有什么运动适合膝盖不好的人？ | 运动无极限小组 | 果壳网 科技有意思
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跳健身操没热身，膝盖就骨挫伤了，大家一定在运动之前热身啊！！！！！！同求膝盖不好的运动方式，最近体重飙升`````
我和lz差不多,自从膝盖不好,很难有什么运动能让我真正喘起来了...游泳可以
帖子都这么久了啊~ 楼主找到合适的运动了么？ 我也是半月板轻微伤，已经几年没动弹了……打羽毛球直接膝盖肿，逛街时间长了也痛，游泳只会蛙泳，游完仍觉得不太舒服……
开始长肚子了啊~~
临床医学专业，玄牝之门小组管理员
引用 的话：帖子都这么久了啊~ 楼主找到合适的运动了么？ 我也是半月板轻微伤，已经几年没动弹了……打羽毛球直接膝盖肿，逛街时间长了也痛，游泳只会蛙泳，游完仍觉得不太舒服…… 开始长肚子了啊~~楼主休养了一段时间，在此期间间断在床上练了练大腿肌肉群，现在基本上骑自行车为主，不怎么跑步，爬楼梯只上不下，感觉膝盖不对头了就少用用，好像也没再出现过那么严重的症状了
引用 的话：楼主休养了一段时间，在此期间间断在床上练了练大腿肌肉群，现在基本上骑自行车为主，不怎么跑步，爬楼梯只上不下，感觉膝盖不对头了就少用用，好像也没再出现过那么严重的症状了谢谢楼主回复哈~我也先锻炼一下大腿吧……慢慢悠着来……
引用 的话：昨天去练自由泳，为什么自由泳比蛙泳累那么多啊？因为身体不习惯这种发力方式呗游泳吧，自由泳不太伤膝盖，但是练不到小腿。可以练单腿提踵
有钱的话，反重力跑步机。
同病相怜，所以看完了所有的回复，总结如下：（不对的请高手指正）合适的运动：游泳（不许蛙泳），骑车，仰卧起坐，俯卧撑，扎马（站桩），静蹲，靠墙深蹲？注意：控制体重，合理运动，力量训练。若仍想跑步，请注意：1.每次运动前后牵伸腘绳肌（大腿后部）和小腿三头肌（小腿后部）。使用椅子、长凳或其它高度固定物，将脚跟放在上面，勾脚尖；保持背部伸直，从髋关节处向前倾斜身体直到感觉腿部后侧有牵伸感；保持动作30-60秒，然后换另一侧腿，重复相同动作，每侧腿牵伸2-3次。2.尽量选择较为柔软的地面进行运动，以避免运动过程中地面对膝关节的冲击过大。3.选择一双适合自己脚型和步态的跑鞋是相当重要的。4.增强股四头肌（大腿前部）的力量，强壮的股四头肌可以改善髌骨的运动轨迹。仰卧抬腿：仰卧，一侧膝关节屈曲且足部平放在地面上，花2-3秒让另一侧腿在30-60度范围内进行运动，抬起侧膝关节相对伸直（可微屈），重复10次，换另一腿进行相同运动；两侧腿各完成10次为一组，重复进行10组。
目测PLANK有帮助，也就是平板支撑，我是半月板1-2度损伤，每天坚持带护膝，每天慢跑，快走6公里左右，然后三类俯卧撑，三类仰卧起坐每种一组，最后蹲起一组
引用 的话：另外去运动科问问，看什么时候可以练靠墙深蹲膝盖问题很多时候都源于股四头肌太弱不过这个要谨慎请问有没有专业的人士介绍下怎么锻炼这个肌肉呢？？
化学学士，摄影爱好者，果壳实验室成员
游泳应该是最好的，受力比较有缓冲，倒不是说受力不大。另外，平路骑自行车也是个不错的选择，但不要追求速度追求高强度。
化学学士，摄影爱好者，果壳实验室成员
游泳应该是最好的，受力比较有缓冲，倒不是说受力不大。另外，平路骑自行车也是个不错的选择，但不要追求速度追求高强度。
引用 的话：楼主休养了一段时间，在此期间间断在床上练了练大腿肌肉群，现在基本上骑自行车为主，不怎么跑步，爬楼梯只上不下，感觉膝盖不对头了就少用用，好像也没再出现过那么严重的症状了请问楼主是怎么练的大腿肌啊？
有没有能锻炼膝盖的运动啊？
没有不好的运动，只有不正确不匹配的方式。如果伤严重的话，尽量减少运动，修复一段时间后然后做康复训练，比如，平躺，往天花板上蹬自行车，动作要慢。可以增强膝关节力量，同时压力最小。最小。最小。来自
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(beer_tofu)
(关你屁事)
第三方登录：郑多燕有氧操确实有效,但对膝盖有伤害吗? - 薄荷减肥论坛
郑多燕有氧操确实有效,但对膝盖有伤害吗?[公告,建议]&
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确切的说跳郑多燕第一套操有半个月了,虽然体重未见明显变化,但身体开始紧实起来,量了下腰围小了5CM,效果还是很不错的.毕竟健康减肥肯定是要长时间坚持才会成功的.我相信一直坚持几个月一定会瘦很多.但是出现了一个担忧,第一套操蹲站的姿势比较多,时间久了发现膝关节好象有损伤的感觉,会痛痛的.还是说是正常现象?肌肉酸痛都是可以接受的,关节损伤的话我还是比较担忧的.这个操是我这么多年来第一次坚持的下去的减肥运动,不希望就这么放弃了.请教专业人士这操对膝关节是否有大伤害,怎样才能让关节不受运动伤害?HELP!
找回自信，做回自己！
恩，我也痛痛滴~
相公说：只要身体健康，不管多胖。。我爱狗蛋~~
不要蹲的那么低就好了
说实话，我跳这个操的时候膝盖也会痛，难道真会伤膝盖？
跳操的时候2个腿请尽可能打开，脚呈大大的外八字，下蹲的时候膝盖不要超过脚趾（如果你的姿势做的像郑大妈一样那不可能会超过脚趾，根本不可能），超过脚趾膝盖受力，膝盖会损伤。
今天开始继续了，多注意缓和蹲站会好一些。不严重可以继续做下去。今天试了下第四套操，真要命。还是先练好第一套再说吧。额。。。有瘦下来的吗？发个先后对比照来看看。一起做郑多燕的人聚过来，大家互相鼓励加油！
找回自信，做回自己！
脚开大些～别蹲太低了～还有买对护膝用也有保护膝盖的作用
162.0---85.9---59.9---87.5---49.9---30.0---54.0---48.6
减肥 不是为了好女不过百 也不是为了别人说你最近瘦了 而是为了更健康的生活 更自信的生活 我的目标不是减到几斤 而是让自己爱看镜子中的那个自己
我做过第一节和第4节。的确会伤膝盖。特别是跪着的时候，也就做过2次吧。也许不是每个人都合适做‘某些动作’的吧。
现在稍微好些了。之前下楼梯的时候特别痛。
身高(cm) 体重(kg) 胸围(cm) 腰围(cm) 臀围(cm) 大腿腿围(cm)162---------50----------B86--------W61--------H89---------T49164---------52----------B87--------W62--------H90---------T49.5163---------49----------B86.4------W60.3------H88.0-------T50.2---30.1163---------50----------B86~87---W61--------H86---------T49------33
我跳过之后也会膝盖痛。
The key to life is balance!Tr?ume dein Leben nicht, sondern lebe deinen Traum!
我也会疼，刚开始的时候没事，最近开始疼的
有瘦的亲吗？说说成效
找回自信，做回自己！
会疼 但是还好 我会坚持的 现在我觉得慢跑最累
每天慢跑完我就累得跟什么似的
郑大妈的操我全当放松了 看她放电眼~~~
我的膝盖也很痛 休息三天了 还是没有痊愈
这几天都在散步
不过体重确实减了几斤 打算好了之后重整旗鼓
继续跳郑大妈
身高------胸部----腰部----臀部----大腿----小腿---脚裸-----体重㎏163------74------64------81----46-----33-------23-----47我很累。我想放下减肥。可是我想穿好看的衣服。小清新，小锁骨。减肥我没办法放下，但是我也不想失去活着的意义。亲爱的A，给自己足够的时间，改变现状，等待你完美的蜕变。每天摄入足够的营养，巩固MC，减肥的目的在于有健康的生活习惯。不怕减的慢就怕反弹的快，1个月减2至3斤，180天后你就是个大美女了。/u/。新浪微博求关注。
我也膝盖痛，不要蹲的那么猛会好一点
【好好吃饭......好好运动......】【零食尝尝就好...管住自己的嘴巴】【吃饱了就停....别再把胃撑大了......】【没办法...减肥一定要对自己狠】【这是条不归路...踏上了就一定要坚持下去】【做个精致的女人....过有品位的生活】
郑多燕的小红帽最后一节半蹲位太多，的确会伤关节，而且郑多燕没有后来的放松运动。这一套不是太完美！
心怀感恩，风轻云淡，细水长流......
& 上一页 1Philips/飞利浦
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适合膝关节炎者的几种运动方式
&来源：信息时报
& 12:53:54
生意社5月26日讯夏季天气暖天亮早了，王伯成了太极晨练中的一员，可当他一半蹲，膝盖一弯，一阵疼痛袭来，原来他患有&膝关节骨性关节炎&，医师建议他多锻炼，可是，他耍太极锻炼，却让症状加重了。膝关节炎者适合哪些运动呢？广州市中医医院针灸康复门诊副主任马卫东表示，有膝关节骨性关节炎的人，首先要避免膝关节过度疲劳，尽量少上下楼梯、少登山、少久站、少提重物，少长时间下蹲，这些动作让膝关节的负荷过大，容易加重病情。太极拳常有下蹲动作，这刺激到膝盖，也会让膝关节负担过重发生损伤。但他同时提醒，膝关节骨性关节炎患者们又需要锻炼，增加膝关节的稳定性，缓解关节疼痛。只不过，锻炼方式的选择有点讲究。○有益膝盖的运动游泳散步最佳马卫东介绍道，游泳和散步是膝关节炎患者的最佳运动，这两项运动既不增加膝关节的负重能力，又能让膝关节四周的肌肉和韧带得到锻炼。其次，仰卧起坐、俯卧撑、桥形拱身，仰卧在床上，把两腿抬起放下、模仿蹬自行车，高位马步、直身跪坐都是患者可以选择的运动。患者也不是完全不能练太极拳，但下蹲的位置不要太低，也不要连续打好几套，以防膝关节负担过重发生损伤。骑单车也是运动方式之一，但膝关节炎的患者们要调好车座的高度，以坐在车座上两脚蹬在脚蹬上、两腿能伸直或稍微弯曲为宜，车座过高、过低或骑车上坡时用力蹬车，对膝关节都有不良的影响。此外，患者锻炼前得做好准备，轻缓地舒展膝关节，让膝关节充分活动开以后再参加运动。即使你没空运动，长时间坐着和站着时，也要经常变换姿势，防止膝关节固定一种姿势而用力过大。○有益膝盖的习惯膝关节很怕冷风吹除运动方式值得注意外，一些日常习惯也会加重疾病，患者要避免。马卫东表示，目前，膝关节炎有年轻化的趋势，这跟女人爱美，爱穿高跟鞋、爱穿超短裙有关。目前空调普遍开启了，建议女士们别让冷气直接吹向膝关节，必要时戴上护膝，穿上长裤，防止膝关节受凉。女士们走远路时不要穿高跟鞋，要穿厚底而有弹性的软底鞋，这能减少膝关节所受的冲击力。特别是肥胖的女士，体重会加重膝关节的负担，控制体重也能预防膝盖疼痛。(记者徐姗通讯员高三德)
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值班时间 9:00-22:00为拿冠军暴走伤膝盖 切忌盲目!一万步较适合
[摘要]晒步数很流行，多数用户的日行步数超过10000步，甚至多达30000步以上。对此，体院教授提醒，每天走10000步就够了，盲目地拼步数不可取，既赢不了健康还容易伤害足膝踝关节。信息时报讯 （记者 张秀丽 实习生 萧霭茵） 晒步数的兴起，让不少懒虫都动起来了。步数排行榜上，多数用户的日行步数超过10000步，甚至多达30000步以上。对此，体院教授提醒，每天走10000步就够了，盲目地拼步数不可取，既赢不了健康还容易伤害足膝踝关节。个案为拿步数冠军暴走伤膝盖最近，运动手环、运动APP、微信分享等“运动社交”工具越来越流行，不少市民为了在运动量排行榜拿冠军可谓拼尽全力。32岁的蔡先生，最近改变了开车上班的方式，改为坚持走路、坐地铁去上班。时间充裕时，他还尝试从芳村地铁站走到流花路上班，为的就是拼步数，争取每天成为运动量排行榜的冠军。与他竞争的还有他的一个邻居，两人每隔一段时间就刷新一下排行榜，发现对方领先了就赶紧多走几步，你追我赶。下班吃过晚饭后，还会到花园走走，多刷一些步数，两人偶尔还在花园碰上。就这样，走完一天，两人的步数均超过30000步。一个月下来，两人的膝盖都出问题了，于是绑上护膝，继续行走刷步数。建议不常运动者每天可步行30~60分钟对于蔡先生拼步数的做法，广州体育学院运动训练专业的任占兵副教授指出，过长时间的步行运动对于不经常运动的市民来说是不可取的。有些市民认为运动就要出汗才能够达到目的。其实不然，人体出汗仅反映出某项运动的运动量强度是否符合个人。出汗量的多少因天气、个人体质等因素有所不同，不能作为判断标准。其实，用时间来判断运动情况效果更佳。不经常运动的市民，只需要每天保持30分钟到1小时的步行时间；经常运动的市民，则可以跑步完成这10000步的基础标准。具体标准因人而异，不同的人应根据自身的身体状况，来选择运动量大小和合适的运动强度（如快步走、慢步、跑步等）。在具体的步行时段上，任占兵提醒，不应在吃完晚饭之后立即进行步行运动，否则易造成肚子痛或胃痛等不良影响。适宜的晚上步行运动时间是饭后2小时之后或吃晚饭之前。如果晨运，可以在运动前先喝一杯开水或饮料，运动结束后再吃早餐。日行10000步适合多数人任占兵指出，运动要循序渐进，根据自身的身体情况，适度控制运动量，才能对身体起保护作用。日行10000步的运动量不会造成关节炎、半月板损伤、韧带损伤等疾病。适量运动后出现肌肉酸痛，也属于正常现象。而超负荷的运动量会造成身体损伤，膝关节、半月板损伤需要三个多月时间来恢复正常，若带伤继续运动则会伤上加伤。他提醒，缺少锻炼的市民若追求日行30000步，容易造成足、膝关节、踝关节损伤；经常运动的市民，如果仅周末的锻炼量便能达到20~30公里，则可以挑战每日30000步。爱刷步数的市民，要学会调节自身的心理状态，不要盲目地攀比步行数字。在追求数量的同时，更要保证运动的质量，最重要的是保护自己不受伤。对于步行路线则没有特别的讲究，既可以在平地行走，也可以走上下坡路线。任占兵建议，步行时穿运动鞋、运动服。如果参加有定期路线的户外运动，要配备专业的登山用具，减少上下坡带来的压力。任占兵表示，不管做何种运动，也不论是哪个年龄层次的市民，只要能长时间坚持下去，便会使自己的身体状况发生质的变化。肥胖人群如果每天能坚持做30分钟的有氧运动，短时间便能消耗人体过剩的脂肪和糖类，保证人体的健康状况。但每天超长时间运动则会消耗人体所需的蛋白质，不利于身体健康发展。
来源：东方宽频
（编者注：视频与本文无关，仅供读者延伸阅读）
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