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篮球比赛中影响投篮命中率的因素及对策研究
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你可能喜欢篮球是一项进攻得分与此同时限制对方的投篮得分以使己方取得胜利的运动。投篮是篮球队员在场上得分的唯一手段，也是这项运动的核心技术，而命中率又是影响投篮得分的主要因素。因此，要想取得篮球比赛的胜利必须重视投篮，从而提高命中率。本论文通过对影响投篮命中率因素的调查，进行科学分析，从而为提高投篮的命中率提供可信赖的依据和建议。1.影响篮球命中率的主观因素1.1基本技术要想有较高的命中率就必须拥有规范的投篮技术动作，无论是低或高水平的篮球运动员，从训练投篮技术开始就要有正确的概念的形成。规范投篮技术动作是命中率的有力保障。投篮技术的形成离不开平时的多练多投来达到最终规范化技术动作的定型，但是规范化并不是标准化，在激烈的比赛中，只有根据具体的比赛情况、对手的防守状态进行适当的调整，从而提高的篮球的命中率。1.2身体素质完成各项技术动作的基础需要良好的身体素质，而且对命中率有着很大的影响。在一场球赛中，运动员要不停的奔跑占位、跳跃争抢和防守卡位等，这对体力的消耗是很大的。在体力充沛是可以拥有较高的命中率，当体力不足时就会出现投篮后的位置差，显然的动作变形，力不从心，从而命中率下降。所以要提高命中率必须抓身体素质的练习，对运动员的力量、速度、弹跳、灵活性和柔韧性素质的训练重视起来，特别是专项身体素质的练习。把身体素质同投篮练习相结合，从而提高和保持良好的投篮命中率。这就要求运动员进行自身的调整，控制手腕和拨指动作将球送入球篮。1.3心理因素由于篮球运动具有对抗性强、速度快、强度大、赛场气氛紧张等特点，这些都需要运动员的具备良好的心理素质。运动员良好的心理素质可以在比赛中表现的精力充沛、思维敏捷、反应灵敏、应变能力强，从而对技战术把握较好，可以提高命中率；反之，命中率则会下降。所以培养运动员的心理素质是十分重要的。2.影响投篮命中率的客观因素2.1比分对投篮的影响比分是取决比赛胜负的条件，是队伍综合评价的标准。因此，比分对运动员的技术发挥有很大的影响。当比分领先时，运动员心理会比较放松，投篮动作会自然舒展，命中率会提高；当比分落后时，运动员会产生负面情绪，投篮时患得患失，动作也会变形，降低命中率；当比分落差更大时，运动员会产生挫败感，甚至会放弃比赛。2.2赛场环境因素的影响有自然和社会环境。自然环境场地的地板材料、场地的平整光滑程度、地板的弹性等对技术发挥影响较大，还应该考虑比赛时场地的气温、风向、风速、阳关或灯光对投篮命中率的影响；社会因素是指比赛的重要程度、球赛的主客场、观众对比赛的倾向都对命中率有着不同成都的影响。3.提高命中率的方法3.1技术方面3.1.1规范的投篮动作投篮的动作规范程度是影响命中率的主要因素。只有平时多练习、多投篮，才能掌握和巩固规范化的技术动作，最终定型。3.1.2投篮的多样化投篮动作的方法有很多种：单手肩上投篮、双手肩上投篮、高低手投篮、原地与行进间投篮、左右手投篮、反手、勾手、扣篮等3.1.3出手角度出手角度是投出球的瞬间球的重心飞行轨迹切线方向与出手点水平方向的夹角。球出手角度的大小对篮球在空中的飞行弧度高低和进入篮筐的命中率有着直接的影响。若出手速度不变，出手角度大，则球在空中飞行弧度高；出手角度小，则球在空中飞行弧度低。要想提高命中率就要求出手角度与出手速度的配合使球有一定的弧度，然而出手角度还需要根据投篮者的不同、投篮的距离等方面的因素的改变进行调整。3.1.4投篮时机要想有良好的命中率就要把握好最佳的投篮时机，这需要全队运动员的配合和优秀的个人能力才能才能取得一次好的得分机会。学会观察防守者的位置，利用假动作或者队友的掩护让防守者失去防守位置时就利用与防守者防守的空间差和时间差进行果断而大胆的出手投篮。4.意志的培养意志是克服困难去实现已定目标的心理过程。投篮动作的完成往往是各种技术动作结束之后才完成的，这需要运动员消耗较大的体力才能做到。当今篮球运动对抗越来越激烈，对体力的消耗加剧，如果没有克服疲劳的意志力，技术动作就会变形，命中率会受到很大的影响，所以在训练中要注意对抗性强和消耗体力后进行专门性的投篮练习，提高意志力的培养，从而提高命中率。5.注意力的培养注意力指人的心理活动对对象的指向和集中把篮球运动员的注意力集中在运动员身心和球场变化上，而对外界不闻不问。篮球运动员在训练和比赛中，要正确的选择注意力集中对象，像防守队员怎样防守，运动员怎么去突破、摆脱。投篮时应果断出手，如果此时注意力不能够集中就会一些命中率。所以教练要知道运动员在平时善于控制情绪，集中注意力去完成投篮，进而提高命中率。6.运用战术提高投篮命中率要创造最佳的投篮机会，战术配合中要不断配合移动、突破等方式，出现投篮空位或出现小防大的局面从而提高命中率。要运用组织攻破联防技术，使防守队形缩小，给外围创造出更好、更多的投篮机会。内线要有牵制，让防守者没有后顾之忧。如果没有高的中锋，那么小中锋要多穿插篮下，让防守者不敢去协防，出现更多的投篮机会从而提高命中率。7.结论与建议7.1结论通过本论文的论述，进一步了解篮球在比赛中，现代篮球技术的发展使比赛更加紧张、激烈。在技战术相当身体条件相近的情况下，比赛胜负的关键取决于运动员的投篮命中率。在比赛中影响投篮命中率的因素是：基本技术、心理状态、体能状况等。对投篮命中率影响条件分析来提高投篮的命中率。7.2建议要有正确的投篮方法，多进行一些干扰情况下的练习，要求投篮时应减少瞄准时间，出手速度。投篮时自信心的训练，队员在投篮时要对自己有信心，让运动员学会调整自己的心理状态。教练要在比赛时注意发现队员的心理状态，并及时的给予辅导。（作者单位：首都体育学院）参考文献[1]曾二鸣.对提高投篮命中率的探讨[J].河北体育学院学报，2002，（12）：26-27.[2]陈敏.表象演练与运动操作关系的理论综述[J].体育科学，1998，（4）：67-70.[3]杨孟武.直接命中投篮瞄准点的确定及练习[J].中国学校体育，2001，（2）：42-43.
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推荐： 　　　NBA球员三分训练要达到什么命中率 才能在比赛中投出35+%以上的三分命中率呢?
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NBA球员三分投篮训练时要达到怎么样的命中率&才能在比赛中投出35+%以上的三分命中率呢?就是那种无人防守的投篮练习.译
定点起码70%。
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没有硬性的规律。优秀的跑位定点投手的练习命中率会上90%。像是库里这种奇葩联系命中率可能会低点（但大概也有八成），他喜欢运球调整投射。发自手机虎扑
引用2楼 @ 发表的:
没有硬性的规律。优秀的跑位定点投手的练习命中率会上90%。像是库里这种奇葩联系命中率可能会低点（但大概也有八成），他喜欢运球调整投射。
那库里是怎么拿三分王的发自手机虎扑
练习中的三分命中率至少要在80%以上，这还是往少了说。要知道，北京队的张松涛训练三分命中率都有80%了。
Wish I could be the right one
引用3楼 @ 发表的:
那库里是怎么拿三分王的
库里不是第一次参加三分大赛了发自手机虎扑
引用2楼 @ 发表的:
没有硬性的规律。优秀的跑位定点投手的练习命中率会上90%。像是库里这种奇葩联系命中率可能会低点（但大概也有八成），他喜欢运球调整投射。库里训练中三分100中94，连中76个。八成到了吗？
还是要看跑位水平和全队战术发自手机虎扑
问个类似问题,
那些被 砍杀 的 罚球差的球员, 平时练习的时候 是不是也基本都能上 80% ?
以前念书的时候, 我有个同学, 平时联系罚球很准(最高记录连续进了20多个,也不是很多,但是经常能连续进20多个) ,
但是他说, 奥尼尔训练时也差不多能这个水平, 是这样吗?
引用8楼 @ 发表的:问个类似问题,
那些被 砍杀 的 罚球差的球员, 平时练习的时候 是不是也基本都能上 80% ?
以前念书的时候, 我有个同学, 平时联系罚球很准(最高记录连续进了20多个,也不是很多,但是经常能连续进20多个) ,
但是他说, 奥尼尔训练时也差不多能这个水平, 是这样吗?
马塔脑残粉
职业练习投篮有俩种：第一种就是保持手感的慢节奏点投姿势。这种即使是校队射手保持8成也是很常见的
第二种就是带有比赛节奏的点投，这种命中率就在8成左右或以下
有防守和没有防守投3分完全是两回事，这个不是平时投篮练习时可以看出来的，一般业余水平的半职业球员投篮练习的时候三分一般都在70%以上，让他们放到职业比赛的防守强度中可以命中率20%都达不到，所以这两个数据完全没有挂钩联系，投篮练习的时候都可以找到最好的投篮节奏，比赛的时候防守球员就是奔着打断你投篮节奏去的，真是投篮练习，可以说几乎所有的职业外线球员水平都差不多，真到了比赛就有年薪300W和年薪1000W还有年薪1300W的区别。（其实很多内线的球员三分练习命中率不比外线全员低）
引用4楼 @ 发表的:练习中的三分命中率至少要在80%以上，这还是往少了说。要知道，北京队的张松涛训练三分命中率都有80%了。
张松涛自己都不好意思吹这个牛 比
引用@ 发表的:张松涛自己都不好意思吹这个牛 比他说的没错，三分球他五百个进了四百多
我干过我干过羊干过的羊
我自己的经验，我大学是学院篮球队的首席三分投手，训练的时候别人都是练习定点投篮，我基本上全是练习的假想有人防守，跑位后接球三分出手。练习时基本保持在40%左右的命中率，有时候手感好可以达到50%。别人练习定点三分看上去比我的命中率要稍高。但是在比赛中，因为我已经习惯了跑动后接球出手的节奏，有了肌肉记忆，而且我的出手速度比较快，所以基本上只要对方防守球员不是死死贴住我，放我一步我就能投。比赛中我的命中率大约也就是10个进三四个的样子。而其他训练中命中比我稍高的人因为没有我这种持续的练习，出手时的多余动作也多，所以在比赛中命中率是不及我的。其实三分投手真的就是看你的出手柔和程度、肌肉记忆和自信，有时候信心来了怎么投怎么有，我最疯的一次是连进8个三分，直接打花。不过要是手感不好，自信不强，体力慢慢耗光的话也会怎么投怎么铁..
music & basketball & love
never stops..
pussy & money & weed
i'll got it..
引用12楼 @ 发表的:
张松涛自己都不好意思吹这个牛 比
确实没到80%，500个命中395个，差5个。
Wish I could be the right one
要看你三分是较强防守下投的还是空位三分啊，科比三分命中率也就33%，但是我看过一个视频他2分钟内三分85中69左右的样子
北京队三分球80左右发自手机虎扑
记得看过一个关于汤神的短片，右侧45度三分线外定点投篮，瞄准篮筐后关灯，完全黑暗状态下，10中8。
那位截取我头像拿来就用的JR，这样做真的好吗？
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影响青少年篮球运动员比赛中投篮命中率的心理因素
&&&&阅读：
合肥市南岗中学：沙存业
摘要：采用文献资料法、专家访谈法对篮球比赛中影响青少年运动员投篮命中率的心理因素进行了探讨和分析,认为影响青少年运动员投篮命中率的心理因素有：比赛时的情绪、投篮自信心、参赛动机、意志品质和心理承受能力。针对这些影响因素，有针对性的提出了调控方法，为青少年篮球运动队的训练和比赛提供一点参考。
关键词：篮球比赛 投篮命中率 心理因素
有不少青少年篮球运动员在训练时投篮命中率很高，而在比赛中却表现不佳，往往越是在关键时刻，在比分咬的很紧的情况下的投篮，越是有失水准。因此必须在实践中找出影响青少年篮球运动员投篮命中率的心理因素，制定一些有针对性的行之有效的投篮训练计划，克服心理因素的障碍，提高实战时投篮命中率，以取得比赛中的实用性。
2 影响青少年篮球运动员投篮命中率的主要心理因素
2.1情绪对投篮的影响
篮球运动是影响情绪体验较深刻的一种运动,青少年篮球运动员的情绪特点受主观因素和篮球运动本身的特点所制约,在比赛中青少年篮球运动员整个身心都处于紧张状态,随着比赛过程中的激烈对抗和战局不断的变化,教练员、观众对比赛表现出不同的态度及评价,青少年篮球运动员都会因此而产生不同的情绪。这种情感的变化，对青少年篮球运动员正常技术的发挥、特别是对投篮的影响是很大的。我们在训练和比赛中不难看到，平时投篮很好的队员，当他打顺风球时投篮很准,逆风球却屡投不中。所以在比赛中队员的情绪变化会影响运动员的投篮命中率[2]。
2.2自信心对投篮的影响
自信心是发挥运动能力的条件之一，信心不足会使青少年篮球运动员感到拘束，犹豫不决，容易错失投篮的良机，即使出手投篮也因心有顾虑而使动作变形，大大降低命中率尤其是在一二投失误时,这种心理就越强烈甚至对自己完全丧失信心。
2.3意志品质对投篮的影响
篮球运动发展到今天,已不单纯是运动员身体素质和技战术水平的竞争，而在很大程度上体现了运动员心理能力的较量，它不仅需要运动员具备良好的技术水平和战术素养，还需具备坚强的意志品质和顽强的拼博精神。
当比赛接近尾声或两队进入相持阶段时,这对于队员来说是一个心理极限的考验，也是对双方意志的考验，看谁能渡过这“黑色三分钟”如果此时运动员不能摆脱精神压力，树立必胜信心，就无法充分正确运用投篮技术，影响投篮的命中率。
2.4心理承受力对投篮的影响
在一场激烈比赛中，难免会出现观众喧哗、比分的领先与落后、裁判的错判、漏判现象以及本队队员发挥的好坏等情况,这对场上的队员都会产生一定的影响。如果一个身经百战、受过专门训练,而心理承受力强的运动员,就能正确对待这些变化,排除赛场内外的一切干扰,始终都能集中注意力,忙而不乱。国家队老将刘玉栋,他就能在两队相持的关键时刻敢于出手,来打破僵局,而且往往一投即中以此振奋全队的士气。相反,一个缺乏心理训练,心理承受力差的运动员,到这种情况,就会被干扰,不能集中精力投篮,从而导致投篮命中率下降。
2.5运动员的参赛动机
树立良好的动机是对比赛起首要作用的心理因素,是比赛中激发运动员的自觉性、积极性的核心。有些运动员由于比赛动机不好,在比赛中过于表现自己,一味地控制球,以自己为核心.只想完美的表现自己,甚至在没有机会,对方防守严密的情况下强行出手,从而影响投篮命中率,完全忘记了篮球这一集体项目的实质性,导致不但个人发挥失常、并且全队失利的后果。
3 调控方法
3．1赛前对双方实力进行客观的分析与评价，树立正确的比赛态度。
赛前正确估计双方力量,能使青少年篮球运动员心理活动在比赛中处于良好的境地，若过高地估计自己，认为对手实力比自己差，就会导致轻敌麻痹思想，在比赛中就会急于求成，盲目的投篮，破坏心理稳定情绪,致使平时养成的投篮动作变形失去自控；反之错误地认为对手实力很强，就会造成在赛中情绪过度紧张，不敢投篮，即使获得很好的投篮时机，也会犹豫出手，甚至在无人防守的情况下，也会投篮不中。所以赛前了解双方的实力是使运动员在比赛中获得主动的关键所在，也是运动员在赛前或赛中保持良好心理状态的必要程序。正确分析双方情况，认真仔细的制订一套行之有效的作战方案，才能在比赛中保持心理上的稳定，全面提高投篮命中率[4]。
3．2培养强烈的自信心，在平时的训练中培养运动员投篮的自信心。
自信心对篮球运动员来说是至关重要的，一个充满自信的运动员肯定能在竞赛中发挥出色，取得优异的成绩，而缺乏自信的运动员在场上则常常连正常的技术水平也无法发挥[5]。所以在平时训练时要注意激发队员强烈的取胜动机和欲望，充分发挥其能动作用。树立必胜的信心。例如训练加强竞争性投篮的比赛,多采用定量定时、定距离和对抗性的投篮练习，要求青少年篮球运动员在任何情况下都要有“每球必争,每投必中”的坚强信念。
3．3比分不同时,运动员心理状态的调控
比赛时青少年篮球运动员的心理状态是纷繁复杂且多变的，其中以出现不同比分情况下青少年篮球运动员心理状态的变化最为典型，也是青少年篮球运动员经常遇到的情况，此时青少年篮球运动员尤其是比赛经验少的运动员的心理调整，是至关重要的。
3.3.1比分领先时的心理调控
比赛中当某队比分领先时一种情况是:全队充满信心，士气高涨，精神饱满，渴望比赛，尤其是机体生理、心理状态协调和谐,技战术水平得到充分发挥。另一种情况是:当比分领先时，有的青少年篮球运动员产生“松劲”情绪，表现为防守不积极，进攻时处理球很随便，对场上的变化缺乏思想准备，估计不足。针对青少年篮球运动员过度兴奋的状态，教练员可以采取暂停或换人的方法，使青少年篮球运动员“头脑”冷静一下，在强调比赛目的、任务的同时，提出应注意的事项:青少年篮球运动员则可调整呼吸、默念一些自我肯定的用语，在此情况下如果还有运动员依旧出现懈怠放松的表现,教练应坚决将其换下场，以排除松懈“传染”的隐患。
3.3.2比分落后时的心理调整
在本队比分落后的情况下，有些运动员往往情绪低落，缺乏信心，在进攻或防守时没有积极性和主动性,实施技战术的成功率低，尤其是当对方比分出落后到快追上来或超过本队时,往往会产生急躁情绪，防守易犯规，进攻时忙于投篮，不能很好的掌握比赛节奏和投篮时机。
对此时处于被动时心理状态的调控，首先，采用集中注意力为主的方法，把全队的注意力集中到比赛中去，如多强调比赛技术，战术运用的不足及漏洞，集中全队的力量解决最为突出的问题也可以调整本场比赛的目标，要求队员比赛无论输赢，发挥技战术水平即可，同时为队员减压。其次，用鼓励的方法。及时表扬比赛中勇于拼搏、敢于适时投篮的运动员，并指出对方的弱点和不足，激发全队队员的斗志。再次,用放松的方法。运动员通过调整呼吸，使生理机能和心理状态暂时放松，也可通过有趣的比赛事例使运动员的情绪放松一下。最后，提出切实可行的措施，即教练员运用正确的指挥，提出有效的策略和打法，调动全队的积极性，从战术上制约对方，旨在通过改变局面进一步提高全队的士气[6]。
3.4加强训练中模拟对抗的难度
在平时训练中可以设定不同的场景、不同的技术状态、战术状态和不同的对抗状态,来加强进攻投篮的对抗性，提高投篮的稳定性和命中率，可多进行一防一、二防二或三防三的训练，多假设比分和时间上的压力等手段进行训练，如假设时间还有最后3分钟、1分钟、30秒、5秒、比分出现滞后或平局的情况下进行特殊配合的投篮训练，使运动员在关键时刻和逆境下，心不慌、手不软、具有敢于拼博、敢于胜利的信念，通过一系列的对抗和紧张气氛来加强对运动员心理适应能力的剌激，以提高和巩固投篮命中率。
在平时训练中，除了要培养青少年篮球运动员学会多点、多种方法进行投篮练习外，还要加大投篮训练的强度,特别是在训练结束段或大运动量后，更不可忽视高质量的投篮训练，不能让运青少年篮球动员在平时训练中养成随便、不负责任的投篮习惯，可安排一些竞争性的练习手段，如罚球比赛或定点投篮比赛，要求运动员要认真对待，要根据比赛中对抗性的特点，以便提高自信心和体能下降时的投篮命中率。
小结：影响青少年篮球投篮命中率的因素,不仅取决于运动员的身体素质,技术水平,而且还取决于运动员的情绪、自信心、意志品质、心理承受力、参赛动机等心理因素的影响。因此,必须对青少年篮球运动员进行全面系统的心理训练,适时、适度地在比赛中合理的调控运动员心理状态，才能保证运动员在比赛中能稳定的发挥投篮命中率，取得优异的成绩。
（1）赛前对双方实力进行客观的分析评价，做到有备而战。
（2）培养队员“每球必争,每投必中”的强烈的自信心。
（3）培养队员调控在比分领先时的“骄傲、松劲”情绪和比分落后时的“消沉、低落”的情绪，从而进一步提高全队的士气。
（4）多进行一些在比分和时间上充满压力的比赛情景下的投篮练习，以此加强对青少年篮球运动员心理适应能力的培养。
（5）在训练结束段或大运动量后,仍要安排一些竞争性的投篮练习，以提高自信心和体能下降时的投篮命中率。
参考文献：
[1]严海.谈篮球运动员的心理素质培养，湖北体育科技,1997,3：61-63
[2]毛桂范.浅谈影响篮球投篮命中率的心理因素.吉林体育学院学报,1999.2：65-67
[3]俞丽萍.浅析篮球运动比赛中投篮命中率的心理障碍.体育科研季刊,1997,3：21-22
[4]张斌.提高投篮命中率的心理训练.沈阳体育学术,1997,74：49-51
[5]张红兵.浅淡篮球运动员心理素质的培养.安徽体育科技,1997.2：48-49
[6]苗风藻.篮球比赛中运动员的心理状态及调控方法.上海体育学院学报,1996，2：71-74
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