麒麟臂锻炼怎么样锻炼效果好

堪称人间凶器的麒麟臂,你们对于力量一无所知!
&&首推于&16.09.07
浏览(125)|回应(0)
本期作者:日本脑洞博主@マンスーン我是名男人,我的心愿是:变强。那种体力上可以碾压他人的强大可以吸引女性目光的男性魅力!比如说 掰 手 腕 这件事&&然而,现实却是&&作 为 宅 男 , 我 特 么 弱 爆 了所以,我百思苦想:有没有什么办法可以不用锻炼肌肉又能让我的身体变得无比强大呢?作为一名智慧型的理工科情怀宅男我马上想到了一种酷炫的方法&&人 体 改 造 装 甲 !去两元店买回来一大堆神秘设备立志要改造出史上最强的麒麟机械之臂首先把透明塑料瓶子剖开,喷上金属色&&毕竟真正的金属我这柔弱的臂膀肯定扛不动按照惯例和爱好,加入了大量的电子设备,各种线路和元器件&&然后,嗯&&王 之 机 械 麒 麟 臂 完成!坚不可摧的塑料壳,加上绚烂发光的灯泡毕竟伟大的发明家莱特&南特曾经说过:科 技 就 是 发 光 !不过,只有视觉效果的机械麒麟臂似乎没有任何的战斗力啊&&为了增强它的实战应用战斗力我打起了公司二氧化碳压缩汽缸的主意没错,就是那种喷气后坐力超级大的高压汽缸。记得《老无所依》那部电影吗?如果喷器口足够小,气体甚至可以成为子弹贯穿人体。不要问我公司为什么会有这种凶器&&将汽缸的喷器口装在王之器械麒麟臂上利用这强大的后坐力,想必无论多么强大的对手都将臣服在我的麒麟臂下!(危险!小朋友们千万不要模仿!)好了,劳资要出去挑战群众了!有了这款利器,终于有了去健身馆装逼的勇气!我: &来啊,互相伤害啊,派出你们最强大的战士和我决斗吧!&神秘人:诶?小子你活腻了吧&&我:(嗯???卧槽,妈蛋好像碰到熟人了!!!)泥轰摔跤锦标赛重量级:中山裕一撞枪口上了,这特么就尴尬了但是,劳资岂可轻易认输!我的麒麟之臂可是史上最强来啊,直视我的眼睛啊!公平地来一场王者间的决斗吧!自己暗中偷偷了打开高压缸&&预 备 &开 始 !▼啊啊啊啊啊啊啊!!!!!!!啊啊啊啊啊啊啊!!!!!!!小子,没吃饭啊?你就这点出息啊?走 你 ! 王之机械麒麟臂 完 败 !所以说,想强大什么的还是回去好好锻炼身体吧→微信公众号:有意思吧,可通过意念关注←
(以上内容来自于网友投稿,如侵犯了您的相关权利,请点击
通知我们,我们将尽快予以删除。)
退出以后,该精选社将不会显示在您的首页
您发布的内容超过140字了,试试投稿功能吧
您发布的不能超过500字了!
您发布的内容已经超过500字了,您只能使用投稿功能发布
别忘了点击发布哦!
发布成功!
成功发布到审核区!
你为什么要举报此投稿?
举报说明:(可选)
成为小编才能给社长推荐哦!
我要当小编
举报成功!
收藏成功!
取消收藏成功!
您还没有认证为原创作者
若您先提交此文章,稍后认证,我们会将其自动添加到您的原创
先投稿稍后认证无器械如何徒手练出麒麟臂
用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈
用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈
    说起秀肌肉,几乎每个人都会想到弯曲手臂秀二头肌的经典动作。  粗壮的麒麟臂是每个男人都梦寐以求的,它可以很直观的展示你的强壮。  当然,麒麟臂不是靠吃出来的粗壮,而是靠练。  今天就给大家带来一套锻炼手臂效果出众的课表。  一.10个反手引体向上    二.12个双杠臂屈伸    三.20个板凳臂屈伸    此处休息20秒  四.8个窄距反手引体向上    五.15个单杠臂屈伸    六.6个正手引体向上    七.35个俯卧撑    共七个动作,依个人能力做3-5轮,每轮休息2分钟,每个动作之间休息5-10秒  还等什么,赶快开始吧。
特别声明:本文为网易自媒体平台“网易号”作者上传并发布,仅代表该作者观点。网易仅提供信息发布 平台。
阅读下一篇
网易通行证/邮箱用户可以直接登录:推荐到广播
610737 人聚集在这个小组
(不瘦下来不结婚)
(豆瓣来了)
(底比斯之水)
第三方登录:孔武有力的臂膀
关键还让人倍有安全感
所以还在等什么?
打造“麒麟臂”的全计划都在这
赶紧练起来吧!
麒麟臂打造计划:肱二头肌
  在肱二头肌的练习动作中,哑铃和杠铃的动作同等重要。开始练习时,应该以杠铃的动作为主。围度增加到一定程度,再进行哑铃交替或同步弯举来刻画肌肉线条。在杠铃练习肱二头肌的动作中,坐姿曲柄杠铃弯举是最有效的一个动作,会让肱二头肌的围度不断增长。
  为了获得最佳训练效果,动作要全过程用力,并牢牢控制器械,弯举时注意力集中在肱二头肌上,到最高点时用力压缩。下降还原要控制缓慢。不要过分伸展前臂。不要太计较负重量的大小,状态佳就加重,状态欠佳则减重。每次完成动作的质量和重量同等重要。
1、直立杠铃弯举
重点锻炼肱二头肌内侧头和肌腹
因此动作能使前臂保持适度外旋
2、交替哑铃弯举
可以采用站姿、坐姿、以及上斜板仰卧
雕塑和分离肱二头肌
增加肱二头肌的围度、突出肌峰
3、斜托杠铃弯举
增加肱二头肌的厚度
4、俯卧上斜弯举
可以用杠铃也可用哑铃来完成
能综合锻炼肱二头肌和肱肌
5、哑铃集中弯举
其实就是单臂哑铃蹲坐弯举
6、哑铃锤式弯举
主要是锻炼肱二头肌外侧
8、反握引体向上
引体向上类型多样,主要用来锻炼背阔肌
但若用窄距的反握引体向上(Underhand Chin-up)
可较好的锻炼肱二头肌
9、拉力器弯举
与杠铃和哑铃的弯举比较起来
拉力器弯举(Cable Curl)
还是有它独特的锻炼的价值
可较好的锻炼肱二头肌、肱肌、肱挠肌
麒麟臂打造计划:肱三头肌
肱三头肌在上臂后面延伸,可伸直或伸展该臂。肱三头肌的训练比肱二头肌需要更多的时间。顾名思义,肱三头肌比肱二头肌多一个头,面积也就更大些,肱三头肌和肱二头肌的训练时间比应为3:2。
1、杠铃颈后臂屈伸
锻炼肱三头肌高难动作
只有肱三头肌和肘关节的力量
十分强大后才可进行此练习
2、哑铃颈后臂屈伸
雕塑和分离肱三头肌
并可单独锻炼较弱手臂的三头肌
3、杠铃仰卧臂屈伸
锻炼肱三头肌最基础的动作
贯穿练习肱三头肌各个阶段的重要动作
4、哑铃俯身臂屈伸
锻炼肱三头肌最有效的动作之一
5、凳上反屈伸
6、窄握双杠臂屈伸
注意与锻炼下胸的双杠臂屈伸的区别
7、拉力器屈臂下压
刻画肱三头肌肉线条经典动作
8、窄握杠铃推举
窄卧推是个复合型练习
但主要锻炼肱三头肌
其他对胸大肌的内侧部位
三角肌前束也有不错的刺激
9、窄距俯卧撑
复合型练习 也是主要锻炼肱三头肌
10、拉力器臂屈伸
学会了吗?
赶紧练起来哦
爱上锻炼 乐享生活
你值得拥有
请先登录再操作
请先登录再操作
微信扫一扫分享至朋友圈

我要回帖

更多关于 魔法王座麒麟臂5 6 的文章

 

随机推荐