来讨论一下单臂俯卧撑，谈谈单手俯卧撑的“标准”_囚徒健身吧_百度贴吧
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来讨论一下单臂俯卧撑，谈谈单手俯卧撑的“标准”收藏
首先我们先来看一下书中原文是怎么说的可以看出书上的意思是，单臂俯卧撑要做到”双腿并拢，身体不扭曲“就我个人的观点，书上模特的动作很值得怀疑，有九成可能是摆拍的，上面一张图时手是在胸下方中央的，到了下图变成在侧边了。如果按照下图的姿势来做，身体的重心在中间，支点是侧边的手和并拢的双脚，根本无法保持平衡，你就是铸个铁人也要倒啊。再来看看这个贴里的视频视频地址：这个系列的视频可以说做的非常好，而且视频的演示比起两张图片来说直观太多了，我有很多动作都是书上看不太明白参照这个视频系列理解的。但是在俯卧撑终极式里我们可以看到，模特的上半身扭曲幅度还是比较大的。当然这也可能是模特的力量不够所致，而且这个视频系列没有倒立撑，也许是模特水平有限做不了？到底是模特水平有限，还是单手俯卧撑需要扭腰才能做，我们暂且保留讨论。接下来再看看这个视频，其中单手俯卧撑的部分在3分46秒左右从视频我们可以看出，这位大神的力量水平已经非常惊人了，大部分动作的难度都已经超越了六艺的终极式。但是人家做水平俯卧撑是叉开双腿的！当然了他没有扭腰。然后大家可以百度一下“单手俯卧撑”的视频，我看了点击量靠前的十多个视频吧，基本上要么分腿，要么扭腰，没，有，一，个，是做到“并拢双腿，同时上半身不扭动”的。再让我们看一下这个贴，首先感谢吧友morte的整理和翻译，关于单手俯卧撑的部分在第174楼可以看出作者自己承认了单手俯卧撑是需要扭腰的！当然他强调了要并拢双腿。要知道囚徒健身这本书不是保罗一个人打造出来的，他负责讲述技术要领，而将其写成文字的有另外的文字编辑；保罗本人又因为担心仇家而不愿意亲身示范，只能找其他的模特。在这个过程中保罗的一些本意肯定有被误解！毕竟我们作为读者不是直接的从保罗那里接受讯息。最后引用另一位网友的评论“似乎到今天为止，按照《囚徒健身》里边的单手俯卧撑标准，找遍网络视频，没一个是标准的，甚至极不标准的很多。问题一是分腿，分腿不仅有利于掌握平衡，而 且缩短了力臂，有人甚至用另一只胳臂按压另一条腿来借力；问题二是手的位置，多数牛人手都放在头上方的位置，在这个位置根本无法做到并脚；问题三是身体严 重扭曲。《囚徒健身》中的那位模特儿一定也是无法做标准单手俯卧撑的，因为从照片看，完全不符合基本的物理学原理，根本无法维持平衡。此书的作者也说到 了，能做标准单手俯卧撑的人非常稀有，我想也绝不肯在网络上用视频得瑟的吧，就像此书的作者一样，连照片也没有，似乎也没什么人见过他。目前没见过有人能做并不意味这这个动作就没人能做了两脚一手是三个支点，这三个支点形成一个三角形，只要人体重心能维持在这个三角形中，就不会失去平衡，但这个三角形因为两脚距离很近，所以是个角度极小的锐角三角形，保持重心一直在其中难比登天，设想下如果能做，体姿应该是这样的：单手五指完全张开且放于胸部正中甚至偏向另侧，甚至放于胸骨剑突下这个位置，另一只手尽可能地背于身后，如果能轻松地身体不扭曲地完成这种并脚俯卧撑，几乎可以说具有天神般的核心力量、柔韧性极佳的钢铁韧带以及机器般的三头力量。”小弟不才，做出来的单手俯卧撑就跟视频上一样是要扭曲上身的，而且扭得更厉害，肯定是我自己力量还不够强吧。当然了贴吧里比我牛的大神肯定有很多。也请诸位不吝赐教，分享一下做单手俯卧撑的心得。如果有能“并拢双腿，同时上身不扭曲”的标准俯卧撑视频，还请一定分享！
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漏了一个地址，其中保罗在网上回复读者问题的贴地址
这个动作部分人可以做到在起始姿势时就单臂支撑，少部分可以弯下少量距离，弯的越低，阻力就越大，所以说白了还是力量问题我认为。如果重心真的偏移到单臂无法支撑时，那从起始姿势就应该无法完成了才是，所以我的结论是靠纯粹强大的力量来平衡偏移的重心是可能的。
可以去看一下
前五分钟内
好像有一段杰哥做单臂俯卧撑的影像
比视频教程NB
你可以去看一下
特意去看了下精武英雄，单手俯卧撑在第28分钟，李连杰做的还是分腿的啊。虽然人家是用三根手指做简直吊炸天，但还是说明单手俯卧撑要么分腿要么扭腰，否则从物理上根本难以保持平衡
保罗其实可以蒙面来示范，如果他真的存在的话。囚徒里充满了新奇的理论，包括休息时间，囚2建议人吃3餐而没建议多餐…以及合脚单手卧撑等等，整本书的这些地方甚至让人担心他各种升级标准都底具不具科学性，是不是真的做、对你的进步来说会比较好，我实在不太相信囚徒的效果非常强大，但公道一点来说，它绝对是想要寻求简单、基础、锻练的人的好选择。
图是正确的，你理解错了，单手撑起来时，身子不是直上直下，而是向右手倾斜，使重心变到胸正下方，就如上图所示，然后曲臂，身子往左下偏点，胸贴地板时，手正好在胸肌旁。然后右倾斜推起来，左倾斜曲下来，手的位置始终不变。相当于高级单手窄距，窄距俯卧撑不达标，玩单手基本都是扭曲成蛇。
书中模特平时有掩饰过，双脚隔了一个拳头，身体弯曲极小，
但是咱们学不来
事实证明是可以的！我也曾试过几次，感觉难度很大，我认为仅次于单手倒立撑。我可以下去并保持，但是却没有强大的力量在推起来。正是没有视频才证明这才是真正划分精英的界限！加油吧，质疑不如付出行动，以后网上会出现我们的视频的，不只是俯卧撑，而是全部！……　 ……　……　……　……　——比起握紧不放，满身束缚：还不如放开手，随风而去……　　　
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可以看出分腿比并腿的难，练习的时候可以逐渐减小腿分开的距离练习，可能会达到最终式，与其花这么多时间去研究这些不如去锻炼，何必纠结终式，不如将这些时间用来锻炼。
又是单臂俯卧撑的姨妈帖…
我可以单手推墙标准式，身体一点不扭
我同学练健美操的，两根手指单臂俯卧撑，不过他还是分腿了
就这个平衡来说，物理学上并非不可能。知道悬臂梁吗？那就是单点支撑，在支撑点处会发生很大的剪力，而整个梁也要保持刚性。所以，标准的单臂俯卧撑，躯干要绷紧成一个整体，手臂肩部受力极大。由于肌肉用力分析很复杂，这里就不分析了。所谓的标准也就是一个目标吧，锻炼的目标就是尽量去靠近那个标准，难以达到，才能被称为=最终式，也让我们无须借助其他，就有不断进步的手段
九楼的朋友窄距俯卧撑并没有你想得那么强大，它只排在第六式是有理由的，难度和后几式差距太大了。我现在窄距能轻松做30个，当然，212节奏，但还是做不了不扭身体的单手俯卧撑。能做标准的窄距绝对不代表能做单手，我很怀疑你能不能完成单手俯卧撑，你的“窄距俯卧撑不达标，玩单手基本都是扭曲成蛇。”的理论根本是脑补出来的吧.，能不能请你示范个不扭曲成蛇的单手看看？窄距杠杆我是扎扎实实把杠杆练到20个才开始挑战单手的
另外九楼所说的姿势我大概能理解，但是我觉得这是不可行的，因为重心完全偏离在支点外侧，你就是把手臂换成千斤顶也要倒啊！九楼大概的意思楼主的美术课是体育老师教的，大家要笑请笑的小声点……这是我个人的理解，九楼说的那种做法，根本无法保持平衡，怎么让身体斜斜的移动呢？而分腿和扭腰都是为了保持平衡
啧啧，我很好奇你以膝盖为支撑，做单臂俯卧撑，你该怎么扭？
我为什么一直纠结于窄距呢？如果最终式是扭曲着做的，那么窄距根本没必要做，从十式中剔除也不会影响扭曲的单臂俯卧撑。 为了锻炼肘部肌肉，我觉得从第一式起，前3式应该达到3种升级标准，第一种就是双手同肩宽，第二种就是双手贴紧窄距，第三种就是把贴紧的双手拿掉一只，做单手窄距。
关于摆拍是一定的！如果完全模仿书中图片，我在练桥的第二式的时候怎么练怎么别扭，后来仔细看地板的手和脚位置都动了（参考地板纹理），所以更要的是达到书中的文字要求！我是新人，都是瞎猜，个人感觉楼主的腰好像还太细，桥你能做到第几式？？
吧里那个能做最终式桥，并且自行变式的高中生，以他的腰力或许可以能做出来，都是猜测，勿怪，我是新人，感觉影响我升级的2点，一是腰！二是关节！
单手引体向上的，求指导
能做囚徒健身里面真正标准的单臂俯卧撑，那么俄式挺身就练成了。。
楼主说得好
。。。。。。默默送经验
我见过单手俄式俯卧撑………是一个黑人做的 不过只做了一个
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陈翔挑战单手俯卧撑 武艺超高难度只用“单手单脚”_土豆_高清视频在线观看单手俯卧撑没有练过的人一般可以做多少个？_百度知道如何做单手俯卧撑？
手臂位置，如何发力等，希望具体一点
来来来，跟我一起做：1.普通俯卧撑预备姿势做好~2.移动双手，放在比肩窄，比一般双手做俯卧撑位置偏下的地方，
垂直来看，大概就是这么个地方——3.撑好了么？现在把两脚打开，打到比肩宽的位置，双手双脚四个支撑点，将四点连接的话接近一个上窄下宽的等腰梯形的赶脚。3.撑好了么？现在把两脚打开，打到比肩宽的位置，双手双脚四个支撑点，将四点连接的话接近一个上窄下宽的等腰梯形的赶脚。4.来，如果你是右撇子的话，此时抬起你的左手，把它背到身后。相应的，为了保持平衡，你的上半身也要向着身体左侧做出倾斜。5.右肩在下左肩在上了吧？上半身偏向左下方和左前方了吧？通过右手，双脚这三个支撑点找好平衡了吧？那就开始做吧~俯和撑的动作与双手也没有多么大的区别~6.发力主要会用到这一区域的肌肉——最后补充：最后补充：*力量训练当然是必要的，但我觉得只要技巧合理的话，双手能做10来个俯卧撑的，单手就能做上一两个。*相比双手俯卧撑的话，单手俯卧撑更容易伤到肩关节、肘关节，尝试的时候请量力而行。*祝你成功。
有足够的的力量怎么做都可以。你最标准的做100个俯卧撑就好了
今天刚刚完成strict单臂俯卧撑，左右手各20*2，说说我自己的做法吧（天下武功，唯快不破，不一定拘泥于某门某派，方法探讨而已）。里面所列举的视频，可参考另一个回答 1、基础力量训练刚开始做俯卧撑，并不是根据囚徒这个系列来练习的，这个系列的视频里很好的教给了你动作，但是，没有成组动作进行的那种节奏感。当时参考了几个，最后以P4P的胸肌锻炼家庭版开始，从第一级到第三级，差不多是花了三个月，当时是每天晚上都会在家练（请不要质疑频率，可能不太科学，但总是这么过来的）；2、绝对力量训练——假设题主是处于这个阶段第一阶段完成后，哪怕你能做到成组的钻石俯卧撑（对上臂、肩部的要求已经很高了），但仍然还不能达到单臂撑起的力度；这个阶段我主要是为了增加胸肌、上臂、肩部的绝对力量，去练习了卧推；为了联系腹部核心区，每天做10*5的引体向上；PS:处于第一阶段的后期时，会有一种怎么练都不出成果的感觉，毕竟俯卧撑所需要的力量只相当于卧推的0.4倍；在练习绝对力量的这个阶段，成功突破了这个瓶颈的；3、身体平衡性和协调性有了力量还不够，单臂俯卧撑对身体的平衡和协调还是有要求的，这个时候可以根据囚徒来进行训练。考虑到肌肉绝对力量的增强，建议直接从第八式开始，好像就是偏重俯卧撑的来吧？每次单手做12个，左右手循环；要是觉得不够劲，最后几个用杠杆俯卧撑来代替。做单臂的时候，建议用手机把姿势拍下来，自己来纠正下动作。4、TODO我计划是用一个月来练成的（7.29-8.29），结果只用了十几天（8.12）。很大程度上得益于绝对力量的增强。单臂训练完之后，恭喜，可以尝试着学习俄式挺身俯卧撑了。
我读大学以前双手俯卧撑基本做不到100个，但是有次喝了点酒，单手做了70多。其实单手俯卧撑对于腰腹力量要求很高，因为我那时做100个仰卧起坐完全不费力的。至于姿势的话，你可以这样试试。首先摆好双手俯卧撑的姿势，双手比两肩宽一点点，双脚与肩同宽，这样姿势相对标准一点，但是对腰腹力量要求高。在起步阶段，你可以双脚叉开，与单手形成三角形的面积比较大会容易做一点。我的建议是：每天训练俯卧撑的同时也要做仰卧起坐。不知道你有这样的感觉没有，当你做俯卧撑特别累的时候，也感觉到腹部肌肉在燃烧，单手的话就更明显了。
我单手俯卧撑最高纪录一口气40+，最需要两个方面的力量，一是手臂，二是腰腹。
刚好最近也在练习这个动作，我有一篇个人的练习效果文章，我分享给大家看看。你可以参考试试，好方法+执行力=成功单手俯卧撑的练习是让你在无聊的标准俯卧撑下，挑战自己的一个动作。
可以先这样练，一只手撑着篮球，另一只手平地，把重心尽可能移到平地的手上，开始俯卧撑吧～
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