓球都属于那种运动一会会就大汗淋漓的样子，同时这种球类运动又属于竞技型的，运动起来不会感到枯燥无味，你会感觉在快乐中流汗，在快乐中减肥，这就是很多人喜欢的样子。

　　跑步减肥需要每日都跑，可以清晨起床后跑一段，回来后冲个澡，吃个早饭去上班，这样的生活方式很健康，减肥还要注意饮食，不是跑步结束后就能海吃海喝了，要正常吃到7-8分饱就行了，不能吃太撑，本身吃太撑对身体也不好。所以减肥就是要不停地运动。

　　　 跑步一直是非常受欢迎的运动，许多人都有跑步的习惯，跑步成为了每个想保持健康，塑造体形的人的必选运动。跑步可以说是所有运动中最简单的，但却是最有效的，跑步可以锻炼到全身的肌肉，一般来说跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧，跑步时全身的肌肉有节律的收缩和松弛，坚持跑步不仅可以使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高，而且还能达到减肥的效果。

　　那么到底跑步跑多久能减肥呢?我们应该如何合理的科学的跑步呢?今天小编就为大家详细的谈。谈跑步到底应该怎么跑，赶紧看下去吧。

　　1.衡量基础身体状况

　　首先要对自己的身体状况有一个比较清晰的认识，身体状况好的可以每天跑久一些，不是很好每天可以跑少点。然后给自己制定目标，比如每天慢跑一个小时，或者早晚各一个小时。如果你觉得这个程度你接受不了，你可以循序渐进，但是每次跑步不能少于20分钟，因为20分钟之后才是身体真正消耗热量的一个开始，之前的只是相当于热身罢了。

　　2.跑步应该注意的细节点

　　首先在跑步前，应该舒展身体，做充分的准备活动。刚开始跑步的时候，运动量要循序渐进，可以采取跑步加步行交替的方式进行，距离不宜太长。等练了一段日子后，身体逐步适应了跑步，可减少步行，直到全程跑步。在习惯了跑步之后，找到身体不感疲劳的最佳跑步速度。同时在跑步时应保持有节奏的呼吸，开始时鼻子吸气，口呼气。逐渐过渡到口鼻同时呼吸。在结束跑步后，应舒展身体，做充分的放松活动，洗澡切忌不要冲冷水。

　　跑步减肥的同时还要注意饮食，因为你突然增加运动难免会食量增大，大部分人运动不控制饮食，这直接导致了减肥的失败。为了不让运动时流的汗浪费，适当的控制饮食就变的很关键。但是也不要突然大幅度减少，跟平常一样就好，如果你不爱吃淀粉类的食物，你可以用些蛋白质食物代替~鸡肉和鱼肉都是优质蛋白质。零食全部停掉吧，特别甜的水果也少吃。

　　如果你坚持下去，跑步跑多久能减肥将不是你关心的问题，因为跑步跑一个月体重就开始稳步下降，长期以往，减肥塑形手到擒来，而且小编一直认为跑步是最适合聪明人减肥的方法，他们在问题面前有足够冷静的分析能力和耐心以及决心。

我要回帖

更多关于 跑步多长时间可以瘦身 的文章

 

随机推荐