单杠怎么练练肚子的哪一块

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-10-09 14:55 标签： 单杠的练习方法
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单杠二卷腹上练习技巧
话题：单杠二卷腹上练习技巧问题详情： 回答：那不是问题……哥们单立臂……卷腹上杠……都能做……双立臂还差点……不是力量问题。关键看技巧和身体协调性……
我现在一练习能做十个，我想练二练习，但是怕抓不住杠，做练习有什么技巧啊
看你空间，哥哥我给你答案咯
话题：单杠二练习技巧问题详情： 单杠拉上去后　　怎么定住　　　是不是必须要第二道力拉上去
回答：1.力足的话一道力就够。很多人不标准开始是腹肌的力量后面才是二头机发力所以看上去是二道力。
我1练习拉上去后 为什么定不住呢 非要跑5000过后才好卷啊
1.没活动开。做什么体育运动都要先活动10分钟。
话题：单杠卷腹上问题详情： 如果没有单杠，又有什么专用器材可以练习倒挂卷腹？
回答：双杠也可以话题：单杠腹回环如何练习问题详情： 我想学翻单杠，我能直接翻上去，怎么练那种一直转的？我连不起来，我看到有个小孩，没力的，但是他能一翻上去，不停转6圈，有什么技巧么
回答：怎样怎么腹回环?胆小的原因主要是两种：怕高和怕抓不住掉下来。怕高可以找一个矮单杠。怕掉下来可以试试这个：把一根2－3厘米宽的背包带或结实的布带裁成两截每截70厘米长，取其中一截首尾相连缝成一个布圈（连接时两头需压上至少3厘米，防止断开），另一截作法同上。把布圈搭在单杠上，手从垂下的布圈中穿进去让布圈绕在手腕上再握杠，这时布圈会勒住手腕，如果感觉松可在缝时多压上一点。（具体情况根据自已手腕粗细定）你没写清楚是从杠上向前往下翻还是从杠下向后往上翻，我想可能是往下翻，往上翻对女生可能有点难。往下翻其实很简单，使用前面的保护方法后，双手握杠头向下低上身随着向下弯，直到感觉肚子压在单杠上，这时你的重心还在杠后要继续作，接着上身往下低的同时往前探，肚子一点一点往前蹭直到大腿压在杠子上，此时你的重心已经移到了杠前，上身向下垂直于地面下半身靠大腿的力量钩在单杠上身体呈直角状，最后大腿放松慢慢蹭着单杠往下滑直到翻下来。
我想学的是从下往上翻的然后向后一直连翻，就是腹回环，可是我一开始翻上去以后，就不知道怎么连续往后翻，我不敢啊！往前就敢
单杠基本上就是引体向上和腹回环两种锻炼方法！腹回环可能需要一个练习的过程！
参考回答：...我没用过！你运动员？参考回答：没练过
没练过，说啥呢
参考回答：因为那要用巧劲，惯性 话题：部队单杠三练习技巧问题详情： 1到7 的教学法 不要视频请发
回答：悬垂摆动骑上
　　1、动作技术过程
　　由悬垂摆动开始，前摆接近垂直部位时，稍屈髋，含胸压杠，展髋，拉开肩角，前摆近极点时，迅速屈髋、举腿、翻臀，接着左腿顺势从两臂间穿过，右腿举至杠前。当身体后摆肩部至杠下垂直部位时，身体自然下沉，重心远离握点，左腿尽量靠近上体，肩过垂直部位后，左腿迅速向前上方伸压至大腿根部，右腿顺势后摆，同时两臂伸直压杠，跟上体成骑撑。
　　2、技术要点
　　(1)前提近垂直部位，屈髋、胸、压杠。
　　(2)过垂直部位腿下伸、展髋、体后屈。
　　(3)前摆近极点举腿，翻臀，穿左腿。
　　(4)后摆肩过垂直面后，伸腿下压，跟上体。
　　3、教学规格
　　直臂直腿骑上，两腿夹角大于90°。
　　4、保护与帮助
　　(1)保护与帮助方法：保护与帮助者站在杠下侧方，前摆时，帮其控制速度，当其收腹举腿穿杠时，托推臀部助其上成骑撑。
　　(2)创伤与安全措施：穿腿时脚蹬杠向后脱手造成腰骶挫伤。保护者应做好保护工作。骑上过猛前翻转体，脱手造成单手撑地腕部扭挫伤。应加强保帮和前翻、骑撑前回环的自我保护方法。
没有其他的吗
还有求加分
已经加了 发完 后 再加
是部队的吗怎么看的不像呢 给你三十分吧
参考回答：00话题：练习单杠技巧问题详情： 我的体重在减，但是就是拔不上去。恳请单杠练习技巧。谢谢
回答：单杠练习时身体的协调运动 光靠手臂的力量是不够的 没有什么诀窍 就是天天不离杠
不要怕吃苦 相信你能成功话题：单杠二练习动作要领问题详情： 回答：7练习，在定杠的基础上，摆大浪，在往上方摆动的同时，手臂用力将杠压至腹下部，腹碰杠后上体猛后倒，使人后倒转杠一圈，然后定杠1秒，再收腹举腿，（这里要求脚碰杠，不是腿碰杠）然后硬折腹，使人体与杠平行，最后再弹腹脚踩杠，后倒的同时做漂杠动作，完毕！话题：六上语文同步练习答案问题详情： 急
回答：在你们练习册后面没有吗？呵呵，我以前都是直接翻后面看的
呃。。。这个我真不知道怎么弄了。这样吧，你哪个题不会给我发过来我帮你做做。。。
话题：苏教版五上练习与测试问题详情： 回答：关于作业,我们暂且不去考虑作业的量是不是过了。我要说的是作业其实是我们的一种精神营养。是我们自己应该享受的东西,我们不应该让别人来帮我们享用。这个就好比我们去饭店或者肯德基点了菜,然后菜上来了之后,我们却不吃,全部让别人吃了一样。本来因为我们享用的,我们让给别人享用了。这样对学习无益!上360学习网学习吧,我是360学习网的于箱老师!我们的网站上有小学初中高中的所有课程的视频讲解免费看!并且还有试卷可以免费下载!每份试卷的每道题都有视频讲解可以免费看!做好以下的内容就会进步的!1 上课用心听,听懂多少就多少2 作业独立完成, 坚决不抄袭别人的,哪怕做不玩也不要抄袭3.每天订正好当天不会的和错的题目 问老师问同学都可以4考前复习平时不会的和错的题目!如果采纳我的答案为正确答案,百度知道就会显示我们的网址!我们是百度知道开放平台合作伙伴!话题：如何在单杠上做三练习问题详情： 每天早晨一百伏卧撑，跑三公里，身蹲两百，还是不行
求方法速求
回答：多多锻炼把参考回答：2练习主要在于手腕力量的爆发。。你训练的是常规体能训练，没什么针对性。。。。话题：怎样提高单杠二练习问题详情： 回答：单杠二练习，即单杠卷身上，是单杠动作中的基础动作。提高其数量，重点在于针对其动作要领，对单个动作进行练习。首先提高上肢力量，也就是说上杠后首先要靠手臂力量将身体上拉，而后才是收腹卷身。可针对性做俯卧撑、吊杠等练习。另外就是腰腹力量，可适当做定腹练习。
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顾名思义，就是腹部绕着单杠旋转
动作要领/腹部绕杠
腹部绕杠整个动作由支撑开始，要示手撑直（两手握杠，之间与肩同宽），身体正直且腹部贴杠。然后两腿稍前摆，肩稍前送落腹部接近杠时，上体迅速后倒，同时两腿后下前摆（借助后倒惯性），两臂压杠使下腹部紧贴杠，身体绕杠回环。当腿回环到杠后水平部位时，制动腿减慢回环速度（支作成功否很大程度取决于一刹间）。上体借助制动腿的力量翻腕抬头，挺胸成支撑。从动作的全过程分析，它的技术重点应是倒肩快、臂直、体直、腹贴杠、回环后的制动与身体平衡。很明显动作要求手和腿在完成动作过程中保持基本垂直，腹部贴杠回环。
注意事项/腹部绕杠
单杠的练习需要具备一定的力量、速度、耐力、柔韧、协调、灵敏等素质，腹部绕杠更不能例外；其次是要克服的几种心理障碍：①恐惧心理；②怕苦怕累；③过去没有接触过单杠项目的练习；④完成不了动作怕人取笑等等。另外一定要注意安全：最好在安全的环境下，比如说单杠下是柔软的运动护垫或者厚厚的沙堆。虽说这样手掌脱力下杠时也有可能扭到脚或者脖子。推荐第一次做这个动作的朋友用布带缠住两只手，这样就安全多了！当然，有朋友协助你训练的话那就更好了！该动作的保护和帮助方法是保护帮助者站在前杠练习者体侧，一手从杠后握其手腕，另一手在回环时托其臀部，使其腹部由紧杠，在回环将结束时，握腕手迅速托腿，另一手托肩，帮助其恢复支撑姿势。
辅助练习/腹部绕杠
辅助练习实际上把整体动作分解、分部完成，而学生在完成好辅助练习的要求就等于为独立完成整动作架桥铺路。（1）反复练习支撑后摆回落成长支撑：该练习是完成后回环的第一步，必需过好关。动作要求体会回摆贴杠的感觉和用力顺序。为下一动作“上体迅速后测”作准备，上体迅速后倒要靠前面动作的“启动”作用更好完成。在练习过程中，让保护帮助的学生站在练习者体测（在低杠练），一手从杠后握其手腕，另一手在回摆贴杠时扶其腿部，使其回摆贴杠稳定。反复练习5~6次，直至学生能独立完成回摆支撑稳为止。（2）做慢翻上的练习，体会翻转能否抬头挺身的动作：做该练习时要求两肩同宽，正握杠，同时两臂保持弯曲，使胸前靠近两杠，紧接着蹬地、引体，两腿向上，后方摆过杠，两臂保持弯曲，直至小腹贴杠，两腿下落，抬头，挺身翻腕成支撑。（3）帮助下支撑前倒，抬头挺胸，挺腹压杠成支撑：做该练习主要让学生体会后倒回环腿至杠后水平部位时制动腿以及巩固的练习。（4）保护和帮助下完整动作练习：在上述三个辅助练习完成基础上进行完整的动作练习时，保护者可根据动作节奏，适当用口令提示，如“倒”、“顶肩”、“抬头挺胸”等。使练习者更清楚地注重动作完成的节奏及协调性，从而使动作动力定型。
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