练太极拳是先动腰，还是先动脚？是脚动、手动带动腰动，还是腰动带动脚动、手动？这既是困扰太极拳练习者的首要问题，也是审评太极拳水平、质量的普遍问题。这个问题不解决，必将太极拳练习者引向歧途，在拳技实践中得不到预期的效果。　　相当多的人，包括一些学练太极拳有年、自以为学有所成的人认为：“劲从脚跟来”，“打拳不用脚劲，腰劲是起不来的”等等。笔者不才，愿将个人所知及实践心得述说如下，与同好们进行交流。初学太极拳或拳技未精，练习者的肢体运动都（多）表现为手动、脚动，腰不会（能）动；随着拳技实践层次的提高，继而转变为手动、脚动带动腰动……只有拳枝水平达相当高程度后，方能做到腰转（动）带动脚转（动）、手转（动）。太极拳的这种运动方式很难为常人所理解、所接受，这也正是太极拳锻练最费时耗力、最难练之处。凡太极拳练家都会从自身练拳的实践中，清晰地体验（味）、证实到这种拳技量变到质变的过程，诚如拳论所说“车轮两命门，一纛（dào）摇又转”，“腰如车轴”，是也。　　《心会论》明确指出“腰脊为第一主宰，喉头为第二主宰，地心为第三主宰。丹田为第一宾辅，掌指为　第二宾辅，足掌为第三宾辅。”愚意以为，主宰者，全局关键；宾辅者，局部辅佐。腰隙为命意源，力由脊发，故为第一；喉头通顶，行拳走架，不扬头露喉，顶头悬之谓也，故为第二；地心为足跟，稳若泰山，故为第三。丹田为气，意到气到劲到，无坚不摧故佐腰；掌指为力稍，佐喉头，门户无虑；足掌接地为桩，故辅地心。腰与指掌、足掌在太极拳中的主宰与辅从地位，不是已经清楚地告诉我们在练拳中，应该怎样审视它们的主次位置了吗？　　“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指，由脚而腿而腰总须完整一气，向前退后乃能得机得势”；“发劲要有根源，劲起于脚跟，主于腰间，形于手指，发于脊背”。武禹襄、李亦畲（上述）论著，是持“劲从脚跟来”，“打拳不用脚劲，腰劲起不来”的同好们，认为练太极拳须“脚动带动腰动”的理论根据。愚意以为这是理解上的错误。通观武、李二先贤（上面）所说，皆着眼于身体各部位之间的呼应联系，强凋“周身节节贯穿”，目的在于达到“劲整”、周身一家，并未涉及练拳时先动脚或先动腰的问题。虽是这样，武禹襄仍然接着写道“有不得机得势处，身便散乱，其病必以腰腿求之，上下前后左右皆然。”这不是依然把腰放在最主要（轴心）的位置吗。　　练拳先动腰，还是先动脚、手？杨澄甫叙述最为清楚。澄甫先生在《太极拳术十要》“松腰”条中说道：“腰为一身之主宰，能松腰，然后两足有力。虚实变化，皆由腰转动，故曰：‘命意源头在腰隙’，有不得力，必于腰腿求之也。”由此也可知：澄甫之子杨振基“腰动带动手足动”之说确有见地，实为格守祖训的至理名言！　　武氏太极拳名家姚继祖先生在《太极拳行功走架说略》中写道“外三合者，手与足合，肘与膝合，肩与胯合。其运用乃以腰为主，上与两肩两膊相系，下与两胯两腿相随，上中下三节相适应。如此练去，则周身自然上下相随，中正不偏。　　太极拳研究家顾留先生在其著《太极拳研究》第二章“太极拳对身体各部姿势的要求”中言道：“腰是上下体转动的关键，对全身动作的变化、调整重心的稳定，以及对推动劲力到达肢体各部分，都起着主要作用……太极拳内劲的运转要通过腰脊来带动四肢运转，所以拳论说‘主宰于腰’。拳论说的‘腰为车轴，气如车轮’ 就是要求腰部要像车轴（轴心）那样的直竖、稳定、园转、不摇摆、不软塌，徐徐转动来带动内劲和四肢如车轮般的旋转。”　　笔者认为：内家 拳向有 “形意拳、八卦步、太极腰”的说法，太极拳亦有“弹簧腿、麻花腰”的说辞。这决不是妄语。“弹簧腿”意为腿有定力、下盘稳固，是劲整、劲实、劲坚的基础，劲整、劲实、劲坚，即“节节贯穿”上下、前后、左右、内外协调一致周身一家，且能绵里裹铁，刚柔相济；“麻花腰”则强调腰要松、要灵、要活，腰松、腰灵、腰活，说的是行架、推手时腰的转动、带（引）动水平与质量。因此，太极拳就是以练腰、练园为主的拳技，行架、推手时腰的转动、带（引）动水平和质量，是审视、评判拳技水平、质量的重要依据。鉴于此，凡认为练太极拳须“先动脚、后动腰，由脚动带动腰动”说辞，皆为有关拳论领悟、实践上的错乱，愚意不可为也！（文/潘伟锋）HPU太极拳协会(gh_875ee13845b9)　
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练太极拳是先动腰，还是先动脚
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最近朋友圈有很多声讨太极拳竞赛或简化套路的，说练竞技或简化套路毁身体，伤膝关节。我觉得这种说法不客观！ 先抛开功夫不谈，因为功夫不是出在套路上，不管是简化还是传统。而且，有功夫的人打简化套路和传统套路都一样，就如一个有修养，有内涵，有文化的人，即便穿的破旧衣服，也不失气质。 其实，很多年前就有一些医生反对练习太极拳，因为他们见过很多常年练习太极拳的人膝关节出问题。于是一杆子把太极拳都打死了！现在好了，有人站出来了，说“不对，不是太极拳的错，是竞赛套路惹得祸！”真的如此吗？我认为，说这样话的人，本身就没有看懂太极。何谓太极，就是客观的，理性的看待万事万物嘛！起码，我见过很多练习传统太极拳的朋友膝关节练伤的，名家当中也不少，甚至练成精神病的也有。话又说回来，我也见过不少练简化套路的人，把身体练的很好，甚至有些还治好了常年缠身的慢性病。这又怎么说呢？ 归根到底，还是本门杨汝霖宗师那句话：“神乎其神，在乎其人”。说白了，就是人的问题，跟拳没有关系！ 再深入的说，之所以膝关节练伤，不是传统套路还是竞技套路的问题，是练习者老师引导的好不好，练习者的方法对不对，懂不懂的保养，练得强度是不是太大等等。 所以，从养生上讲，练比不练好。我们不能因噎废食。 其实，这一点我的正骨老师王树权教授起初是反对的，我告诉他，现代人和以前人不一样，现代很多人不劳动，不下田，喝冷饮，吹空调，一天到晚都坐着，作息又不规律。所以还是要出去运动。所谓“流水不腐”是也！老师哈哈一笑，说我说的很对。当然，任何东西，再好都要有个量，练拳也一样，如果说每天只练四五十分钟，也不想向上追求，那好，找个一般的老师，不管是什么门派，高架站站桩，高架练练套路即可，练拳前充分活动开，练后多散散步，多看看养生，保健，中医的书，就非常好，起码我觉得比打球，跑步好的多。不过，如果想练出点成就，而且时间超过一个半小时，那就要看保养和练功的方法了！方法不对，练的越多伤的越很。我觉得这就要认真考虑了，因为传统太极拳历来都只在少数人手里流传，好的老师很难找。想找到好老师，只有靠自己的智慧和缘分了。我就不多说了！在这儿，就我这些年对太极拳和骨伤的学习，对广大太极拳爱好者提几个建议，希望能帮到大家：1,学任何文化艺术都要把心放平，不要贪多嫌少。练太极拳更是如此，要徐徐善进。初学者最好从站桩入手，先增强体质再说。同时，练功量也不要太大，要在自己的身体承受范围内练习。随着功夫的增加，练功时间也会增加，这是要注意时间的调整。2,练前必须充分预热，练后散步。3,练拳时不要对着空调，风扇吹。4,冷饮戒掉。5,肝主筋，肾主骨，平时要注意保养肝肾。这里我们强调一下性生活的问题。练太极拳方法对路，生理功能会成倍增加，所以很多人就不节制。殊不知“色力并进赛毒药”，所以，当天如果练功量比较大，就要避免夫妻接触。而平时也要注意夫妻生活的次数。6,没事吊吊单杠，不要拉，放松的吊吊即可。7,膝关节的很多病都是腰引起的，要注意保护腰，推手，散打时可以扎上腰带。8,多练基本功，基本功不牢，急于练习套路，只能自找苦吃。9,以养生为主的朋友，不要总是到处参加比赛，在中国金牌不值钱。 10,不要盲目求低架，低是功夫，基本功不到，盲目求低，就是自找麻烦。11,一定要守住身形，很多练伤的人多数身形不正。12,要守老谱练功。老谱如《太极拳经》，《太极拳论》以及杨家太极拳老谱，武式太极拳老谱，这都是前人宝贵的经验。现代很多人好哗众取宠，盲目否定老谱，最终害人害己。 13,明师和名师不同，有名的不见得明，明者多数无名。14,初学者如果练拳后膝关节痛，要观察一下，第二天休息后减轻一半以上的， 估计是正常痛，可采取热敷。如果减轻不多，就要找原因了。15，自古武医不分家，要抽空研究研究中医，尤其是骨伤科。16,大量出汗，微量元素流逝比较多，练前和牛奶或大骨汤，练后和淡盐水。17,作息要有规律。下面咱们再深入一些，讲几点功夫范畴的问题！18,跪膝是伤膝关节的元凶之一，何谓跪膝，即把力压在膝盖头了。表现出来就是弓步时，前腿的小腿走过了，膝盖超过了脚尖。注意，这里指的是弓步的前腿，不是后腿。有很多人，不明拳理，认为虚步，弓步，三七的后腿膝关节也不可超过脚尖，最后形成弓马不分，贻笑大方。19,膝关节，胯关节，脚腕的关节一定要通过基本功练开。传统太极拳的基本功活桩，就是主要解决这个问题的。20,站桩，走架时，两膝关节不可故意外撑，当然也不可夹裆。这也是很多练太极拳膝关节练伤的一大原因。尤其是外撑。很多人误认为两腿外撑就是圆裆，那是不懂中国文化，圆者，虚实变化的快也，非外形。所以，还要守住裹裆，自然而然。21,每一提腿，不要先把力压在前腿之后再提，那不是内家拳的功夫。歌诀有“腿未动兮腰先提”，就是说，每一提腿动步，要用腰的劲来完成。即丹田带动四肢。这是功夫，也是要领。22,太极拳是内家拳，要求整体运动，陈式太极叫缠丝，杨式太极拳，武式太极和形意拳，八卦掌叫拧裹劲。要注意，劲是从脚到腿，到腰，到脊柱的整体拧裹。很多人，腰转腿不拧裹，膝拧裹腰胯不动，更有不知腰腿的拧裹缠丝，只动两手，焉有不伤之理。23,太极拳是慢发力，他有专一练习发力的快速功法，即跟步和单操，所以，不要动不动什么动作都乱来。要去体会，不是粗枝大叶的胡来。24,太极拳是练养结合，所以，要多从慢和静入手，还要多定，定是太极拳一大法宝。25,太极拳讲究“用意不用力”，即练拳时不要刻意的追求力。很多人为了求松，求沉，求发力，于是就死练，硬练，刻意的把劲往下压。练拳要自然而然，先求姿态正确，走劲正确，功到自然成。26,内家拳要求虚领顶劲，上下之劲形成对拉，这样就能体会“上下一线穿”，得法后久练则自然“一纛摇又转”。这是功夫。不过，初学者虚领顶劲，容易纠正身形，也不会造成探头，以致导致颈椎病。27,上面讲到身形，再啰嗦一下，练拳很多人腰容易练伤，主要就是腰部不正，即没有做到塌腰敛臀。这样一旦习惯，往后推手，散手时，上下的中轴既不正，一旦受力都压在第三，四腰椎，很容易受伤。
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