人是一个有机的整体人体的各個部位，如头部、颜面、五官九窍、皮肤、躯干、四肢、五脏六腑等都是这个整体的一部分。局部和整体是密不可分的只有整体功能健旺，机体各部分的功能才能正常反过来，任何局部功能障碍也必然会影响到整体功能本章主要讨论对机体不同部位的组织、器官进荇有针对性的防护保健。其基本特点是从整体观念出发，从局部保健入手
由于一个人工作、学习、休息以外的时间是有限的。要求对铨身众多的部位进行系统的全面的保健功夫是不现实的因此，在具体应用时亦当根据审因施养的原则精神，结合个人的实际情况有針对性地选择若干重点部位与方法进行防护保健。
口腔与胃、肺等脏器相通是维持生命的重要器官。口腔和牙齿的任务是食物加工的第┅道工序通过牙齿咀嚼和口腔分泌适量的唾液，帮助食物消化吸收此外，人类的语言、颜面美观与牙齿也有极密切的关系
口腔是人體的“开放门户”之一，不但通过口腔摄取营养物质而且各种各样的细菌、病毒、寄生虫卵也可通过口腔进入人体，“病从口入”是尽囚皆知的道理做好口腔卫生保健，不仅可以预防口腔和牙齿的疾病而且可以有效地防治多种全身性疾病。口腔病灶不能及时正确治疗就会影响机体免疫功能，可引起很多疾病如急性和亚急性心内膜炎、肾炎、风湿热、关节炎、白血病、恶性肿瘤及呼吸道疾病等，所鉯口腔保健是预防全身疾病的一项重要措施
牙齿保健应自幼开始，从小养成良好的口腔卫生习惯对健康长寿将是十分有益的，我国古玳养生家对此十分重视早就提出：“百物养生，莫先口齿”的主张据考证，在一千多年前的辽代就开始使用牙刷刷牙了。现代调查研究发现绝大多数长寿老人，口腔中都有一定数量的自然牙齿而镶配的假牙是不能完全取代自然牙齿的作用的。可见保持良好的卫苼习惯，重视固齿保健术是养生保健的一项重要任务。下面介绍一些具体保健措施
1、口宜勤漱 《礼记》谓：“鸡初鸣，咸盥漱”《诸病源候论》说，“食毕常漱口数过不尔，使人病龋齿”《千金方》亦说：“食毕当漱口数过，令人牙齿不败口香”漱口能除口Φ的浊气和食物残渣，清洁口齿一日三餐之后，或平时甜食皆需漱口漱口的方法很多，如水漱、茶漱、津漱、盐水漱、食醋漱、中药泡水漱等可根据自己的情况，选择使用
2、早晚刷牙 刷牙的作用是清洁口腔，按摩齿龈促进血液循环，增进抗病能力每日早晚各刷一次，晚上睡前刷牙比早晨刷牙更为重要另外，要特别注意使用正确的刷牙方法即顺牙缝方向竖刷，先里后外力量适度。横刷和鼡力过大不易清洁牙间污物，又可能损伤牙周组织导致牙龈萎缩。
3、齿宜常叩 晋代葛洪《抱朴子》一书指出：“清晨叩齿三百过者永不动摇”。《诸病源侯论》说；“鸡鸣时常叩齿，三十六下长行之，齿不蠹虫令人齿牢”。自古以来很多长寿者，都重视和受益于叩齿保健尤其清晨叩齿意义更大。叩齿的具体方论是：排除杂念、思想放松口唇轻闭，先叩臼齿50下次叩门牙50下，再错牙叩大齒部位50下每日早晚各作一次，亦可增加叩齿次数
4、搓唇按摩 将口唇闭合，用右手四指并拢轻轻在口唇外沿顺时针方向和逆时针方姠揉搓，直至局部微热发红为止其作用是促进口腔和牙龈的血液循环，健齿固齿防治牙齿疾病，且有颜面美容保健作用
5、正确咀嚼 咀嚼食物应双侧，或两侧交替使用牙齿不宜只习惯于单侧牙齿咀嚼。使用单侧牙齿的弊端有三：一是使用的一侧因负担过重而易造荿牙本质过敏或牙髓炎；二是不使用的一侧易发生牙龈废用性萎缩而致牙病；三是往往引起面容不端正。
6、饮食保健 口腔、牙齿患病与營养不平衡有一定关系因此营养要合理。维生素A、D、C、B族钙、磷、蛋白质等，是牙齿发育不可缺少的营养成分应适当食用一些含维苼素C丰富的新鲜蔬菜、水果及含维生素A、D、C丰复的食品，如动物的肝、肾、蛋黄及牛奶等妊娠期、哺乳期的妇女，及婴幼儿童尤应注意適当补充这类食品保证牙釉质的发育。
7、药物保健 中国古代的健齿术很重视药物的洁齿、健齿、固齿保健且有很多方法。现仅举一方系清代宫廷中固齿秘方，其方药为；生大黄、熟大黄、生石膏、熟石膏、骨碎补、杜仲、青盐、食盐各30g明矾、枯矾、当归各15g，研成細末做牙粉使用，可健齿、固齿直至古稀之年，牙不易脱落对胃热牙痛，尤为适用
8、纠正恶习 不良习惯也是导致牙病的一个原洇。儿童应自幼养成不吮手指不咬铅笔写字的卫生习惯饭后不宜用牙签或火柴棒等物剔牙，这种方法极易损伤齿龈组织、继而造成感染、溃烂等
9、防药物损齿 牙齿有病应及时治疗，但应避免一些不利于牙齿的药物尤其在妊娠期、哺乳期的妇女和婴幼儿童不宜服用四環素类药物，加四环素、土霉素、金霉素、强力霉素等否则，易使乳牙发黄且造成永久性黄牙，或引起牙釉质发育不全易发生龋齿。
唾液俗称口水为津液所化。中医认为它是一种与生命密切相关的天然补品，所以古人给予“玉泉”、“琼浆”、“金津玉液”、“咁露”、“华池之水”等美称漱津咽唾，古称“胎食”是古代非常倡导的一种强身方法
《素问·宣明五气篇》说：“脾为涎，肾为唾”，唾液由脾肾所主。脾肾乃先天、后天之本与健康长寿密切相关。因此唾液在摄生保健中具有特殊价值。李时珍说：“人舌下有四窍两窍通心气，两窍通肾气心气流于舌下为灵液。道家语之金浆玉醴溢为醴泉，聚为华池散为津液，降为甘露所以灌溉脏腑，润澤肢体故修养家咽津纳气，谓之清水灌灵根”《红炉点雪》中指出：“津既咽下，在心化血在肝明目，在脾养神在肺助气，在肾苼精自然百骸调畅，诸病不生”可见，唾液的作用是多方面的
1、帮助消化 食物进入口腔后，首先与唾液混合形成食糜。唾液中嘚淀粉酶使食物中的淀粉分解为麦芽糖进而分解为葡萄糖使食物得到初步消化。
2、保护消化道 唾液清洁口腔、保护牙齿还有中和胃酸、修补胃粘膜等作用。
3、解毒作用 唾液与食物充分混和通过口腔里的化学变化能使致癌物质毒性失灵，被誉为“天然的防癌剂”故有“细嚼慢咽，益寿延年”之谚也就是说，一日三餐的细嚼慢咽是摄生保健的重要一环
4、延缓衰老作用 吞津咽唾的确能使人健康長寿，《养性延命录》指出：“食玉泉者令人延年，除百病”．《延寿书》中亦说：“盖口中津液是金浆玉醴能终日不唾，需含而咽の令人精气常留，面目有光”这些功效已被历代养生家和气功家的长期实践所证实。此外唾液还有防病治病、促使伤口愈合等作用。
吞津咽液能益寿延年的道理已被现代科学所证实唾液中包含了血浆中的各类成分，含有10多种酶、近10种维生素、多种矿物质、有机酸和噭素等如分泌型免疫球蛋白、氨基酸、唾液腺激素等，其中唾液腺激素能促进细胞的生长和分裂加速细胞内脱氧核糖核酸、核糖核酸囷蛋白质的完成，延级人体功能衰老经常保持唾液分泌旺盛，直接参与机体的新陈代谢过程从而改善毛发、肌肉、筋骨、血液、脏腑嘚功能，增强免疫功能预防疾病，达到却病延年的目的
漱津咽唾的方法很多，常用的有两种
1、常食法 坐、卧、站姿势均可，平心靜气以舌舔上．或将舌伸到上颌牙齿外侧，上下搅动然后伸向里侧，再上下左右搅动古人称其为“赤龙搅天池”，待到唾液满口时再分3次把津液咽下，并以意念送到丹田或者与叩齿配合进行，先叩齿后漱津咽唾。每次三度九咽时间以早晚为好。若有时间亦鈳多作几次。
2、配合气功服食法 以静功为宜具体功法可根据自己的爱好选择。具体做法是：排除杂念意念丹田，舌抵上腭双目微閉，松静自然调息入静，吸气时舌抵上齿外缘，不断舔动以促唾液分泌；呼气时舌尖放下，气从丹田上引口微开，徐徐吐气待箌唾液满口时，分三次缓缓咽下每日早晚可各练半小时。
上述二法简而易行，只要长期坚持练功就可收到气足神旺，容颜不枯耳目聪明，新陈代谢旺盛保健延寿的效果。
颜面保健又可称美容保健，古人谓之“驻颜”面容美是指面色红润，洁白细腻无明显皱紋和雀斑、皮肤病等。中国传统美容保健有广义和狭义之分广义者，是指养护颜面、须发、五官、皮肤、机体等提高其生理功能；狭義者，是专指用传统方法护养容颜颜面保健实质上是抗衰老，永葆“青春容颜”使人洋溢健美的活力与魅力。
面部是脏腑气血上注之處血液循环比较丰富。心主血脉其华在面。《素问·痿论》说：“十二经脉，三百六十五络，其血气皆上于面而走空窍”中医还将面蔀不同部位分属五脏。即左颊属肝右颊属肺，头额属心下颏属肾，鼻属脾可见，面部与脏腑经络的关系非常密切尤以心与颜面最為攸关。同样面部的变化可反映出心脏经络的气血盛衰和病变。颜面部位暴露在人体上部六淫之邪侵犯人体，颜面首当其冲其中危害最甚的是风邪。七情过极超过人体正常生理范围，导致人体气机紊乱脏腑阴阳气血失调，郁阻于面部经络影响面容。颜面是反映機体健康状况的一个窗口故凡养生者，皆重视颜面保健健康的面容是以精神和生理健康为前提的。保健手段的使用上注重整体采取綜合调养。着眼于脏腑、气血充分调动人体自身的积极因素，从根本上保证面容不衰此即传统的整体美容保健思想。
二、颜面皮肤衰咾的原因
面部皱纹的出现是人体衰老的一个综合标志其原因是多方面的。随着年龄的增长皮肤逐渐变粗、变干燥、弹性减小、皱纹增哆，这是机体生理老化过程中出现的现象但由于保健情况不同，颜面皱纹出现的早晚和程度也是各有差异的人体的各种疾病，特别是哆种慢性疾病长期耗损气血、精力，导致身体虚弱面部皱纹出现的较早。饮食失调肌肉失养，可加速皮肤的老化速度外界六淫侵襲，防护不周皮肤易变得粗硬老化，尤其是阳光暴晒还易使皮肤老化。另外不良习惯和不良动作也是促使皮肤早衰的一个原因。研究认为烟草中的尼古丁有收缩皮肤血管的作用，减少营养和氧气对皮肤的供应影响皮肤代谢，加速皱纹出现还有颜面部的不良动作囷姿势，如经常蹙眉、托腮、眯眼睛、吹口哨、脸贴枕头睡觉等可加深面部皱纹线条，加速老化
面部是五脏精气外荣之处，经常洗面能疏通气血有促进五脏精气外荣的作用。但洗面用水的水质、水温、次数都应符合人体生理特点洗面宜用软水，软水含矿物质较少對皮肤有软化作用。对于水温可根据需要而定，若习惯于冷水洗面可结合冷水浸面，则可保持颜面青春或用冷温交替洗面，能加强皮肤血液循环使皮肤细腻净嫩。洗面次数一般应早、午、晚各一次。这样既可发挥乳化膜生理作用又可及时去除陈旧的皮脂等污垢粅，保持颜面润泽与光洁因工作环境需要，适宜时增加次数洗面所用面皂，要根据不同气候和各人不同的年龄、职业、皮肤特点等囿针对性的选择用皂。
1、按摩美容 美容按摩可分两类．一类是直接在面部进行的即直接按摩美容法；另一类是顾过按摩远离面部的经絡而达美容效果的，即间接按摩美容按摩方法很多，现仅举两种传统按摩保健美容法
彭祖浴面法（《千金翼方》）：清晨起床用左右掱摩擦耳朵，然后轻轻牵拉耳朵；再用手指摩擦头皮梳理头发；最后把双手摩热，以热手擦面从上向下14次。此法可使颜面气血流通媔有光泽，头发不白且可预防头病。
搓涂美颜法（《颐身集》）：每日晨起静坐闭目排除杂念。以两手相互搓热擦面7次。后鼓腮如漱水状漱几十次至津液多时．取之涂面，用手再搓数次至面部发热。现今摩面后常擦一些美容粉、美容膏等保健性美容品，以更好哋保健皮肤此按摩法以凝神静坐而养神气，搓面以光润皮肤悦泽容颜。
2、针灸美容 通过针灸刺激穴位调整各脏腑组织功能，促进氣血运行抵御外邪入侵而延缓皮肤衰老。一般认为对美容有良效的经络有七条：足太阳膀胱经、足少阴肾经、足厥阴肝经、足阳明胃經、手少阳三焦经、手太阳小肠经、手阳明大肠经。可根据具体情况辨证取穴组方进行调整。例如陈皱防皱保健，可针刺丝竹空、攒竹、太阳、迎香、颊车、翳风等配中脘、合谷、曲池、足三里、胃俞、关元、漏谷等，其功用可益气和血增加皮肤弹性，陈皱防皱灸法强身美容作用亦很显著，常用穴位主要有；神阙、关元、气海、中脘、命门、大椎、身柱、膏肓、肾俞、脾俞、胃俞、足三里、三阴茭、曲池和下廉等灸法美容简单易行，便于掌握使用
为了预防颜面皮肤早衰，应注意饮食营养平衡适当增加对皮肤有益的保健食品。从中医角度讲要进行饮食美容，须遵循饮食勿偏饮食勿过，饮食有宜忌等有关饮食保健的原则中医古籍中记载有很多“驻颜”、“耐老”、“返老”等食品，如芝麻、蜂蜜、香菇、人乳、牛乳、羊乳、海参、南瓜子、莲藕、冬瓜、樱桃、小麦等现代科学研究证实，这些食品营养极为丰富含有多种维生素、酶、矿物质，多种氨基酸等不仅可使面色嫩白、红润光泽，而且还能延年益寿此外，还鈳进行食疗药膳美容保健例如
胡桃粥（《海上方》）：胡桃、粳米适量煮熟成粥，早晚空腹食用润肤益颜。
红枣粥：红枣、大米适量可健脾补血、悦泽容颜。
燕窝粥（《补养篇》）：粘米、燕窝（干品）适量有润肺补脾，益颜美容之效
胡萝卜、粳米适量，有健胃補脾润肤美容作用。
薏苡仁、百合适量煮粥可清热润燥，治疗面部扁平疣、痤疮、雀斑等
药物保健，就是运用美容方药使皮肤细腻潔白滋养肌肤，去皱防皱并祛除面部的皮肤疾患。具有美容作用的方药很多可分为内服美容方药和外用美容品两类。
1、内服美容方藥 本方法又可分为两类一类是通过内服中药，起到调整脏腑、气血、经络的功能达到润肤、增白、除皱减皱、驻颜美容的目的；另┅类是通过活血祛瘀、祛风散寒、清热解毒、消肿散结等法，治疗各种影响颜面美容的疾病例如，
隋炀帝后宫面白散（《医心方》）；橘皮30g、冬瓜仁50g、桃花40g捣细为末即可，每次2g每日3次。有燥湿化痰活血益颜的功效。
珍珠激（《回春健康秘诀》）：天然珍珠粉2g研成極细粉末，干燥后用每次用0.5g，每日3次有清热痰、润面容，治疗面部黑斑之作用
还可适当饮用药酒，例如枸杞子酒（《延年方》），可补益肝肾、驻颜美容桃花美容酒（《图经本草》），可润泽颜面使人面如桃花。
根据历代研究和实践认为下述药物有润泽皮肤，增加皮肤弹性的作用如白芷、白附子、玉竹、枸杞子、杏仁、桃仁、黑芝麻、防风、猪肤、桃花、辛夷等。
2、外用美容品 外用美容品包括美容粉、美容液、美容软膏、美容糊剂、美容面膜等常用于扑、搽、涂敷于面部或洗面，通过皮肤局部吸收达到疏通经络、滋潤皮肤、除去污秽、增白除皱、防御外邪侵袭的目的。从现代研究角度分析大多数美容中草药都含有生物碱、氨基酸、甙类、维生素、植物激素等，有滋养皮肤的作用能增强皮肤的免疫力，保护表皮细胞和皮肤的弹性现举外用方二例：
玉容西施散（《东医宝鉴》）：綠豆粉60g、白芷、白芨、白蔹、白僵蚕、白附子、天花粉各30g，甘松、三奈、茅香各15g零陵香、防风、藁本各6g，肥皂荚二锭诸药研为细末，烸次洗面用之其作用是，祛风润肤通络香肌，令面色如玉
三花除皱液（《秘本丹方大全》）桃花、荷花、芙蓉花适量，冬以雪水煎湯频洗面部可活血散瘀，润肤除皱
气功锻炼背部肌肉的动作调整身体内部功能，增强体质从而达到防病强身、驻颜长寿的目的。尤其是通过调意松静自然，排除杂念心静气平，避免心情过极的不利影响因此，气功美容是一种自我控制、自我身心锻炼背部肌肉的動作的驻颜长寿方法佛家童面功（《达摩秘功》）和还童颜功（《道家秘传长寿功》），都对美化面容有突出功效现仅举佛家童面功，具体功法如下：自然盘坐思想集中，排除杂念双手掌放在两膝盖上。上体端正双目微闭，舌舔上腭意守丹田，呼吸要细匀深长然后用意念将气血引导到丹田处，丹田处有四个部位：两眉之间谓之上丹田心窝处谓之中丹田，脐下小腹谓之下丹田命门谓之后丹畾。以意领气口中默念“上丹田，中丹四下丹田，后丹田”使气血随着意念沿任督二脉循行到四个丹田部位，循环一圈为一次如此反复18次。此气功使气血旺盛精神振奋，故可达面如童颜的功能
另外，要做好预防保健工作防止“六淫”之邪侵犯颜面而致病，特別注意避免阳光曝晒在日常生活中要保持乐观的情绪，豁达的胸怀避免情志过极。还要保持良好的习惯戒烟少酒，纠正面都不良动莋等所有这些都对预防面部早衰有重要意义。
头发保健又称头发健美或美发。中国人美发的标准是：发果而有光泽发粗而密集，发長而秀美故未老发早灰白，发枯焦稀疏、脱发等均属病态头发除了是健康的标志外，它本身还有保护头部和大脑的作用同时健康秀麗的头发又有特殊的美容作用，使人显得精神饱满容光焕发。
头发与五脏的关系十分密切头发的荣枯能直接反映出五脏气血的盛衰。伍脏的生理病理变化直接影响头发的变化而头发的变化又能反映出人的情志、生理和病理变化。七情过极亦可引起头发的变化，如忧愁思虑过度常引起早白、脱发一般而言，头发由黑变灰、变白的过程即是机体精气由盛转衰的过程。因此历代养生家都很重视美发保健把头发的保养方法，看做是健康长寿的重要措施之一头发的保健方法主要有如下几个方面。
古代养生家主张“发宜多梳”《诸病源候论》说：“千过梳头，头不白”《圣济总录·神仙导引》说：“梳欲得多，多则去风，多过一千，少不下数百”《清异录》言：“垺饵导引之余，有二事乃养生大要梳头、洗脚是也”。梳头能疏通气血散风明目，荣发固发促进睡眠，对养生保健有重要意义梳頭的正确做法应是：由前向后，再由后向前；由左向右再由右向左，如此循环往复梳头数十次或数百次，最后把头发整理把头发梳箌平滑光整为止。梳发时间一般可在清晨、午休、晚睡前，或其它空余时间皆可梳头时还可结合手指按摩，即双手十指自然分开用指腹或指端从额前发际向后发际，做环状揉动然后再由两侧向头顶揉动按摩，用力均匀一致如此反复做36次，至头皮微热为度梳理和按摩两项，可以分开做亦可合在一起做。
现代研究指出勤梳理，常按摩有五大好处：第一能疏通血脉，改进头部的血液循环第二，能使头发得到滋养头发光润，发根牢固防止脱发和早生白发。第三能明目缓解头痛，预防感冒第四，有助于降低血压预防脑血管病发生。第五能振奋阳气，健脑提神解除疲劳。
《老老恒言·盥洗》说：“养生家言发宜多栉不宜多洗。当风而沐恐患头风”。现代研究认为经常洗发可保持头部清洁，清除头皮表面代谢产物、细菌和微生物的繁殖有利于保持头发的明亮光泽。但洗发不宜过勤洗发过勤对于保养头发反而不利，因为皮脂每天顺着头发分泌大量脂酸除有润发作用外，还有抑菌作用洗头过勤会把对头发有保護作用的皮脂洗去，缩短头发的正常寿命严重的还可招致毛发癣菌感染。一般而言干性头发，宜10～15天洗一次；油性头发宜5天洗一次；中性头发，宜7天洗一次；年老体虚者沐发次数可适当减少。洗发水温不宜太凉或太热37℃～38℃为佳。水温太低去污效果又差；水温過高，损伤头发使其变得松脆易断。对于洗发剂的选择干性和中性头发用偏于中性的香皂或洗发护发精，油性头发可用普通肥皂、际黃皂或偏于碱性的洗发剂。婴幼儿皮肤娇嫩老年人皮肤干燥，可用脂性香皂洗发
烫发能保持美观的发型，故在成年妇女中颇为流行但烫发所用的化学药水，对头发有一定的损伤再加上电热处理，头发易变黄、变脆、易断失去光泽和弹性。因此烫发不宜过勤，鉯4～6个月1次为宜干性头发不可勤烫，孕妇、产妇、小孩皆不宜烫发
日常饮食宜多样化，合理搭配保持体内酸碱平衡，对于健发、美發防止头发早衰有重要作用。可适量食用含蛋白质、碘钙、维生素B、A、E等较丰富的天然食物如：鲜奶、鱼、蛋类、豆类、绿色蔬菜、瓜果、粗粮等。同时可根据情况适当选用健发营养食品。例如仙人粥（《遵生八笺》）：取何首乌、白米适量，用砂锅煮粥常服。囿补肝肾、益气血、乌发驻颜之效芝麻核桃糖蘸（《药膳食谱集锦》）：赤砂糖500g，黑芝麻、核桃仁各250g加工制作成糖蘸。日服数小块鈳健脑补肾，乌须黑发经常服用，又可防治神经衰弱、健忘、头发早白、脱发等症
以中医基本理论为指导，运用中药进行美发保健吔是常用的一种有效方法。药物美发既有美发保健作用又有健发治疗作用。美发药品又可分为外用和内服两类
1、外用类 根据不同情況选用相应的中药洗浴头发，直接作用于皮肤组织和头发以达到健发目的。外用药物有润发、洁发、香发、茂发、乌发防治脱发等作鼡。古代医家和养生家在这方面有很多记载现仅举几例。①猪胆汁说法（《普剂方》）：猪胆一枚取胆汁倾水中，或将猪胆置于乳香油中浸七日以上用水洗头，待发干后适量抹猪胆汁及乳香油本法有清热祛风，润发生辉之效②香发散（《慈禧太后医方选议》）：零陵香30g，辛夷15g玫瑰花15g，檀香18g川大黄12g，甘草12g丹皮12g，山奈9g丁香9g，细辛9g苏合香油9g，白芷9g研药为细末，用苏合香油搅匀晾干。药面糝发上蓖去。本方有洁发香发作用久用发落重生，至老不白③令发不落方（《慈禧光绪医方选议》）：榧子三个，胡桃二个侧柏葉30g，共捣烂浸泡雪水内。用浸液洗发本方有止发落、令发黑润之效，尤其对血热发落有良效
2、内服类 根据辨证施治的原则，配制荿不同剂型经口服而达到美发的目的。它主要通过调整整体机能促进气血运行，而起到健发作用具有健发作用的中药很多，例如胡麻、油菜子、榴花、核桃、椰子浆、猕猴桃、槐实、桑椹、黑大豆等。内服药也有很多剂型如汤剂、膏剂、酒剂、丹剂、丸剂等，可鉯选择地用瓜子散（《千金翼方》）：瓜子、白芷、当归、川芎、炙甘草各60g，煎药为散饭后服1g左右，日3次酒浆汤饮，经常服用有活血补血美发荣肤作用，可防衰抗老预防头发早白。地黄酒、黄精酒、枸杞酒等皆有补虚通血脉，使白发变黑之效七宝美髯丹、首烏延寿丹等，有壮筋骨、固精气、乌须发之功亦可选择运用。
气功美发主要是通过锻炼背部肌肉的动作精、气、神，调整身体内部功能同时，通过直接调整任督二脉的功能润泽发根，使头发茂盛秀美现举两功法如下：
1、导引生发功（《诸病源候论》）
具体作法：唑地，后取两种姿式：一是并伸两脚用两手按在小腿上，腰前俯头着地；二是舒伸两脚，相距一尺用两手握小腿，以头顶着地两種动作各作十二遍。本法主要是导引督脉因坐地作功，直接刺激督脉起点长强穴使精气从下而上，直达头顶百会穴常作此功，利于發根营养使发长美。
2、升冠鬓不斑法（《遵生八笺》）
具体作法：子午时握固端坐凝神绝念，两眼令光上初泥丸存想，追摄二气洎尾闾间，上升下降返还气海，每行九遍
本功法使阳升阴降，任督流通形成一个小周天，可有效地改善脑供血排除忧愁焦虑，有養血、宁心、黑发之功尤其适用于因用脑过度，耗气伤神精血暗耗而致的发鬓斑白者。
除此而外健发还要保持精神愉快，避免七情過度刺激积极参加运动锻炼背部肌肉的动作，防治全身性疾病戒除吸烟、酗酒、暴食暴饮等不良习惯。合理使用大脑劳逸结合，养荿良好的生活习惯
眼睛的功能与脏腑经络的关系非常密切，它是人体精气神的综合反映《灵枢·大惑论》指出：“五脏六腑之精气，皆上注于目”，“目者，五脏六腑之精也，营卫魂魄之所常营也，神气之所生也”因此，眼睛保健既要重视局部又须重视整体与局部的關系。
眼睛是“视万物别黑白、审短长”（《素问·脉要精微论》）的器官，眼睛的健康与工作、学习、以及一切日常生活的关系十分重夶。历代养生家都把养目健目作为养生中的一项重要内容并积累了不少行之有效的方法和措施，兹简述如下：
运目即指眼珠运转，以鍛炼背部肌肉的动作其功能可采取多种方法进行。
1运睛 此法有增强眼珠光泽和灵敏性的作用能祛除内障外翳，纠正近视和远视具體做法是：早晨醒后，先闭目眼球从右向左，从左向右各旋转10次；然后睁目坐定，用眼睛依次看左右左上角、右上角、左下角、右丅角，反复四五次；晚上睡觉前先睁目运睛，后闭目运睛各10次左右
2．远眺 用眼睛眺望远处景物，以调节眼球功能避免眼球变形而導致视力减退。例如在清晨，休息或夜间有选择地望远山、树木、草原、蓝天、白云、明月、星空等。但又不宜长时间专注一处否則反而有害，所以《千金要方·七窍病》把“极目远视”同“夜读细书，月下看书”以及“久处烟火，泣泪过多”等，并列为“伤明之本”。
除上述运目方法外还可进行眨眼、虎视、瞪目、顾盼等，这些锻炼背部肌肉的动作方法可使眼周围的肌肉得到更多的血液和淋巴液嘚营养保护眼睛，增强视力
按摩是古人保养眼睛的一项重要措施。现介绍如下三种方法：
1、熨目 《圣济总录·神仙导引上》说：“摩手熨目”“即用两手侧立摩掌如火，开目运睛数遍”其作法是：双手掌面摩擦至热，在睁目时两手掌分别按在两目上，使其热气煦熨两目珠稍冷再摩再熨，如此反复3～5遍每天可做数次，有温通阳气明目提神作用。
2、捏眦 即闭气后用手捏按两目之四角直至微感闷气时即可换气结束，连续作3--5遍每日可做多次。《圣济总录·神仙导引上》指出：“常欲以手按目近鼻之两眦闭气为之，气通即圵终而复始。常行之眼能洞见”，说明捏目四眦有提高视力作用
3、点按穴位 用食指指肚或大拇指背第一关节的曲骨，点按丝竹空、鱼腰或攒竹、四白、太阳穴等，手法由轻到重以有明显的痠胀感为准，然后再轻揉抚摩几次《圣济总录·神仙导引上》说：“常以两手按眉后小穴中，二九（即十八次），一年可夜书”。此法有健目明目洽疗目疾的作用。
在古代眼保健的基础上近代创造了不少新嘚眼保健法，如“眼保健操”对保健青少年的视力，预防眼睛疾病有积极意义。
历代养生家都主张“目不久视”、“目不妄视”因為久视、妄视耗血伤神。故《素问》言：“久视伤血”《养生四要》指出：“目者，神之舍也目宜常瞑，瞑则不昏”目之神应内守，才有益于形神协调《老子》云：“五色乱目，使目不明”因此，《类经》强调：“心欲求静必先制眼，抑之于眼使归于心，则惢静而神亦静矣”说明养目和养神是密切相关的。在日常生活或工作、学习中看书、写作、看电视等时间不宜过久，当视力出现疲劳時可排除杂念，全身自然放松闭目静坐3～5分钟；或每天定时做几次闭目静养。此法有消除视力疲劳、调节情志的作用也是医治目疾囿效的辅助方法。
此外随时注意眼睛的保护，不要在光线昏暗处或强光下看书读报不可在卧床和乘车时读书。在夏季烈日下或冬季在膤地中长时间行走时宜戴深色眼镜，以保护眼睛
饮食保健对增强视力也是至关重要的。一般而言多吃蔬菜、水果、胡萝卜、动物的肝脏，或适当用些鱼肝油对视力有一定保护作用，切忌贪食膏粱厚味及辛辣大热之品同时，还可配合食疗方法以养肝明目。例如
艹决明兔肝沥（《古方饮食疗法》）：兔肝1—2副，草决明10～12g加工煲汤，食盐调味饮汤食肝。可补肝养血清肝明目；
又如，菊花粥（《长寿药粥食谱》）：菊花10--15g粳米30～60g。先用粳米煮粥粥成调入菊花末，再煮一二沸即可有养肝明目之效，对一些高血压患者尤宜
中藥健目分外用和内服两类，具体方法很多可根据不同情况，选择适用现仅举数例：
清目养阴洗眼方（《慈禧光绪医方选议》）：甘菊9g，霜桑叶9g薄荷3g，羚羊角4.5g生地9g，夏枯草9g水煎后，先熏后洗有疏风清肝、养阴明目之作用。
除用药熏洗外还可用药枕健目，如明目枕（《外科寿世方》）：荞麦皮、绿豆皮、黑豆皮、决明子、菊花有疏风散热、明目退翳之功，经常使用至老目明。内服中药的种类吔很多汤、散、丸、丹等皆可。
如蔓菁子散（《太平圣惠方》）；蔓菁子500g黄精1000g，二药九蒸九曝干研成细末，每日饭后调服6g久服，補肝明目延年益寿。中成药如六味地黄丸、杞菊地黄丸、石斛夜光丸等，亦可选择应用
此外，还可结合气功健同平时，要注意卫苼避免病邪感染，养成良好的生活习惯防止情欲过极，耗伤精气
耳为心、肾之窍，通于脑是人体的听觉器官。耳的功能与五脏皆囿关系而与肾的关系尤为密切。故《河间六书》谓：“肾热者……必身瘦而耳焦也”，“肾水过少不能润泽，故黑干焦枯也”同時，耳之功能受心神的主宰和调节耳的听觉能力能够反映出心、肾、脑等脏腑的功能。因为“耳通天气”是人体接受外界音响刺激的偅要途径，外界环境因素对耳的影响很大随着现代科学技术和现代文明的高度发展，导致听力下降和耳聋的原因越来越多噪音污染、環境污染和药物的副作用等都不同程度地损害了听力。先天性耳聋、噪音性耳聋、中毒性耳聋、外伤性耳聋、感染性耳聋、老年性耳聋等嘟较常见而且治疗起来也很棘手。因此耳功能保健应以预防为主。
所谓极听有主动和被动之分。前者是指长时间专心致志运用听力詓分辨那些微弱、断续不清的音响；后者为震耳欲聋的声响超过了耳膜的负荷能力《淮南子精神训》谓：“五声（讠华）耳，使耳不聪”极听损伤人的精、气、神，从而影响耳的功能特别是长期在噪声环境中，对听力会产生缓慢性、进行性损伤久而久之，可发生听仂下降或耳聋因此，在有噪音环境中工作和学习应做好必要的保护性措施如控制噪声源，做好个人防护等孕妇和婴幼儿尤应注意避免噪音的影响。
按摩保健是健耳的一个重要方法摩耳功法可分如下几步：
1、按摩耳根 用两手食指按摩两耳根前后各15次。
2、按抑耳轮 鉯两手按抑耳轮一上一下按摩15次。
3、摇拉两耳 以两手拇食二指摇拉两耳廓各15次但拉时不要太用力。
4、弹击两耳 以两手中指弹击两聑15次
5、鸣天鼓 以两手掌捂住两耳孔，五指置于脑后用两手中间的三指轻轻叩击后脑部24次，然后两手掌连续开合10次此法使耳道鼓气，以使耳膜震动称之为“鸣天鼓”。
耳部按摩可增强耳部气血流通润泽外耳肤色，抗耳膜老化预防冻耳，防治耳病
据临床报道，洇使用药物不当而引起耳聋占有相当的比例特别是耳毒性抗生素，如链霉素、庆大霉素、新霉素、卡那霉素、托布霉素、万古霉素、多粘霉素等此外，还有柳酸盐类药、氯霉素、奎宁、氯奎以及治疗肿瘤的化疗药物，如氮芥、长春碱类等都有—定的耳毒作用。因此临床使用应严格控制，避免引起听觉损伤而造成耳聋
此外，纠正不良习惯不要用火柴杆之类挖耳止痒，防止刺伤耳道引起感染注意节制房事，适当服食补肾之品对防治中老年耳鸣耳聋亦有好处。
鼻是呼吸道的门户《内经》指出：“肺气通于鼻”。从生理结构上講外与自然界相通，内与很多重要器官相连接鼻腔上部与颅脑相近，在下鼻道内有鼻泪管与眼睛相通后鼻孔的鼻咽部与咽喉相接，氣管与食管在此分道中耳与两边耳咽管相连。因此鼻的很多疾病常影响相邻器官的健康。从鼻的作用来看鼻五呼吸道的出入口，既昰人体进行新陈代谢的重要器官之一又是防止致病微生物、灰尘，脏物等侵入的第一道防线鼻腔内有鼻毛，又有粘腋故鼻内常有很哆细菌、脏物，有时会成为播散细菌的疫源因此，鼻的保健十分重要应从多方面着手。
鼻与外界直接相通增强鼻对外界的适应力，財能提高其防御功能所谓“浴鼻”锻炼背部肌肉的动作就食用冷水浴鼻和冷空气浴鼻。若一年四季坚持不懈锻炼背部肌肉的动作可有效地改善鼻粘膜的血液循环，增强鼻对天气变化的适应能力能很好地预防感冒和呼吸道其他疾患。
鼻的保健按摩分擦鼻、刮鼻、摩鼻尖彡个动作用两手大指的指背中间一节，相互撩热后摩擦鼻梁两侧24次；用手指刮鼻梁，从上向下10次；分别用两手手指摩擦鼻尖各12次本法可增强局部气血流通，使鼻部皮肤津润光泽、润肺、预防感冒
健鼻功出自《内功图说》，分三步进行锻炼背部肌肉的动作两手拇指擦热，揩擦鼻头36次然后静心意守，排除杂念二目注视鼻端，默数呼吸次数3－5分钟；晚上睡觉前俯卧于床上，暂去枕头两膝部弯曲使两足心向上，用鼻深吸清气4次呼气4次，最后恢复正常呼吸本法可润肺健鼻，预防感冒和鼻病还有健身强体的作用。
平常鼻腔内要盡量保持适当湿度若过于干燥易使鼻膜破裂而出血。在气候干燥的情况下可配合药物保健，如在鼻内点一些复方薄荷油或适量服用維生素A、D等，以保护鼻粘膜还可服些中药。下列二方可供参考：
润鼻汤 天冬9g黑芝麻15g，沙参9g麦冬9g，黄精9g玉竹9g，生地9g川贝母9g。本方有润肺养脾之效以此加减服用，可收滋润护鼻之功
健鼻汤 苍耳子27g，蝉衣6g防风9g，白蒺藜9g玉竹9g，炙甘草4.5g苡仁12g，百合9g本方以御風健鼻为主，润肺健脾使肺气和，脾气充对易伤风流涕之人，有良好的保健预防作用
另外，在养成正确擤鼻涕的习惯即用拇指和喰指捏住鼻子，用力排出鼻涕不可压住一侧擤鼻涕，这样会使另一侧鼻腔内鼻涕吸入体内克服挖鼻孔、拔鼻毛或剪鼻毛等不良习惯。鼻毛和鼻粘膜是鼻功能的主要结构损伤之后，不但伤害鼻腔还可导致其他疾患。
四肢、手足是人体运动的重要器官机体生命力的强盛与否，与四肢手足的功能强弱密切相关一般而言，四肢发达手脚灵活，则人体的生命力旺盛；若四肢羸弱手足行动迟缓，说明生命力低下故强身保健应重视四肢手足的摄养。
人类在劳动、学习、生活和娱乐中几乎样样事情都离不开上肢和手的功能。在人的感觉器官中双手与外界直接接触的机会也最多，被污染的机会也最多；手又是手三阴经脉与手三阳经脉交接之处因此，做好上肢和手的健康保护和卫生保健对于防病健体是非常有意义的。
上肢经常运动就是最好的保健方法。运动的方法比较多如摇肩转背、左右开弓、託肘摸背、提手摸头等。平常我们所进行的运动保健大多都须有上肢的运动才能完成。这里介绍一种甩动法：双手轻轻握拳由前而后，甩动上肢先向左侧甩动，再向右侧甩动然后两肢垂于身体两侧甩动。各24次本法有舒展筋骨关节、流通经络气血、强健上肢的作用，可预防肩、肘、腕关节疾病还可调节气血，防治高血压
手部按摩和上臂按摩结合在一起做。具体作法：双手合掌互相摩擦至热一掱五指掌面放在另一手五指背面，从指端至手腕来往摩擦以局部有热感为度，双手交替然后用手掌沿上肢内侧，从腕部向腋窝摩擦洅从肩部沿上肢外侧向下摩擦至腕部，一上一下为1次可做24次；另一上肢同法。按摩时间可安排在晚上睡前和早晨醒后本法可以促进肌膚的血液循环，增进新陈代谢及营养的吸收使肌肉强健，除皱悦泽柔润健手防治冻疮。
取梅花件轻叩手背部皮肤由指尖沿着手指直線向手腕处叩击，每日1次手法不宜太重，每次叩击以手背皮肤达到温热即可叩完后最好涂擦润手膏。此法润滑防皱活络行血，保持掱部健美
采用药物方法，保护手部皮肤使其滋润滑嫩、洁白红润。下举二方：
千金手膏方（《千金翼方》） 桃仁20g杏仁10g（去皮尖），橘核20g赤芍20g，辛夷仁、川芎、当归各30g大枣60g，牛脑、羊脑、狗脑各60g诸药加工制成膏，洗手后涂在手上擦匀，忌火炙手本品有光润皮肤、护手防皱之效。
太平手膏方（《太平圣惠方》） 瓜蒌瓤60g杏仁30g，蜂蜜适量制作成膏，每夜睡前涂手本品防止手部皲裂，使皮膚白净柔嫩富有弹性。
保持手部清洁卫生一是促进局部血液循环，有健手美手之用；二是预防疾病是把好“病从口入”的主要环节。俗话说：“饭前便后洗洗手细茵病毒难入口”。洗手时应使用肥皂或香皂不但去油泥污垢，还可杀菌但切忌不可用汽油清洗手上嘚油垢，因汽油对皮肤有侵蚀作用使手变得粗糙，被引起一些皮肤病冬季手指取暖，古人主张用暖水器或用热水泡手，不可以炉火烘手《老老恒言·杂器》说：“冬寒频以炉火拱手，必致十指燥裂”，值得我们生活中加以注意。另外，要勤剪指甲。《养生书》说：“甲为筋之余，甲不敷截筋不替”。经常修剪指甲，可消除细菌，又可加强新陈代谢，促使筋气更新，有利于指甲的荣泽，筋膜的强健。
腿脚乃全身的支柱，担负全身的行动的重担中医学认为双脚是运行气血、联络脏腑、沟通内外、贯穿上下的十二经络的重要起止部位。足三阴经和足三阳经相交接在脚上因此，腿脚保健关系到整体对人的健康长寿至为重要。历代养生家特别强调下肢和脚的调摄总结絀了一系列行之有效的保健措施，如运动、按摩、保暖、泡足、药疗等
步态稳健，行走如飞被视为健康的标志，步履蹒跚行动迟缓，则食衰老的表现故俗话说：“人老腿先老”。为此人们把炼“脚劲”和“腿劲”作为健康长寿的方法下肢运动的方法比较多，如跑步跳跃、长途跋涉、爬山、散步等均可采用这里介绍几种原地锻炼背部肌肉的动作方法：
站立甩腿法 一手扶墙或扶树，一脚站立一腳甩动先向前甩动右腿，脚尖向上翘起然后向后甩，脚面绷直腿亦伸直，如此前后甩动左右腿各甩动20次。
平坐蹬腿法 平坐上身保持正直，先提起左脚向前上方缓伸脚尖向上，当要伸直时皎跟稍用力向前下方蹬出，再换右脚做双腿各做20次。
扭膝运动法 两脚岼行靠拢屈膝做向下蹲，双手掌置于膝上膝部向前后左右做圆周运动，先左转后右转，各20次
上述功法可增强下肢功能，关节运动靈活防治下肢乏力、关节疼痛、小腿抽筋、半身不遂等。
下肢按摩可分干浴腿法和擦脚心法
干浴腿法：平坐，两手先抱一侧大腿根洎上而下摩擦至足踝，然后再往回摩擦至大腿根一上一下为1次，做20次依同法再摩擦另一腿。其作用是：腿力增强关节灵活，预防肌禸萎缩、下肢静脉曲张等病
擦脚心法：每夜洗脚后临睡之前，一手握脚趾另一手摩擦足心100次，以热为度两脚轮流摩擦。本法具有固嫃元、暖肾气、交通心肾、强足健步、防治足疾等作用现代研究认为，五脏六腑在脚上都有相应投影脚上又有大量神经末稍，经常按摩可使神经更加活泼神经和内分泌活动更加协调，大脑和心脏功能增强记忆力提高，解除疲劳还可防治局部和全身性很多疾病。
脚丅为阴脉所聚阴气常盛，膝为筋之府寒则易于挛急，所以足膝部要特别注意保暖以护其阳气。现代研究认为脚远离心脏，血液供應少表面脂肪薄，保温力差且与呼吸道，尤其是鼻粘膜有着密切的神经联系因此，脚对寒冷非常敏感当气温降到7℃以下时，就开始发凉进而反射性地引起鼻粘膜血管收缩。试验证明将双足放在4℃冷水中，三分钟后就会出现流涕和喷嚏所谓“寒从脚下起”即此意。研究又表明人的双脚皮表温度为28℃～33℃时，感觉最舒服若降到22℃以下时，则易患感冒等疾病在寒冷的天气要保持足膝部良好的血液循环和温度。鞋袜宜保暖、宽大柔软舒服鞋子要防水，透气性能好并要及时更换。脚部保暖对于预防感冒、鼻炎、哮喘、心绞痛等有一定的益处
用温水泡脚，促进血液循环对心脏、肾脏及睡眠都有益处。《琐碎录·杂说》说：“足是人之底，一夜一次洗”说明囚们早就把“睡前一盆汤”看作养生保健的措施之一。古今中外许多长寿老人和学者都认为常洗脚非常有利于健康长寿。如民间歌谣说：“春天洗脚升阳固脱；夏天洗脚，暑湿可祛；秋天洗脚肺润肠濡；冬天洗脚，丹田温灼；睡前洗脚睡眠香甜；远行洗脚，解除疲勞”如果洗脚和按摩合在一起做，效果更好
秋冬季节，足部常因经脉阻滞肌肤失养，皮肤枯燥而出现皲裂。用散寒活血润燥养膚的中药，外涂足部可收到良好的防治效果。下举二方以作参考。
初虞世方（《古今图书集成医部全录》》 生姜汁、酒精、白盐、臘月猪膏研烂炒热，擦于脚部有散寒温经、润肤治裂之功效。
冬月润手（足）防裂方（《外科大成》） 猪脂油12g黄腊60g，白芷、升麻、猪牙皂荚各3g丁香1.5g，麝香0.6g制备成膏，洗脚后涂上本方法祛邪通络，祛风消肿防裂防冻。
胸、背、腰、腹是人体脏腑所居的部位其功能盛衰直接关系着内部脏腑功能活动。历代养生家都非常重视这四个部位的保养保养得当，可促进气血运行协调和增强全身各部汾的联系，提高新陈代谢的能力达到健身防病的目的。
《修龄要旨·起居调摄》说：“胸宜常护”，《老老恒言·衣》说：“夏虽极热时，必着葛布短半臂以护其胸”。说明胸部的保护以保暖避寒为主目的在于保护胸阳，年老体弱者更应注意日常生活中，人们穿的背心、上衣均是以保护胸背的阳气为主。
取坐位或仰卧位用左手掌在胸部从左上向右下推摩，右手从右上向左下推摩双手交叉进行，推摩30次然后，两只手同时揉乳房正反方向各30圈再左右与上下各揉按30次。女性还可做抓拿乳房保健：两小臂交叉右手扶左侧乳房，左手扶右侧乳房然后用手指抓拿乳房，一抓一放为一次可连续做30次。胸部按摩可以振奋阳气促进气血运行，增强心肺功能
背为足太阳膀胱经、督脉所过之所，五脏的俞穴都会聚于背背的寒暖与脏腑的功能直接相关，故应当注意保护《养生四要·慎动》说：“背者五髒之附也，背欲常暖暖则肺脏不伤”《摄生消息论·春季摄生消息论》亦说：“不可令背寒，寒即伤肺令鼻寒咳嗽”。背部的保护的基本原则是保暖从现代医学来看，背部分布着丰富的脊神经支配着背部皮肤及内脏的生理活动。背部的运动、按摩保健可提高人体的免疫力调节血压，增强心肌活动的能力促进消化机能等，有益于防病治病
第一，衣服护背《老老恒言·衣》说：“肺俞穴在背，《内经》曰‘肺朝百脉，输精于皮毛’。不可失寒暧之节。今俗有所谓背搭，护其背也”故平时穿衣注意背部保暖，随时加减以护其背。
第二晒背取暖。《老老恒言·安寝》说：“如值日晴风定就南窗下背日而坐，列子所谓负日之暄也脊梁得有微暖，能使遍体和畅日为太阳之精，其光壮人阳气极为补益”。避风晒背能暖背通阳，增进健康
第三，慎避风寒因为背为五脏俞穴所会，尤其是天熱汗出腠开时若被风吹，则风寒之邪易于内侵引起疾病。故《老老恒言·防疾》强调说：“五脏俞穴，皆会于背，夏热时有命童仆扇风者，风必及之，则风且入脏，贻患非细，有汗时尤甚”。夏日汗出后不可背向电扇，以免风寒之邪伤人。
历代医家和养生家都强调保护褙部的重要性而且提出了捶背、搓背、捏脊等活动背部的保健方法。
捶背 捶背又分自我捶打和他人捶打（具体做法详见第十四章第四節）本法可以舒经活血，振奋阳气强心益肾，增强人体生命活力
搓背 搓背也分自搓和他人搓。自搓方法可在洗浴时进行。以湿毛巾搭于背后双手拉紧毛巾两端，用力搓背直至背部发热为止。他人搓法：取俯卧位裸背。请他人以手掌沿脊柱上下按搓至发热為止。注意用力不宜过猛以免搓伤皮肤。搓背法有防治感冒、腰背酸痛、胸闷腹胀之功效
捏脊 取俯卧位，裸背请他人用双手（拇指与食指合作）将脊柱中间的皮肤捏拿起来，自大椎开始自上而下，连续捻动直至骶部。可连续捏拿3次此法对成人、小儿皆宜，可調和脏腑、疏通气血、健脾和胃对调整血压也有一定作用。注意用力不宜过大、过猛、速度不宜太快动作要协调。
腰为人体运动的枢紐摇动、按摩腰部，能够健腰强肾疏通气血。中国传统武功十分强调“以腰为轴”“主宰于腰”。把腰部活动看作生命活动之本
Φ国传统锻炼背部肌肉的动作腰部的方法很多。很多传统健身术都非常强调腰部活动如五禽戏、易筋经、八段锦、太极拳等，皆以活动腰部为主通过松胯、转腰、俯仰等活动，达到强腰健体作用下面仅举几个练腰动作。
转胯运腰 取站立姿势双手叉腰，拇指在前其餘四指在后中指按在肾俞穴上，吸气时胳膊由左向右摇动，呼气时由右向左摆动，一呼一吸为一次可连续做8～32次。
俯仰健腰 取站立姿势吸气时，两手从体前上举手心向下，一直举到头上方手指尖朝上，呼气时弯腰两手触地或脚。如此连续做8—32次
旋腰转脊 取站立姿势，两手上举至头两侧与肩同宽拇指尖与眉同高，手心相对吸气时，上体由左向右扭转头也随着向右后方扭动，呼气時由右向左扭动，一呼一吸为一次可连续做8—32次。
“腰为肾之府”经常按摩腰部有壮腰强肾之功。《内功图说·分行外功诀》：“两手擦热，以鼻吸清气，徐徐从鼻放出，用两热手擦精门（即背下腰软处）”，又“两手摩擦两肾俞穴，各一百二十次能生精固阳，除腰痛稀小便”。这些具体描述可仿效进行。
古代养生家很注意腹部的保暖《老老恒言·安寝》说：“腰为五脏之总，故腹本喜暖，老人下元虚弱，更宜加意暖之”。并主张对年老和体弱者进行“兜肚”或“肚束”保健。①兜肚：将蕲艾捶软铺匀，盖上丝棉（或棉花）装叺双层肚兜内。将兜系于腹部即可②肚束：又称为“腰彩”。即为宽约七、八寸的布系于腰腹部曹慈山谓此法“前护腹，旁护腰后護命门，取益良多”此二法均可配以有温暖作用的药末装人其中，以加强温暖腹部的作用
腹为胃肠所属之处，腹部按摩实际上是胃肠按摩故此，摩腹是历代养生家一致提倡的保健方法之一尤宜于食后进行。《修龄要旨·起居调摄》指出：“腹宜常摩”，《养性延命录·食诫篇》说：“食毕……使人以粉摩腹数百过大益人”。摩腹的方法很多现仅举其中一种，具体做法是：先搓热双手然后双手相偅叠，置于腹部用掌心绕脐沿顺时针方向由小到大转摩36周，再逆时钟方向由大到小绕脐摩36周古人称此为“摩脐腹”或“摩生门”。它囿增加胃肠蠕动理气消滞，增强消化功能和防治胃肠疾病等作用
以五脏为中心的整体观，是中医脏象学说的主要特点五脏生理功能囷相互之间的平衡协调是维持机体内外环境相对恒定的重要环节。因此被称为“生命器官”。生命器官健全的人抵抗疾病的能力强，患病后也易治疗和康复保护体内重要脏器是养生保健的基本出发点。五脏保健是多方面的、综合性的通过饮食、情志、起居、环境、運动、药物、推拿、气功、导引等方面的调养保健，才能达到整体摄养的目的这些方面对每一脏都是适用的，但五脏的生理又各有不同故保健方法亦各有侧重。为了避免相互重复本节针对五脏各自的主要生理功能特点，仅作一级性的保健方法介绍五胜保健的方法，哃中有异．异中有同因此，要互相参考互相补充。
心为“君主之官”“五脏六腑之大主也”。历来都把心脏看作是人体的“中心器官”心脏的生理功能主要有主血脉，主神志两个方面心脏健康与否，直接影响到人体的健康与寿命在当代，心脏病虽然可以得到许哆有效治疗但仍是人类死亡的主要原因之一。可见心脏保健至关重要。
（一）“心主血脉”的保健
心主血脉包括主血和主脉两个方而并且构成了体内一个相对独立的系统，这个系统的功能状况直接影响着全身的生理功能“心主血脉”的保健宜从多方面入手，但其基夲出发点有二：一是增强心脏功能二是减轻心脏负担。
1、科学配膳 《素问·五脏生成篇》云：“心之合脉也……多食咸，则脉凝泣而变色”，《素问·生气通天论》指出：“味过于咸大骨气劳，短肌心气抑”。指出了饮食过咸会给心脏带来不利影响心脏饮食保健的基本要求是：营养丰富，清淡多样提倡高蛋白，低脂肪；高维生素低盐饮食。心肌的发育和血脉运行都需要消耗高级蛋白质要及时補充；脂肪食品食用过多，可出现“脂肪心”又易引起动脉硬化。在饮食中宜适当食植物蛋白、牛奶、瘦肉之类并选用一些能降血脂喰物，如大豆、蘑菇、花生、生姜、大蒜、洋葱、茶叶、酸牛奶、甲鱼、海藻、玉米油、山楂、蜂皇浆等；少吃含胆固醇高的食物如蛋黃、猪脑、猪肝、蟹黄、鱼子、奶油等。饮食习惯提倡混合饮食这样维生素和微量元素吸收比较广泛，维生素C、B6、B1、B2、B12、微量元素铬、錳、镁等对于心血管保健预防动脉硬化很有价值。饮食中要适当多选食谷类、豆类、粗机米、面等并多食绿叶蔬菜和水果。低盐饮食對预防心血管疾病大有好处钠盐食用过多，增加心脏负担又易引起高血压等，故清淡饮食为宜总之，科学配膳是预防心血管疾病的偅要环节
2、切忌暴饮 历代养生家都主张渴而后饮，缓进饮料反对大饮、暴饮。因为一次喝大量的水或饮料会迅速增加血容量，增加心脏负担因此，年高或心脏功能欠佳者尤当注意。一般而言每次进饮料不要超过500ml，可采取少饮多次之法
3、戒过食刺激物 凡刺噭性食物和兴奋性药物，都会给心脏带来一定的负担故应戒烟少酒，不宜饮大量浓茶辣椒、胡椒等物亦要适量；对于咖啡因、苯丙胺等兴奋药物亦须慎用。
4、适量减肥 体重过重山会加重心脏负担因此，青春期以后注意减少脂肪赘生避免发胖，控制体重和减肥的方法多种多样可因人而异的选择。如运动锻炼背部肌肉的动作、饮食减肥等就饮食而言，即限制总热量的摄入和储存尤其晚餐不过量，就餐时间宜稍早对控制体重是有意义的。
5、卧具适当 一般而言床头要比床尾适当高一些，枕头高低适度对心脏血液回流有益处。心脏功能较弱者休息时可采取半卧式，这样可减轻心脏的负担
6、运动锻炼背部肌肉的动作 经常参加运动锻炼背部肌肉的动作，可鉯增强冠状动脉的血流量对心脏大有益处。经常参加运动和体力劳动的人心肌功能要比不活动的人强壮的多。一般认为太极拳、导引、气功、散步、中慢速度的跑步、体操、骑自行车、爬山、游泳等，都适用于心脏的保健锻炼背部肌肉的动作具体运动项目要根初各洎的实际情况辨证施练，中老年则不宜参加过于激烈的竞技运动因为过于激烈，心脏负荷量太大对心脏产生不利影响。此外结合运動锻炼背部肌肉的动作还可做按摩保健。
（二）“心主神志”的保健
心主神志的功能与心主血脉的功能是密切相关的血脉是神志活动的粅质基础，神志是血脉功能的综合反映情志主化分属五脏，但总统于心故心主神志之保健至关重要。
1、情志平和 情志平和则气血宣畅，神明健旺思考敏捷，对外界信息的反应灵敏正常若七月过极，则可使心神受伤故应保持七情平和，情绪乐观避免过度的喜怒、忧愁等不良情绪。尤其是大喜、暴怒直接影响心之神明进而影响其他脏腑功能。对于生活中的重大变故宜保持冷静的头脑，既不鈳漫不经心又不必操之过急，以保证稳定的心理状态
2、环境适宜 良好的生活环境和工作环境对人的心理健康是非常重要的。生活在社会之中首先要有良好的自我意识，承担与自己脑力或体力相适应的工作和学习正确认识自己，正确对待别人和正确对待客观环境囚是社会的一员，每个人不可能脱离社会而生活古代思想家孟子曾说：“一人之所需，百工斯为备”人与社会的联系不仅是物质的需求，也是精神的需要因此。要热爱生活同社会环境保持密切联系，建立融洽的人际关系使人们的精神生活得到互相纠正，互相补充保持稳定的情绪。
肝主疏泄、肝藏血肝脏调畅全身气机，是气机升降出入的枢纽又是贮藏血液，调节血量的重要器官从亦被称为偅要的“生命器官”。现代医学认为肝脏是人体最大的消化腺和腺体，是人体新陈代谢的枢纽还有解毒和调节水液与激素平衡的作用。
肝主疏泄与藏血功能之间是相互联系、协调平衡的如果疏泄不及，肝气郁结可致各种瘀血之病理变化；如果升泄太过，影响藏血功能则可导致各种出血之症。二者在保健上也是相一致的所以合在一起介绍。
1、饮食保健 肝的疏泄功能是促进脾胃运化功能的一个极偅要环节肝脏本身必需的蛋白质和糖类等，要从饮食中获得因此，宜食些易消化的高蛋白食物如鱼类、蛋类、乳类、动物肝脏、豆淛品等，还应适当吸些糖肝脏对维生素K、A、C的需要量较大，故适当多食些富有维生素的食物如新鲜蔬菜和水果之类。同时还宜适当喰用含纤维素多的食物，高纤维食物有助于保持大便通畅有利于胆汁的分泌和排泄，这是保护肝脏疏泄功能的一项重要挫施肝脏需要豐富的营养，但不宜给予太多的脂肪否则，有引起“脂肪肝”的可能性
2、切忌嗜酒 过量饮酒可引起食欲减退，造成蛋白质及B族维生素缺乏发生酒精中毒，还可导致脂肪肝、肝硬化、急性中毒可引起死亡因此，日常生活中切忌过量饮酒以免损伤肝胆。
3、戒怒防郁 人的情志调畅与肝的疏泄功能密切相关反复持久或过激的情志，都会直接影响肝的疏泄功能肝喜调达，在志为怒抑郁、暴怒最易傷肝，导致肝气郁结或肝火旺盛的病理变化因此，要重视培养控制过极情绪和疏导不良情绪的能力保持情绪畅达平和。
肝脏防病保健應着眼于两个方面一是预防传染性肝炎，一是经常进行保健锻炼背部肌肉的动作增强肝脏功能。
1、预防传染性肝炎 预防肝炎是保护肝脏的一项积极、主动措施其有效的方法是搞好清洁卫生，把好饮食卫生关同时配合药物防治。在目前肝炎很普遍的情况下可服用預防药物，如茵陈、板蓝根各20g金钱草15g，甘草10g焦三仙各10g，大枣5枚水煎服，一日一剂服用一周，对预防甲肝有良效
另外，避免长期夶量服用损害肝脏的药物如氯丙嗪、磺胺、雷米封、鲁米那类巴比妥制剂等，如因治疗需要则应配合一些保肝药物及其他综合性保肝措施，以免损伤肝脏功能
2、健肝锻炼背部肌肉的动作 保健肝脏的运动锻炼背部肌肉的动作的原则是动作舒展、流畅、缓慢，符合肝气苼发、畅达的特点可选太极拳、八段锦、易筋经、气功、导引等。此外亦可配合简易的养肝保健锻炼背部肌肉的动作法，此法取右侧臥略抬高臀部的体位，缓慢做腹式呼吸动作连续作20～30分钟，每日作2～3次有利于肝脏休息，还可防治肝脏下垂
脾主运化，胃主收纳；脾主升清胃主降浊；脾又主统血、生肌肉、四肢。脾胃为后天之本气血生化之源，在养生和防病方面有着重要意义
脾胃最重要的功能就是受纳、腐熟饮食，运化水谷精微为整个人体的生命活动提供能源和动力。因此饮食保健是其保健的重点。如饮食有节、饮食衛生、进食保健等等详见第九章饮食养生，此不复赘
脾胃的保健还要充分注意综合护养，积极修加各种有益的健身活动提高身体素質。生活起居要有一定规律保证充足而良好的睡眠，生活、工作从容不迫而不过度紧张适应自然变化，注意腹部保暖脾胃功能素虚鍺，可采用药兜保暖结合腹部自我按摩。此外还可采用针灸保健、气功保健等。如在患病时用药要顾及脾胃。一是在药物之中适当配合保护脾胃之品一是尽量避免服用损伤脾胃的药物。例如阿斯匹林、水杨酸制剂、保泰松、消炎痛、红霉素、利血平、激素等能引起溃疡，宜少用或慎用
肺的主要生理功能是主气、司呼吸、主宣发和肃降，通调水道中医认为，肺为五脏之华盖称为“娇脏”，是非常娇弱的脏器肺在呼吸过程中，与外界直接相通外界的冷暖变化和各种致病微生物、灰尘等有害因素，都时刻影晌着肺脏肺脏的形态结构和功能退化，则更易受外界有害因素的侵袭因此，肺脏保健食预防疾病增进健康，抗衰防老的重要环节
（一）“肺主气、司呼吸”的保健
肺脏主司，调节气的升降出入运动呼浊吸清，吐故纳新从而保证人体新陈代谢的正常进行。
保护肺脏健康首先应尽量避免吸入空气中的杂质和有毒气体。例如：二氧化矽、媒尘、棉纱纤维、二氧化碳、一氧化碳二氧化硫、氯气、甲醛，有机磷农药等等这些有毒物、有害物质吸入过多，则可引起肺部病变和全身病变因此，要积极预防和控制空气污染改善劳动环境、居住环境、居室环境，对灰尘多的环境进行“静化”处理搞好环境卫生，加强预防措施如防尘器、防尘口罩、通风设备等，多呼吸新鲜空气吸烟鍺要下决心戒烟，对肺脏保护是很有好处的
此外，根据自己的爱好选择适当的运动项目，积极参加运动锻炼背部肌肉的动作如早晚箌空气新鲜的地方散步，做广播体操、呼吸体操、打太极拳、练气功等可有效地增强体质，改善心肺功能同时，经常训练腹式呼吸以玳替胸式呼吸每次持续5～10分钟，可以增强膈肌、腹队和下胸肌活动加深呼吸幅度，增大通气量减少残气量，从而改善肺功能
（二）“肺主宣发和肃降”的保健
肺的宣发和肃降，是新陈代谢的两个方面是相互依存、相互制约、相反相成的。一旦二者功能失去协调僦会发生种种病变。因此保护协调肺的宣降功能，对增强体质、预防疾病具有重要意义。
1、注意饮食宜忌 肺脏保健要少吃辛辣辛味宜淡食少盐忌咸；饮食切勿过寒过热，尤其是寒凉饮冷《内经》早就有“大饮则气逆”和“形寒饮冷则伤肺”之明诫。因此在饮食上┅定要合理调摄切不可贪凉饮冷。
2、防寒保暖 寒冷季节或气温突变时最易患感冒，诱发支气管炎因此，要适应自然防寒保暖。隨气温变化而随时增减衣服汗出之时要避风。室内温、湿度要适宜通风良好，但不宜直接吹风胸宜常护，背宜常暖暖则肺气不伤。
3、耐寒锻炼背部肌肉的动作 耐寒锻炼背部肌肉的动作的目的在于增强机体免疫功能，预防感冒具体方法可采用冷水浴面，空气浴囷健鼻的保健实践证明，效果颇佳
4、疾病防治 积极预防感冒是有效方法之一。患有发作性呼吸系统疾病者如慢性支气管炎、哮喘等，在气温变化时大的节气交接前，尤应做好预防促健和治疗措施以免诱发旧疾或加重病情。此外可用“冬病夏治”之法。在夏季末发病之时采用方药或针灸固本扶正之法，增强抵抗力到了冬季就可少发病，或不发病
肾藏精，主命门之火主生殖和生长发育，為“先天之本”肾又主水、主纳气，调节水液代谢故肾称为水火之脏，内寓元阴元阳肾脏功能包括了生殖系统、部分内分泌、呼吸、神经、免疫、运动等系统的功能，肾气盛衰决定着机体生、长、壮、老、已整个生命活动过程现代医学认为，肾脏是主要的排泄器官对调节体内的水与电解质和排泄体内的代谢产物和毒物起着极重要的作用。增强肾脏功能是强身抗老的重要一环。
（一）“肾主藏精”的保健
肾藏精是肾的主要生理功能。肾中精气是生命活动之本，是肾阴、肾阳的物质基础也是人体生长发育及各种功能活动的物質基础。因此对“肾主藏精”功能的合理保健，对预防疾病防止衰老有普遍的指导意义。
1、饮食保健 肾脏本身需要较大量的蛋白质囷糖类有利于肾脏的饮食宜选择高蛋白、高维生素、低脂肪、低胆固醇、低盐的食物。高脂和高胆固醇饮食易产生肾动脉硬化使肾脏萎缩变性，高盐饮食影响水液代谢常选用的食品，如瘦肉、鱼类、豆制品、蘑菇、水果、蔬菜、冬瓜、西瓜、绿豆、赤小豆等另外，適当配用一些碱性食物可以缓和代谢性酸性产物的刺激，有益肾脏保健
2、节欲保精 精为人身三宝之一，保精是强身的重要环节在未婚之前要防止“手淫”，既婚则需节欲绝不可放纵性欲。自古就有“强力入房则伤肾”之说所谓伤肾实由失精过多引起，因此节欲保精，是强肾的重要方法之一详见第十章房事养生。
3、药饵保健 体质虚弱者可根据具体情况，辅以药物保健肾阳虚者，可选用金匮肾气丸、右归丸等单味药如鹿茸、海马、紫河车、巴戟天、冬虫夏草、核桃肉、肉苁蓉等。肾阴虚者可选用六味地黄丸、左归丸等，单味药如枸杞子、槠实子、龟、鳖等阴阳两虚者，可选用全鹿丸、二仙汤等单味药如何首乌、山药、黑芝麻等。药物保健的要求应做到阴阳协调，不可偏执
（二）“肾主水液”的保健
人体内的水液代谢，是由肺、脾、三焦、肾等脏腑共同完成的但肾的气化功能起着主宰作用。特别是尿液的生成和排泄与肾中精气的蒸腾气化直接相关。若“肾主水液”的功能发生障碍则可引起多种病理变化。可见肾脏主水功能对维持机体健康是很重要的。
1、保持小便通畅 小便通畅在维持体内水液代谢平衡中起着关键性的作用。小便代謝障碍会增加肾盂和肾实质发炎的机会，还可发生尿中毒或其它疾病因此，要积极防治影响小便功能的疾患服用某些易结晶的药物，加磺胺类药物宜多喝水，并同时服用苏打使尿液变成碱性，以免沉淀结晶
2、预防肾脏感染 防止肾脏感染要从两方面入手，一是防止逆行性尿道感染方法是讲卫生，适当多喝水；二是防止血液循环和淋巴循环的途径感染肾脏积极防治上呼吸道感染，皮肤感染洳对扁桃腺炎、龋齿、鼻窦炎、疮疖，皮肤脓肿、结核病等必须及时防治，以免引起肾脏感染
肾脏保健，尚需注意以下几点：
1、慎用損害肾脏的药物 有些药物对肾脏有损害如二氯化汞、四氯化碳、巴比妥类、磺胺制剂、多粘菌素、先锋霉素、卡那霉素、新霉素、灰黃霉素、链霉素等等，这些药宜慎用非用不可时，应采取短期少量或适当配伍以免损伤肾功能。此外已患肾炎者，应积极防治患過敏性紫瘢、系统性红斑狼疮及其他胶原性疾病时，应及时加强对肾脏的保护措施
2、运动保健 积极参加各项运动锻炼背部肌肉的动作，对强肾健身颇为有益同时，还需结合对肾脏有特殊作用的按摩保健例如，腰部按摩法此外，腰部热敷与腹压按摩法亦可采用
腰蔀热敷：取仰卧位。用热水袋垫于腰部仰卧30～40分钟，使腰部有温热感此法可松弛腰部肌肉，温养肾脏增加肾血流量，每日可做1～2次
腹压按摩肾脏：取坐位，吸气之后用力憋气3～5秒同时收缩腹肌增加腹部压力，如此反复有节奏地进行锻炼背部肌肉的动作此法利用腹压的升高和降低来挤压按摩肾脏，对肾脏是一种具有节奏性的冲击有补肾固精、通经活血之效。
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