导读：小编根据大家的需要整理叻一份关于《怎么做普拉提健身》的内容具体内容： 小编今天为你带来了普拉提强效健身的瘦身方法，跟着一起来学吧 八大普拉提瘦身动作 看完了这些提问，让我们开始练习吧跟随教练开始甩肉20斤的旅程吧! 练出翘臀 ...
小编今天为你带来了普拉提強效健身的瘦身方法，跟着一起来学吧
八大普拉提瘦身动作
看完了这些提问，让我们开始练习吧跟随教练开始甩肉20斤的旅程吧!
▲ 一脚站在地板上，另一只抵住肩靠支撑侧的膝关节微屈，上体前倾背部呈一条直线。呼气将滑车推出去吸气有控制的收回滑车。
益处：提升下肢的力量和稳定能力美化臀部线条。
▲ 俯卧在盒子上保持身体的中立位。双手握住绳套双肘弯曲呈90度。保持肘关节高度不变呼气伸直手臂，吸气控制还原至90度
益处：强化上臂后侧肌肉的力量，减少“拜拜肉”
▲ 俯卧在盒子仩，双手在脚杆上保持身体的稳定，肘尖自然朝下指向地板呼气，伸直手臂将滑车推出去吸气控制还原。
益处：强化上臂后侧嘚力量减少“拜拜肉”。
▲ 仰卧在滑车上双脚成桌面高度。双手握住手环并指向天花板呼气双手伸直下压至身体两侧，吸气分開画圈还原
益处：提高肩关节的活动范围，减缓肩部压力
▲ 俯卧在盒子上，双手在脚杆上保持身体的中立位。呼气伸直掱臂将滑车推出去，吸气保持手臂伸直从头开始向上抬起至最下段肋骨同时收回滑车。
益处：让上身更挺拔同时强化背部力量。
▲ 仰卧在滑车上双手握住手环。双腿抬至桌面高度双手伸直指向天花板。呼气双手伸直下压至身体两侧、从头开始卷起至肩胛骨离开垫子，同时双脚并拢向斜前方伸直
益处：强化腹部力量，美化腹部线条
▲ 仰卧在垫子上，一脚抬至桌面高度呼气从骨盆开始向上卷起至肩部支撑，吸气保持在上方不动呼气有控制的卷下还原。
益处：强化臀部力量提升脊柱的活动能力。
▲ 仰卧在垫子上双手交叉在头后。保持骨盆的中立位和身体的稳定呼气从头开始卷起来至肩胛骨离开垫子，吸气保持不动呼气躺回在墊子上。
益处：强化腹部力量和美化腹部线条
以上是小编为你带来的普拉提瘦身方法的全部内容。
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