缓解颈部疼痛的几种瑜伽方式，瑜伽也能治病哦！缓解颈部疼痛的几种瑜伽方式，瑜伽也能治病哦！全民瑜伽百家号1、颈部伸展式以一个舒适的坐姿。试着将头顶找向肩膀并对齐臀部。通过坐高坐直来找到整个身体的长度。保持在这个位置，将右手放在背后抓住左臂肱二头肌。将左手臂放在腿上并保持肩膀放松远离耳朵。吸气将头顶向天空延展，呼气慢慢地将左耳贴向左肩，柔软你的肩膀和下巴，同时延伸整个右边颈部。可以将眼睛向下或者向上看，去找到自己最舒适的角度。保持5-10个深呼吸然后做对面的练习。瑜伽2、肩部穿针引线式四脚板凳式，双手在双肩正下方膝盖在腿部正下方。吸气时，伸直右臂向上并且胸腔向右边打开。呼气时，将右手臂放在左肩下方“穿针引线一样”，同时将右肩、右侧脸颊放到地面、瑜伽砖或者毯子、垫子上。你可以在这保持，如果想加深放松，可以将左臂缠绕在下背部，然后扭转你的胸腔向左边打开更多。保持5-10个深呼吸然后换到另一侧。瑜伽3、支撑鱼式打开胸部和肩膀，让颈部沿着相反的方向去移动，可以改善颈部疼痛的症状。侧放一块瑜伽、卷起一个瑜伽垫或者毯子、一个枕头、一堆书或者一个瑜伽轮。将它放在你胸椎的正下方，可以在背部支撑下将胸腔向上扩展。手臂可以放在髋部两侧，也可以两侧展开双臂成T形，也可以伸展手臂高举过头顶。将身体的重量完全放在这个倾斜的物体上，放松肌肉的控制。保持3-5分钟，保持深呼吸。瑜伽4、海豚式海豚式可以同时拉伸和加强颈部周围的肌肉，给你沉重的头部建立稳定的根基，保持健康的身体。四角板凳式，曲手臂抓住对侧的手肘放到地面上，并保持与肩同宽。保持这个距离，打开前臂臂与垫子两边平行。手指张开压实地面，抬起胸腔离开地面。脚趾抬起，膝盖抬起，慢慢地向前走到下犬式保持你的手臂在地面上。尽量让你的双脚靠近双手。保持手臂向下压实地面，扩展胸腔到大腿的方向，放松头部让重力向下。保持5-10个深长的呼吸。瑜伽如果你身边有颈部疼痛的人不妨分享出去，希望对大家有所帮助，感谢大家的浏览和支持，你们的支持就是最大的动力。做的不好的还请各位多多的指教，每天带给大家更多关于瑜伽的知识，希望大家能够喜欢！本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。全民瑜伽百家号最近更新：简介:运动才是身体的本钱！所以来瑜伽吧！作者最新文章相关文章→ 每天晚上睡醒后觉得左肩疼
每天晚上睡醒后觉得左肩疼
健康咨询描述：
每晚睡到半夜，就会觉得左肩上有个指母大的地方酸疼，用手指压疼痛感加重，早上起床后疼痛感持续，一直到中午时才感觉不到疼痛，但用手指按压疼痛感还是有，想知道是什么病，谢谢
想得到的帮助：
想知道是什么病，谢谢
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11:43:21　　编辑：
　　Step 3：
　　将双手扶住颈部，双眼看向前方，保持平稳的呼吸，用双手的力量微微推动颈部，将头部倒向左肩，尽量用耳朵去找左肩，感受右边颈部的延伸，五个呼吸之后，伸长吸气，头部回到正中，将双手掌心贴向颈部，从下至上按摩颈部5次，伸长吸气，呼气头部倒向另一方，开始反方向的动作。
　　 关键词：&&&&&&
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练完瑜伽后肩膀酸痛是好是坏？
初次联系瑜伽 转天肩膀很酸痛。 属于不良反应吗？ 可不可以连续练习？
我有更好的答案
肩膀酸痛有两种原因：1是动作不到位，可能伤到了。2是动作力度和强度过大，身体还不太适应。建议根据酸痛程度判断属于哪种情况，如果是1就需要去看看医生。如果是2则无需担心，下次再练时注意强度就好。
采纳率：42%
你可以再隔一天再练习呀。。。。不然痛的话可能动作做不到最好。。。
本回答被提问者采纳
是正常的 初次练习都会 休息几次就好了
正常，可以接着练习。
其他2条回答
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核心提示：现在生活条件越来越好了，有车一族已经不是什么新鲜事，开车的女性也就越来越多了。
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　　现在生活条件越来越好了，有车一族已经不是什么新鲜事，开车的女性也就越来越多了。开车时间一长，各个关节就开始出毛病了。怎么办呢？来试试开车也能练的吧。让你告别关节炎。
　　由于驾驶习惯所致，很多驾车女性喜欢身体前倾、双手紧握方向盘，仿佛身体离驾驶台越近就越安全。其实这种姿势会导致颈椎和肩膀长时间处在紧张状态，容易发生痉挛，或使颈椎关节发生错位，加上车内空气循环不畅，夏天空调温度调得太低使得关节部位受凉造成淤滞，所以开车MM很容易就成为了关节炎的攻击对象。
　　选择合适坐姿很关键
　　驾驶时，应维持轻松的坐姿，惟有如此才不至于在长程或剧烈驾驶中容易。选择坐姿时，切记位置适中，双手要可轻易地操控所有车内装置，双脚能够轻松地将所有踏板踩到底。握着方向盘的双手，千万不可过分地弯曲，手肘也不需太过伸直，两者都会影响您手臂肌肉的使用，增加使用方向盘时的灵敏度及困难度。其次，当踩踏板距离、背部倾斜不合理时，容易令脊椎生理曲度不正常，形成腰椎关节炎，或腰椎间盘突出。所以保持腰板挺直的良好坐姿很重要，女性车主可以在腰后放上一个软硬适中的靠垫，一方面可以让腰部得到支撑减缓长时间挺直腰背的疲劳，一方面可以减轻车辆行驶时传来的震动对腰部的伤害。
　　握方向盘方法要正确
　　握方向盘时，不要只顾着使劲抓住方向盘，而忘了要让肩膀放松，力适中即可。握住方向盘时，手肘略微弯曲。选择方向盘时，应以手掌可全部包围为准，不可太粗或太细，材质、形式则以个人舒服为准。两手应将方向盘轻轻于二点钟及十点钟方位抓紧，打方向盘时应一手送，另一手接；一手接一手转弯。
　　行车时需注意保暖
　　关节炎的形成与空气湿度有很大关系。当周围温度过低、空气潮湿时，会很容易形成关节炎。因此驾车时，既要考虑车里的通风情况，又要把握好车内温度，冬天温度太低时，要调节车内暖风。夏天行车空调温度调节要适度，穿裙子的MM更要避免冷风吹向膝部，建议驾车MM随车放置一件面料轻薄、质地舒服的长袖衬衣或外套，上车后即穿上保暖。
　　停车间隙巧练瑜伽
　　开车时颈部肌肉会长时间处于紧张状态，女性朋友可以巧妙利用开车间隙，如等交通灯或者堵车时，利用车内空间，分别交换活动颈部、肩部和背部，消除肩、脖颈的淤血，减轻脊背的疲劳，一两分钟的放松运动即可以让肩背、颈部得到按摩。瑜伽是近年来日渐风靡的柔性运动，有些简单的椅上动作同样适合在车内狭小空间里练习，并且可以起到增强颈间、腰背肌肉及脊柱的灵活性、柔韧性的作用。记住坐之前要调整好座椅空间，动作不宜幅度太大，各部位肌肉感觉有点紧张即可。
　　招式１
　　坐在椅子前半部分，双脚平放在地板上。
　　手臂后伸，手掌向下贴着椅面。
　　手指向前触及臀部，同时抬起下巴，伸长颈部，眼睛朝车顶看，注意不要低头。
　　同时手掌压椅面，上下活动肩部，前后转动肩部，活动完后仍保持此姿势做2～3次深呼吸。
　　健身效果：消除肩、脖颈的淤血，能减轻脊背的疲劳，防止肩背颈椎痛。
　　招式２
　　端坐椅上，十指相交胸前。
　　吸气，两手向胸前推出，扩张背部。
　　呼气，两手收回，手心紧贴胸部，扩张胸部。
　　吸气，两手向胸前推出。
　　呼气，屈左肘，并尽量将手心贴于左肩前侧，并使头部靠于左肩，伸展右侧颈部。
　　吸气，两手向胸前推出。
　　呼气，屈右肘，并尽量将手心贴于右肩前侧，并使头部靠于右肩，延伸左侧颈部。
　　将手移至中间，放松。
　　健身效果：扩张胸部、伸展背部。灵活两手、两腕、两肘、两肩关节
　　学会了车内瑜伽了吧，再开车的话，一定要试试看，保证下车时身体不会酸痛哦。
（实习编辑：吴瑾瑜）
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