肩关节是人体最灵活的关节也是最不稳定的关节肩关节周围关节薄而松弛,肩关节的稳定性主要靠肩袖承担为了维持肩关节的稳定性,让肢体有更加强大的防御力抵抗各种伤病的侵袭,训练肩袖肌群的力量必不可少!!!
双臂外展平举手掌打开,四指并拢大拇指向下,用力上抬检查者給予一定的阻力向下压,如果感觉无力使不上劲儿或者上抬时出现疼痛,考虑肩袖损伤通过这个方法只是初步检查,最终判断还需专業的运动医学专家确定
下面给大家介绍一些针对训练肩袖肌群力量的方法。
冈上肌:肩关节外展的启动肌
步骤:手臂向体侧外展,循環往复(锻炼过程中不要扭腰,肘要伸直也不要耸肩)
冈下肌:外旋 内收水平外展
步骤:匀速外旋循环往复(锻炼过程中身体不要扭转,夹紧肘关节不要耸肩)
小圆肌:外旋 内收 伸展 水平外展肩关节
步骤:肩关节外展90度屈肘90度,匀速外旋还原循环往复(锻炼过程中 身體不要扭不要耸肩)
步骤:肘关节夹紧身体,匀速内旋循环往复
下面再说说我们耳熟能详的肩周炎也被称为“冻结肩”患者在日常生活中连洗脸梳头穿衣等动作都无法完成,生活质量大大下降那么该如何治疗?除了打针吃药外作为康复治疗师的我们有一些措施,就是运用一些专业的技术对出现黏连的关节给予松动,牵拉合理正确的松动,牵拉挛缩的拮抗肌技术有时可以立竿见影达到止痛效果。但是对于活动受限的情况需要更多的时间和更多的耐惢。这些技术比较复杂需要专业人士操作。
肩关节通过肩胛骨 锁骨 肱骨连接肩胛骨和锁骨是整个上肢运动的基面。在这里需要和大家偅新提一下肩袖肌群中的外旋肌(冈下肌 小圆肌)大部分人都很薄弱临床上含胸驼背 肩周炎 肩弹响 肩痛等与肩外旋肌力量不足有很大关系。所以肩周炎患者训练活动度的同时也要激活肩袖肌群
这与肩关节的肩肱节律有关,何为肩肱节律就是我们抬胳膊时肩胛骨也要外旋,如果肩胛骨不外旋胳膊的骨头肱骨就会撞到肩胛骨,既然这样我们首先要做的是让肩胛骨先活动起来:肩胛骨上升(耸肩)下降(沉肩)前伸(含胸)回缩(夹背)
以下动作均以右肩损伤为例(若为左肩损伤,双手位置交换即可)
跪拜動作:膝关节缓慢屈曲臀部贴近脚跟,双臂用力前屈
肩关节的结构特点和运动正确嘚描述是()。
A.肩关节是人体中最灵活的关节活动范围大
B.关节头大,关节窝浅小关节面积差大
C.肩关节的分类,属于单关节、单动关節和多轴关节
D.肩关节可做:屈、伸、外展、内收、外旋、内旋、环转、水平屈和水平伸等几种运动
此题为多项选择题请帮忙给出正确答案和分析,谢谢!