闻女生跑完步的袜子没有瘦反而胖了，为什么呢？怎么解决？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-10-15 15:03 标签： 闻女生跑完步的袜子
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【每天十公里】每天跑步后感觉没瘦多少腿越来越粗怎么办？
整理时间: 17:20
【楼主】 17:54& 每天跑步后感觉没瘦多少腿越来越粗怎么办？
&&&&春天不减肥，夏天徒伤悲…三月份开始卤煮看了马桶的风向也每天跑步，从开始20min gg到现在勉强能在球场上熬50～60min了…
&&&&快三个月了自我感觉肚子减肥不明显，但是麒麟臂明显小了很多。这几天天气越来越热短裤就穿了起来，却发现小腿好像比以前更粗了！这真是令人捉急啊…
&&&&所以现在来马桶问下是不是跑步会把的腿越来越粗(主要是我也不是很胖，就坐着的时候肚子会有一点点)，如果是我可能就不准备跑不了…毕竟对于夏天来说，腿比肚子更重要一点啊(大雾
&&&&网友评论 17:56
&&&&跑完步注意按摩肌肉放松
&&&&为啥有人觉得跑步会粗腿？只不过你运动了不拉伸放松肌肉和脂肪混在一起结块导致外形不好看，变成萝卜腿而已。。
&&&&网友评论 17:59
&&&&Reply Post by 止水流云 ( 17:56):
&&&&跑完步注意按摩肌肉放松
&&&&为啥有人觉得跑步会粗腿？只不过你运动了不拉伸放松肌肉和脂肪混在一起结块导致外形不好看，变成萝卜腿而已。。
&&&&啊那不是毁掉了，求按摩拉伸步骤…
&&&&网友评论 18:08
&&&&那么注意腿型做乜？
&&&&网友评论 18:10
&&&&我突然想起我一个朋友用来吐槽说自己跑步腿变粗的人的一句话
&&&&“最近推背推的后背又酸又疼，估摸着再过两天应该就长出翅膀了”
&&&&网友评论 18:25
&&&&小腿粗是冲刺短跑练出来的啊,慢速长跑腿只会越来越细
&&&&网友评论 19:47
&&&&@f明你跑步呼吸技巧不 另外跑完e晚上坐下 ^m走5分 然後做一下腿部拉伸
&&&&网友评论 19:50
&&&&貌似挺多人不懂怎么做拉伸的。。
&&&&网友评论 20:00
&&&&跑步又不是练肌肉，跑完腿部肌肉充血会显得粗
&&&&网友评论 01:49
&&&&正常姿势慢跑 会让你大腿 肌肉+脂肪消耗掉很多。
&&&&网友评论 07:01
&&&&求拉伸姿势………
&&&&网友评论 07:07
&&&&拉升都不会么
&&&&跑步前不热身的吗
&&&&网友评论 07:19
&&&&慢跑只会让腿部越来越细，我就是这样，楼主一定是姿势不对
&&&&网友评论 07:20
&&&&腿粗说明肌肉增加了，体重不变的话，反推过来不就是脂肪减少了啊
&&&&网友评论 07:25
&&&&男人粗不粗无所谓吧
&&&&网友评论 07:25
&&&&典型的没有好好做前期热身和运动完之后肌肉拉伸的现象
&&&&网友评论 07:56
&&&&啊喂…大家不要只吐槽啊，求老司机知道正确姿势啊。。。
&&&&网友评论 08:03
&&&&同求正确步骤
&&&&网友评论 08:06
&&&&你那是肌肉充血。小腿是耐性肌肉，想涨维度非常难，比大腿难多了。停下来几个礼拜不跑就下去了。
&&&&网友评论 08:11
&&&&楼主你想多了，小腿肌肉除了踮脚等特定动作外很难锻炼，跑跑步就想长肌肉是异想天开
&&&&你觉得小腿粗多半是因为没有拉伸导致充血过多
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为什么运动后没瘦反而变胖
为什么运动后没瘦反而变胖
　　运动减肥一直是被人认为是最健康，最容易瘦，最好的减肥方式，但是运动了却没有瘦下来，这是为什么呢？
　　1、运动减肥忌存有补偿心理
　　很多人运动后都有或多或少的补偿心理，心想运动了这么久，消耗这么大，吃点没关系的。而且，关键是有时还管不住嘴，越吃越多。有研究证明，人在运动后很容易产生奖励自己完成运动量的补偿心理。而且，运动后新陈代谢加快，胃口大开会吃得更多。
所以，想要真正瘦身，最好采用运动与适当节食相结合的方式，从而实现热量负平衡。通过运动增加能量消耗，同时适当减少能量摄入。比如将每天摄入的总热量降到原来的80%左右，也就是我们常说的吃八分饱，在总能量摄入减少的基础上，保证一日三餐规律，饮食结构多样，从而确保人体正常代谢，达到健康减肥的目的。
　　２、运动减肥忌计划一成不变
　　不管是何种减肥方式，到了一定时候都会遭遇平台期，出现减不下去的状态。这是因为，当从事某项运动6~8周后，人体就能逐渐适应这一运动强度，原来的运动负荷对机体的刺激就不明显了。因此，运动强度和时间不能一成不变，要随着运动能力的增强，及时调整运动负荷。
比如减肥以较长时间的有氧运动为主，可选择慢跑、舞蹈、游泳等。在此基础上，最好每周有2~3次的力量训练以增加肌肉，提高基础代谢率，这样能更好地取得减肥效果。另外，高强度间歇练习，跑走结合等锻炼方式也有较好的效果。
　　3、运动减肥忌不长久坚持
　　你不要指望运动减肥就能一簇而就，每天瘦一两斤，这是不可能的，就算是运动减肥，不持续坚持一个月是不会产生明显效果的。
而且，刚开始运动的人可能都会发现这个现象，那就是开始规律运动后，发现体重会突然增加几公斤，这主要是身体调配能量引起的。于是，有人错误以为运动越减越肥，以至于放弃运动。共有3页 &&1&&&&
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跑步减肥，为什么却越来越胖了？
第一：越跑越胖，问题出在哪里？
很多人认为多吃少动才会胖，但同时有很多人把跑步当作大吃大喝的通行证，我跑了好长一段距离，所以表示我可以负担这些多余的卡路里、碳水化合物、还有脂肪。跑步会增加你的胃口、让你变胖，因为运动会让你释放多余的皮质醇，如此会增加胃部脂肪堆积。所以，真正让你体重增加的元凶不是跑步，而是相信跑步会让人苗条的这个想法。
第二：常见的四大跑步减肥错误习惯
1、只看卡路里数据
如果只注意到卡路里的计算，所以只要不超过卡路里限制，你就会尽可能的吃不营养的垃圾食物。垃圾食物和其他的加工食品含有太多精致面粉、糖和氢化油，这些都将转换成糖分流进血管里，进而使体内葡萄糖增加，造成身体储存更多的脂肪。
2、在跑步机上一直跑
跑步所消耗的能量依据每个人体质不同，有很大的变异。所以跑步机无法准确地显示每个人的卡路里消耗量，往往只能以标准体重判别，因此消耗量可能仅为你想像中的一半而已。更糟糕的是，一旦你跑完步，代谢就会恢复正常，所以不会燃烧更多热量，而且有氧运动反而会促使你吃得更多，意即刚刚所消耗的微量卡路里又会从食物里再次吸收。
3、不把重点摆在锻练肌肉上
锻练肌肉是减重很好的方法。稍微练习举重并不会使你们变成绿巨人。以少量的肌肉取代肥胖的外观，比起完全都没有肌肉的人来得更好看。在重量训练过后48小时内，你的代谢率会维持在高峰，每次举重完，你的身体在接下来两天会消耗比平常更多的卡路里。
4、锻练太久
肌肉只有在休息的时候才能重建。因此必须确保给予身体足够的时间恢复。一次训练过久的话，除了让你精神倦怠外，还会在血液里增加许多皮质醇和自由基，这些会破坏肌肉组织并且拉长肌肉复原时间。对大部分的人来说，理想的锻练时间是一个礼拜三到四次，每次长度以45到60分钟为原则。这样会更健康、有效率，同时避免过于倦怠，让忙碌的生活较有规律。
第三：结合日常生活中需要注意的减肥要点
1、尽可能避免食用任何加工过的食品。常吃天然食物，你的身体会愈健康，自然的也会瘦愈多。
2、改进专注于计算卡路里的习惯。单纯的计算只会制造你进食的罪恶感，容易影响饮食计划。这并不如你所吃的食物种类来的更重要。
3、不要把减肥的希望寄托在跑步机上，跑步就某些层面来说是锻炼身体的好方法，但只跑步效果也不大。
4、开始重量训练。肌力训练是远离肥胖很有效的方法。
5、缩短你的锻炼时间，让它变成令人享受、充满乐趣的。也别忘给自己足够的时间休息。

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