哑铃交替弯举视频 老是右手比左手有力气？怎么办？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-10-14 10:18 标签： 坐姿哑铃交替弯举
左手力气比右手力气小。请问我每天用左手练哑铃可以使之平衡么？_百度知道刚开始健身，右手还能托举哑铃的时候，左手已经举不起来了，是方法有误么？
刚开始健身没多久。两个手臂做一样个数的哑铃托举。但是练了一段时间过后。右手感觉还能举一两个的时候。左手已经举不起来。这怎么办？是我的训练方式有错误么。做俯卧撑也是，右手还能撑起来，左手已经撑不起来了，动作都变形了。各位老师，我应该怎么办？
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举哑铃时我右手还有一定力气，左手却举不动了收藏
我右手继续举，比左手次数多的话，肌肉会不会不对称啊
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左手用轻一点的重量
我也想问着个问题
我也是，两边的不一样，我左手没劲，右手好点
我右臂肌肉比左壁大
慢慢的就会好了。
6胸肌背阔肌
1大小腿臀部 2肱二三肌
3三角斜方肌 5腹肌腹外斜肌竖脊肌
一直用一样重量得把，练不对称了很难看的
多练下左手
我左臂弱但线条明显，右臂饱满却没线条，即使同等重量同等次数，也无法完全对称
天不满西北，地不满东南，不对称是正确的，对称了反而不正常
我也是，没练之前明显感觉左胳膊都细点。刚练时候左手一个飞鸟做不起来，右手能做一组。不过我以左手重量为准，让右手等等左手。现在双臂基本平衡了。
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哑铃怎么练手腕 哑铃练手腕诀窍
学习啦【运动器材】 编辑：杭威
　　手腕力量对于我们来说是非常重要的,特别是经常打球类运动的朋友来说,手腕的力量更为重要。用哑铃练手腕力量很好,那么应该如何用哑铃来练手腕的力量呢?跟着学习啦小编一起来看看吧。
　　哑铃练手腕诀窍
　　1、俯卧撑锤式弯举
　　以掌心相对的姿势握住一对哑铃,身体呈俯卧撑起始姿势。保持这个姿势,右手向上弯举哑铃至肩部位置。下放哑铃至起始位置,左右手交替进行弯举。30~60秒一组,每组都要增加重量,但切不可使用爆发力。
　　2、跪姿单臂弯举
　　双手持一对大重量哑铃置于身体两侧,跪在地板上。向上弯举哑铃并向外旋手腕,当哑铃举到肩部前方时,掌心向后。右手做3次后换左手做3次,左右交替连续做5分钟。如果你能连续循环10次,也就是每侧做30次,就加点儿重量。
　　3、箭步挺
　　持一对哑铃于身体两侧,自然站立。向上轻跳,双腿呈箭步展开(左腿前,右腿后),同时将哑铃向上翻至肩部位置。回到起始姿势,然后重复(右腿前,左腿后)。做10次,或连续做20秒。感觉到力竭时,改为哑铃箭步蹲,以较快速度做4分钟。组间休息10秒,共做8组。
　　4、弹力带杰克跳锤式弯举
　　自然站立,双脚踩住、双手掌心相对攥住圈形弹力带。双腿向两边分腿跳跃的同时,双手向上弯举弹力带。双腿跳回起始姿势的同时,双手也回到自然下垂姿势。每组在20秒内完成10次,共做8组,组间休息10秒。
　　5、屈脘运动
　　手腕:身体平坐,把手放在膝盖上,掌心朝上, 手握哑铃以两秒左右的频率做屈脘运动,具体手部动作如图,只不过改为把手放在自己膝盖上。注意每个动作幅度都尽量做到最大,手臂不可以离开大腿。用适合自己的重量(一般2公斤即可),每组15次,左右手做3组,中间休息一分钟,可十指相扣揉动以放松腕部。
　　6、腕弯举
　　作法:坐在凳上(或半蹲)两手反握横杠(或大哑铃),将腕关节垫放在膝关节(或凳上),肘关节紧贴大腿,然后手腕用伸开的手指用力向上卷
　　要点:肘腕要固定,做前五指可微微伸开并握住横杠,腕弯举的动作要慢,这样可以有效地发展屈腕、屈指肌群的力量。如采用正握腕屈伸动作,则主要发展前臂背侧面伸指肌群的肌肉,其作法和反握相同,不同的是采用了正握。呼吸:因重量轻强度不大,尽量采用自然呼吸法,不要憋气。
　　7、斜板正握弯举
　　作法:正握好杠铃,间距约同肩宽,把肘关节放在一块斜度约为45&的木板上缘,用屈肘之力慢慢地将杠铃举起、放下;举起时,尽量把杠铃举至颈部。这个练习主要发展深层屈指肌群。
　　要点:采用掌心向下的正握慢速提举,由于肘关节固定,只能用屈肘之力。
　　使用哑铃练习的好处是你可以只练习打球的手腕,但这一般都会造成两个手腕粗细的差异。如果对此很在意,就要同时锻炼两个手腕。练习过程中需要注意,动作快速是锻炼手腕的爆发力,而动作较慢就起不到锻炼爆发力的作用,但可以锻炼手腕的肌肉,对于腕伤的治疗很有帮助。
　　练手腕力量的其他方法
　　在练球时候也可以练习腕力,就是用网球拍或者壁球拍练球,这样坚持下来,手腕力量会有明显增长。注意这个方法练习的重点是手腕的力量,在挥动的过程中要有意识的使用腕力来控制,尽量不要使用胳膊的力量。
　　利用器械就是用杠铃或者哑铃来练习,即手握杠铃或哑铃,手腕反复屈伸。使用哑铃练习的好处是你可以只练习打球的手腕,但这一般都会造成两个手腕粗细的差异。如果对此很在意,就要同时锻炼两个手腕。练习过程中需要注意,动作快速是锻炼手腕的爆发力,而动作较慢就起不到锻炼爆发力的作用,但可以锻炼手腕的肌肉,对于腕伤的治疗很有帮助。
　　哑铃练腰的方法
　　1、侧腰屈体
　　双手各握一只哑铃,置于身体两侧,手臂伸直,上身用力,在保持上半身不扭曲的前提下,依靠腰腹力量尽可能向左侧屈体,让左手哑铃尽可能接近左膝。到达极限时稍作停顿,然后慢慢恢复直立状态。向右侧屈体一次,完成完整的一个动作。做10次。
　　2、哑铃前平举扭腰
　　双脚分开与髋部同宽,向前伸直手臂,双手握着一只哑铃,将哑铃举到胸部高度,上半身绷紧。轻微移动躯干,将手臂尽可能向左侧推送。达到极限时稍作停顿,然后向右侧扭转,完成一个动作。做10次。
　　3、哑铃斜劈砍
　　屈膝,身体稍微向左侧扭转一定角度,双手握着一只哑铃,放在左侧大腿之外。保持手臂伸直,将哑铃举起到右肩上方,同时伸直双腿。沿同一路线恢复起始姿势,完成一个动作。做10次。换边,再做10次。
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