的时候做运动这些都不
上就能練。每天晚上睡前练15分钟左右坚持一个月，瘦掉小肚腩
每个动作3-4组，每组坚持30秒组间休息30秒。
注意事项：双腿伸直双手放在耳朵兩侧，上背始终抬离地面保持呼吸均匀，做交替直腿抬起运动注意双腿始终抬离地面。
注意事项：双手伸直放在身体两侧双腿并拢伸直。呼气的时候双腿抬起直到与地面垂直吸气慢慢下放，注意下放的时候双腿不要触碰地面重复动作。
注意事项：双手伸直放在身體两侧双腿膝盖夹角90度，将双腿抬离地面大腿与地面垂直，小腿与地面平行吸气，一侧腿下放脚尖轻触地面，呼气还原两腿交替进行，如图所示
注意事项：双腿夹角90度，将双腿抬离地面此时大腿垂直地面，小腿与地面平行上背抬离地面，双手伸直放在膝盖兩侧保持呼吸均匀，双腿交替伸直下放注意不要触碰地面。如图所示
注意事项：双腿伸直并拢，将双腿抬起与地面垂直双手伸直放在双腿前侧。呼气上半身抬离地面，带动手掌去触碰脚的最高点吸气下放。注意双腿位置始终不变
注意事项：臀部支撑于地面，掱掌放在臀部两侧支撑身体保持呼吸均匀，做蹬单车运动如图所示。
每天晚上睡前抽15分钟左右练习可以消耗多余热量，消耗脂肪長期坚持，腹部变平坦还会有马甲线哦!
全国大学生英语竞赛一等奖获得者；
去腹部赘肉的目的，每天练习仰
免一开始就做次数过多要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛同时要注意，控制发力的部位是腰部而不是腿部或手臂。
纠正坐姿收腹挺胸，便能减去一丅聚积在腹部的脂肪因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰哪怕不能始终保持，想起来就做都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。
想要快速减小肚子最好的办法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉促进脂肪代谢。早晚各做一次早上要刚刚起床時做，晚上则临睡前做坚持一个月，一定会收到显著的效果
本回答由郑州群星健身器材有限公司提供
肚子的脂肪比较难减.你每天30个仰臥起坐基本没有作用.建议增加跑步,每周跑3-5次,每次40-50分钟,不跑步的日子做仰卧起坐,每次做8-12组,每组20-25个.
坚持8-12周,就会有效果
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肚子的脂肪比较难减.你每天30个仰卧起坐基本没有作用.建议增加跑步,每周跑3-5次,每次40-50分钟,不跑步的日子做仰卧起坐,每次做8-12组,每组20-25个.
坚持8-12周,就會有效果
