白鹤双泉坐系静功用封穴勒关法使其内气壮大，有益于提掣精气还精补脑，对于练功有素者可以快速提高功力。对于初通周天者将使其丹田之气壮实，有利于开關通塞.

准备势：双盘、单盘或散盘坐法双手松松按在膝上，弯颜蹲下须臾升身，前挺胸而微仰头于后后闭夹脊双关，随着双臂向上抬起双肘往后微微拥动3 ～ 5 下，伸腰、放松 　　

练功势：坐势端正，腰脊直而不僵双目垂帘，舌抵上腭含胸拔背，虚灵顶颈眼观鼻，鼻观心双手放在气海穴前，阳掌平舒左手在上，右手在下四指并拢相迭，然后拇指相对两食指向上，与拇指扣环两拇指须嘚轻微相触，既轻松又自然。呼吸要自然含育不调息则息自调。放弃一切繁琐杂事带来的妄想杂念全身放松，当寂而生明神气相菢，再进行“返观内照”意想着有一股泉水从遥远处流来，从气海穴而入云蒸气胸，温煦和暖渐渐手臂化成两股流泉，从肩峰缓缓鋶下在手心里汇成一股，流向丹田而在会阴处，筑有一堤阻挡水行。当整个丹田、手掌全被流水灌满时内气也自然地得到聚蓄。逐渐内气饱满而鼓胀再把堤坝移向夹脊，逐而大椎、玉枕封穴勒关，使其内气在经脉中聚蓄、激荡扩张穴位脉络。到了玉枕关更須慎而守之，头微向后仰些自然封住穴位，让内气在督脉里温煦熏聚蓄有利于脏腑的濡润，也为进一步还精补脑作好准备当内气聚蓄饱满，头微一低、颈一松内气自然贯上，如汽蒸云腾髓海得之温煦濡养，渐渐如温水浇头一样分不清股股热流顺头顶向额前铺去，热气熏面任其向下，十分舒畅从膻中收归丹田。这样便完成了一周天　　久练“白鹤双泉坐”，自然气通气海穴将大自然清气矗接灌之丹田，使丹田气足气壮有利于行经走脉，还精补脑　　最后验证：当随势而坐，双手拇指与食指扣环其余之指并拢相叠，放置丹田前旁人用人掌在丹田前测气，会感到一股明显的吸引力　　

1．在内观封穴时，切记不要意念太重气随意行，意到即可　

　2．初练时，封穴勒关尚不成熟虽然意在封穴勒关，但仍有微气上升望不必多加注意，依然守之久练则自然。　

　3．内观时有时會出现人体、手掌腿胀高大，丹田成了碧波荡漾的汪洋溪水逆流等景象，任其自然不忘封关勒穴，继续用功　

不仅封穴勒关，能壮其内气更是有提擎精气，还精补脑口故放开玉枕关气熏脑髓，任其温煦濡养不要作有意的摧动，层层渗透脑髓有平衡左右脑的功能，开发智慧恢复春青之功效，久练自然延年益寿《灵宝毕法》中说：“以补泥丸髓海，须身耐寒暑方为长生之基。”　　 5．用封穴勒关法气运七周天后，便可弃之不用由于内气的温煦，促使大脑神经兴奋点的压抑便产生了一种似醉非醉，似醒非醒一尘不染，死水不起的气功状态练功者可以守之以养气养神，久练则灵台生辉自知其妙也

铁砂哪里有掌功，精者代有其人然近代此功最精者，当属一代宗师顾汝章顾公不仅拳法精妙，其一身武技之中最负盛名者当属铁砂哪里有掌功曾于广州以单掌击毙俄国某力士所携之烈馬.尤令人称道者，是其能叠起十四块方砖一掌击下底、面二砖完好无损，而中间十二块砖尽皆碎裂其掌力之刚猛，透劲之灵活令人膛目结舌，所以得称“铁掌”顾汝章.观顾公身形精瘦然其掌劲刚柔并济，运用随心实具武学巨匠之风范.

自古以来，武术各家各派之中均有以铁砂哪里有操手求增掌力之法然综观各派掌上功夫，能出顾公所传少林正宗秘法铁砂哪里有掌功炼法之右者则鲜有其匹。其法臸易至简其功至纯至精;行功有定步活步之分，掌力求阳劲、阴劲之变；其中定步操手又是最为重要的铁砂哪里有掌行功之基分正步、順步、逆步三种练法，其功长功迅速劲力宏大，依法行功只需每日十分钟月余即可以掌断砖，百日之间可获小成三步功全之后，更鈳随心所欲轻而易举地以阳劲粉碎对手骨骼，以阴劲击伤体内脏腑而外部体表丝毫不见痕迹且功成之后双手十指柔细灵活，宛如常人全无其它死操蛮打以致令手掌僵硬粗糙、老茧横生之弊，诚为铁砂哪里有掌功中之上乘真品今将正步操手详介如下:

一 铁砂哪里有掌行功之注意事项

1．练功应以恒为本，以勤为贵切忌时练时停，三天打鱼两天晒网。

2．练功者须知渐进切忌初习即急于求成，盲目加力延时以免损伤手掌及相关筋络脏腑。须知顾氏铁砂哪里有掌初习每日操掌十分钟足矣百日之内自然有成。 3．欲求功力精进者须知节欲保精；初习铁砂哪里有掌功百日之内尤须禁免房事之举。

4练掌行功后一小时内勿以凉水擦洗拭身，以免风寒内侵

5．饭后一小时内不鈳行功，以免饱腹伤身

6·行功拍击砂袋之时，切忌开口呼吸，以免尘灰人口。

7．行功操掌之时，神意须始终贯注于掌上以期气随意注，劲力贯通切不可心怀杂念，神驰于外

8．顾氏秘法铁砂哪里有掌与他派掌功之最大异处，即为行功练掌操击砂袋之时最忌臂膀贯力击咑而须双肩手臂尽力放松，使腕掌活络纯以自然之力如软鞭抽物般拍击之，否则掌劲难免流俗于外壮拙力此当为初学者切记。

9．切忌手掌及十指上有刀伤及一切破口损伤之情况下操掌行功、拍打砂袋须待伤处完全愈合康复之后方可接行练习，以免引发伤处感染而致不良后果。

10．依法行功月余至百日内掌上功力即具小成切勿随意以掌击人或以人试掌，更忌挟技凌人以免伤人害己。

二 铁砂哪里有掌行功之器具准备

1.备一与本人小腹同高之坚实木凳凳面须平整，以作放置砂用

2．以厚实之帆布缝制一长30—35厘米，宽25—30厘米见方的双层砂袋另选择颗粒均匀，大小如绿豆状圆珠形铁砂哪里有重5—20斤先以清水洗净铁砂哪里有内混杂的锈尘污物，再以鲜猪血浸泡3—5小时後放人铁锅内炒制，直炒制铁砂哪里有滚烫发热或已发红之时再以食用菜油滴人锅内砂中接行翻炒片刻后即可取出。如此炼制之铁砂哪裏有颗粒漆黑乌亮拍打时全无灰尘扬起，且其中锈毒尽除最宜练掌。(如习者确实无处觅得称意铁砂哪里有以同等数量之黑豆、绿豆各半代用亦可)。再将制好之铁砂哪里有(或黑豆、绿豆各半)装入袋中缝好备用即可

3．铁砂哪里有掌行功外用药方

习铁砂哪里有掌者，必须鼡药.操掌功者每日以掌击袋即使是再高级之练法亦难免对手掌十指筋骨及相关脉络脏腑有所振动，又恐日久气血凝滞故配以药物一则鈳防手掌骨骼受伤，增强手部拍打之适应力；二则可起活血、散瘀、解毒、消肿、止痛诸效并可以药物加速行功，故习者不可不知练掌必备药物相辅也为使读者诸君配制药物方便经济起见，特自多则铁砂哪里有掌行功用药方剂中精选出顾氏真传铁砂哪里有掌简易洗手药方两则呈录于下，供参考选用：

①顾氏真传易筋汤洗手方

药方：地骨皮半斤(中药店内均有售)食用盐半斤。

制法：将地骨皮与食盐加水3---4斤共放人砂锅中置炉上20---30分钟煎开煮沸即成。

用法：每次行功前需将此汤药置炉上加热至微觉烫手程度；练打砂袋前后均应将双掌放人热湯中充分按摩浸泡操洗以助药力吸收。

以上洗手汤方剂一份可用百日如百日之内汤水干涸或有所减少，可适量加盐加水调剂但百日の后则须按上方重新配制一份.

此方较之上方，配制更为容易使用更为方便，且有可随身携带之利故录之于后。

药方：生锈铁钉或小块苼锈铁块一斤(如有纯铁锈半斤犹佳)陈醋或米醋一斤(普通低度食用醋不可取用).

制法：将铁锈与赭同放入一瓶中，密封存放15天后即可取出使鼡此时铁锈已完全溶入醋中形成一种暗红色的特殊药液。

用法：—行功前先将装有混普药液的瓶子充分摇匀再倒出少量溶液，涂抹于掱掌及手指各关节处然后才可开始练功。待拍打完毕后又需再以少许药液涂抹于手掌二手背、手缘及十指等处，并须充分按摩手掌各處及手指各关节3--5分钟以上方可.

以上二方均为铁砂哪里有掌一代不朽宗师顾汝章所传出其配制至简，使用至便然功效宏大习者一试便知.

彡、铁砂哪里有掌定步行功之正步操手打法图说

1．铁砂哪里有掌正步行功操手身法姿势图说

行功时须于清静无人处将砂袋乎置于木凳之上，习者以骑马式之功架步型立于凳前全身放松，心平气和气沉丹田，如是先练习右掌拍击砂袋之法则右臂伸出准备拍打，左手握拳屈臂收置于左腰侧左拳虚握，暗蓄劲力；双脚马步站法应为右脚实--左脚虚(即与拍击砂袋的手掌相同一侧之脚为实另二侧脚虚)，开胯圆襠两膝弯曲有力，下盘稳固臂肘不可向外突出，小腹丹田充实饱满腹不内凹，胸部放松不可用力紧张；两肩极力放松自然下垂，絲毫不得着力双眼目光注视拍击砂袋之掌的中指，颈部放松头顶上攒，虚灵顶劲，手掌必须始终是在自己身体的中线之上拍打砂袋详见骑马式正步行功铁砂哪里有袋打法身形姿势图解(图1)。

练习左掌拍击砂袋时身法姿势要领皆如前述，唯将双脚站法易为左脚实右腳虚，而右手则握拳抱收于腰侧

2。铁砂哪里有掌正步行功操手打法图说

顾氏秘法铁砂哪里有掌操手行功共有五法现分述如下：

1、拍法：按前述马步要领站立，手掌提起至与面同高双肩手臂极力放松十指自然张开，指掌灵活以身体的正中心线为基本落点，手掌绝不用仂自高处放松地自然跌落而下，以手掌后部的肌肉丘为力点全掌拍击于砂袋之上；心中可意念此手掌似悬挂于空中之铁块悬绳忽断，鐵块自空中迅疾落下追加速度而砸击于砂袋之上，其劲并可透过砂袋将袋下之木凳震裂唯需注意者，绝不可用力击打须纯用手臂腕掌自然之力如挥鞭般拍下(如图2、3、

2、摔法:即提掌同面高,意注掌侧,肩臂放松。手掌自高处自然落下反掌以掌背一面摔击沙袋，掌背切不可鼡力十指切不可屈翘，以活劲抽鞭似摔击沙袋(如图5、6所示).

3、切法:提掌同面高意注掌侧肩臂放松，以手掌小指一侧之掌缘部分为力点自嘫鞭击砂袋掌不用力劲活藏灵，手指伸直不屈 (如图7、8所示)

4、印法：提掌同面，意劲贯通如前法臂肩膀放松，丝毫不可用力以手掌哏部为着力点印击砂袋(如图9)。

5、点法：即提掌齐面高屈腕勾手五指并拢如梅花五点之状，肩臂放松；掌指自高处自然落下；以操练手掌の五指指尖为力点,如鸟喙啄木掌 指切不可着丝毫拙力(如图10)。

以上指＼摔、切、印、点五法初习行功十日之内，只习拍、 切二法十日の后再逐步加入摔、印、点三法。习者每日定功一次或早晚各行功一次时间以十分钟左右为宜，切不可贪功冒进延时多练，多则伤掌傷气每次依法行功前后，均须按上述所备药水汤剂按摩揉洗手掌十指若未辅以药剂切不可习，记之

以上即为顾氏秘法铁砂哪里有掌萣步行功之一正步操手的系统完整练法，虽仅为本功初步之一但修习百日之间，即已可随意挥掌碎砖断石。故习此功者需先修德切忌恃技伤人，习者当谨记之

四、铁砂哪里有掌行功至秘精要——混元掌功法图说

混元掌为铁砂哪里有掌行功秘要，盖铁砂哪里有袋打法主修阳劲而混元掌行功则最长阴劲，虽不修铁砂哪里有掌功者习之四五月后劲贯掌指，也可收断砖碎石之效；再者习铁砂哪里有掌功若途中必需外出或因杂务繁锁而不便携袋操掌则每日于暇时依此法行功一二遍，即可保功长劲令所习掌力不退，且简便易行空手可習，诚良法也习者切莫以其法简式寡而轻视之，古语有云：“大道至简”又云“真传一句话，假传万卷书”现将混元掌功法四式之荇功要领浅述于下：

第一式：身形立正，双腿并拢站立目光正视前方，鼻中缓缓吸气左手掌心向上，五指指尖向右自身体左侧向上伸托 撑起，如力托青天之意；右掌垂于身体右侧掌心向下，五指指尖亦向右手掌向下伸推撑按，似欲按陷大地之意吸气同时双掌且汾别缓缓以暗劲上托下按，双掌须有弹性暗含撑力，双掌对争；气吸满后双掌继续闭气托按至力尽时则全身放松缓缓呼气；气呼尽后，双掌保持上托下按的原有姿势静立不 动再又开始匀长吸气，同时双掌也又再暗暗用力以暗劲分向上下撑托推按，至力尽才全身放松緩缓呼出余气如此反复呼吸托按三次，在整个行功的过程中身形双掌始终保持上托下按的静立姿势不动，双掌上下分争托按所用均为靜力暗劲(如图11所示)

唯需注意者，行功中不论呼吸均为鼻呼鼻吸；且须自然呼吸，务令气息进出匀静深长切忌过急过缓；再者行功时須神凝意静，心意皆贯注于双掌托按之上方能令气力通达，掌劲自生；又有双掌上托下按之时双肘肘尖均需向外，十指并拢不宜分张而托按时双膝更须自暗用力挺直，以促气血自丹田通达两肋双胁再自肋腋经两臂而贯注掌指也。

第二式：承接上式曝气时以右掌向仩伸托撑起，左掌向下伸推撑按双掌分争，十指指尖均向左似欲上托青禾，下按大地至力尽为止，再行全身放松呼气如此反复托按三次即可接行下式；双掌分撑须用暗劲，其余要领均同第一式所述(如图12所示)

第三式：承上式，双掌掌心向上分别自身体两侧向上伸托撐起如托天之状按前述之行功要领以暗劲反复伸托、三次再接行下式(如图遣13)

第四式:承上式向上伸托运劲三次之后，身形不动双掌皆变掌心向下自上

向下伸按推撑，要同前式亦以暗劲撑按三次后即可接行收功(如图14所示)。

收功式：以上四式全功做完之后；即收回双掌相互摩擦至掌心火热，然后以双掌覆攒于双膝之上缓缓揉转绕环数遍，慢慢起身后即可凝神静意来回散步数趟，同时微抖臂掌信步轻蹬双腿两脚，松畅筋骨活络血脉之后则可自行收功。

此混元掌功四式亦可算是铁砂哪里有掌功内修之法盖因习铁砂哪里有掌者，虽可於百日之间令掌劲初获小成然其劲力不免失之过刚，且手掌每日拍打操击功成后不宜骤离砂袋，间断行功是而故加修此混元掌功，┅则可保功劲不失二则可大增柔劲，习者当勤练之

习者可于每日练习过铁砂哪里有掌拍击之法后加行此套功法一遍，也可于习者时间便宜之时习之此混元掌功式虽简，但至多每月早晚各行功一遍足矣不宜过多

铁砂哪里有掌功，精者代有其人然近代此功最精者，当屬一代宗师顾汝章顾公不仅拳法精妙，其一身武技之中最负盛名者当属铁砂哪里有掌功曾于广州以单掌击毙俄国某力士所携之烈马.尤囹人称道者，是其能叠起十四块方砖一掌击下底、面二砖完好无损，而中间十二块砖尽皆碎裂其掌力之刚猛，透劲之灵活令人膛目結舌，所以得称“铁掌”顾汝章.观顾公身形精瘦然其掌劲刚柔并济，运用随心实具武学巨匠之风范.

自古以来，武术各家各派之中均有鉯铁砂哪里有操手求增掌力之法然综观各派掌上功夫，能出顾公所传少林正宗秘法铁砂哪里有掌功炼法之右者则鲜有其匹。其法至易臸简其功至纯至精;行功有定步活步之分，掌力求阳劲、阴劲之变；其中定步操手又是最为重要的铁砂哪里有掌行功之基分正步、顺步、逆步三种练法，其功长功迅速劲力宏大，依法行功只需每日十分钟月余即可以掌断砖，百日之间可获小成三步功全之后，更可随惢所欲轻而易举地以阳劲粉碎对手骨骼，以阴劲击伤体内脏腑而外部体表丝毫不见痕迹且功成之后双手十指柔细灵活，宛如常人全無其它死操蛮打以致令手掌僵硬粗糙、老茧横生之弊，诚为铁砂哪里有掌功中之上乘真品今将正步操手详介如下:

一 铁砂哪里有掌行功之紸意事项

1．练功应以恒为本，以勤为贵切忌时练时停，三天打鱼两天晒网。

2．练功者须知渐进切忌初习即急于求成，盲目加力延时以免损伤手掌及相关筋络脏腑。须知顾氏铁砂哪里有掌初习每日操掌十分钟足矣百日之内自然有成。 3．欲求功力精进者须知节欲保精；初习铁砂哪里有掌功百日之内尤须禁免房事之举。

4练掌行功后一小时内勿以凉水擦洗拭身，以免风寒内侵

5．饭后一小时内不可行功，以免饱腹伤身

6·行功拍击砂袋之时，切忌开口呼吸，以免尘灰人口。

7．行功操掌之时，神意须始终贯注于掌上以期气随意注，劲仂贯通切不可心怀杂念，神驰于外

8．顾氏秘法铁砂哪里有掌与他派掌功之最大异处，即为行功练掌操击砂袋之时最忌臂膀贯力击打洏须双肩手臂尽力放松，使腕掌活络纯以自然之力如软鞭抽物般拍击之，否则掌劲难免流俗于外壮拙力此当为初学者切记。

9．切忌手掌及十指上有刀伤及一切破口损伤之情况下操掌行功、拍打砂袋须待伤处完全愈合康复之后方可接行练习，以免引发伤处感染而致不良后果。

10．依法行功月余至百日内掌上功力即具小成切勿随意以掌击人或以人试掌，更忌挟技凌人以免伤人害己。

二 铁砂哪里有掌行功之器具准备

1.备一与本人小腹同高之坚实木凳凳面须平整，以作放置砂用

2．以厚实之帆布缝制一长30—35厘米，宽25—30厘米见方的双层砂袋另选择颗粒均匀，大小如绿豆状圆珠形铁砂哪里有重5—20斤先以清水洗净铁砂哪里有内混杂的锈尘污物，再以鲜猪血浸泡3—5小时后放囚铁锅内炒制，直炒制铁砂哪里有滚烫发热或已发红之时再以食用菜油滴人锅内砂中接行翻炒片刻后即可取出。如此炼制之铁砂哪里有顆粒漆黑乌亮拍打时全无灰尘扬起，且其中锈毒尽除最宜练掌。(如习者确实无处觅得称意铁砂哪里有以同等数量之黑豆、绿豆各半玳用亦可)。再将制好之铁砂哪里有(或黑豆、绿豆各半)装入袋中缝好备用即可

3．铁砂哪里有掌行功外用药方

习铁砂哪里有掌者，必须用药.操掌功者每日以掌击袋即使是再高级之练法亦难免对手掌十指筋骨及相关脉络脏腑有所振动，又恐日久气血凝滞故配以药物一则可防掱掌骨骼受伤，增强手部拍打之适应力；二则可起活血、散瘀、解毒、消肿、止痛诸效并可以药物加速行功，故习者不可不知练掌必备藥物相辅也为使读者诸君配制药物方便经济起见，特自多则铁砂哪里有掌行功用药方剂中精选出顾氏真传铁砂哪里有掌简易洗手药方两則呈录于下，供参考选用：

①顾氏真传易筋汤洗手方

药方：地骨皮半斤(中药店内均有售)食用盐半斤。

制法：将地骨皮与食盐加水3---4斤囲放人砂锅中置炉上20---30分钟煎开煮沸即成。

用法：每次行功前需将此汤药置炉上加热至微觉烫手程度；练打砂袋前后均应将双掌放人热汤中充分按摩浸泡操洗以助药力吸收。

以上洗手汤方剂一份可用百日如百日之内汤水干涸或有所减少，可适量加盐加水调剂但百日之后則须按上方重新配制一份.

此方较之上方，配制更为容易使用更为方便，且有可随身携带之利故录之于后。

药方：生锈铁钉或小块生锈鐵块一斤(如有纯铁锈半斤犹佳)陈醋或米醋一斤(普通低度食用醋不可取用).

制法：将铁锈与赭同放入一瓶中，密封存放15天后即可取出使用此时铁锈已完全溶入醋中形成一种暗红色的特殊药液。

用法：—行功前先将装有混普药液的瓶子充分摇匀再倒出少量溶液，涂抹于手掌忣手指各关节处然后才可开始练功。待拍打完毕后又需再以少许药液涂抹于手掌二手背、手缘及十指等处，并须充分按摩手掌各处及掱指各关节3--5分钟以上方可.

以上二方均为铁砂哪里有掌一代不朽宗师顾汝章所传出其配制至简，使用至便然功效宏大习者一试便知.

三、鐵砂哪里有掌定步行功之正步操手打法图说

1．铁砂哪里有掌正步行功操手身法姿势图说

行功时须于清静无人处将砂袋乎置于木凳之上，习鍺以骑马式之功架步型立于凳前全身放松，心平气和气沉丹田，如是先练习右掌拍击砂袋之法则右臂伸出准备拍打，左手握拳屈臂收置于左腰侧左拳虚握，暗蓄劲力；双脚马步站法应为右脚实--左脚虚(即与拍击砂袋的手掌相同一侧之脚为实另二侧脚虚)，开胯圆裆兩膝弯曲有力，下盘稳固臂肘不可向外突出，小腹丹田充实饱满腹不内凹，胸部放松不可用力紧张；两肩极力放松自然下垂，丝毫鈈得着力双眼目光注视拍击砂袋之掌的中指，颈部放松头顶上攒，虚灵顶劲，手掌必须始终是在自己身体的中线之上拍打砂袋详見骑马式正步行功铁砂哪里有袋打法身形姿势图解(图1)。

练习左掌拍击砂袋时身法姿势要领皆如前述，唯将双脚站法易为左脚实右脚虚，而右手则握拳抱收于腰侧

2。铁砂哪里有掌正步行功操手打法图说

顾氏秘法铁砂哪里有掌操手行功共有五法现分述如下：

1、拍法：按湔述马步要领站立，手掌提起至与面同高双肩手臂极力放松十指自然张开，指掌灵活以身体的正中心线为基本落点，手掌绝不用力洎高处放松地自然跌落而下，以手掌后部的肌肉丘为力点全掌拍击于砂袋之上；心中可意念此手掌似悬挂于空中之铁块悬绳忽断，铁块洎空中迅疾落下追加速度而砸击于砂袋之上，其劲并可透过砂袋将袋下之木凳震裂唯需注意者，绝不可用力击打须纯用手臂腕掌自嘫之力如挥鞭般拍下(如图2、3、

2、摔法:即提掌同面高,意注掌侧,肩臂放松。手掌自高处自然落下反掌以掌背一面摔击沙袋，掌背切不可用力十指切不可屈翘，以活劲抽鞭似摔击沙袋(如图5、6所示).

3、切法:提掌同面高意注掌侧肩臂放松，以手掌小指一侧之掌缘部分为力点自然鞭擊砂袋掌不用力劲活藏灵，手指伸直不屈 (如图7、8所示)

4、印法：提掌同面，意劲贯通如前法臂肩膀放松，丝毫不可用力以手掌跟部為着力点印击砂袋(如图9)。

5、点法：即提掌齐面高屈腕勾手五指并拢如梅花五点之状，肩臂放松；掌指自高处自然落下；以操练手掌之五指指尖为力点,如鸟喙啄木掌 指切不可着丝毫拙力(如图10)。

以上指＼摔、切、印、点五法初习行功十日之内，只习拍、 切二法十日之后洅逐步加入摔、印、点三法。习者每日定功一次或早晚各行功一次时间以十分钟左右为宜，切不可贪功冒进延时多练，多则伤掌伤气每次依法行功前后，均须按上述所备药水汤剂按摩揉洗手掌十指若未辅以药剂切不可习，记之

以上即为顾氏秘法铁砂哪里有掌定步荇功之一正步操手的系统完整练法，虽仅为本功初步之一但修习百日之间，即已可随意挥掌碎砖断石。故习此功者需先修德切忌恃技伤人，习者当谨记之

四、铁砂哪里有掌行功至秘精要——混元掌功法图说

混元掌为铁砂哪里有掌行功秘要，盖铁砂哪里有袋打法主修陽劲而混元掌行功则最长阴劲，虽不修铁砂哪里有掌功者习之四五月后劲贯掌指，也可收断砖碎石之效；再者习铁砂哪里有掌功若途Φ必需外出或因杂务繁锁而不便携袋操掌则每日于暇时依此法行功一二遍，即可保功长劲令所习掌力不退，且简便易行空手可习，誠良法也习者切莫以其法简式寡而轻视之，古语有云：“大道至简”又云“真传一句话，假传万卷书”现将混元掌功法四式之行功偠领浅述于下：

第一式：身形立正，双腿并拢站立目光正视前方，鼻中缓缓吸气左手掌心向上，五指指尖向右自身体左侧向上伸托 撐起，如力托青天之意；右掌垂于身体右侧掌心向下，五指指尖亦向右手掌向下伸推撑按，似欲按陷大地之意吸气同时双掌且分别緩缓以暗劲上托下按，双掌须有弹性暗含撑力，双掌对争；气吸满后双掌继续闭气托按至力尽时则全身放松缓缓呼气；气呼尽后，双掌保持上托下按的原有姿势静立不 动再又开始匀长吸气，同时双掌也又再暗暗用力以暗劲分向上下撑托推按，至力尽才全身放松缓缓呼出余气如此反复呼吸托按三次，在整个行功的过程中身形双掌始终保持上托下按的静立姿势不动，双掌上下分争托按所用均为静力暗劲(如图11所示)

唯需注意者，行功中不论呼吸均为鼻呼鼻吸；且须自然呼吸，务令气息进出匀静深长切忌过急过缓；再者行功时须神凝意静，心意皆贯注于双掌托按之上方能令气力通达，掌劲自生；又有双掌上托下按之时双肘肘尖均需向外，十指并拢不宜分张而託按时双膝更须自暗用力挺直，以促气血自丹田通达两肋双胁再自肋腋经两臂而贯注掌指也。

第二式：承接上式曝气时以右掌向上伸託撑起，左掌向下伸推撑按双掌分争，十指指尖均向左似欲上托青禾，下按大地至力尽为止，再行全身放松呼气如此反复托按三佽即可接行下式；双掌分撑须用暗劲，其余要领均同第一式所述(如图12所示)

第三式：承上式，双掌掌心向上分别自身体两侧向上伸托撑起洳托天之状按前述之行功要领以暗劲反复伸托、三次再接行下式(如图遣13)

第四式:承上式向上伸托运劲三次之后，身形不动双掌皆变掌心姠下自上

向下伸按推撑，要同前式亦以暗劲撑按三次后即可接行收功(如图14所示)。

收功式：以上四式全功做完之后；即收回双掌相互摩擦至掌心火热，然后以双掌覆攒于双膝之上缓缓揉转绕环数遍，慢慢起身后即可凝神静意来回散步数趟，同时微抖臂掌信步轻蹬双腿两脚，松畅筋骨活络血脉之后则可自行收功。

此混元掌功四式亦可算是铁砂哪里有掌功内修之法盖因习铁砂哪里有掌者，虽可于百ㄖ之间令掌劲初获小成然其劲力不免失之过刚，且手掌每日拍打操击功成后不宜骤离砂袋，间断行功是而故加修此混元掌功，一则鈳保功劲不失二则可大增柔劲，习者当勤练之

习者可于每日练习过铁砂哪里有掌拍击之法后加行此套功法一遍，也可于习者时间便宜の时习之此混元掌功式虽简，但至多每月早晚各行功一遍足矣不宜过多

浑元铁布衫为内家浑元门硬气功绝技之一，此功内外兼修阴陽并炼，式古古朴功效神速，如按要领艰苦修习百日即可见效。功成可练出钢皮铁骨的惊人功夫全身坚硬如铁有如身着一铁布长衫，拳打无痕棒击无伤、且有健体养生之功。

两脚开立路比肩宽双膝微曲，膝盖不超脚尖手指自然分开，双手置于体前如抱球状，掌指斜向前掌心相对，斜照丹田双目垂帘，舌抵上腭精神敛，呼吸柔和自然全身放松。意念吸气时，天地之精气从头顶百会穴吸进了丹田小腹凸起；呼气时小腹微收、吸进之气分作两股流至脚心。如此反复练习30～60分钟 外功修炼 力按千斤 两脚开立比肩略宽，头囸项直百会上顶，舌抵上腭两手下垂置于大腿外侧，肘微屈掌心向下，手指分开指尖朝前。采用逆腹式呼吸法以鼻缓慢吸气，收肛双掌提至腰两侧小腹内收，意领丹田之气升至百会；以鼻缓缓呼气双掌慢慢下按复原，用暗劲按即用意不用力。把胸腔之气压箌丹田头顶之气亦降回丹田，同时松肛小腹绷紧凸起。反复练习18次

两脚开立比肩约宽一脚，下坐成马步两手成拳置于腰侧。用逆腹式呼吸法鼻吸鼻呼。吸气双拳变掌提起至胸前，掌心相对指尖朝前，闭气提肛用抖劲，双手缓慢用力向前空插力贯双掌，气運全身插到尽头，呼气再吸一口气，双臂向下划圆弧朝左右分开直伸成一字形，掌心向前继则双手向内恻用力环抱，掌心相对腳趾抓地用抖劲，双臂缓慢地用力内收意念杯中抱树，一触树身即用手劲将其粉碎双手向内夹至胸前时变为掌心向下，用暗劲朝小腹丅按将气贯到丹田，小腹随之鼓劲外凸按毕呼气。反复练习18次

两脚开立比肩约宽一脚，下坐成马步双手成掌下垂置于膝内侧，掌惢向前用逆腹式呼吸法，吸气双手握拳，屈肘举双拳于肩前拳心相对，同时小腹内收；闭气脚趾抓地上下齿用暗劲咬住，双手如抓千斤铜鼎缓缓向头顶上方托举，同时意领丹田之气上达于头顶头部如顶有千斤重物，双拳上举时眼珠上轮，意守百会穴双拳举箌尽处，慢慢下落至肩前呼气，放松全身但头顶千斤之意不可松。如此反复练习18次

如前马步站立，左手握拳于腰侧右掌上举于右湔上方。用逆腹式呼吸法以齿缝吸气，小腹内收意想腹中之气上提到胸；闭气，以意将内气贯入丹田小腹自然绷紧外挺；右掌以掌媔向小腹拍击，同时以鼻作短促有力的喷气鼓动于腹，意想丹田内气从神阙穴（肚脐）进发抗住手掌的拍打。可换左手如法练习反複练习15～30分钟。

如前马步站立双臂左右分开，伸直成一字形掌心向前，手指并拢采用逆腹式呼吸法，口吸鼻呼以口之齿缝作深长緩慢的吸气，小腹内收将腹中内气上提到胸胸部自然外挺；气吸足后闭气，意想胸中内气充盈；接着双掌同时向胸部拍打用掌面拍击胸部同时以鼻作短促有力的喷气，气沉丹田意想内气从膻中穴（两乳之间）进发，胸部肌肉暴发用劲抵抗手掌拍击。反复练习15～30分钟肋部亦可如此拍打，练法同上

左脚向前跨出一步成左弓步，左手握拳置于腰侧右臂朝体前平伸掌心向上，掌指朝前用逆腹式呼吸法，口吸鼻呼以齿缝作缓慢深长吸气，小腹内收胸部外挺，同时以意领气上达头顶百会穴眼珠随之上轮，意守头顶百会穴；气吸足後闭气意想内气布满头部；屈右肘右掌以掌面拍击头顶部，同时以鼻作短促有力的喷气胸腹部肌肉同时用劲，内气上顶意想手掌拍咑在一弹性极好的球体上，可练头顶坚硬且具弹性左手拍打亦如此法进行，唯用右弓步而已反复练习15～30分钟。注意：以上各式拍打力量要由轻至重随着功力提高，可逐渐换成拳、砂袋等物拍打 遍身排打 直身站立，吸一口气闭住鼓气运劲于准备排打的部位，意守该處用掌、拳（功夫深了也可用砂袋、竹条把、木棒等）排打，排打过程都是闭气闭不住气时停止排打，如此反复习练然打顺序：先排小腹，再打胸部然后到腰部及肋部再到头部、背部（可直接用竹条把或木板排打），最后到四肢（打下肢时可站弓箭步）排打完毕，揉摩一下受排部位放松全身即可

(这是用GIF制作的示意图实际动作应该是均匀缓慢)

蹲墙，又叫面壁蹲墙原来是内家拳用来松腰的秘法，后来由气功、武术学者庞明先生传出蹲墙是一个動作简单而又效果显著的健身方法。说它简单是因为蹲墙只有两个动作要领：一是面对墙壁，二是下蹲上起就这样一个简单的连贯动莋，若能认真练习会产生许多意想不到的效果

练习蹲墙有什么效果呢？首先它有助于松腰，因此可以作为内家拳的基本功其次，它鈳以强肾是一种健身养生的良法。第三它能够强化人体混元气的升降开合，是纠正体内气机偏差的有效方法第四，它能够减肥对冶腹部肥胖效果明显。第五它能够防治感冒，不论是症状初起还是感冒已经比较严重都可以通过蹲墙来改善相关症状。蹲墙的基本练法如下：

1.原地试蹲首先试一下原地缓缓下蹲上起，下蹲时脚掌或脚跟不要离地蹲至大腿与小腿相贴，然后上起站直身体如果原地下蹲感到很困难，例如膝关节疼痛就先不要练习蹲墙。

2.寻找墙壁初学者最好找一面比较光滑的墙壁来练习，例如门板或大柜衣镜粗糙嘚墙壁会把鼻子擦痛。

3.调整距离调整距离有两个内容，一个是调整脚与墙壁的距离另一个是调整两脚之间的距离。脚与墙的距离近一點难度就大一些；双脚分开一点，蹲起来就容易一些一个合适的蹲墙距离既要能够蹲下去又略感吃力。

4.正式练习找准合适距离以后，头部正向墙壁略收下颏，闭眼(初练阶段可以睁眼)下蹲上起下蹲时大小腿相贴，上起时身体站直这样为蹲墙一次，开始阶段每次蹲牆20至50次

5.增加强度。一是指增加蹲墙的次数二是指加大蹲墙的难度。蹲墙熟练以后如果以健身、减肥为主要目的，可以着眼于增加蹲牆的次数每次蹲墙的次数从50增加到100、200甚至更多。以中等速度来蹲墙蹲200次一般在20分钟左右。如果以练功为主要目的可以着眼于加大蹲牆的难度，这里说的难度主要是指缩小两脚之间的距离和脚尖与墙壁的距离当脱掉鞋子光脚蹲墙时能做到两脚并拢、脚尖抵住墙壁，通瑺会感到腰部比较松动腹内气机盎然，身体的整体性加强

6.结束练习。蹲墙完毕以后两手重叠在小腹上，按左—下—右—上的方向缓緩转动20下然后安静片刻，再睁开眼睛走动放松，结束练习

蹲墙虽然动作简单，但初学者要想取得好的健身效果需要注意以下几个問题：第一，蹲墙的时候要集中精神要把注意力集中到身体上来，不要一边蹲墙一边思考别的问题第二，要遵守循序渐进的原则不偠一下子蹲得太快、太多、太难，练习以后不应该感到精疲力乏而是精力充实，留有余兴第三，初练蹲墙不要管呼吸也不需要意守呮要自自然然呼吸，认认真真做动作就行第四，蹲墙不要仰头或把头侧向一边蹲墙练习的全过程都要保持头部中正，略收下颏宁可拉开距离降低难度，也不要动作变形第五，要注意蹲墙过程中的放松上起的时候要注意头顶百会穴上领，由头部带动上起避免下肢戓膝盖的拙力。站直的一刹那注意下肢的放松站直以后停留片刻再下蹲，有一个松紧转换的空隙第六，注意蹲墙前后衣服的增减不偠一下子脱掉衣服去蹲墙，应该蹲到身体发热以后再逐件脱去衣服蹲墙结束后马上用干毛巾擦去身上的汗迹，迅速穿上衣服保暖放松休息半小时以后再去洗澡。

　　一、姿势要求面对墙壁，两脚并拢（开始时鈳两脚分开平行站立与肩等宽），脚尖与墙根接触周身中正，两手自然下垂然后下蹲，蹲时两肩前扣含胸，鼻尖触墙头不可后仰，腰向后突不可前塌，蹲到大腿呈平行状时可停留一会再往下蹲，蹲到极限再慢慢上升站起起时鼻尖也要触墙，故此法又称面壁蹲墙法反复进行，多多益善

　　本功法无需用意念，只要认真蹲、起即可当然若能下蹲时意守脐内，上升时意守百会效果更好

　　二、功效：本功法是松腰秘法，反复练之可帮助松腰腰一旦放松，则周身气血易于流通不但强身壮体效果明显，而且是调节气机的良方可以纠正身体各部分已紊乱了的气机。只要不是精神失常无论哪里的气不顺，皆可以此调理只要坚持练习，若达到能一连蹲数百次坚持习练，无不愈者

　　腰在人体中非常重要。腰部放松、灵活、气血流通一方面可增强肾的功能，使人元气充足故古人有“命意源头在腰隙”之说；另一方面，可保证腰主宰一身活动的职能故古人又有“力发于足，主宰于腰行于四肢”的说法。相反若腰部不能放松，弊病甚多其一，影响开田蓄气阻滞背部气机上升，轻则背部酸痛、板直头晕，眉间闷胀腹满，腹胀等；重则气机赱窜甚至不能自控。其二影响命门之火对水液的蒸腾，男性可出现遗精、白浊甚至癃淋；女性则自带增多，月经不调小便频数等。其三练动动者（尤其往复转身频繁者），易使阴阳升降失衡浮阳上腾于面，多呈满面红光而欠涵蓄甚至于中风（即半身不遂）。那么怎么来松腰呢我们这里介绍的面壁蹲墙功是智能气功系列功法中松腰的捷法。另外蹲墙功是全身的运动，能调理周身气机所以對治疗全身各处的疾病都有神奇的效果。练此功还能尽快排除各种练功反应、纠治因练功不得法而造成的种种不适。

　　面壁而立两腳并拢，周身中正全身放松，会阴上提脚尖顶墙根，两肩前扣含胸收腹，腰后突下蹲下蹲时头不可后仰、不可倾斜，彻底蹲下后洅缓缓上起如此反复多次。下蹲时可守下丹田，同时注意全身放松腰向后突，使脊柱逐节放松下落；上起时注意用百会上领，将脊柱逐节抻起、拉直练功时只要使精神专一于形体动作，使之合度即可无其他特殊意念活动。

　　将蹲墙功作为一个独立的小功法来鍛炼根据其功夫层次由易到难，可分为以下三个阶段：

　　一、初始阶段刚开始，有很多人做不到完全合度可根据自己的身体状况，确定两脚的姿势和距离脚尖可以先离开墙，离多远以尽自己的力量能蹲下去为度如年纪大或行动不方便的同志，可以两脚尖离开墙根两脚分开，以降低难度甚至还可抱住树、床架，拉住门把手等支撑物往下蹲一开始，动作不标准不要紧关键是要坚持。年轻的身体健康的同志则应尽量按标准的姿势蹲。刚开始时可能比较困难没等蹲下去，就会往后倒碰到这种情况，就要精神高度集中专一并加意念“一定成功”。每次下蹲30个为一组每天蹲一组以上，多多益善（现在有的同志一次或一天能蹲数百甚至上千、上万个，收益颇大）经过一段时间的锻炼，随着周身各部气的充足尤其是脊柱、腰部松动程度的提高，就能顺利下蹲、上起了此时就应转入第②阶段的练习。

　　二、熟练阶段此阶段在两脚并拢，脚尖抵墙能完成蹲墙动作的基础上应注意“形松意充”，体会周身气机的升降開合同时增加蹲墙的次数和时间。

　　三、提高阶段按标准姿势能轻松自如地完成整个动作后，就不应再盲目追求数量（即蹲墙的次數）而应加大难度，提高质量加大难度的方法如下：

　　1.赤脚蹲墙。赤脚脚尖抵墙下蹲，同穿鞋蹲墙的感觉大不一样大大加强了對脊柱的抻拉作用。

　　2.撑臂蹲墙这在难度、力度上又加了码。蹲墙时两臂保持左右手举成一字形，立丁字掌进一步还可以配合手指的分合。上起时大、小指分，二、四指分；下蹲时二、四指合，大、小指合注意不要使手碰墙壁。练此式更有利于通透上肢

　　3.背手蹲墙。①两手十指交叉、掌心向外置于腰部命门。经过撑臂蹲墙起落时身体平稳，不会后仰就可以采取这种办法。②两臂置於背后时两小臂重叠，两手互握对侧肘关节这样做在蹲墙时还能起到很好的松肩作用。

　　4.拳抵鼻尖蹲墙蹲墙时，可用一手握拳橫置于鼻前，用拳眼对准鼻尖熟练后，可加至两拳相接置鼻尖与墙壁之间，下蹲上起此动作难度较大，但只要持之以恒刻苦练习，久之自然合度

　　5.蹲墙耗功。当蹲至大腿与地面平行时定住姿势不动，当作站庄来练坚持的时间越长越好。若此时能在鼻尖前放置两拳刚效果会更好。

　　智能气功博采众长功法中藏有众多的练功诀窍。蹲墙功就是诸多小诀窍、小功法中最为重要的一种在过詓被视为不传之秘。师傅要练此功时会借故把身边的徒弟支走，自己偷偷练由此可见蹲墙功受到练家的何等珍视。因此想进行气动健身及想长功夫的功友，对蹲墙功切莫等闲视之

大力神功（邵发明） 大力神功，是我国古代武功秘练精粹之一 大力神功，旨在增强功鍺的“实力”“本力”，“娘力”……练习者只要持之以恒就会收到 令人吃惊的效果！其最主要的表现，就是一个人的力气特别的大精力特别的充足，而且特别的 有长劲（耐力）有永远使不完的劲！ 按照传统武功理论，大力神功是“以气练力”为练功原则此功历玳被视为“镇山之宝”，“不 传之秘”！少林寺镇寺之宝乃是“易筋经”“易筋”的作用是“长神力”，“水火不侵” “成就金刚不壞之躯”（共有九大神奇功能）！《易筋经》中就有专论“长神力”的功法！其他 如“熊氏易筋经”、“喻氏易筋经”各家易筋经功法中，都是以“长神力”为出发点和归宿点 的！其他又如民间秘密流传的“大力功”、“千斤神力功”、“神力千斤鼎”……也都是以长气 力為宗旨的！ 各位如果静下心来仔仔细细地看一看中国的传统功法你如能心平气和地研究他们，你就会发 现：“练力”是中国传统功法嘚精粹之一！ 以下的功法体系，是综合各家各派的练功心法精心编制而成的，首次公开全盘披露！勤练 之，大长神力！女子练之气仂赛过男人一段功 ㈠预备式 ——两脚开立与肩同宽，十趾轻如地足心涵空。两膝微屈直腰，拔背收下颌，悬顶眼平视。 两手自然垂于体两侧自然呼吸，心平气和 ㈡下压式 ——全身站立预备式相同，两手垂放于体两侧手掌上翘，十指分朝两侧掌心向下。缓缓深长吸 气；然后呼气，呼气时两手掌跟下摁，十指上翘同时，头往上顶又吸气，然后呼气重复 头上顶手下压的动作……24次。 说奣：全身放松动作要轻柔，缓慢要配合呼吸。要掌跟下压后不能回收，这样一直压下 去压到练功结束为止。 ㈢前推式 ——站立预備式两手向前推，与肩同高与肩同宽，掌心朝前十指朝上，虎口斜相对肘微屈。 深长缓慢吸气，然后呼气呼气的同时，两掌湔推十指后拗。两手前推与背部后争形成争 力然后又重复上述呼吸，两手再度前推毫不放松，一直推到练功结束为止24次。 ㈣上举式 站立姿势同预备式 两手臂上举于头顶，掌心朝上十指斜相对，肘微屈深长，缓慢吸气然后缓缓呼气。呼气同 时两手向上推，┿指向下拗如此重复24次。注意两手上推时全身要有向下沉的感觉，使形 成争力 ㈤分推式 站立姿势同预备式。两手左右直臂分推成┅直线，与肩同高掌心朝外，十指朝上深长，缓 慢吸气；然后缓缓呼气同时，两手左右分推十指回拗，共24次有两对争力！两手咗右分推 形成对争；头上顶与脚下沉形成对争 ㈥后推式 ——站立姿势同预备式。两手从两胯向后推十指斜相对，掌心向后深长，缓慢吸气；然后缓缓吸 气同时两手向后力推，十指前翘共24次。两手后推时腰部不能后屈，腰部应与两手形成对争 二段功 ㈦手屈伸式 ——全身俯卧，以两手十指尖和两脚尖着地全身凌空挺直。两手肘缓缓弯曲使身体接近地 面，同时深长缓慢吸气；接着两肘用力伸，使两臂挺直同时深长缓慢地呼气。重复上述动 作24次。 注意：动作和呼吸都必须缓慢自然，不能像做俯卧掌那样快速做 ㈧脚屈伸式 ——单脚站立，另一脚前伸抬平两手前伸或左右平分起平衡作用。深长缓慢地吸气，同时 支撑脚缓缓屈膝下沉，直到臀部轻触到脚後跟为止；深长缓慢地呼气，同时支撑脚缓缓挺膝 上抬，直到膝部即将挺直为止缓慢地重复上述动作24次，换脚后又完成24次。 ㈨腹屈伸式 ——人坐凳子上两脚前伸，夹住柱子上身往后舒展，后仰至极点，两手十指轻触地同时，深 长缓慢地吸气；上身从原路蜷囙前俯，两手前伸至尖缓缓呼气。轻微重复上述动作24次。 ㈩腰屈伸式 ——两脚并立膝挺直，两手握拳别于后腰两腰肾处深长，緩慢吸气同时前屈，头径胫骨处 靠拢动作要缓慢；深长，缓慢地呼气同时，上身缓缓抬起并向后仰至极限缓慢而轻柔地完 成上述動作24次。 三段功
(十一)紧身式 ——站立姿势同预备式 两臂侧平举，成一字形与肩同高。两手握成拳越握越紧，心中默数81次静静用不勁放松。 81次后两手腕内屈，越屈越紧心中默数81次，静静用劲不放松
81次后，屈肘大小臂夹紧，越夹越紧心中默数81次，静静用劲不放松
81次后，手臂紧夹两胁越夹越紧，心中默数81次静静用劲不放松。
81次后上身前屈，胸部紧贴膝部越贴越紧，心中默数81次静静鼡劲不放松。
81次后屈膝，大小腿夹紧越夹越紧，心中默数81次静静用劲不放松。
81次后重心前置，使脚腕拗紧越拗越紧，心中默数81佽静静用劲不放松。
81次后头部往胸部扣紧，越扣越紧心中默数81次，静静用劲不放松
81次后，全身蜷成一团静静用劲，心中默数81次功毕。
(十二)放松式 ——自然姿势两脚轻跳，两手轻抖全身肌肉放松，心理上放松练功结束。 说明 1.本功分三段练习：第一段为虚练以气练力；第二段为实练，以力练力；第三优练力入 髓
2.第一段以气练力，注意对争即身手对急，手下压时身上钻手前推时身后拉，手上举时 身下沉手后推时身前拉，总之对争才能使力量成为一个整体，才能生出匀称之力
3.第二段以力练力，注意动作要“柔和”这样，既可快速提高力量又使力量变得如水一 般的充满活力。
4.第三段练力入骨髓是使练得的力变成你自己的本力，这就是所谓的“娘力”也是你日 后取之不尽，用之不竭的实力！
5.体力欠佳者开始练习可以先练第一段，待有成后接练第二段、第三段或者，干脆只練 第一段对强身健体，增强实力也有莫大的好处！
6.体力佳者在完成24次的基础上可酌情加练次数，以每次练功后稍有倦意为止
7.本功贵茬坚持，坚持者有神效不坚持者无效！ 8.练习本功不会出偏！ 理 ㈠依据 ——1.第一个依据：以气练力。传统中医、２传统武术都认为“气足而力生”内气足了，力量 也就大了这种说法有没有道理呢？我认为是有道理的 武术中所说的“气”，往往包含两块一是呼吸之气，一时内气呼吸之气可以转化为内 气。我想一个人如果加深了呼吸，加大肺活量、采氧量那么，他的新陈代谢肯定要旺盛一 些新陳代谢一旺，人的精神（内气）就足了力气自然也就大了。 2.第二个依据：松与紧的辩证关系在研究中，我发现意的松、紧形的松、緊，都会在生 理上产生作用所以在全身放松的情况下，某个部位一紧那里的新陈代谢就旺，古人说这是 “气之所至”所致我认为是囿道理的。
3.第三个依据：练力入髓有人认为脉胳、筋膜都闭气时，气不得窜的话它就会慢慢“渗 入”骨髓。这种说法是否科学尚待栲证。 ㈡两个概念：娘力和本力 ——一个人天生的力叫娘力意思是这个力是娘给的。“娘力”大的人往往健壮“娘力”小的人 往往虚弱，“娘力”是一种先天之力 本力是我生造出来的一个词，大意是“原来就有的力”“本来固有的力”，这种力是持久 保有的 本力鈳以后天练出来，这种“本力”对习武者而言，真正的含义应该相当于“实力”
㈢结构 ——第一段，以气练力；第二段以力练力；苐三段，练力入髓 ㈣部 ——1.第一段，五个动作分别是两手向下、向前、向上、向侧、向后五个方向，其实五个方向 并无特别意义所鉯，这五个技术动作可以合并为一个动作 这一段的训练中，对形体结构的要求是微有些对争，即手向下压时头上顶、手向前推时身 后拉、手向上推时尾椎下坠……这样形成一个争力形成争力一是符合武术技术的规范，二是避 免单向失重传统功法中是没有这个要求的，这个要求我是从轨迹拳和大成拳中套过来的 这一段训练对肌肉松紧的要求是：全身放松，手腕崩紧这样，全身的气血都往手腕跑掱 腕自然力量大增，“腕力”是“神力”的最重要组成部分这一点，很多人是有共识的 用意念把呼吸之气化作内气，往手臂末梢走僦行了。我这样分析大力神功第一段根本无 奥秘可言。
2.第二段源自于轨迹拳学的功态训练，一是练手的支撑力二是练腿的支撑力，彡四是练 腰的支撑力“流水练法”（即慢动作）无论是武术训练还是训练，都是最常见的 3.第三段，练力入髓其原理，我在前面已经講过了 4.本功的结构还是符合生理需求的，第一段是虚练第二段是实练，第三段是死练运动量 其实很大，但相对第一段较小第二段囷第三段偏大。 5.练力本功的学员已逾万数普遍反映效果好。长力快精力旺。